Syö puolet, kaksi kertaa useammin!

Syö puolet, kaksi kertaa useammin!

Olen huomannut, että sinun tarvitsee vain pudottaa painoa ja säilyttää uusi painosi, kun syöt puolet normaalista, mutta kaksi kertaa niin usein.

Vaikka olet ehkä kuullut samanlaisesta käsitteestä (pienet, säännölliset ateriat) aiemmin, mittasuhteiden säätäminen jokaisella aterialla voi olla uutta useimmille ihmisille.

Huomaa, että sanon "joka kerta kun syöt" "aterian" sijaan. Luulen, että sana "ateria" yhdistetään liikaa moniin ruokiin! Tästä lähtien lautasellasi olevaan ruokaan viitataan termillä "aika syödä".

Sen sijaan, että syöt 3 ​​ateriaa päivässä, tee se 6 kertaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen sijaan sanon "ensimmäinen aamiainen, toinen aamiainen, ensimmäinen lounas, toinen lounas jne."

Takaisin mittasuhteisiin! Okei, joten olemme kaikki oppineet Standard American Health Coursesista ja Food Pyramidista, että "aterioiden" tulisi olla periaatteessa 1/3 tärkkelystä, 1/3 vihanneksia/hedelmiä ja 1/3 proteiinia. Ongelma, jonka näen, on, että SEKÄ tärkkelys (leipä, pasta, perunat, riisi) ja vihannekset/hedelmät sisältävät hiilihydraatteja (ja hyvin vähän proteiinia/rasvaa).

Kun jokaisella "aterialla" on niin paljon hiilihydraatteja, kolme kertaa päivässä, on vain ajan kysymys, milloin ihmisen insuliini lakkaa toimimasta ja portit avautuvat terveysongelmille, kuten diabetekselle, sydänsairauksille, syövälle, painonnousulle jne.

Suosittelen siirtämään prosenttiosuudet 50:50:een. Se on 50 % proteiinipohjaisia ​​ruokia (liha, siipikarja, kala, pavut, pähkinät, munat), jotka sisältävät myös terveellisiä rasvoja, ja 50 % hiilihydraattipohjaisia ​​ruokia (vihanneksia/hedelmiä ja gluteenittomia jyviä).

Huomaa, että jätin kokonaan pois maitotuotteet ja gluteenin, jotka ovat mielestäni suurin yksittäinen terveysongelmien aiheuttaja.

Joten "syö puolet" tarkoittaa, että syöt puoliksi proteiinipohjaista ruokaa ja puoliksi hiilihydraattipohjaista ruokaa.

Se tarkoittaa myös "syö puolet jokaisesta istunnosta". Sen sijaan, että söisit kaiken yhdeltä isolta lautaselta, piirrä viiva keskelle ja syö puolet. (Tai käytä pienempää lautasta!) Säästä toinen puolikas 3-4 tuntia myöhemmin, kun kehosi tarvitsee toisen täytön ravintoaineilla ja kaloreilla.

Miksi 3-4 tuntia myöhemmin? Jos et syö yli 3-4 tuntiin, kehosi siirtyy stressitilaan, joka tunnetaan myös nimellä nälkä. Vaikka saatamme toivoa, että kehomme polttaisi ylimäärän pois keskeltä tai ehkä hieman kauempana selästä, se on vain mahdotonta, olen surullinen todeta. Kehomme osaa VAIN käyttää lihaksia polttoaineena.

Joten, luojan tähden, pidä lihakset rennosti ja syö 3-4 tunnin välein. Se voi aluksi tuntua lastenvahtityöltä, mutta hei, jos et pysty ruokkimaan itseäsi, kuka sen tekee?

Suosittelen asettamaan hälytyksen puhelimeesi 3 tunnin välein koko päivän. Aluksi sinulla ei ehkä ole aavistustakaan mitä syödä, mutta pian ymmärrät pelin ja varmistat, että sinulla on jotain mukanasi, jotta voit mennä seuraavalle 3 tunnin välille ravitun, energisen ja selkeän ja tasapainoisen johtamana.

Se on oikein! Syöminen 3-4 tunnin välein pitää verensokerisi ja mielialan tasapainossa.

Tämä tarkoittaa, että olet tuottavampi syödessäsi ja voit hyvin!

Syö puolet (puolet proteiinia, puolet hiilihydraatteja) ja puolet niin paljon, kaksi kertaa useammin!

Ajattele sitä näin, et syö enemmän tai vähemmän. Jaat sen vain eri tavalla koko päivälle tavalla, joka toimii kehollesi.