Яжте наполовина, два пъти по -често!
Яжте наполовина, два пъти по -често!
Открих, че всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да запазите новата си тежест, е да ядете наполовина колкото обикновено правите, но два пъти по -често.
Въпреки че може да сте чували за подобна концепция (малки, чести ястия), може да е ново за повечето хора да адаптират пропорциите с всяко хранене.
Обърнете внимание, че казвам „всеки път, когато ядете“ вместо „хранене“. Мисля, че думата "хранене" е свързана твърде много с много храна! Отсега нататък храната в чинията ви се нарича "време за ядене".
Вместо 3 хранения на ден, правете го 6 пъти на ден. Вместо закуска, обяд и вечеря, казвам „Първа закуска, втора закуска, първи обяд, втори обяд и т.н.“
Обратно към пропорциите! Добре, така че всички се научихме от американските стандартни здравни курсове и хранителната пирамида, която "храненията" трябва да се състоят от 1/3 сила, 1/3 зеленчуци/плодове и 1/3 протеин. Виждам проблема във факта, че както силата (хляб, макаронени изделия, картофи, ориз), така и зеленчуци/плодове съдържа въглехидрати (и много малко протеин/мазнини).
С толкова много въглехидрати във всяко „хранене“, три пъти на ден, е само въпрос на време инсулинът да спре човек и да отвори портите за здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, рак, наддаване на тегло и т.н.
Препоръчвам да преместите процентите до 50:50. Това е 50 % храни, базирани на протеини (месо, домашни птици, риба, боб, ядки, яйца), които също съдържат здравословни мазнини, и 50 % въглехидрати, базирани на въглехидрати (зеленчуци/плодове и без глутен зърно).
Обърнете внимание, че напълно съм пропуснал млечните продукти и глутен, които считам за най -големите индивидуални причини за здравословни проблеми.
„Яжте половината“ означава да ядете храни на базата на половин протеин и храни на базата на половин въглехидрати.
Това също означава "яжте половината от всяка сесия". Вместо да ядете всичко в голяма чиния, издърпайте линия в средата и яжте половина. (Или използвайте по-малка чиния!) Използвайте другата половина 3-4 часа по-късно, ако тялото ви се нуждае от друг пълнеж с хранителни вещества и калории.
Защо 3-4 часа по-късно? Ако не ядете повече от 3-4 часа, тялото ви преминава в режим на стрес, известно още като глад. Въпреки че може да искаме тялото ни да изгори излишъка около средата ни или може би малко отзад, това е просто невъзможно, за съжаление трябва да кажа. Тялото ни знае само как да използва мускулите като гориво.
И така, те защитават мускулите си, заради небето и ядат на всеки 3-4 часа. Отначало може да изглежда като работа за детегледачка, но ей, ако не се храниш, кой тогава?
Предлагам да зададете аларма на мобилния си телефон през целия ден на всеки 3 часа. В началото може да нямате идея какво да ядете, но скоро ще разберете играта и ще се уверите, че имате нещо със себе си, за да можете да преминете към следващия 3-часов интервал.
Точно така! Яденето на нещо на всеки 3-4 часа гарантира, че кръвната ви захар и настроението ви са балансирани.
Това означава, че те са по -продуктивни, докато се хранят и се чувстват страхотно!
Яжте половината (половин протеин, половин въглехидрати) и яжте наполовина повече, два пъти по -често!
Представете си, че вече не ядете. Те го разпространяват само по различен начин през деня, по начин, който работи за тялото ви.