¡Come la mitad, dos veces más a menudo!
¡Come la mitad, dos veces más a menudo!
Descubrí que todo lo que necesita hacer para perder peso y mantener su nuevo peso es comer la mitad de lo que normalmente lo haría, pero el doble a menudo.
Si bien es posible que haya oído hablar de un concepto similar (comidas pequeñas y frecuentes), puede ser nuevo para la mayoría de las personas adaptar las proporciones con cada comida.
Tenga en cuenta que digo "cada vez que comes" en lugar de "comida". ¡Creo que la palabra "comida" se asocia demasiado con mucha comida! De ahora en adelante, la comida en su plato se conoce como "tiempo para comer".
En lugar de 3 comidas al día, hágalo 6 veces al día. En lugar de desayuno, almuerzo y cena, digo "primer desayuno, segundo desayuno, primer almuerzo, segundo almuerzo, etc."
¡Volver a las proporciones! De acuerdo, todos aprendimos de los cursos de salud estándar estadounidense y la pirámide nutricional de que las "comidas" deberían consistir básicamente de 1/3 de resistencia, 1/3 vegetales/frutas y 1/3 de proteínas. Veo el problema en el hecho de que tanto la fuerza (pan, pasta, papas, arroz) como las verduras/frutas contienen carbohidratos (y muy poca proteína/grasa).
Con tantos carbohidratos en cada "comida", tres veces al día, es solo cuestión de tiempo para la insulina detener a una persona y abrir las puertas de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, aumento de peso, etc.
Recomiendo mover los porcentajes a 50:50. Es decir al 50 % de alimentos basados en proteínas (carne, aves de corral, pescado, frijoles, nueces, huevos) que también contienen grasas saludables y alimentos al 50 % basados en carbohidratos (verduras/frutas y grano sin gluten).
Tenga en cuenta que he omitido completamente productos lácteos y gluten, que considero como las mayores causas individuales de problemas de salud.
"comer mitad" significa comer alimentos a base de proteínas y alimentos a base de medio carbohidrato.
También significa "comer la mitad de cada sesión". En lugar de comer todo en un plato grande, tire de una línea en el medio y coma la mitad. (¡O use un plato más pequeño!) Use la otra mitad 3-4 horas después si su cuerpo necesita otro relleno de nutrientes y calorías.
¿Por qué 3-4 horas después? Si no come durante más de 3-4 horas, su cuerpo entra en modo de estrés, también conocido como hambre. Si bien es posible que nuestro cuerpo queme el excedente alrededor de nuestro medio o tal vez un poco desde atrás, esto es simplemente imposible, desafortunadamente tengo que decir. Nuestro cuerpo solo sabe cómo usar los músculos como combustible.
Entonces protegen sus músculos, por el bien del cielo, y comen cada 3-4 horas. Al principio puede parecer un trabajo de niñera, pero bueno, si no te comes, ¿quién entonces?
Sugiero que establezca una alarma en su teléfono celular todo el día cada 3 horas. Al principio, es posible que no tengas idea de qué comer, pero pronto entenderás el juego y te asegurarás de tener algo contigo para que puedas ir al siguiente intervalo de 3 horas.
¡Eso es correcto! Comer algo cada 3-4 horas asegura que su azúcar en la sangre y su estado de ánimo estén equilibrados.
¡Eso significa que son más productivos mientras comen y se sienten geniales!
Come la mitad (mitad proteína, mitad carbohidratos) y come la mitad, el doble de a menudo.
Imagínense que ya no comes. Solo lo distribuyen de manera diferente durante el día, de una manera que funcione para su cuerpo.