Яжте половината, два пъти по-често!

Яжте половината, два пъти по-често!

Открих, че всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да поддържате новото си тегло, е да ядете наполовина по-малко от нормалното, но два пъти по-често.

Въпреки че може би сте чували за подобна концепция (малки, чести хранения) преди, коригирането на пропорциите при всяко хранене може да е ново за повечето хора.

Забележете, че казвам „всеки път, когато ядете“ вместо „хранене“. Мисля, че думата „храна“ се свързва твърде много с много храна! Така че отсега нататък храната в чинията ви ще се нарича „време за ядене“.

Вместо да ядете 3 пъти на ден, направете го 6 пъти на ден. Вместо закуска, обяд и вечеря, казвам „първа закуска, втора закуска, първи обяд, втори обяд и т.н.“

Обратно към пропорциите! Добре, така че всички сме научили от стандартните американски здравни курсове и хранителната пирамида, че „храненето“ трябва основно да бъде 1/3 нишесте, 1/3 зеленчуци/плодове и 1/3 протеин. Проблемът, който виждам е, че КАКТО нишестето (хляб, тестени изделия, картофи, ориз), така и зеленчуците/плодовете съдържат въглехидрати (и много малко протеини/мазнини).

С толкова много въглехидрати във всяко „хранене“, три пъти на ден, е само въпрос на време инсулинът на човек да спре да работи и да се отворят шлюзовете за здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, рак, наддаване на тегло и т.н.

Препоръчвам да преместите процентите на 50:50. Това са 50% храни на базата на протеини (месо, птици, риба, боб, ядки, яйца), които също съдържат здравословни мазнини, и 50% храни на основата на въглехидрати (зеленчуци/плодове и зърнени храни без глутен).

Имайте предвид, че напълно премахнах млечните продукти и глутена, които считам за най-големите причини за здравословни проблеми.

Така че „яжте половината“ означава да ядете половината храни, базирани на протеини, и половината храни, базирани на въглехидрати.

Това също означава „яжте половината на всяко сядане“. Вместо да ядете всичко в една голяма чиния, начертайте линия по средата и изяжте половината. (Или използвайте по-малка чиния!) Запазете другата половина за 3-4 часа по-късно, когато тялото ви се нуждае от още едно зареждане с хранителни вещества и калории.

Защо след 3-4 часа? Ако не ядете повече от 3-4 часа, тялото ви преминава в режим на стрес, известен още като глад. Въпреки че може да ни се иска телата ни да изгорят излишното около средата ни или може би малко встрани от гърба, това е просто невъзможно, тъжно ми е да го кажа. Телата ни знаят САМО как да използват мускулите за гориво.

Така че, за бога, отпуснете мускулите си и яжте на всеки 3-4 часа. В началото може да изглежда като детегледачка, но хей, ако не можете да се храните сами, кой ще го направи?

Предлагам да настроите аларма на телефона си на всеки 3 часа през целия ден. Първоначално може да нямате представа какво да ядете, но скоро ще разберете играта и ще се уверите, че имате нещо със себе си, за да можете да влезете в следващия 3-часов интервал подхранени, заредени с енергия, чисти и балансирани.

Това е правилно! Храненето на всеки 3-4 часа ще поддържа кръвната ви захар и настроението балансирани.

Това означава, че ще бъдете по-продуктивни, докато се храните и се чувствате страхотно!

Яжте половината (половин протеин, половина въглехидрати) и яжте наполовина по-малко, два пъти по-често!

Мислете за това по този начин, вие не ядете повече или по-малко. Просто го разпределяте по различен начин през деня, по начин, който работи за тялото ви.