Spis halvparten, dobbelt så ofte!

Spis halvparten, dobbelt så ofte!

Jeg har funnet ut at alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt og opprettholde den nye vekten din er å spise halvparten så mye som du vanligvis ville, men dobbelt så ofte.

Selv om du kanskje har hørt om et lignende konsept (små, hyppige måltider) før, kan det være nytt for de fleste å justere proporsjoner ved hvert måltid.

Legg merke til at jeg sier «hver gang du spiser» i stedet for «måltid». Jeg tror ordet "måltid" blir for assosiert med mye mat! Så fra nå av vil maten på tallerkenen din bli referert til som "tid for å spise."

I stedet for å spise 3 måltider om dagen, lag det 6 ganger om dagen. I stedet for frokost, lunsj og middag, sier jeg "første frokost, andre frokost, første lunsj, andre lunsj, osv."

Tilbake til proporsjoner! Ok, så vi har alle lært fra Standard American Health Courses og Food Pyramid at "måltider" i utgangspunktet bør være 1/3 stivelse, 1/3 grønnsaker/frukt og 1/3 protein. Problemet jeg ser er at BÅDE stivelse (brød, pasta, poteter, ris) og grønnsaker/frukt inneholder karbohydrater (og veldig lite protein/fett).

Med så mye karbohydrater i hvert "måltid", tre ganger om dagen, er det bare et spørsmål om tid før insulinet til en person slutter å virke og slusene åpner seg for helseproblemer som diabetes, hjertesykdom, kreft, vektøkning osv.

Jeg anbefaler å flytte prosentene til 50:50. Det er 50 % proteinbasert mat (kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, nøtter, egg) som også inneholder sunt fett, og 50 % karbohydratbasert mat (grønnsaker/frukt og glutenfrie korn).

Merk at jeg fullstendig eliminerte meieri og gluten, som jeg anser som de største enkeltbidragsyterne til helseproblemer.

Så "spis halvparten" betyr å spise halvparten proteinbasert mat og halvparten karbohydratbasert mat.

Det betyr også "spis halvparten hver gang." I stedet for å spise alt på en stor tallerken, tegn en linje ned på midten og spis halvparten. (Eller bruk en mindre tallerken!) Spar den andre halvparten i 3-4 timer senere, når kroppen trenger en ny fylling av næringsstoffer og kalorier.

Hvorfor 3-4 timer senere? Hvis du ikke spiser på mer enn 3-4 timer, går kroppen i stressmodus, også kjent som sult. Selv om vi kanskje skulle ønske at kroppen vår ville brenne av det overflødige rundt midten eller kanskje litt vekk fra ryggen, er det bare umulig, er jeg trist å si. Kroppene våre vet BARE hvordan de skal bruke muskler som drivstoff.

Så for guds skyld, gå lett på musklene og spis hver 3-4 time. Det kan virke som en barnevaktjobb i begynnelsen, men hei, hvis du ikke kan mate deg selv, hvem vil da gjøre det?

Jeg foreslår å stille inn en alarm på telefonen hver 3. time hele dagen. Til å begynne med har du kanskje ingen anelse om hva du skal spise, men snart vil du forstå spillet og sørge for at du har noe med deg slik at du kan gå inn i det neste 3-timersintervallet næret, energisk og klar og balansert ledet.

Det er riktig! Å spise hver 3-4 time vil holde blodsukkeret og humøret i balanse.

Dette betyr at du blir mer produktiv mens du spiser og føler deg bra!

Spis halvparten (halvparten protein, halvparten karbohydrater) og spis halvparten så mye, dobbelt så ofte!

Tenk på det på denne måten, du spiser ikke mer eller mindre. Du bare fordeler det annerledes utover dagen, på en måte som fungerer for kroppen din.