Jedite pola, duplo češće!

Jedite pola, duplo češće!

Otkrio sam da je sve što trebate učiniti kako biste smršavili i zadržali svoju novu težinu jesti upola manje nego inače, ali dvostruko češće.

Iako ste možda već čuli za sličan koncept (mali, česti obroci), prilagođavanje omjera u svakom obroku može biti novo za većinu ljudi.

Primijetite da kažem "svaki put kad jedete" umjesto "obrok". Mislim da se riječ "obrok" ​​previše povezuje s puno hrane! Dakle, od sada će se hrana na vašem tanjuru nazivati ​​"vrijeme za jelo".

Umjesto da jedete 3 obroka dnevno, neka to bude 6 puta dnevno. Umjesto doručak, ručak i večera, ja kažem "prvi doručak, drugi doručak, prvi ručak, drugi ručak, itd."

Povratak na proporcije! U redu, svi smo naučili iz Standard American Health Courses i prehrambene piramide da "obroci" u osnovi trebaju sadržavati 1/3 škroba, 1/3 povrća/voća i 1/3 proteina. Problem koji vidim je da OBA škrob (kruh, tjestenina, krumpir, riža) i povrće/voće sadrže ugljikohidrate (i vrlo malo proteina/masti).

S toliko ugljikohidrata u svakom "obroku", tri puta dnevno, samo je pitanje vremena kada će čovjekov inzulin prestati djelovati i otvoriti se vrata za zdravstvene probleme kao što su dijabetes, srčane bolesti, rak, debljanje itd.

Preporučujem da pomaknete postotke na 50:50. To je 50% hrane bazirane na proteinima (meso, perad, riba, grah, orašasti plodovi, jaja) koja također sadrži zdrave masti i 50% hrane bazirane na ugljikohidratima (povrće/voće i žitarice bez glutena).

Imajte na umu da sam u potpunosti izbacio mliječne proizvode i gluten, za koje smatram da najviše doprinose zdravstvenim problemima.

Dakle, "jesti pola" znači jesti pola hrane bazirane na proteinima i pola hrane bazirane na ugljikohidratima.

To također znači "jedite pola pri svakom sjedenju". Umjesto da sve pojedete na jednom velikom tanjuru, povucite crtu po sredini i pojedite pola. (Ili upotrijebite manji tanjur!) Drugu polovicu sačuvajte za 3-4 sata kasnije, kada vašem tijelu bude potrebna nova količina hranjivih tvari i kalorija.

Zašto 3-4 sata kasnije? Ako ne jedete dulje od 3-4 sata, vaše tijelo prelazi u stanje stresa, poznato i kao gladovanje. Iako možda želimo da naša tijela sagore višak oko sredine ili možda malo dalje od leđa, to je jednostavno nemoguće, žalosno mi je reći. Naša tijela SAMO znaju kako koristiti mišiće kao gorivo.

Dakle, zaboga, olako držite mišiće i jedite svaka 3-4 sata. Možda se isprva čini kao posao čuvanja djece, ali hej, ako se ti ne možeš prehraniti, tko će?

Predlažem da postavite alarm na svom telefonu svaka 3 sata tijekom dana. U početku možda nećete imati pojma što biste jeli, ali ubrzo ćete shvatiti igru ​​i pobrinuti se da imate nešto sa sobom kako biste mogli krenuti u sljedeći 3-satni interval nahranjeni, energizirani te jasni i uravnoteženi.

to je točno! Jedenje svaka 3-4 sata održat će vaš šećer u krvi i raspoloženje uravnoteženim.

To znači da ćete biti produktivniji dok jedete i osjećate se odlično!

Jedite pola (pola proteina, pola ugljikohidrata) i jedite upola manje, dvostruko češće!

Zamislite to ovako, ne jedete više ili manje. Samo ga drugačije rasporedite kroz dan, na način koji odgovara vašem tijelu.