Jezte polovinu, dvakrát častěji!

Jezte polovinu, dvakrát častěji!

Zjistil jsem, že vše, co musíte udělat, abyste zhubli a udrželi si novou váhu, je jíst o polovinu méně než normálně, ale dvakrát tak často.

I když jste o podobném konceptu (malá, častá jídla) již možná slyšeli, úprava proporcí u každého jídla může být pro většinu lidí novinkou.

Všimněte si, že říkám „pokaždé, když jíte“ místo „jídlo“. Myslím, že slovo „jídlo“ se příliš spojuje se spoustou jídla! Takže od této chvíle bude jídlo na vašem talíři označováno jako „čas k jídlu“.

Místo 3 jídel denně si je udělejte 6krát denně. Místo snídaně, oběda a večeře říkám „první snídaně, druhá snídaně, první oběd, druhý oběd atd.

Zpět k proporcím! Dobře, takže jsme se všichni naučili ze standardních amerických zdravotních kurzů a potravinové pyramidy, že „jídla“ by v zásadě měla tvořit 1/3 škrobu, 1/3 zeleniny/ovoce a 1/3 bílkovin. Problém vidím v tom, že JAK škrob (chléb, těstoviny, brambory, rýže), tak zelenina/ovoce obsahují sacharidy (a velmi málo bílkovin/tuků).

Při takovém množství sacharidů v každém „jídle“, třikrát denně, je jen otázkou času, kdy člověku přestane fungovat inzulin a otevřou se stavidla zdravotním problémům, jako je cukrovka, srdeční choroby, rakovina, přibírání na váze atd.

Doporučuji posunout procenta na 50:50. To je 50 % potravin na bázi bílkovin (maso, drůbež, ryby, fazole, ořechy, vejce), které také obsahují zdravé tuky, a 50 % potravin na bázi sacharidů (zelenina/ovoce a bezlepková zrna).

Všimněte si, že jsem úplně vyloučil mléčné výrobky a lepek, které považuji za největší přispěvatele ke zdravotním problémům.

Takže „jíst napůl“ znamená jíst napůl potraviny na bázi bílkovin a napůl potraviny na bázi sacharidů.

Znamená to také „sníst polovinu při každém posezení“. Místo toho, abyste jedli všechno na jednom velkém talíři, nakreslete čáru uprostřed a snězte polovinu. (Nebo použijte menší talíř!) Druhou polovinu si odložte na 3-4 hodiny později, až bude vaše tělo potřebovat další dávku živin a kalorií.

Proč o 3-4 hodiny později? Pokud nebudete jíst déle než 3-4 hodiny, vaše tělo přejde do stresového režimu, známého také jako hladovění. I když si možná přejeme, aby naše těla spálila přebytek kolem našeho středu nebo možná trochu daleko od zad, je to prostě nemožné, je mi líto. Naše těla POUZE ví, jak využít svaly jako palivo.

Takže, proboha, jděte lehce na svaly a jezte každé 3-4 hodiny. Zpočátku to může vypadat jako hlídání dětí, ale hej, když se nemůžete živit vy, kdo?

Doporučuji nastavit si budík na telefonu každé 3 hodiny po celý den. Zpočátku možná nebudete mít ponětí, co si dát, ale brzy hru pochopíte a ujistíte se, že máte něco s sebou, abyste mohli jít do dalšího 3hodinového intervalu vyživení, nabití energií a jasní a vyvážení.

To je správně! Jíst každé 3-4 hodiny udrží hladinu cukru v krvi a náladu v rovnováze.

To znamená, že budete při jídle produktivnější a budete se cítit skvěle!

Jezte polovinu (polovinu bílkovin, polovinu sacharidů) a jezte o polovinu méně, dvakrát tak často!

Myslete na to takto, nesníte více ani méně. Prostě to během dne rozložíte jinak, tak, aby to fungovalo pro vaše tělo.