Söö poole võrra, kaks korda sagedamini!

Söö poole võrra, kaks korda sagedamini!

Olen avastanud, et kõik, mida pead tegema, et kaalust alla võtta ja oma uut kaalu säilitada, on süüa poole vähem kui tavaliselt, kuid kaks korda sagedamini.

Ehkki olete sarnasest kontseptsioonist (väikesed, sagedased toidukorrad) varem kuulnud, võib proportsioonide kohandamine igal toidukorral olla enamiku inimeste jaoks uus.

Pange tähele, et ma ütlen "iga kord, kui sööte" "söögikorra" asemel. Ma arvan, et sõna "söök" seostub liiga palju toiduga! Nüüdsest nimetatakse teie taldrikul olevale toidule sõna "aeg süüa".

Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, tehke seda 6 korda päevas. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel ütlen "esimene hommikusöök, teine ​​hommikusöök, esimene lõunasöök, teine ​​lõunasöök jne".

Tagasi proportsioonide juurde! Olgu, me kõik oleme Ameerika tavapärastest tervisekursustest ja toidupüramiidist õppinud, et "toidukorrad" peaksid põhimõtteliselt sisaldama 1/3 tärklist, 1/3 köögivilja/puuvilju ja 1/3 valku. Probleem, mida ma näen, on selles, et NII tärklis (leib, pasta, kartul, riis) kui ka köögiviljad/puuviljad sisaldavad süsivesikuid (ja väga vähe valku/rasva).

Kuna igal "toidukorral", kolm korda päevas, on nii palju süsivesikuid, on vaid aja küsimus, millal inimese insuliin lakkab töötamast ja avanevad lüüsid terviseprobleemidele nagu diabeet, südamehaigused, vähk, kaalutõus jne.

Soovitan viia protsendid 50:50 peale. Need on 50% valgupõhised toidud (liha, linnuliha, kala, oad, pähklid, munad), mis sisaldavad ka tervislikke rasvu, ja 50% süsivesikupõhised toidud (köögiviljad/puuviljad ja gluteenivabad teraviljad).

Pange tähele, et loobusin täielikult piimatoodetest ja gluteenist, mis on minu arvates üks suurimaid terviseprobleemide põhjustajaid.

Seega tähendab "söö pool" seda, et sööte pooleldi valgupõhiseid toite ja pooleldi süsivesikuid.

See tähendab ka "söö igal istungil pool". Selle asemel, et süüa kõike ühel suurel taldrikul, tõmba keskele joon alla ja söö pool. (Või kasuta väiksemat taldrikut!) Jäta teine ​​pool alles 3-4 tunniks hiljem, kui sinu keha vajab taas toitainete ja kalorite täitumist.

Miks 3-4 tundi hiljem? Kui te ei söö rohkem kui 3-4 tundi, läheb teie keha stressirežiimi, mida nimetatakse ka nälgimiseks. Kuigi me võime soovida, et meie keha põletaks üleliigse osa meie keskosast või seljast veidi eemal, on see lihtsalt võimatu, on kurb tõdeda. Meie keha oskab AINULT lihaseid kütusena kasutada.

Nii et jumala eest, tehke oma lihaseid rahulikult ja sööge iga 3-4 tunni järel. Alguses võib see tunduda lapsehoidjatööna, aga kuule, kui sa ise süüa ei saa, siis kes seda teeb?

Soovitan seadistada telefoni äratus iga 3 tunni järel kogu päeva jooksul. Alguses ei pruugi teil aimugi, mida süüa, kuid peagi mõistate mängu ja veendute, et teil on midagi kaasas, et saaksite järgmisele 3-tunnisele intervallile minna toitunud, energilise ja selge ja tasakaaluka juhina.

See on õige! Söömine iga 3-4 tunni järel hoiab veresuhkru ja tuju tasakaalus.

See tähendab, et olete söömise ajal produktiivsem ja tunnete end suurepäraselt!

Söö poole võrra (pool valku, pool süsivesikuid) ja poole vähem, kaks korda sagedamini!

Mõelge sellele nii, et te ei söö rohkem ega vähem. Lihtsalt jagate seda päeva jooksul erinevalt, nii, et see teie keha jaoks toimiks.