Mangia metà, due volte più spesso!

Mangia metà, due volte più spesso!

Ho scoperto che tutto ciò che devi fare per perdere peso e mantenere il tuo nuovo peso è mangiare la metà tanto quanto faresti normalmente, ma il doppio spesso.

Mentre potresti aver sentito parlare di un concetto simile (pasti piccoli e frequenti), può essere nuovo per la maggior parte delle persone adattare le proporzioni ad ogni pasto.

Nota che dico "ogni volta che mangi" anziché "pasto". Penso che la parola "pasto" sia associata troppo a molto cibo! D'ora in poi, il cibo sul piatto viene definito "tempo di mangiare".

Invece di 3 pasti al giorno, fallo 6 volte al giorno. Invece di colazione, pranzo e cena, dico "Prima colazione, seconda colazione, primo pranzo, secondo pranzo, ecc."

Torna alle proporzioni! Va bene, quindi tutti abbiamo imparato dai corsi di salute standard americani e dalla piramide nutrizionale che i "pasti" dovrebbero sostanzialmente consistere in 1/3 di forza, 1/3 di verdure/frutta e 1/3 di proteine. Vedo il problema nel fatto che sia la forza (pane, pasta, patate, riso) e verdure/frutta contengono carboidrati (e pochissimi proteine/grassi).

Con così tanti carboidrati in ogni "pasto", tre volte al giorno, è solo una questione di tempo per l'insulina di fermare una persona e aprire le porte per problemi di salute come diabete, malattie cardiache, cancro, aumento di peso, ecc.

Consiglio di spostare le percentuali a 50:50. Questo è il 50 % di alimenti a base di proteine ​​(carne, pollame, pesce, fagioli, noci, uova) che contengono anche grassi sani e alimenti a base di carboidrati al 50 % (verdure/frutta e grano senza glutine).

Nota che ho omesso completamente prodotti lattiero -caseari e glutine, che considero le più grandi cause individuali di problemi di salute.

"Mangiamo metà" significa mangiare cibi a metà proteina e metà cibi a base di carboidrati.

significa anche "mangiare metà di ogni sessione". Invece di mangiare tutto su un piatto grande, tira una linea nel mezzo e mangia metà. (O usa una piastra più piccola!) Usa l'altra metà 3-4 ore dopo se il tuo corpo ha bisogno di un altro riempimento di nutrienti e calorie.

Perché 3-4 ore dopo? Se non mangi per più di 3-4 ore, il tuo corpo entra in modalità stress, noto anche come fame. Mentre potremmo volere che il nostro corpo bruci il surplus intorno al nostro mezzo o forse un po 'da dietro, questo è semplicemente impossibile, sfortunatamente devo dire. Il nostro corpo sa solo come usare i muscoli come combustibile.

Quindi proteggono i loro muscoli, per l'amor del cielo e mangiano ogni 3-4 ore. All'inizio può apparire come un lavoro di babysitter, ma hey se non mangi te stesso, chi allora?

Ti suggerisco di impostare un allarme sul tuo cellulare tutto il giorno ogni 3 ore. All'inizio potresti non avere idea di cosa mangiare, ma presto capirai il gioco e ti assicurerai di avere qualcosa con te in modo da poter andare al prossimo intervallo di 3 ore.

Esatto! Mangiare qualcosa ogni 3-4 ore assicura che il tuo zucchero nel sangue e il tuo umore siano equilibrati.

Ciò significa che sono più produttivi mentre mangiano e si sentono benissimo!

Mangia metà (mezza proteina, mezza carboidrati) e mangia la metà, il doppio più spesso!

Immagina che non mangi più. Lo distribuiscono solo in modo diverso nel corso della giornata, in un modo che funziona per il tuo corpo.