Söö pool, kaks korda sagedamini!
Söö pool, kaks korda sagedamini!
Ma leidsin, et kõik, mida peate tegema, et kaalust alla võtta ja oma uut kaalu säilitada, on süüa pool nii palju kui tavaliselt, kuid kaks korda sagedamini.
Ehkki olete võib -olla kuulnud sarnasest kontseptsioonist (väikesed, sagedased söögid), võib enamikul inimestel olla uus, et kohandada proportsioone iga söögikorraga.
Pange tähele, et ma ütlen "iga kord, kui sööte" "söögikorra" asemel. Ma arvan, et sõna "söögikord" seostatakse liiga palju toiduga! Nüüdsest nimetatakse teie taldrikul olevat toitu kui "söömiseks aega".
Tehke seda 6 korda päevas 3 söögikorra asemel. Hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi asemel ütlen: “Esimene hommikusöök, teine hommikusöök, esimene lõunasöök, teine lõuna jne”
Tagasi proportsioonide juurde! Olgu, nii et me kõik õppisime Ameerika tavalistest tervisekursustest ja toiteallikast püramiidist, et "söögikord" peaks põhimõtteliselt koosnema 1/3 tugevusest, 1/3 köögiviljast/puuviljast ja 1/3 valkust. Ma näen probleemi selles, et nii tugevus (leib, pasta, kartul, riis) kui ka köögiviljad/puuviljad sisaldavad süsivesikuid (ja väga vähe valku/rasva).
Igal "söögikorral" nii palju süsivesikuid, kolm korda päevas on insuliini jaoks vaid aja küsimus, et peatada inimene ja avada väravad terviseprobleemide jaoks nagu diabeet, südamehaigused, vähk, kehakaalu suurenemine jne.
Soovitan viia protsendid 50:50 -ni. See on 50 % valgupõhised toidud (liha, linnuliha, kalad, oad, pähklid, munad), mis sisaldavad ka tervislikke rasvu, ja 50 % süsivesikutepõhiseid toite (köögiviljad/puuviljad/puuviljad ja gluteen -vaba tera).
Pange tähele, et olen täielikult välja jätnud piimatooted ja gluteeni, mida pean terviseprobleemide suurimaks individuaalseks põhjuseks.
"Söö pool" tähendab poolvalgupõhiste toitude ja pool süsivesikutepõhiste toitude söömist.
See tähendab ka "söö poolt igast seansist". Selle asemel, et süüa kõike suurel plaadil, tõmmake keskel joon ja sööge poole. (Või kasutage väiksemat plaati!) Kasutage teist poolt 3-4 tundi hiljem, kui teie keha vajab veel ühte täidist toitainete ja kaloriga.
Miks 3-4 tundi hiljem? Kui te ei söö kauem kui 3-4 tundi, läheb teie keha stressirežiimi, tuntud ka kui nälg. Ehkki võiksime soovida, et meie keha põletaks ülejäägi keskel või võib -olla pisut tagant, on see lihtsalt võimatu, kahjuks pean ütlema. Meie keha teab ainult, kuidas lihaseid kütusena kasutada.
Nii et nad kaitsevad taeva pärast oma lihaseid ja söövad iga 3-4 tunni tagant. Alguses võib see tunduda nagu lapsehoidja, aga hei, kui te ei söö ise, kes siis?
Ma soovitan teil kogu päeva jooksul kogu päeva jooksul oma mobiiltelefoni häire seada. Alguses pole teil aimugi, mida süüa, kuid varsti saate mängust aru ja veenduge, et teil oleks midagi, et saaksite minna järgmisele 3-tunnisele intervallile.
See on õige! Millegi söömine iga 3-4 tunni tagant tagab, et teie veresuhkur ja tuju on tasakaalus.
See tähendab, et nad on söömise ajal produktiivsemad ja tunnevad end suurepäraselt!
Söö pool (pool valk, pool süsivesikuid) ja sööge poole vähem, kaks korda sagedamini!
Kujutage ette, et te enam ei söö. Nad levitavad seda ainult päeva jooksul erinevalt, viisil, mis töötab teie keha jaoks.