Jedite pola, dvostruko češće!

Jedite pola, dvostruko češće!

Otkrio sam da sve što trebate učiniti da biste izgubili kilograme i zadržali svoju novu težinu je jesti pola koliko i obično, ali dvostruko češće.

Iako ste možda čuli za sličan koncept (mala, česta obroka), možda će većina ljudi biti novo prilagoditi proporcije sa svakim obrokom.

Imajte na umu da kažem "svaki put kad jedete" umjesto "obroka". Mislim da je riječ "obrok" ​​previše povezana s puno hrane! Od sada se hrana na vašem tanjuru naziva "vrijeme za jelo".

Umjesto 3 obroka dnevno, učinite to 6 puta dnevno. Umjesto doručka, ručka i večere, kažem "Prvi doručak, drugi doručak, prvi ručak, drugi ručak itd."

Natrag na proporcije! U redu, svi smo naučili iz američkih standardnih zdravstvenih tečajeva i prehrambene piramide da se "obroci" u osnovi trebaju sastojati od 1/3 snage, 1/3 povrća/voća i 1/3 proteina. Vidim Problem u činjenici da i snaga (kruh, tjestenina, krumpir, riža), kao i povrće/voće, sadrže ugljikohidrate (i vrlo malo proteina/masti).

Uz toliko ugljikohidrata u svakom "obroku", tri puta dnevno, samo je pitanje vremena da inzulin zaustavi osobu i otvori vrata za zdravstvene probleme kao što su dijabetes, srčane bolesti, rak, debljanje itd.

Preporučujem premještanje postotaka na 50:50. To je 50 % hrana na bazi proteina (meso, perad, riba, grah, orašasti plodovi, jaja) koja također sadrže zdrave masti i 50 % hrane na bazi ugljikohidrata (povrće/voće i zrno bez glutena).

Imajte na umu da sam potpuno izostavio mliječne proizvode i gluten, što smatram najvećim pojedinačnim uzrocima zdravstvenih problema.

"Jedite pola" znači jesti hranu na bazi pola proteina i namirnice na pola ugljikohidrata.

To također znači "jesti polovicu svake sesije". Umjesto da sve pojedete na velikom tanjuru, povucite liniju u sredini i pojedite pola. (Ili koristite manju ploču!) Koristite drugu polovicu 3-4 sata kasnije ako vašem tijelu treba još jedno punjenje hranjivim tvarima i kalorijama.

Zašto 3-4 sata kasnije? Ako ne jedete više od 3-4 sata, vaše tijelo prelazi u stresni način, poznat i kao glad. Iako možda želimo da naše tijelo spali višak oko našeg ili možda malo s leđa, to je jednostavno nemoguće, nažalost moram reći. Naše tijelo zna samo kako koristiti mišiće kao gorivo.

pa štite svoje mišiće, zaboga, i jedu svakih 3-4 sata. U početku se može činiti kao posao čuvanja djece, ali hej ako ne jedeš sebe, tko onda?

Predlažem da postavite alarm na mobitel cijeli dan svaka 3 sata. U početku možda nemate pojma što jesti, ali uskoro ćete razumjeti igru ​​i pobrinite se da imate nešto sa sobom kako biste mogli ići u sljedeći 3-satni interval.

Tako je! Jedenje nečega svakih 3-4 sata osigurava da su vam šećer u krvi i raspoloženje uravnoteženi.

To znači da su produktivniji dok jedu i osjećaju se sjajno!

Jedite pola (pola proteina, pola ugljikohidrata) i pojedite pola, dvostruko češće!

Zamislite da više ne jedete. Oni ga distribuiraju drugačije tijekom dana, na način koji djeluje na vaše tijelo.