Namų gynimo priemonės nuo Bakerio cistos: visi pratimai ir mitybos patarimai

Namų gynimo priemonės nuo Bakerio cistos: visi pratimai ir mitybos patarimai

Čia rasite dažniausiai namų gynimo priemones nuo Beikerio cistos. Net jei kartais sunku rasti tinkamą namų gynimo priemonę, kartais tai nėra taip toli. Kaip rodo pavadinimas, savo namuose jau turite daugumą namų gynimo priemonių.

Bakerio cista, taip pat žinoma kaip poplitealinė cista, yra skysčiu užpildyta cista, kuri susidaro kelio gale. Tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą bei apriboti pažeisto kelio mobilumą. Nors dažnai būtinas medicininis gydymas, taip pat yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti palengvinti simptomus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgsime įvairias namų gynimo priemones nuo Bakerio cistos.

[ez-toc]

Apibrėžimas: kas yra Bakerio cista?

Prieš pereidami prie namų gynimo priemonių, svarbu suprasti: kas yra Bakerio cista ir kokius simptomus tai gali sukelti. Bakerio cista – tai skysčiu užpildyta cista, susidaranti poplitealinėje duobėje, srityje už kelio. Tai atsiranda, kai kelio sąnaryje susikaupia per daug sinovinio skysčio. Tada šis skystis sudaro cistą, kuri gali išsiplėsti ir sukelti skausmą.

Bakerio cistos simptomai gali skirtis, tačiau dažni požymiai yra kelio užpakalinės dalies patinimas, kelio skausmas ir ribotas kelio mobilumas. Kai kuriais atvejais cista gali tapti tokia didelė, kad sukelia kitus simptomus, tokius kaip apatinių kūno dalių tirpimas ar paralyžius ir vandens susilaikymas (edema) blauzdoje.

Bakerio cistos priežastys

Bakerio cista atsiranda, kai kelyje susikaupia per daug sinovinio skysčio. Tada šis skystis sudaro cistą, kuri gali išsiplėsti ir sukelti skausmą. Bet kokios yra šio per didelio sinovinio skysčio kaupimosi priežastys? Štai keletas dažniausiai pasitaikančių trigerių:

Kelio osteoartritas

Osteoartritas yra degeneracinė liga, dėl kurios nusidėvi sąnario kaulų galus dengianti kremzlė. Dėl to kelyje gali kauptis daugiau skysčių, o tai gali sukelti Bakerio cistą. Kelio osteoartritas yra viena iš dažniausių Bakerio cistos priežasčių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Menisko pažeidimas

Meniskas yra kremzlės gabalas, kuris veikia kaip amortizatorius tarp kelio sąnario kaulų. Dėl menisko sužalojimo ar plyšimo kelyje gali susikaupti daugiau skysčių, o tai gali sukelti Beikerio cistą.

Kryžminių raiščių plyšimas

Kryžminis raištis yra svarbus kelio raištis, kuris stabilizuoja kaulus ir palaiko sąnarį. Dėl ACL plyšimo kelyje gali kauptis daugiau skysčių, o tai gali sukelti Beikerio cistą.

podagra

Podagra yra artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose. Šie kristalai gali sukelti uždegimą ir patinimą, dėl kurio kelyje gali susikaupti daugiau skysčių ir susidaryti Beikerio cista.

Reumatoidinis artritas

Reumatoidinis artritas yra lėtinė uždegiminė liga, pažeidžianti sąnarius. Dėl uždegimo kelyje gali kauptis daugiau skysčių, o tai gali sukelti Beikerio cistą.

Tenosinovinis milžiniškų ląstelių navikas (PVNS)

Tenosinovinis milžiniškų ląstelių navikas yra reta liga, pažeidžianti sąnarius. Dėl to kelyje gali kauptis daugiau skysčių, o tai gali sukelti Beikerio cistą.

Svarbu pažymėti, kad šios sąlygos gali padidinti Bakerio cistos riziką, tačiau ne visiems, turintiems šias sąlygas, Bakerio cista išsivystys. Taip pat yra kitų veiksnių, galinčių padidinti Bakerio cistos riziką, įskaitant amžių, lytį ir bendrą sveikatos būklę. Jei manote, kad jums gali kilti Bakerio cistos rizika, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Namų gynimo priemonės nuo Bakerio cistos

Nors Beikerio cistos priežasčiai gydyti dažnai reikia medicininio gydymo, yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti palengvinti simptomus ir padėti gijimo procesui. Štai keletas veiksmingiausių namų gynimo priemonių nuo Bakerio cistos:

R.I.C.E. metodas

R.I.C.E. Metodas reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Šis metodas yra pagrindinis sužalojimų gydymo metodas ir gali būti naudingas esant Bakerio cistai.

