Spis halvt, dobbelt så ofte!

Spis halvt, dobbelt så ofte!

Jeg fandt, at alt hvad du skal gøre for at tabe sig og holde din nye vægt er at spise halvdelen så meget, som du normalt ville gøre, men dobbelt så ofte.

Mens du måske har hørt om et lignende koncept (små, hyppige måltider), kan det være nyt for de fleste mennesker at tilpasse proportioner med hvert måltid.

Bemærk, at jeg siger "hver gang du spiser" i stedet for "måltid". Jeg synes, ordet "måltid" er forbundet for meget med en hel masse mad! Fra nu af kaldes maden på din plade som "tid til at spise".

I stedet for 3 måltider om dagen, skal du gøre det 6 gange om dagen. I stedet for morgenmad, frokost og middag siger jeg "Første morgenmad, anden morgenmad, første frokost, anden frokost osv."

Tilbage til proportioner! Okay, så vi lærte alle fra de amerikanske standard sundhedskurser og den ernæringsmæssige pyramide, som "måltider" dybest set skulle bestå af 1/3 styrke, 1/3 grøntsager/frugt og 1/3 protein. Jeg ser problemet i det faktum, at både styrke (brød, pasta, kartofler, ris) såvel som grøntsager/frugt indeholder kulhydrater (og meget lidt protein/fedt).

Med så mange kulhydrater i hvert "måltid", tre gange om dagen, er det kun et spørgsmål om tid for insulinet at stoppe en person og åbne portene til sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, hjertesygdomme, kræft, vægtøgning osv.

Jeg anbefaler at flytte procentdelene til 50:50. Det er 50 % proteinbaserede fødevarer (kød, fjerkræ, fisk, bønner, nødder, æg), der også indeholder sunde fedtstoffer og 50 % kulhydratbaserede fødevarer (grøntsager/frugt og glutenfrit korn).

Bemærk, at jeg har udeladt mejeriprodukter og gluten, som jeg betragter som de største individuelle årsager til sundhedsmæssige problemer.

"Eat Half" betyder at spise halvt proteinbaserede fødevarer og halvt kulhydratbaserede fødevarer.

Det betyder også "Spis halvdelen af ​​hver session". I stedet for at spise alt på en stor plade, skal du trække en linje i midten og spise halvdelen. (Eller brug en mindre plade!) Brug den anden halvdel 3-4 timer senere, hvis din krop har brug for en anden fyldning med næringsstoffer og kalorier.

Hvorfor 3-4 timer senere? Hvis du ikke spiser i mere end 3-4 timer, går din krop i stresstilstand, også kendt som sult. Selvom vi måske ønsker, at vores krop skal brænde overskuddet omkring vores midterste eller måske lidt bagfra, er dette simpelthen umuligt, desværre må jeg sige. Vores krop ved kun, hvordan man bruger muskler som brændstof.

Så de beskytter deres muskler, for himmelens skyld og spiser hver 3-4 time. Først kan det se ud som et babysitterjob, men hej, hvis du ikke spiser dig selv, hvem så?

Jeg foreslår, at du indstiller en alarm på din mobiltelefon hele dagen hver 3. time. I begyndelsen har du muligvis ingen idé om, hvad du skal spise, men snart vil du forstå spillet og sørge for, at du har noget med dig, så du kan gå til det næste 3-timers interval.

Det er rigtigt! At spise noget hver 3-4 time sikrer, at dit blodsukker og dit humør er afbalanceret.

Det betyder, at de er mere produktive, mens de spiser og føler sig gode!

Spis halvt (halvt protein, halvt kulhydrater) og spis halvt så meget, dobbelt så ofte!

Forestil dig det, at du ikke længere spiser. De distribuerer det kun forskelligt i løbet af dagen på en måde, der fungerer for din krop.