Spis halvparten, dobbelt så ofte!

Spis halvparten, dobbelt så ofte!

Jeg fant ut at alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt og beholde den nye vekt er å spise halvparten så mye du normalt ville gjort, men dobbelt så ofte.

Selv om du kanskje har hørt om et lignende konsept (små, hyppige måltider), kan det være nytt for de fleste å tilpasse proporsjonene med hvert måltid.

Merk at jeg sier "hver gang du spiser" i stedet for "måltid". Jeg tror ordet "måltid" er assosiert for mye med mye mat! Fra nå av blir maten på tallerkenen referert til som "tid til å spise".

I stedet for 3 måltider om dagen, gjør det 6 ganger om dagen. I stedet for frokost, lunsj og middag, sier jeg "Første frokost, andre frokost, første lunsj, andre lunsj osv."

Tilbake til proporsjonene! OK, så vi lærte alle fra de amerikanske standardhelsekursene og ernæringspyramiden at "måltider" i utgangspunktet skulle bestå av 1/3 styrke, 1/3 grønnsaker/frukt og 1/3 protein. Jeg ser problemet i det faktum at både styrke (brød, pasta, poteter, ris) samt grønnsaker/frukt inneholder karbohydrater (og veldig lite protein/fett).

Med så mange karbohydrater i hvert "måltid", tre ganger om dagen, er det bare et spørsmål om tid for insulinet å stoppe en person og åpne portene for helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer, kreft, vektøkning, etc.

Jeg anbefaler å flytte prosentene til 50:50. Det er 50 % proteinbasert mat (kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, nøtter, egg) som også inneholder sunt fett og 50 % karbohydratbasert mat (grønnsaker/frukt og glutenfritt korn).

Merk at jeg helt har utelatt meieriprodukter og gluten, som jeg anser som de største individuelle årsakene til helseproblemer.

"Spis halvt" betyr å spise halvproteinbasert mat og halv karbohydratbasert mat.

Det betyr også "spis halvparten av hver økt". I stedet for å spise alt på en stor plate, trekk en linje i midten og spis halvparten. (Eller bruk en mindre plate!) Bruk den andre halvparten 3-4 timer senere hvis kroppen din trenger en annen fylling med næringsstoffer og kalorier.

Hvorfor 3-4 timer senere? Hvis du ikke spiser i mer enn 3-4 timer, går kroppen din i stressmodus, også kjent som sult. Selv om vi kanskje vil at kroppen vår skal brenne overskuddet rundt midten eller kanskje litt bakfra, er dette rett og slett umulig, dessverre må jeg si. Kroppen vår vet bare hvordan man bruker muskler som drivstoff.

Så de beskytter musklene sine, for himmelens skyld, og spiser hver 3-4 time. Til å begynne med kan det se ut som en barnevaktjobb, men hei hvis du ikke spiser deg selv, hvem da?

Jeg foreslår at du setter en alarm på mobiltelefonen hele dagen hver tredje time. I begynnelsen har du kanskje ingen anelse om hva du skal spise, men snart vil du forstå spillet og sørge for at du har noe med deg slik at du kan gå til neste 3-timers intervall.

Det stemmer! Å spise noe hver 3-4 time sikrer at blodsukkeret og humøret ditt er balansert.

Det betyr at de er mer produktive mens de spiser og føler seg bra!

Spis halvparten (halvprotein, halv karbohydrater) og spis halvparten så mye, dobbelt så ofte!

Tenk deg at du ikke lenger spiser. De distribuerer det bare annerledes over dagen, på en måte som fungerer for kroppen din.