Syö puoli, kahdesti usein!

Syö puoli, kahdesti usein!

Huomasin, että kaikki, mitä sinun on tehtävä laihtua ja pitääksesi uuden painosi, on syödä puolet niin paljon kuin normaalisti, mutta kahdesti usein.

Vaikka olet ehkä kuullut samanlaisesta konseptista (pienet, usein ateriat), useimmille ihmisille voi olla uusi mukauttaa mittasuhteita jokaisen aterian kanssa.

Huomaa, että sanon "joka kerta kun syöt" "aterian" sijasta. Mielestäni sana "ateria" liittyy liikaa paljon ruokaa! Tästä eteenpäin lautasella olevaa ruokaa kutsutaan "syömään".

kolmen aterian sijasta päivässä, tee se 6 kertaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen sijasta sanon: "Ensimmäinen aamiainen, toinen aamiainen, ensimmäinen lounas, toinen lounas jne."

takaisin mittasuhteisiin! Okei, joten me kaikki opimme amerikkalaisilta standardien terveyskursseilta ja ravitsemukselliselta pyramidilta, että "aterioiden" tulisi periaatteessa koostua 1/3 lujuudesta, 1/3 vihanneksista/hedelmistä ja 1/3 proteiinista. Näen ongelman siinä, että sekä lujuus (leipä, pasta, perunat, riisi) että vihannekset/hedelmät sisältävät hiilihydraatteja (ja hyvin vähän proteiinia/rasvaa).

Niin monien hiilihydraattien kanssa jokaisessa "ateriassa", kolme kertaa päivässä, on vain ajan kysymys insuliinin pysäyttämisestä henkilö ja avata portit terveysongelmiin, kuten diabetes, sydänsairaudet, syöpä, painonnousu jne.

Suosittelen siirtämään prosenttimääriä 50:50. Se on 50 % proteiinipohjaisia ​​ruokia (liha, siipikarja, kalat, pavut, pähkinät, munat), jotka sisältävät myös terveellisiä rasvoja ja 50 % hiilihydraattipohjaisia ​​ruokia (vihannekset/hedelmät ja gluteenivapaa vilja).

Huomaa, että olen täysin jättänyt maitotuotteet ja gluteenit, joita pidän suurimpana terveysongelmien yksilöinä.

"Syö puoli" tarkoittaa syödä puoli proteiinipohjaisia ​​ruokia ja puoliksi hiilihydraattipohjaisia ​​ruokia.

Se tarkoittaa myös "syö puolta jokaisesta istunnosta". Sen sijaan, että syöt kaikkea suurella lautasella, vedä linja keskelle ja syö puoli. (Tai käytä pienempää levyä!) Käytä toista puolta 3-4 tuntia myöhemmin, jos kehosi tarvitsee uuden täytteen ravintoaineilla ja kaloreilla.

Miksi 3-4 tuntia myöhemmin? Jos et syö yli 3-4 tuntia, kehosi menee stressitilaan, joka tunnetaan myös nimellä nälkä. Vaikka saatamme haluta kehomme polttavan ylijäämän keskellä tai ehkä vähän takaa, tämä on yksinkertaisesti mahdotonta, minun on valitettavasti sanottava. Kehomme osaa vain käyttää lihaksia polttoaineena.

Joten he suojaavat lihaksiaan taivaan tähden ja syövät 3-4 tunnin välein. Aluksi se voi näyttää lastenhoitajatyöltä, mutta hei, jos et syö itseäsi, kuka sitten?

Ehdotan, että asetat hälytyksen matkapuhelimeesi koko päivän joka kolmas tunti. Alussa sinulla ei ehkä ole aavistustakaan mitä syödä, mutta pian ymmärrät pelin ja varmista, että sinulla on jotain mukanasi, jotta voit siirtyä seuraavaan 3 tunnin välein.

Se on totta! Syöminen jotain 3-4 tunnin välein varmistaa, että verensokerisi ja mielialasi ovat tasapainossa.

se tarkoittaa, että he ovat tuottavampia syödessään ja tuntevat olonsa hyväksi!

Syö puoli (puoli proteiini, puoli hiilihydraatteja) ja syö puolet niin paljon, kahdesti usein!

Kuvittele, että et enää syö. He jakavat sen vain eri tavalla päivän aikana, tavalla, joka toimii kehollesi.