Betraktas din diet som naturlig rädsla medicin? - Delta i mat- och humörfrågan
Betraktas din diet som naturlig rädsla medicin? - Delta i mat- och humörfrågan
Känner du dig trött efter att ha ätit eller känner du dig orolig i några timmar efter att du har lämnat lunch? Om du också har en socker -rich diet kan du behöva underbygga dina fakta om hälsosamt ätande. Se hur ditt urval av mat avbryter i nästa frågesport.
Essen & Mood Quiz
Utvärdering: Få en poäng för varje fråga du svarar med ja.
1) du äter mycket sockerinnehållande livsmedel; Muffins, chokladkakor, kaka
2) du äter vitt vete bröd som en grundläggande mat
3) Du gillar främst stärkelsegrönsaker som potatis och majs
4) Du äter mycket stekt och snabbmat
5) De flesta av dina livsmedel är konserverade, packade med många tillsatser
6) Pommes frites och isbergsallad är deras två viktigaste grönsaker
7) Du är beroende av koffein och dricker 3 - 8 koppar kaffe
varje dag
8) Du dricker sällan vatten
9) Alkohol är en viktig del av hennes liv, minst 2 glas per dag
10) Du lämnar måltider, särskilt frukost och ibland lunch
11) Du äter aldrig eller sällan fisk (utom stekt)
12) Limonad- eller dietdrycker är deras huvuddrycker (3 eller mer per dag)
13) Du längtar efter mjölk, pasta, ost, mmesli, bröd, äppeljuice eller apelsinjuice
Om din poäng är:
Fifteen Du försöker äta sunt, men misslyckas ibland. Arbeta med de punkter du svarade med ja för att undvika hjärndimma.
6 - 9 Du tänker inte så mycket på vad du äter. Ibland känner de sig rädda eller deprimerade. Börja uppmärksamma kvaliteten på din diet.
10 - 13 Du har många begär och har svårt att komma ihåg saker. Ibland får du panikattacker och/eller depression. Välj en friskare, naturlig diet för att främja hälsan och kroppen.
Även för dem som tar medicin kan en holistisk diet orsaka djupa, positiva förändringar för deras mentala hälsa. Vårt samhälle tenderar att ignorera näringens roll som ett sätt att påverka våra tankar eller känslor.
essenallergier kan inte bara leda till utslag eller gasp, utan också leda till negativa psykologiska symtom. Enligt Dr. B. Zylberberg, MD, från Toronto, som specialiserat sig på livsmedelsallergier, är mögel och druv ört två miljölegeringsgener som är förknippade med matproblem. För vissa kan allt som har fermenterats eller jästproceduren användas, såsom vin, öl, vinäger, sojasås och bröd med jäst, mycket allergen. Vissa människor reagerar också på nattskådningsgrönsaker (tomater, potatis, aubergine och paprika). Du kan reagera på andra livsmedel. För att se till är ett matallergitest ett bra alternativ.
Efter en vecka med att undvika förolämpande mat kan du må bättre. Det kan dock ta ungefär tre månader för en hjärna att återhämta sig från en kronisk defekt - så ge inte upp.
Hälsosam näringsplan för mental hälsa
protein består av fragment som är kända som aminosyror. Vissa aminosyror har ett direkt inflytande på koncentrationen av vissa hjärnkemikalier. Konsumtionen av mat som är naturligt rik på tryptofan (fisk, kyckling, kött, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, bönor, tofu, valnötter och avokado) kan förbättra stämningen, eftersom tryptofan omvandlas från kroppen till serotonin (den lyckliga neurotransmitteren). Ta små mängder vid varje måltid. Serotonin höjer stämningar, självkänsla, känslor av optimism och inducerar lugna känslor och sömn.
kolhydrater hjälper till att absorption av tryptofan i hjärnan. Långsamt frisläppande kolhydrater som havregryn och naturligt socker i frukt och grönsaker kan stödja absorptionen av tryptofan via blod-hjärnbarriären. Ät dem med protein. Raffinerat socker skapar begär och beroende.
fett är viktigt för hjärnan eftersom den består av över 60 % fett. Att undvika fett kan leda till ångest, depression och andra psykologiska problem. Hälsosamma fetter är också livsmedel som sänker kolesterolnivån. De fleromättade "Omega 3" -fetterna, som finns i lax och sardiner samt pumpafrön, marklinfrön eller deras olja och valnötter, är särskilt viktiga. Omega-6-fetter finns i nötter och frön och andra kallpressade, friska oljor. Endast små mängder är nödvändiga.
vitaminer och mineraler är co-faktorer, näringsämnen som hjälper till att konvertera tryptofanproteinfragmenten till kemisk serotonin i god humör. Näringsämnen som C -vitamin, folsyra, vitamin B6, biotin, zink och selen finns i frukt, avokado, grönsaker som sallad, andra bladgrönsaker och fisk, havre, sardiner, valnötter eller andra nötter. Dessa vitaminer och mineraler som medfaktorer kan också tas som ett kosttillskott, men en bra diet under dagen är grunden.