Ēd uz pusi, divreiz biežāk!

Ēd uz pusi, divreiz biežāk!

Esmu atklājis, ka viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru un saglabātu savu jauno svaru, ir ēst uz pusi mazāk nekā parasti, bet divreiz biežāk.

Lai gan jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par līdzīgu koncepciju (mazas, biežas ēdienreizes), proporciju pielāgošana katrā ēdienreizē lielākajai daļai cilvēku var būt jauna.

Ievērojiet, ka es saku "katru reizi, kad ēdat", nevis "maltīti". Es domāju, ka vārds “maltīte” tiek pārāk asociēts ar lielu daudzumu pārtikas! Tāpēc no šī brīža ēdiens jūsu šķīvī tiks saukts par “laiku ēst”.

Tā vietā, lai ēstu 3 ēdienreizes dienā, pagatavojiet to 6 reizes dienā. Brokastu, pusdienu un vakariņu vietā es saku "pirmās brokastis, otrās brokastis, pirmās pusdienas, otrās pusdienas utt."

Atpakaļ pie proporcijām! Labi, mēs visi esam iemācījušies no Standarta Amerikas veselības kursiem un pārtikas piramīdas, ka "ēdienreizēs" būtībā vajadzētu būt 1/3 cietes, 1/3 dārzeņu/augļu un 1/3 olbaltumvielu. Problēma, ko es redzu, ir tā, ka GAN ciete (maize, makaroni, kartupeļi, rīsi), gan dārzeņi/augļi satur ogļhidrātus (un ļoti maz olbaltumvielu/tauku).

Ar tik daudz ogļhidrātu katrā “ēdienreizē” trīs reizes dienā, tas ir tikai laika jautājums, kad cilvēka insulīns pārstāj darboties un slūžas atveras tādām veselības problēmām kā diabēts, sirds slimības, vēzis, svara pieaugums utt.

Es iesaku pārvietot procentus uz 50:50. Tie ir 50% pārtikas produkti, kuru pamatā ir olbaltumvielas (gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, rieksti, olas), kas satur arī veselīgus taukus, un 50% pārtikas produkti, kuru pamatā ir ogļhidrāti (dārzeņi/augļi un graudi bez lipekļa).

Ņemiet vērā, ka es pilnībā izslēdzu piena produktus un lipekli, kas, manuprāt, ir viens no lielākajiem veselības problēmu veicinātājiem.

Tātad “apēst pusi” nozīmē ēst pusi no olbaltumvielām un pusei uz ogļhidrātiem balstītas pārtikas.

Tas nozīmē arī "apēdiet pusi katrā sēdē". Tā vietā, lai ēst visu uz viena liela šķīvja, novelciet līniju uz leju un apēdiet pusi. (Vai izmantojiet mazāku šķīvi!) Saglabājiet otru pusi 3-4 stundas vēlāk, kad jūsu ķermenim būs nepieciešams vēl viens barības vielu un kaloriju piepildījums.

Kāpēc 3-4 stundas vēlāk? Ja jūs neēdat ilgāk par 3-4 stundām, jūsu ķermenis pāriet stresa režīmā, ko sauc arī par badu. Lai gan mēs varētu vēlēties, lai mūsu ķermenis sadedzinātu lieko daļu mūsu vidū vai varbūt nedaudz tālāk no muguras, man ir skumji teikt, ka tas ir vienkārši neiespējami. Mūsu ķermenis TIKAI zina, kā izmantot muskuļus degvielai.

Tātad, Dieva dēļ, atlaidiet muskuļus un ēdiet ik pēc 3-4 stundām. Sākumā var šķist, ka tas ir bērnu pieskatīšanas darbs, bet, ja jūs pats nevarat pabarot, kurš to darīs?

Es iesaku iestatīt modinātāju tālrunī ik pēc 3 stundām visas dienas garumā. Sākumā jums var nebūt ne jausmas, ko ēst, bet drīz jūs sapratīsit spēli un pārliecināsieties, ka jums ir kaut kas līdzi, lai jūs varētu doties uz nākamo 3 stundu intervālu pabarots, enerģisks, skaidrs un līdzsvarots.

Tas ir pareizi! Ēdot ik pēc 3-4 stundām, saglabāsies līdzsvarots cukura līmenis asinīs un garastāvoklis.

Tas nozīmē, ka ēšanas laikā jūs būsiet produktīvāks un jutīsities lieliski!

Ēd uz pusi (puse proteīna, puse ogļhidrātu) un ēd uz pusi mazāk, divreiz biežāk!

Padomājiet par to šādi, jūs neēdat vairāk vai mazāk. Jūs vienkārši sadalāt to atšķirīgi visas dienas garumā tā, lai tas būtu piemērots jūsu ķermenim.