Spis halvdelen, dobbelt så ofte!

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am

Jeg har fundet ud af, at alt du skal gøre for at tabe dig og bevare din nye vægt er at spise halvt så meget, som du plejer, men dobbelt så ofte. Selvom du måske har hørt om et lignende koncept (små, hyppige måltider) før, kan det være nyt for de fleste at justere proportionerne ved hvert måltid. Læg mærke til, at jeg siger "hver gang du spiser" i stedet for "måltid". Jeg synes, at ordet "måltid" bliver for forbundet med en hel masse mad! Fra nu af vil maden være på...

Ich habe herausgefunden, dass alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihr neues Gewicht zu halten, darin besteht, halb so viel zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden, aber doppelt so oft. Während Sie vielleicht schon einmal von einem ähnlichen Konzept (kleine, häufige Mahlzeiten) gehört haben, ist es für die meisten Menschen möglicherweise neu, die Proportionen bei jeder Mahlzeit anzupassen. Beachten Sie, dass ich „jedes Mal, wenn Sie essen“ anstelle von „Mahlzeit“ sage. Ich glaube, das Wort „Mahlzeit“ wird zu sehr mit einer ganzen Menge Essen in Verbindung gebracht! Von nun an wird das Essen auf …
Jeg har fundet ud af, at alt du skal gøre for at tabe dig og bevare din nye vægt er at spise halvt så meget, som du plejer, men dobbelt så ofte. Selvom du måske har hørt om et lignende koncept (små, hyppige måltider) før, kan det være nyt for de fleste at justere proportionerne ved hvert måltid. Læg mærke til, at jeg siger "hver gang du spiser" i stedet for "måltid". Jeg synes, at ordet "måltid" bliver for forbundet med en hel masse mad! Fra nu af vil maden være på...

Spis halvdelen, dobbelt så ofte!

Jeg har fundet ud af, at alt du skal gøre for at tabe dig og bevare din nye vægt er at spise halvt så meget, som du plejer, men dobbelt så ofte.

Selvom du måske har hørt om et lignende koncept (små, hyppige måltider) før, kan det være nyt for de fleste at justere proportionerne ved hvert måltid.

Læg mærke til, at jeg siger "hver gang du spiser" i stedet for "måltid". Jeg synes, at ordet "måltid" bliver for forbundet med en hel masse mad! Så fra nu af vil maden på din tallerken blive omtalt som "tid til at spise."

I stedet for at spise 3 måltider om dagen, lav det 6 gange om dagen. I stedet for morgenmad, frokost og aftensmad siger jeg "første morgenmad, anden morgenmad, første frokost, anden frokost osv."

Tilbage til proportionerne! Okay, så vi har alle lært fra Standard American Health Courses og Food Pyramid, at "måltider" grundlæggende skal være 1/3 stivelse, 1/3 grøntsag/frugt og 1/3 protein. Problemet jeg ser er, at BÅDE stivelse (brød, pasta, kartofler, ris) og grøntsager/frugt indeholder kulhydrater (og meget lidt protein/fedt).

Med så mange kulhydrater i hvert "måltid", tre gange om dagen, er det kun et spørgsmål om tid, før en persons insulin holder op med at virke, og sluserne åbner sig for helbredsproblemer som diabetes, hjertesygdomme, kræft, vægtøgning osv.

Jeg anbefaler at flytte procenterne til 50:50. Det er 50 % proteinbaserede fødevarer (kød, fjerkræ, fisk, bønner, nødder, æg), der også indeholder sunde fedtstoffer, og 50 % kulhydratbaserede fødevarer (grøntsager/frugt og glutenfri korn).

Bemærk, at jeg fuldstændig eliminerede mejeri og gluten, som jeg anser for at være de største enkeltstående bidragydere til helbredsproblemer.

Så "spis halvdelen" betyder at spise halvt proteinbaserede fødevarer og halvt kulhydratbaserede fødevarer.

Det betyder også "spis halvdelen ved hvert møde." I stedet for at spise alt på én stor tallerken, træk en streg ned på midten og spis halvdelen. (Eller brug en mindre tallerken!) Gem den anden halvdel i 3-4 timer senere, når din krop har brug for endnu en fyldning af næringsstoffer og kalorier.

Hvorfor 3-4 timer senere? Hvis du ikke spiser i mere end 3-4 timer, går din krop i stresstilstand, også kendt som sult. Selvom vi måske ville ønske, at vores kroppe ville brænde det overskydende af omkring vores midten eller måske lidt væk fra ryggen, er det bare umuligt, er jeg ked af at sige. Vores kroppe ved KUN hvordan man bruger muskler til brændstof.

Så gå for guds skyld roligt med musklerne og spis hver 3-4 time. Det kan virke som et babysitterjob i starten, men hey, hvis du ikke kan brødføde dig selv, hvem gør det så?

Jeg foreslår, at du indstiller en alarm på din telefon hver 3. time i løbet af dagen. I starten har du måske ingen idé om, hvad du skal spise, men snart vil du forstå spillet og sørge for at have noget med dig, så du kan gå ind i det næste 3-timers interval næret, energisk og klar og afbalanceret ledet.

Det er korrekt! At spise hver 3-4 time vil holde dit blodsukker og humør i balance.

Dette betyder, at du bliver mere produktiv, mens du spiser og har det godt!

Spis halvdelen (halvt protein, halvt kulhydrater) og spis halvt så meget, dobbelt så ofte!

Tænk på det på denne måde, du spiser hverken mere eller mindre. Du fordeler det bare anderledes i løbet af dagen, på en måde der fungerer for din krop.