Jedz połowę, dwa razy częściej!
Jedz połowę, dwa razy częściej!
Odkryłem, że wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć i utrzymać nową wagę, to jeść połowę mniej niż normalnie, ale dwa razy częściej.
Chociaż mogłeś słyszeć o podobnej koncepcji (małe, częste posiłki), większość ludzi może być nowe, aby dostosować proporcje z każdym posiłkiem.
Zauważ, że mówię „za każdym razem, gdy jesz” zamiast „posiłku”. Myślę, że słowo „posiłek” jest zbyt powiązane z dużą ilością jedzenia! Odtąd jedzenie na talerzu jest określane jako „czas na jedzenie”.
Zamiast 3 posiłków dziennie, zrób to 6 razy dziennie. Zamiast śniadania, lunchu i kolacji mówię „pierwsze śniadanie, drugie śniadanie, pierwszy lunch, drugi lunch itp.”
Powrót do proporcji! Okej, więc wszyscy nauczyliśmy się z amerykańskich standardowych kursów zdrowotnych i piramidy żywieniowej, że „posiłki” powinny w zasadzie składać się z siły 1/3, 1/3 warzyw/owoców i 1/3 białka. Widzę Problem w tym, że zarówno siła (chleb, makaron, ziemniaki, ryż), jak i warzywa/owoce zawierają węglowodany (i bardzo mało białka/tłuszczu).
Przy tak wielu węglowodanach w każdym „posiłku”, trzy razy dziennie, to tylko kwestia czasu, aby insulina zatrzymała osobę i otworzyć bramy na problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca, rak, przyrost masy ciała itp.
Polecam przeniesienie odsetka do 50:50. Jest to 50 % pokarmów opartych na białku (mięso, drobi, ryby, fasola, orzechy, jaja), które również zawierają zdrowe tłuszcze i 50 % żywności opartych na węglowodanach (warzywa/owocowe i ziarna pozbawione glutenu).
Zauważ, że całkowicie pominąłem produkty mleczne i gluten, które uważam za największe indywidualne przyczyny problemów zdrowotnych.
„Eat Half” oznacza spożywanie pół białka opartych na żywności i żywność oparta na pół węglowodanów.
Oznacza to również „zjedz połowę każdej sesji”. Zamiast jeść wszystko na dużym talerzu, pociągnij linię pośrodku i zjedz połowę. (Lub użyj mniejszej płyty!) Użyj drugiej połowy 3-4 godziny później, jeśli twoje ciało potrzebuje kolejnego napełniania składnikami odżywczymi i kalorii.
Dlaczego 3-4 godziny później? Jeśli nie jesz dłużej niż 3-4 godziny, twoje ciało przechodzi w tryb stresu, znany również jako głód. Chociaż możemy chcieć, aby nasze ciało spaliło nadwyżkę wokół naszego środka, a może trochę z tyłu, jest to po prostu niemożliwe, niestety muszę powiedzieć. Nasze ciało wie tylko, jak używać mięśni jako paliwa.
Więc chronią swoje mięśnie, na miłość boską i jedzą co 3-4 godziny. Na początku może to wyglądać jak praca opiekunka, ale hej, jeśli sam się nie jesz, kto?
Proponuję ustawić alarm na telefonie komórkowym przez cały dzień co 3 godziny. Na początku możesz nie mieć pojęcia, co zjeść, ale wkrótce zrozumiesz grę i upewnij się, że masz coś przy sobie, abyś mógł przejść do następnego 3-godzinnego przedziału.
Zgadza się! Jedzenie czegoś co 3-4 godziny zapewnia zrównoważenie poziomu cukru we krwi i nastroju.
Oznacza to, że są bardziej produktywne, gdy jedzą i czują się świetnie!
Jedz połowę (pół białka, pół węglowodanów) i jedz połowę mniej, dwa razy częściej!
Wyobraź sobie, że już nie jesz. Dystrybuują to inaczej w ciągu dnia, w sposób, który działa dla twojego ciała.