أكل نصف مرتين في كثير من الأحيان!

أكل نصف مرتين في كثير من الأحيان!

لقد وجدت أن كل ما عليك القيام به لإنقاص الوزن والحفاظ على وزنك الجديد هو أن تأكل نصف الكمية التي تتناولها عادةً، ولكن مرتين في كثير من الأحيان.

على الرغم من أنك قد سمعت عن مفهوم مماثل (وجبات صغيرة ومتكررة) من قبل، إلا أن تعديل النسب في كل وجبة قد يكون أمرًا جديدًا بالنسبة لمعظم الناس.

لاحظ أنني أقول "في كل مرة تأكل فيها" بدلاً من "وجبة". أعتقد أن كلمة "وجبة" ترتبط كثيرًا بكمية كبيرة من الطعام! لذلك من الآن فصاعدا، سيتم الإشارة إلى الطعام الموجود في طبقك باسم "وقت تناول الطعام".

بدلًا من تناول 3 وجبات يوميًا، تناولها 6 مرات يوميًا. بدلاً من الإفطار والغداء والعشاء، أقول "الإفطار الأول، الإفطار الثاني، الغداء الأول، الغداء الثاني، وما إلى ذلك".

العودة إلى النسب! حسنًا، لقد تعلمنا جميعًا من الدورات الصحية الأمريكية القياسية والهرم الغذائي أن "الوجبات" يجب أن تتكون أساسًا من ثلث النشا، وثلث الخضروات/الفاكهة، وثلث البروتين. المشكلة التي أراها هي أن كلا من النشا (الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز) والخضروات/الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات (وقليل جدًا من البروتين/الدهون).

مع وجود الكثير من الكربوهيدرات في كل "وجبة"، ثلاث مرات في اليوم، فهي مسألة وقت فقط قبل أن يتوقف الأنسولين لدى الشخص عن العمل ويفتح الباب على مصراعيه لمشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن وما إلى ذلك.

أوصي بنقل النسب المئوية إلى 50:50. وهي عبارة عن 50% من الأطعمة التي تحتوي على البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبيض) والتي تحتوي أيضًا على دهون صحية، و50% من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الخضروات/الفواكه والحبوب الخالية من الغلوتين).

لاحظ أنني قمت بإزالة منتجات الألبان والجلوتين تمامًا، والتي أعتبرها أكبر المساهمين في المشاكل الصحية.

لذا فإن "تناول النصف" يعني تناول نصف الأطعمة التي تحتوي على البروتين ونصف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

ويعني أيضًا "تناول النصف في كل جلسة". بدلًا من تناول كل شيء في طبق واحد كبير، ارسم خطًا في المنتصف وتناول نصفه. (أو استخدم طبقًا أصغر!) احتفظ بالنصف الآخر لمدة 3-4 ساعات بعد ذلك، عندما يحتاج جسمك إلى كمية أخرى من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

لماذا بعد 3-4 ساعات؟ إذا لم تأكل لأكثر من 3-4 ساعات، فسيدخل جسمك في وضع التوتر، المعروف أيضًا باسم المجاعة. في حين أننا قد نتمنى أن تحرق أجسامنا الفائض حول وسطنا أو ربما بعيدًا قليلاً عن الخلف، إلا أن هذا مستحيل، ويؤسفني أن أقول ذلك. أجسادنا تعرف فقط كيفية استخدام العضلات كوقود.

لذا، من أجل الخير، خفف من عضلاتك وتناول الطعام كل 3-4 ساعات. قد يبدو الأمر كوظيفة مجالسة أطفال في البداية، ولكن إذا لم تتمكن من إطعام نفسك، فمن سيفعل ذلك؟

أقترح عليك ضبط منبه على هاتفك كل 3 ساعات طوال اليوم. في البداية، قد لا تكون لديك أي فكرة عما ستأكله، ولكن سرعان ما ستفهم اللعبة وتتأكد من أن لديك شيئًا معك حتى تتمكن من الذهاب إلى فترة الثلاث ساعات التالية مغذية ونشيطة وواضحة ومتوازنة.

هذا صحيح! تناول الطعام كل 3-4 ساعات سيحافظ على توازن نسبة السكر في الدم والمزاج.

وهذا يعني أنك ستكون أكثر إنتاجية أثناء تناول الطعام وستشعر بشعور رائع!

تناول النصف (نصف بروتين، ونصف كربوهيدرات) وتناول نصف الكمية، مرتين في كثير من الأحيان!

فكر في الأمر بهذه الطريقة، لا تأكل أكثر أو أقل. ما عليك سوى توزيعه بشكل مختلف على مدار اليوم، بطريقة تناسب جسمك.