Valgykite pusę, dvigubai dažniau!

Valgykite pusę, dvigubai dažniau!

Radau, kad viskas, ką reikia padaryti, kad numestumėte svorį ir išlaikytumėte savo naują svorį, yra valgyti perpus mažiau, kiek paprastai darytumėte, bet dvigubai dažniau.

Nors jūs galbūt girdėjote apie panašią koncepciją (mažą, dažną patiekalą), daugumai žmonių gali būti nauja pritaikyti proporcijas su kiekvienu patiekalu.

Atkreipkite dėmesį, kad aš sakau „kiekvieną kartą, kai valgai“, o ne „maistas“. Manau, kad žodis „maistas“ per daug susijęs su daugybe maisto! Nuo šiol jūsų lėkštėje esantis maistas yra vadinamas „laiku valgyti“.

Vietoj 3 patiekalų per dieną darykite tai 6 kartus per dieną. Vietoj pusryčių, priešpiečių ir vakarienės sakau: „Pirmieji pusryčiai, antrasis pusryčiai, pirmieji priešpiečiai, antrieji priešpiečiai ir kt.“

Atgal į proporcijas! Gerai, kad mes visi išmokome iš Amerikos standartinių sveikatos kursų ir mitybos piramidės, kurią „valgiai“ iš esmės turėtų sudaryti iš 1/3 stiprumo, 1/3 daržovių/vaisių ir 1/3 baltymų. Aš matau problemą tuo, kad tiek stiprumo (duonos, makaronų, bulvių, ryžių), tiek daržovių/vaisių yra angliavandenių (ir labai mažai baltymų/riebalų).

Turėdamas tiek daug angliavandenių kiekviename „valgyje“, tris kartus per dieną, tik laiko insulino klausimas sustabdyti žmogų ir atverti vartus sveikatos problemoms, tokioms kaip diabetas, širdies ligos, vėžys, svorio padidėjimas ir kt.

Aš rekomenduoju perkelti procentus į 50:50. Tai yra 50 % baltymų pagrindu pagaminti maisto produktai (mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai, kiaušiniai), kuriame taip pat yra sveikų riebalų, ir 50 % angliavandenių pagamintų maisto produktų (daržovių/vaisių ir glitimo grūdų).

Atkreipkite dėmesį, kad aš visiškai praleidau pieno produktus ir glitimą, kurie, mano manymu, yra didžiausios individualios sveikatos problemų priežastys.

„Valgykite pusę“ reiškia valgyti pusiau baltymų pagrindu pagamintus maisto produktus ir pusiau angliavandenių maistą.

Tai taip pat reiškia „valgyti pusę kiekvienos sesijos“. Užuot valgę viską didelėje lėkštėje, ištraukite liniją viduryje ir valgykite pusę. (Arba naudokite mažesnę plokštelę!) Kitą pusę po 3–4 valandų naudokite, jei jūsų kūnui reikia dar vieno įdaro su maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis.

Kodėl po 3–4 valandų? Jei nevalgote daugiau nei 3–4 valandas, jūsų kūnas pereina į streso režimą, dar žinomą kaip alkis. Nors mes galime norėti, kad mūsų kūnas sudegintų perteklių aplink mūsų vidurį, o gal šiek tiek iš nugaros, tai tiesiog neįmanoma, deja, turiu pasakyti. Mūsų kūnas žino, kaip naudoti raumenis kaip kurą.

Taigi jie apsaugo savo raumenis, dėl dangaus ir valgo kas 3–4 valandas. Iš pradžių tai gali pasirodyti kaip auklės darbas, bet ei, jei tu nevalgai savęs, kas tada?

Aš siūlau nustatyti savo mobiliojo telefono aliarmą visą dieną kas 3 valandas. Iš pradžių galbūt net neįsivaizduojate, ką valgyti, tačiau netrukus suprasite žaidimą ir įsitikinsite, kad turite ką nors su savimi, kad galėtumėte pereiti į kitą 3 valandų intervalą.

Teisingai! Kažką valgant kas 3–4 valandas, užtikrinsite, kad cukraus kiekis kraujyje ir nuotaika yra subalansuoti.

Tai reiškia, kad jie yra produktyvesni valgydami ir jaučiasi puikiai!

Valgykite pusę (pusės baltymų, pusės angliavandenių) ir valgykite per pusę, dvigubai dažniau!

Įsivaizduokite, kad nebevalgote. Jie tai platina tik kitaip per dieną, tai yra jūsų kūnui.