Mangia la metà, il doppio delle volte!

Mangia la metà, il doppio delle volte!

Ho scoperto che tutto ciò che devi fare per perdere peso e mantenere il nuovo peso è mangiare la metà di quanto faresti normalmente, ma due volte più spesso.

Anche se potresti aver già sentito parlare di un concetto simile (pasti piccoli e frequenti), aggiustare le proporzioni ad ogni pasto potrebbe essere una novità per la maggior parte delle persone.

Nota che dico "ogni volta che mangi" invece di "pasto". Penso che la parola “pasto” venga troppo associata a un sacco di cibo! Quindi da ora in poi il cibo nel piatto verrà chiamato “ora di mangiare”.

Invece di fare 3 pasti al giorno, fallo 6 volte al giorno. Invece di colazione, pranzo e cena dico “prima colazione, seconda colazione, primo pranzo, secondo pranzo, ecc.”

Ritorno alle proporzioni! Ok, quindi abbiamo tutti imparato dai Corsi Standard Americani sulla Salute e dalla Piramide Alimentare che i "pasti" dovrebbero essere fondamentalmente costituiti da 1/3 di amido, 1/3 di verdura/frutta e 1/3 di proteine. Il problema che vedo è che SIA l'amido (pane, pasta, patate, riso) che la verdura/frutta contengono carboidrati (e pochissime proteine/grassi).

Con così tanti carboidrati in ogni "pasto", tre volte al giorno, è solo questione di tempo prima che l'insulina di una persona smetta di funzionare e si aprano le porte a problemi di salute come diabete, malattie cardiache, cancro, aumento di peso, ecc.

Consiglio di spostare le percentuali a 50:50. Si tratta del 50% di alimenti a base di proteine ​​(carne, pollame, pesce, fagioli, noci, uova) che contengono anche grassi sani e del 50% di alimenti a base di carboidrati (verdura/frutta e cereali senza glutine).

Tieni presente che ho eliminato completamente i latticini e il glutine, che considero i maggiori contributori ai problemi di salute.

Quindi “mangiare metà” significa mangiare metà alimenti a base di proteine ​​e metà alimenti a base di carboidrati.

Significa anche “mangiare metà ad ogni seduta”. Invece di mangiare tutto in un piatto grande, traccia una linea al centro e mangiane la metà. (Oppure usa un piatto più piccolo!) Conserva l'altra metà per 3-4 ore dopo, quando il tuo corpo avrà bisogno di un altro rifornimento di nutrienti e calorie.

Perché 3-4 ore dopo? Se non mangi per più di 3-4 ore, il tuo corpo entra in modalità stress, nota anche come fame. Anche se potremmo desiderare che il nostro corpo bruci l'eccesso intorno alla vita o forse un po' lontano dalla schiena, è semplicemente impossibile, mi dispiace dirlo. I nostri corpi sanno SOLO come usare i muscoli come carburante.

Quindi, per l'amor del cielo, vacci piano con i muscoli e mangia ogni 3-4 ore. All'inizio può sembrare un lavoro da babysitter, ma ehi, se non puoi nutrirti tu, chi lo farà?

Suggerisco di impostare una sveglia sul telefono ogni 3 ore durante il giorno. All'inizio potresti non avere idea di cosa mangiare, ma presto capirai il gioco e ti assicurerai di avere qualcosa con te in modo da poter affrontare il successivo intervallo di 3 ore nutrito, energico, lucido ed equilibrato.

È corretto! Mangiare ogni 3-4 ore manterrà il livello di zucchero nel sangue e l'umore in equilibrio.

Ciò significa che sarai più produttivo mentre mangi e ti sentirai benissimo!

Mangia metà (metà proteine, metà carboidrati) e mangia la metà, due volte più spesso!

Pensala in questo modo, non mangi né più né meno. Lo distribuisci semplicemente in modo diverso durante il giorno, in un modo che funzioni per il tuo corpo.