Ēd pusi, divreiz bieži!
Ēd pusi, divreiz bieži!
Es atklāju, ka viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru un saglabātu jauno svaru, ir ēst pusi tik daudz, nekā jūs parasti darītu, bet divreiz bieži.
Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši par līdzīgu koncepciju (mazas, biežas maltītes), lielākajai daļai cilvēku tas var būt jauns, lai proporcijas pielāgotu katrai maltītei.
Ņemiet vērā, ka es saku "katru reizi, kad ēdat", nevis "maltīti". Es domāju, ka vārds "maltīte" pārāk daudz ir saistīts ar daudz pārtikas! Turpmāk ēdiens uz jūsu šķīvja tiek saukts par “laiku ēst”.
, nevis 3 ēdienreizes dienā, dariet to 6 reizes dienā. Brokastu, pusdienu un vakariņu vietā es saku: “Pirmās brokastis, otrās brokastis, pirmās pusdienas, otrās pusdienas utt.”
Atpakaļ pie proporcijām! Labi, ka mēs visi no Amerikas standarta veselības kursiem un uztura piramīdas mēs visi uzzinājām, ka "ēdienreizēm" pamatā vajadzētu būt 1/3 stiprībai, 1/3 dārzeņiem/augļiem un 1/3 olbaltumvielām. Es redzu problēmu faktā, ka gan izturība (maize, makaroni, kartupeļi, rīsi), gan dārzeņi/augļi satur ogļhidrātus (un ļoti maz olbaltumvielu/tauku).
Ar tik daudziem ogļhidrātiem katrā "ēdienreizē", trīs reizes dienā, insulīnam ir tikai laika jautājums, lai apturētu cilvēku un atvērtu vārtus tādām veselības problēmām kā diabēts, sirds slimības, vēzis, svara pieaugums utt.
Es iesaku pārvietot procentus līdz 50:50. Tas ir 50 % uz olbaltumvielām balstīti pārtikas produkti (gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, rieksti, olas), kas satur arī veselīgus taukus, un 50 % ogļhidrātu ēdieni (dārzeņi/augļi un graudi bez lipekļa).
Ņemiet vērā, ka es esmu pilnībā izlaidis piena produktus un lipekli, ko es uzskatu par lielākajiem individuālajiem veselības problēmu cēloņiem.
"ēst pusi" nozīmē ēst pusi uz olbaltumvielām balstīti pārtikas produkti un pusi ogļhidrātu bāzes ēdieni.
Tas nozīmē arī "ēst pusi no katras sesijas". Tā vietā, lai ēst visu uz lielas šķīvja, vidū velciet līniju un apēdiet pusi. (Vai arī izmantojiet mazāku plāksni!) Izmantojiet otru pusi 3-4 stundas vēlāk, ja jūsu ķermenim ir nepieciešams cits pildījums ar barības vielām un kalorijām.
Kāpēc 3-4 stundas vēlāk? Ja jūs neēdat ilgāk par 3-4 stundām, jūsu ķermenis pāriet stresa režīmā, pazīstams arī kā bads. Lai gan mēs varētu vēlēties, lai mūsu ķermenis sadedzinātu pārpalikumu ap mūsu vidu vai varbūt nedaudz no aizmugures, tas ir vienkārši neiespējami, diemžēl man jāsaka. Mūsu ķermenis zina tikai to, kā izmantot muskuļus kā degvielu.
Tātad viņi aizsargā savus muskuļus debesu dēļ un ēd ik pēc 3-4 stundām. Sākumā tas var šķist kā aukles darbs, bet, hei, ja jūs neēdat sevi, kurš tad?
Es iesaku visu dienu iestatīt trauksmi savā mobilajā tālrunī. Sākumā jums, iespējams, nav ne mazākās nojausmas, ko ēst, bet drīz jūs sapratīsit spēli un pārliecinieties, ka jums ir kaut kas ar jums, lai jūs varētu doties uz nākamo 3 stundu intervālu.
Tieši tā! Ēdot kaut ko ik pēc 3-4 stundām, tiek nodrošināts, ka jūsu cukura līmenis asinīs un garastāvoklis ir līdzsvaroti.
Tas nozīmē, ka viņi ir produktīvāki, kamēr viņi ēd un jūtas lieliski!
Ēdiet pusi (puse olbaltumvielu, pusi ogļhidrāti) un ēd pusi vairāk, divreiz biežāk!
Iedomājieties, ka jūs vairs neēdat. Dienas laikā viņi to tikai izplata atšķirīgi tādā veidā, kas darbojas jūsu ķermenim.