• Ruhe: Ruhe ist wichtig, um das betroffene Knie zu entlasten und weitere Schäden zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, Aktivitäten zu vermeiden, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen.
• Eis: Die Anwendung von Eis auf das betroffene Knie kann dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Es ist wichtig, das Eis nicht direkt auf die Haut aufzutragen, sondern es in ein Tuch oder eine Eistasche zu wickeln.
• Kompression: Ein Kompressionsverband kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und das Knie zu stabilisieren. Es ist wichtig, den Verband nicht zu eng anzulegen, da dies den Blutfluss einschränken und zu weiteren Problemen führen kann.
• Hochlagern: Das Hochlagern des betroffenen Beines kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren. Es ist am besten, das Bein so hoch zu lagern, dass es über dem Herzniveau liegt.

Terminis apdorojimas

Nors ledas padeda sumažinti patinimą ir skausmą netrukus po traumos, šiluma gali padėti padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Tai gali būti ypač naudinga gerinant kelio judrumą ir sumažinant standumą.

Atsipalaidavimo pratimai

Stresas ir įtampa gali sukelti raumenų spazmus aplink kelius, o tai gali pabloginti Beikerio cistos skausmą ir diskomfortą. Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga, gali padėti sumažinti stresą ir atpalaiduoti raumenis.

masažas

Švelnus masažas aplink pažeistą kelį (ne tiesiai ant cistos) gali padėti padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Svarbu elgtis švelniai ir nespausti pačios cistos, nes tai gali sukelti skausmą arba pabloginti simptomus.

Eteriniai aliejai

Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandų ir pipirmėčių, turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą bei patinimą. Juos galima sumaišyti su nešikliu, pavyzdžiui, kokosų ar simondsijų aliejumi, o tada švelniai įmasažuoti į odą aplink pažeistą kelį.

Imbieras

Imbieras yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą bei patinimą. Imbieras gali būti vartojamas arbatos pavidalu arba tepamas kaip pasta ant pažeisto kelio. Norint pagaminti imbiero pastą, šviežią imbierą galima sutarkuoti ir sumaišyti su trupučiu vandens, kad susidarytų pasta. Tada jį galima uždėti ant kelio ir uždengti tvarsčiu.

ciberžolė

Ciberžolėje yra kurkumino, junginio, pasižyminčio stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą bei padėti gijimo procesui. Ciberžolė gali būti vartojama kapsulių pavidalu arba naudojama kaip prieskonis dietoje. Jis taip pat gali būti sumaišytas į pastą ir tepamas ant pažeisto kelio.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą bei patinimą. Jis gali būti vartojamas per burną arba tepamas tiesiai ant pažeisto kelio. Užtepus ant odos, jį visada reikia praskiesti vandeniu, kad būtų išvengta odos dirginimo.

arnika

Arnika yra augalas, žinomas dėl savo skausmą malšinančių ir priešuždegiminių savybių. Jis gali būti tepamas ant pažeisto kelio tepalų ar gelių pavidalu, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą bei patinimą. Jie gali būti vartojami kaip papildai arba pridedami prie dietos valgant riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar skumbrę.

Gluosnio žievė

Gluosnio žievėje yra salicino, junginio, kuris turi panašių skausmą malšinančių savybių kaip aspirinas. Skausmui malšinti galima gerti arbatos ar kapsulių pavidalu.

Bromelainas

Bromelainas yra fermentų mišinys, gaunamas iš ananasų. Jis turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Bromelainą galima vartoti kaip papildą.

Epsom druska

Šilta vonia su Epsom druskomis gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą bei atpalaiduoti raumenis. Epsom druskoje yra magnio, mineralo, kuris gali padėti sumažinti raumenų spazmus.

Atsipalaidavimo technikos

Stresas ir įtampa gali pabloginti Beikerio cistos skausmą ir diskomfortą. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga, gali padėti sumažinti stresą ir atpalaiduoti raumenis.

Svarbu pažymėti, kad šios namų gynimo priemonės gali padėti palengvinti Baker cistos simptomus, tačiau jos nepakeičia medicininio gydymo. Jei turite Bakerio cistą, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad aptartumėte tinkamą gydymą.

Pratimai nuo Bakerio cistos

Be pirmiau minėtų namų gynimo priemonių ir medicininio gydymo, tam tikri pratimai taip pat gali padėti palengvinti Beikerio cistos simptomus ir pagerinti kelio judrumą. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

Stovintis blauzdos tempimas

Šiuo pratimu siekiama ištempti blauzdos raumenis, o tai gali padėti sumažinti kelio įtampą ir pagerinti judrumą.

