Φάτε το μισό, δύο φορές πιο συχνά!

Φάτε το μισό, δύο φορές πιο συχνά!

Βρήκα ότι όλα όσα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος είναι να φάτε το μισό όσο θα κάνατε κανονικά, αλλά δύο φορές τόσο συχνά.

Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει για μια παρόμοια ιδέα (μικρά, συχνή γεύματα), μπορεί να είναι καινούργιο για τους περισσότερους ανθρώπους να προσαρμόσουν τις αναλογίες με κάθε γεύμα.

Σημειώστε ότι λέω "κάθε φορά που τρώτε" αντί για "γεύμα". Νομίζω ότι η λέξη "γεύμα" συνδέεται πάρα πολύ με πολλά τρόφιμα! Από τώρα και στο εξής, το φαγητό στο πιάτο σας αναφέρεται ως "χρόνος για φαγητό".

αντί για 3 γεύματα την ημέρα, κάντε το 6 φορές την ημέρα. Αντί για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, λέω "Πρώτο πρωινό, δεύτερο πρωινό, πρώτο μεσημεριανό γεύμα, δεύτερο μεσημεριανό γεύμα, κλπ."

Επιστροφή στις αναλογίες! Εντάξει, έτσι μάθαμε όλοι από τα αμερικανικά πρότυπα μαθήματα υγείας και τη θρεπτική πυραμίδα ότι τα "γεύματα" θα πρέπει βασικά να αποτελούνται από 1/3 δύναμη, 1/3 λαχανικά/φρούτα και 1/3 πρωτεΐνη. Βλέπω το πρόβλημα στο γεγονός ότι τόσο η δύναμη (ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι) καθώς και λαχανικά/φρούτα περιέχει υδατάνθρακες (και πολύ λίγη πρωτεΐνη/λίπος).

Με τόσους πολλούς υδατάνθρακες σε κάθε "γεύμα", τρεις φορές την ημέρα, είναι μόνο θέμα χρόνου για την ινσουλίνη να σταματήσει ένα άτομο και να ανοίξει τις πύλες για προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, κέρδος βάρους κ.λπ.

Συνιστώ να μετακινήσετε τα ποσοστά σε 50:50. Πρόκειται για τρόφιμα που βασίζονται σε πρωτεΐνες 50 % (κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί, αυγά) που περιέχουν επίσης υγιή λίπη και 50 % τρόφιμα που βασίζονται σε υδατάνθρακες (λαχανικά/φρούτα και γλουτένη -χωρίς κόκκους).

Σημειώστε ότι έχω παραλείψει εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη γλουτένη, τα οποία θεωρώ ως τις μεγαλύτερες ατομικές αιτίες των προβλημάτων υγείας.

"Τρώτε μισό" σημαίνει να τρώτε τρόφιμα που βασίζονται σε μισή πρωτεΐνη και τα μισά υδατάνθρακες που βασίζονται σε τρόφιμα.

σημαίνει επίσης "τρώτε το ήμισυ κάθε συνεδρία". Αντί να τρώτε τα πάντα σε ένα μεγάλο πιάτο, τραβήξτε μια γραμμή στη μέση και φάτε το μισό. (Ή χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα!) Χρησιμοποιήστε τις άλλες μισές 3-4 ώρες αργότερα εάν το σώμα σας χρειάζεται άλλη γέμιση με θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.

Γιατί 3-4 ώρες αργότερα; Εάν δεν τρώτε για περισσότερο από 3-4 ώρες, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση πίεσης, επίσης γνωστή ως πείνα. Ενώ μπορεί να θέλουμε το σώμα μας να κάψει το πλεόνασμα γύρω από τη μέση μας ή ίσως λίγο από την πλάτη, αυτό είναι απλά αδύνατο, δυστυχώς πρέπει να πω. Το σώμα μας ξέρει μόνο πώς να χρησιμοποιεί τους μυς ως καύσιμο.

έτσι προστατεύουν τους μύες τους, για χάρη του ουρανού, και τρώνε κάθε 3-4 ώρες. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν δουλειά μπέιμπι σίτερ, αλλά hey αν δεν τρώτε τον εαυτό σας, ποιος τότε;

Προτείνω να ορίσετε ένα συναγερμό στο κινητό σας όλη την ημέρα κάθε 3 ώρες. Στην αρχή μπορεί να μην έχετε ιδέα τι να φάτε, αλλά σύντομα θα καταλάβετε το παιχνίδι και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι μαζί σας, ώστε να μπορείτε να πάτε στο επόμενο διάστημα 3 ωρών.

Αυτό είναι σωστό! Η κατανάλωση κάτι κάθε 3-4 ώρες εξασφαλίζει ότι το σάκχαρο του αίματός σας και η διάθεσή σας είναι ισορροπημένη.

Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο παραγωγικοί ενώ τρώνε και αισθάνονται υπέροχα!

Τρώτε μισό (μισή πρωτεΐνη, μισοί υδατάνθρακες) και τρώτε μισό, δύο φορές πιο συχνά!

Φανταστείτε ότι δεν τρώτε πλέον. Το διανέμουν μόνο διαφορετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τρόπο που λειτουργεί για το σώμα σας.