أكل النصف ، مرتين في كثير من الأحيان!

أكل النصف ، مرتين في كثير من الأحيان!

لقد وجدت أن كل ما عليك القيام به لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك الجديد هو تناول نصف بقدر ما تفعل عادة ، ولكن مرتين في كثير من الأحيان.

بينما قد تكون قد سمعت عن مفهوم مماثل (وجبات صغيرة متكررة) ، فقد يكون من الضروري أن يتكيف معظم الناس مع كل وجبة.

لاحظ أنني أقول "في كل مرة تأكل فيها" بدلاً من "الوجبة". أعتقد أن كلمة "وجبة" ترتبط كثيرًا بمجموعة كبيرة من الطعام! من الآن فصاعدًا ، يشار إلى الطعام الموجود على صحنك باسم "وقت تناول الطعام".

بدلاً من 3 وجبات في اليوم ، قم بذلك 6 مرات في اليوم. بدلاً من الإفطار والغداء والعشاء ، أقول "الإفطار الأول ، الإفطار الثاني ، الغداء الأول ، الغداء الثاني ، إلخ"

العودة إلى النسب! حسنًا ، لذلك تعلمنا جميعًا من الدورات الصحية القياسية الأمريكية والهرم الغذائي الذي يجب أن يتكون "الوجبات" بشكل أساسي من 1/3 قوة و 1/3 خضروات/فواكه و 1/3 بروتين. أرى المشكلة في حقيقة أن كل من القوة (الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز) وكذلك الخضار/الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات (وقليل من البروتين/الدهون).

مع الكثير من الكربوهيدرات في كل "وجبة" ، ثلاث مرات في اليوم ، فإن الأمر مجرد مسألة وقت للأنسولين لوقف شخص ما وفتح البوابات للمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وسرطان وزيادة الوزن ، إلخ.

أوصي بنقل النسب إلى 50:50. هذا هو الأطعمة القائمة على البروتين بنسبة 50 ٪ (اللحوم ، والدواجن ، والأسماك ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبيض) التي تحتوي أيضًا على دهون صحية ، والأطعمة القائمة على الكربوهيدرات بنسبة 50 ٪ (الخضار/الفواكه والحبوب الخالية من الغلوتين).

لاحظ أنني قد حذفت منتجات الألبان والغلوتين تمامًا ، والتي أعتبرها أعظم الأسباب الفردية للمشاكل الصحية.

"تناول نصف" يعني تناول الأطعمة نصف القائمة على البروتين ونصف الأطعمة القائمة على الكربوهيدرات.

يعني أيضًا "تناول نصف كل جلسة". بدلاً من تناول كل شيء على طبق كبير ، اسحب خطًا في الوسط وأكل نصفًا. (أو استخدم لوحة أصغر!) استخدم النصف الآخر من 3-4 ساعات بعد أن يحتاج جسمك إلى ملء آخر مع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

لماذا بعد 3-4 ساعات؟ إذا كنت لا تأكل لأكثر من 3-4 ساعات ، فإن جسمك يذهب إلى وضع الإجهاد ، والمعروف أيضًا باسم الجوع. على الرغم من أننا قد نريد أن يحرق جسدنا الفائض حول وسطنا أو ربما قليلاً من الخلف ، إلا أنه من المستحيل ببساطة ، للأسف يجب أن أقول. يعرف جسمنا فقط كيفية استخدام العضلات كوقود.

حتى يحمي عضلاتهم ، من أجل السماء ، ويأكلون كل 3-4 ساعات. في البداية قد يبدو الأمر وكأنه وظيفة جليسة الأطفال ، ولكن مهلا إذا كنت لا تأكل نفسك ، فمن إذن؟

أقترح عليك تعيين إنذار على هاتفك الخلوي طوال اليوم كل 3 ساعات. في البداية ، قد لا يكون لديك أي فكرة عما يجب تناوله ، ولكن قريبًا ستفهم اللعبة وتأكد من أن لديك شيئًا معك حتى تتمكن من الذهاب إلى الفاصل الزمني القادم لمدة 3 ساعات.

هذا صحيح! إن تناول شيء ما كل 3-4 ساعات يضمن أن نسبة السكر في الدم ومزاجك متوازنة.

هذا يعني أنها أكثر إنتاجية أثناء تناولها وتشعر بالرضا!

أكل نصف (نصف البروتين ، نصف الكربوهيدرات) وتناول نصف القدر ، مرتين في كثير من الأحيان!

تخيل أنه لم تعد تأكل. إنهم يوزعونه بشكل مختلف فقط على مدار اليوم ، بطريقة تعمل لجسمك.