你的饮食被认为是天然的焦虑药物吗？ - 参加食物和情绪测验

你的饮食被认为是天然的焦虑药物吗？ - 参加食物和情绪测验

您是否在进食后感到疲倦或在不吃午餐后几个小时内感到焦虑？ 如果您也有高糖饮食，您可能需要支持有关健康饮食的事实。 在下一个测验中看看您的食物选择如何。

食物与情绪测验

评分：对于您回答“是”的每个问题，给自己一分。

1）你吃了很多含糖食物； 松饼、巧克力棒、蛋糕

2）他们以白麦面包作为主食

3）他们主要喜欢淀粉类蔬菜，如土豆和玉米

4）你吃很多油炸和快餐

5) 大多数食物都是罐装的，含有大量添加剂

6) 炸薯条和卷心生菜是两种最重要的蔬菜

7）您对咖啡因上瘾，每天喝3-8杯咖啡

8）你很少喝水

9) 酒精是你生活的重要组成部分，每天至少2杯

10）你不吃饭，尤其是早餐，有时还有午餐

11）你从不或很少吃鱼（除了油炸的）

12) 苏打水或减肥饮料是您的主要饮料（每天3杯或更多）

13) 你想吃牛奶、面食、奶酪、麦片、面包、苹果汁或橙汁

如果你的分数是：

十五您尝试健康饮食，但有时会失败。 处理您回答“是”的项目，以避免脑雾。

6-9你不会考虑太多你吃的东西。 有时您会感到焦虑或沮丧。 开始注意饮食质量。

10 – 13您对食物有很多渴望并且很难记住事情。 他们有时会出现恐慌症和/或抑郁症。 选择更健康、天然的饮食来促进大脑和身体健康。

即使对于那些正在服用药物的人来说，整体饮食也可以对您的心理健康产生深远、积极的改变。 我们的社会往往忽视饮食作为影响我们的思想或感受的一种方式的作用。

食物过敏不仅会引起皮疹或喘息，还会导致负面心理症状。 专门研究食物过敏的多伦多医学博士 B. Zylberberg 博士表示，霉菌和豚草是两种与食物问题有关的环境过敏原。 对于某些人来说，任何经过发酵或使用酵母过程的东西，例如葡萄酒、啤酒、醋、酱油和含有酵母的面包，都可能高度过敏。 有些人也会对茄类蔬菜（西红柿、土豆、茄子和辣椒）产生反应。 他们可能会对其他食物产生反应。 可以肯定的是，食物过敏测试是一个不错的选择。

避免食用令人讨厌的食物一周后，您可能会感觉好多了。 然而，大脑可能需要大约三个月的时间才能从慢性缺陷中恢复——所以不要放弃。

有利于心理健康的健康饮食计划

蛋白质由称为氨基酸的片段组成。 一些氨基酸对某些大脑化学物质的水平有直接影响。 吃天然富含色氨酸的食物（鱼、鸡肉、肉类、鸡蛋、乳制品、豆类、豆类、豆腐、核桃和鳄梨）可以改善情绪，因为色氨酸会被身体转化为血清素（快乐的神经递质）。 每餐少量食用。 血清素可以提升情绪、自尊、乐观情绪，并带来平静的感觉和睡眠。

碳水化合物帮助色氨酸进入大脑的吸收。 燕麦片等缓慢释放的碳水化合物以及水果和蔬菜中的天然糖可以帮助色氨酸穿过血脑屏障的吸收。 和蛋白质一起吃这些。 精制糖会产生渴望和成瘾。

脂肪对大脑很重要，因为它由超过 60% 的脂肪组成。 避免脂肪会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。 健康脂肪也是降低胆固醇的食物。 多不饱和“Omega 3”脂肪尤其重要，这种脂肪存在于鲑鱼和沙丁鱼以及南瓜子、磨碎的亚麻籽或其油和核桃中。 Omega-6 脂肪存在于坚果和种子以及其他冷榨健康油中。 只需要少量。

维生素和矿物质是辅助因子和营养物质，有助于将色氨酸蛋白质片段转化为让人感觉良好的大脑化学血清素。 维生素 C、叶酸、维生素 B6、生物素、锌和硒等营养成分存在于水果、鳄梨、生菜等蔬菜、其他叶菜和鱼、燕麦、沙丁鱼、核桃或其他坚果中。 这些维生素和矿物质作为辅助因子也可以作为膳食补充剂服用，但全天良好的营养是基础。