Valgykite perpus, du kartus dažniau!

Valgykite perpus, du kartus dažniau!

Pastebėjau, kad norint numesti svorio ir išlaikyti naują svorį tereikia valgyti perpus mažiau nei įprastai, bet du kartus dažniau.

Nors galbūt girdėjote apie panašią koncepciją (maži, dažni valgymai), proporcijų reguliavimas kiekvieno valgio metu daugumai žmonių gali būti naujas dalykas.

Atkreipkite dėmesį, kad aš sakau „kiekvieną kartą, kai valgai“, o ne „valgius“. Manau, kad žodis „valgis“ per daug asocijuojasi su daugybe maisto! Taigi nuo šiol maistas jūsų lėkštėje bus vadinamas „laiku valgyti“.

Užuot valgę 3 kartus per dieną, valgykite 6 kartus per dieną. Vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės sakau „pirmieji pusryčiai, antrieji pusryčiai, pirmieji pietūs, antrieji pietūs ir t.t.“.

Grįžkite į proporcijas! Gerai, mes visi sužinojome iš Standartinių Amerikos sveikatos kursų ir Maisto piramidės, kad „valgius“ iš esmės turėtų sudaryti 1/3 krakmolo, 1/3 daržovių/vaisių ir 1/3 baltymų. Problemą matau, kad IR krakmole (duona, makaronai, bulvės, ryžiai), ir daržovės/vaisiai turi angliavandenių (ir labai mažai baltymų/riebalų).

Kai kiekviename „valgime“ tris kartus per dieną yra tiek daug angliavandenių, tai tik laiko klausimas, kada žmogaus insulinas nustos veikti ir atsivers užtvaras sveikatos problemoms, tokioms kaip diabetas, širdies ligos, vėžys, svorio padidėjimas ir kt.

Aš rekomenduoju perkelti procentus į 50:50. Tai 50% baltymų turintis maistas (mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai, kiaušiniai), kuriuose taip pat yra sveikųjų riebalų, ir 50% angliavandenių turintis maistas (daržovės / vaisiai ir grūdai be glitimo).

Atkreipkite dėmesį, kad aš visiškai atsisakiau pieno produktų ir glitimo, kurie, mano nuomone, yra vienas didžiausių sveikatos problemų.

Taigi „valgyti pusę“ reiškia valgyti pusę baltymų turinčio maisto ir pusę angliavandenių turinčio maisto.

Tai taip pat reiškia „valgykite pusę kiekvieno sėdėjimo metu“. Užuot valgę viską vienoje didelėje lėkštėje, per vidurį nubrėžkite liniją ir valgykite pusę. (Arba naudokite mažesnę lėkštę!) Išsaugokite kitą pusę 3–4 valandoms vėliau, kai jūsų kūnui reikės dar vieno maisto ir kalorijų pripildymo.

Kodėl po 3-4 valandų? Jei nevalgote ilgiau nei 3–4 valandas, jūsų kūnas pereina į streso režimą, dar vadinamą badu. Nors galime norėti, kad mūsų kūnai sudegintų perteklių aplink vidurį ar galbūt šiek tiek toliau nuo nugaros, man liūdna pasakyti, kad tai tiesiog neįmanoma. Mūsų kūnai žino TIK, kaip panaudoti raumenis kurui.

Taigi, dėl Dievo meilės, atsipalaiduokite raumenims ir valgykite kas 3–4 valandas. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip auklės darbas, bet ei, jei negali pati pamaitinti, kas tai padarys?

Siūlau telefono žadintuvą nustatyti kas 3 valandas per dieną. Iš pradžių galbūt neturėsite supratimo, ką valgyti, bet netrukus suprasite žaidimą ir įsitikinsite, kad turite ką nors su savimi, kad galėtumėte pereiti į kitą 3 valandų intervalą pamaitinti, energingi, aiškūs ir subalansuoti.

Tai teisinga! Valgydami kas 3–4 valandas cukraus kiekis kraujyje ir nuotaika bus subalansuota.

Tai reiškia, kad valgydami būsite produktyvesni ir jausitės puikiai!

Valgykite pusę (pusė baltymų, pusė angliavandenių) ir valgykite perpus mažiau, dvigubai dažniau!

Pagalvokite apie tai taip, jūs nevalgote daugiau ar mažiau. Jūs tiesiog paskirstote jį skirtingai per dieną, taip, kad jis būtų naudingas jūsų kūnui.