Jezte polovinu, dvakrát častěji!

Jezte polovinu, dvakrát častěji!

Zjistil jsem, že vše, co musíte udělat pro zhubnutí a udržet si novou váhu, je jíst polovinu tolik, kolik byste normálně dělali, ale dvakrát častěji.

Když jste možná slyšeli o podobném konceptu (malá, častá jídla), může být pro většinu lidí nové přizpůsobit proporce při každém jídle.

Všimněte si, že namísto „jídla“ říkám „pokaždé, když jíte“. Myslím, že slovo „jídlo“ je příliš spojeno s množstvím jídla! Od nynějška je jídlo na vašem talíři označováno jako „čas k jídlu“.

Namísto 3 jídel denně, udělejte to 6krát denně. Místo snídaně, oběda a večeře říkám: „První snídaně, druhá snídaně, první oběd, druhý oběd atd.“

Zpět na proporce! Dobře, takže jsme se všichni naučili z amerických standardních zdravotních kurzů a nutriční pyramidy, že „jídla“ by se měla v zásadě skládat z 1/3 síly, 1/3 zeleniny/ovoce a 1/3 bílkovin. Vidím problém ve skutečnosti, že jak síla (chléb, těstoviny, brambory, rýže), tak zelenina/ovoce obsahují uhlohydráty (a velmi málo bílkovin/tuku).

Doporučuji přesunout procenta do 50:50. To jsou 50 % potravin na bázi bílkovin (maso, drůbež, ryby, fazole, ořechy, vejce), které také obsahují zdravé tuky, a 50 % potravin na bázi uhlohydrátů (zelenina/ovoce a zrna bez lepku).

Všimněte si, že jsem zcela vynežil mléčné výrobky a lepek, které považuji za největší individuální příčiny zdravotních problémů.

"Jíst polovinu" znamená jíst poloviční bílkoviny na bázi bílkovin a poloviční potraviny založené na uhlohydrátech.

To také znamená „jíst polovinu každé relace“. Místo toho, abyste jedli všechno na velkém talíři, vytáhněte linii uprostřed a jíst polovinu. (Nebo použijte menší desku!) Použijte druhou polovinu o 3-4 hodiny později, pokud vaše tělo potřebuje další náplň živinami a kalorií.

Proč o 3-4 hodiny později? Pokud nejíte déle než 3-4 hodiny, vaše tělo jde do stresového režimu, známého také jako hlad. I když možná budeme chtít, aby naše tělo spálilo přebytek kolem našeho středu nebo možná trochu zezadu, je to prostě nemožné, bohužel musím říct. Naše tělo ví, jak používat svaly jako palivo.

Takže chrání své svaly kvůli nebi a jedí každé 3-4 hodiny. Zpočátku to může vypadat jako práce chůva, ale hej, pokud nejíte sami sebe, kdo tedy?

Navrhuji, abyste si na mobilní telefon nastavili alarm po celý den každé 3 hodiny. Na začátku nemusíte mít ponětí, co jíst, ale brzy pochopíte hru a ujistěte se, že máte něco s sebou, abyste mohli jít do dalšího 3hodinového intervalu.

Správně! Jíst něco každých 3-4 hodiny zajišťuje, že vaše hladina cukru v krvi a nálada jsou vyvážené.

To znamená, že jsou produktivnější, zatímco jedí a cítí se skvěle!

Jezte polovinu (poloviční bílkoviny, poloviční uhlohydráty) a jíst polovinu tolik, dvakrát častěji!

Představte si, že už nejíte. Distribuují to pouze jinak v průběhu dne, způsobem, který funguje pro vaše tělo.