Egyél fel felét, kétszer olyan gyakran!
Egyél fel felét, kétszer olyan gyakran!
Megállapítottam, hogy minden, amit meg kell tennie a fogyáshoz és az új súly megőrzéséhez, az az, hogy félig enni, mint általában, de kétszer olyan gyakran.
Noha hallottál egy hasonló koncepcióról (kicsi, gyakori ételek), a legtöbb ember számára új lehet, hogy az arányokat minden étkezéshez adaptálja.
Vegye figyelembe, hogy azt mondom, hogy "minden alkalommal enni" az "étkezés" helyett. Úgy gondolom, hogy az "étkezés" szót túl sok ételhez társítják! Mostantól kezdve a tányéron lévő ételeket "enni időnek" nevezik.
Napi 3 étkezés helyett napi hatszor csináld. Reggeli, ebéd és vacsora helyett azt mondom: „Első reggeli, második reggeli, első ebéd, második ebéd stb.”
Vissza az arányokhoz! Oké, tehát mindannyian megtudtuk az amerikai standard egészségügyi tanfolyamoktól és a táplálkozási piramisból, hogy az "ételeknek" alapvetően 1/3 szilárdságból, 1/3 zöldségből/gyümölcsből és 1/3 fehérjéből kell állniuk. Látom a problémát abban a tényben, hogy mind az erő (kenyér, tészta, burgonya, rizs), mind a zöldség/gyümölcs szénhidrátokat (és nagyon kevés fehérjét/zsírt) tartalmaz.
Olyan sok szénhidráttal minden "étkezésben", naponta háromszor, csak idő kérdése, hogy az inzulin megállítsa az embert, és megnyitja a kapukat olyan egészségügyi problémákra, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák, a súlygyarapodás stb.
Azt javaslom, hogy mozgassa a százalékokat 50: 50 -re. Azaz 50 % fehérje alapú ételek (hús, baromfi, hal, bab, dió, tojás), amelyek egészséges zsírokat és 50 % szénhidrát -alapú ételeket (zöldségek/gyümölcsök és gluténmentes gabona) tartalmaznak.
Vegye figyelembe, hogy teljesen kihagytam a tejtermékeket és a glutént, amelyet az egészségügyi problémák legnagyobb egyéni okainak tartok.
"Félek enni" azt jelenti, hogy félfehérje -alapú ételeket és félig szénhidrát -alapú ételeket fogyasztanak.
Ez azt is jelenti, hogy "minden ülés felét enni". Ahelyett, hogy mindent megeszne egy nagy tányéron, húzzon egy sort a közepére, és enni kell. (Vagy használjon egy kisebb lemezt!) Használja a másik fél 3-4 órával később, ha a testének újabb töltésre van szüksége tápanyagokkal és kalóriákkal.
Miért 3-4 órával később? Ha 3-4 óránál nem eszik, akkor a test stressz üzemmódba kerül, más néven éhségnek is nevezik. Noha lehet, hogy azt akarjuk, hogy a testünk megégetje a többletet a közepünk körül, vagy talán egy kicsit hátulról, ez egyszerűen lehetetlen, sajnos azt kell mondanom. Testünk csak tudja, hogyan kell használni az izmokat üzemanyagként.
Tehát megvédik izmaikat, az ég kedvéért, és 3-4 óránként esznek. Először bébiszitter -munkaként jelenhet meg, de hé, ha nem eszel magad, akkor ki?
Azt javaslom, hogy 3 óránként állítson be riasztást a mobiltelefonján. Az elején lehet, hogy fogalma sincs, mit kell enni, de hamarosan megérti a játékot, és győződjön meg arról, hogy van valami veled, hogy elmenjen a következő 3 órás intervallumra.
Így van! 3-4 óránkénti fogyasztás biztosítja, hogy a vércukorszint és a hangulat kiegyensúlyozott legyen.
Ez azt jelenti, hogy termelékenyebbek, miközben esznek és jól érzik magukat!
Egyél fel felét (félfehérje, fele szénhidrátok), és enni annyit, kétszer olyan gyakran!
Képzelje el, hogy már nem eszel. Csak a nap folyamán másképp terjesztik, oly módon, hogy a tested számára működik.