1. Stellen Sie sich mit dem betroffenen Bein einen Schritt hinter dem anderen Bein auf.
2. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und richten Sie die Zehen nach vorne aus.
3. Beugen Sie das vordere Knie, während Sie das hintere Bein gestreckt halten.
4. Sie sollten eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren.
5. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Kulno pakėlimas

Kulnų pakėlimas gali padėti sustiprinti blauzdos raumenis, o tai gali padėti stabilizuoti kelius ir sumažinti skausmą.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander aufrecht hin.
2. Heben Sie langsam die Fersen vom Boden ab, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam die Fersen wieder auf den Boden ab.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Pritūpimai

Pritūpimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink kelį, o tai gali padėti stabilizuoti kelį ir sumažinti skausmą.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander aufrecht hin.
2. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie den Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Sėdimosios kojos pratęsimas

Šiuo pratimu siekiama sustiprinti šlaunies raumenis, o tai gali padėti stabilizuoti kelius ir sumažinti skausmą.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie die Beine frei hängen.
2. Strecken Sie das betroffene Bein aus, bis es parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Svarbu, kad šiuos pratimus atliktumėte tik tada, kai jie nesukelia skausmo. Jei jaučiate skausmą, turite nutraukti pratimą ir kreiptis į gydytoją. Taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba gydytoju prieš pradedant naują pratimų programą, kad įsitikintumėte, jog pratimai jums tinka.

Kojos pakėlimas gulint

Šiuo pratimu siekiama sustiprinti šlaunies ir klubo raumenis, o tai gali padėti stabilizuoti kelius ir sumažinti skausmą.

1. Legen Sie sich auf eine Seite mit dem betroffenen Bein oben.
2. Heben Sie das obere Bein langsam in die Luft, während Sie das untere Bein auf dem Boden halten.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Keturgalvių raumenų tempimas

Šiuo pratimu siekiama ištempti keturgalvį raumenį – didelį šlaunies priekyje esantį raumenį. Tai gali padėti sumažinti kelio įtampą ir pagerinti judrumą.

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Beugen Sie das betroffene Knie und greifen Sie mit der Hand nach dem Fuß.
3. Ziehen Sie den Fuß sanft in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
4. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Šlaunies raumens tempimas

Šiuo pratimu siekiama ištempti užpakalinės šlaunies dalies raumenis, o tai gali padėti sumažinti kelio įtampą ir pagerinti judrumą.

1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das betroffene Bein einen Schritt vor dem anderen Bein auf.
2. Beugen Sie das hintere Knie und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des vorderen Oberschenkels spüren.
3. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Svarbu pažymėti, kad šie pratimai gali padėti palengvinti Bakerio cistos simptomus, tačiau jie nepakeičia medicininio gydymo. Jei turite Bakerio cistą, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad aptartumėte tinkamą gydymą.

Medicininis Bakerio cistos gydymas

Be pirmiau minėtų namų gynimo priemonių, taip pat yra keletas medicininių gydymo būdų, kuriais galima gydyti Bakerio cistą. Tai apima:

• Medikamente: Schmerzmittel und Entzündungshemmer können dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
• Physiotherapie: Physiotherapie kann dazu beitragen, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure-Injektionen können dazu beitragen, die Gelenkflüssigkeit zu ergänzen und die Symptome einer Baker-Zyste zu lindern.
• Punktion der Zyste: Bei einer Punktion wird mit einer Nadel in die Zyste gestochen und Flüssigkeit abgesaugt. Dies kann dazu beitragen, den Druck auf das Knie zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
• Operation: In einigen Fällen kann eine Operation notwendig sein, um die Zyste zu entfernen oder den zugrunde liegenden Zustand zu behandeln, der die Zyste verursacht hat.

Kada eiti pas gydytoją

Net jei Bakerio cista nesukelia jokių simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti. Kitos sąlygos, įskaitant giliųjų venų trombozę, pavojingą kraujo krešulį, gali imituoti Baker cistos požymius.

Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, jei:

• Die Zyste scheint zu wachsen.
• Die Zyste wird schmerzhaft.
• Die Zyste erschwert das Gehen oder Bewegen des Knies.
• Die Behandlung funktioniert nicht mehr.
• Die Symptome werden schlimmer.

Santrauka

Bakerio cista gali sukelti skausmą ir diskomfortą bei apriboti pažeisto kelio mobilumą. Nors medicininis gydymas dažnai yra būtinas, taip pat yra keletas namų gynimo būdų ir pratimų, kurie gali padėti palengvinti simptomus ir padėti gijimo procesui. Tai apima R.I.C.E. Metodas, terminis apdorojimas, atsipalaidavimo pratimai, masažas, eterinių aliejų naudojimas ir priešuždegiminių maisto papildų ar žolelių vartojimas, taip pat specifiniai pratimai raumenims aplink kelius stiprinti ir tempti. Tačiau svarbu visada kreiptis į gydytoją, jei turite Bakerio cistą, kad aptartumėte tinkamą gydymą.