Egyél felét, kétszer olyan gyakran!

Egyél felét, kétszer olyan gyakran!

Azt tapasztaltam, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy lefogy és megtartsa új súlyát, hogy feleannyit eszik, mint általában, de kétszer annyiszor.

Bár már korábban is hallottál hasonló koncepcióról (kis, gyakori étkezés), az arányok beállítása minden étkezésnél újdonság lehet a legtöbb ember számára.

Figyeld meg, hogy azt mondom, hogy „valahányszor eszel” az „étkezés” helyett. Azt hiszem, az „étkezés” szó túlságosan sok ételhez kapcsolódik! Így mostantól a tányérodon lévő ételt „ideje enni” fogjuk nevezni.

Ahelyett, hogy naponta háromszor étkeznél, készíts napi 6-szor. Reggeli, ebéd és vacsora helyett azt mondom: „első reggeli, második reggeli, első ebéd, második ebéd stb.”.

Vissza az arányokhoz! Oké, mindannyian megtanultuk a Standard American Health Courses-ból és az Élelmiszer-piramisból, hogy az „étkezésnek” alapvetően 1/3 keményítőből, 1/3 zöldségből/gyümölcsből és 1/3 fehérjéből kell állnia. A problémát az látom, hogy MINDEN keményítő (kenyér, tészta, burgonya, rizs), mind a zöldségek/gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot (és nagyon kevés fehérjét/zsírt).

Mivel minden „étkezésben”, naponta háromszor annyi szénhidrát van, csak idő kérdése, hogy az ember inzulina mikor fog leállni, és a zsilipek megnyílnak olyan egészségügyi problémák előtt, mint a cukorbetegség, szívbetegségek, rák, súlygyarapodás stb.

Azt javaslom, hogy a százalékokat 50:50-re állítsa. Ez 50%-ban fehérje alapú élelmiszerek (hús, baromfi, hal, bab, dió, tojás), amelyek egészséges zsírokat is tartalmaznak, és 50%-ban szénhidrát alapú élelmiszerek (zöldségek/gyümölcsök és gluténmentes gabonafélék).

Vegye figyelembe, hogy teljesen elhagytam a tejtermékeket és a glutént, amelyek véleményem szerint az egészségügyi problémák egyik legnagyobb tényezője.

Tehát a „félig egyél” azt jelenti, hogy fele-fele arányban fehérje alapú ételeket, felerészben szénhidrát alapú ételeket eszünk.

Ez azt is jelenti, hogy „egyél meg a felét minden ülésnél”. Ahelyett, hogy mindent egy nagy tányéron egyen meg, húzzon egy vonalat a közepére, és egye meg a felét. (Vagy használj kisebb tányért!) Tartsd meg a másik felét 3-4 órára későbbre, amikor a szervezetednek újabb tápanyag- és kalóriát kell töltenie.

Miért 3-4 órával később? Ha 3-4 óránál tovább nem eszel, szervezeted stressz üzemmódba kerül, más néven éhezés. Bár azt kívánjuk, hogy a testünk égesse le a felesleget a közepén, vagy talán egy kicsit távolabb a hátunktól, ez egyszerűen lehetetlen, szomorúan mondom. A testünk CSAK tudja, hogyan használja az izmokat üzemanyagként.

Szóval, az isten szerelmére, lazíts az izmaidon, és egyél 3-4 óránként. Elsőre bébiszitter munkának tűnhet, de ha nem tudod magad enni, akkor ki fog?

Azt javaslom, hogy a nap folyamán 3 óránként állítson be ébresztőt a telefonján. Először talán fogalmad sincs, mit egyél, de hamarosan meg fogod érteni a játékot, és biztos leszel benned, hogy a következő 3 órás intervallumban táplálkozva, energikusan, tisztán és kiegyensúlyozottan indulj el.

Ez helyes! A 3-4 óránkénti étkezés egyensúlyban tartja a vércukorszintet és a hangulatot.

Ez azt jelenti, hogy produktívabb leszel evés közben, és jól érzed magad!

Egyél felét (fele fehérjét, fele szénhidrátot) és feleannyit, kétszer olyan gyakran!

Gondolj erre úgy, hogy nem eszel többet vagy kevesebbet. Csak másképpen oszd el a nap folyamán, úgy, hogy az a szervezeted számára hasznos legyen.