Ali vaša prehrana velja za naravno zdravilo za strah? - Sodelujte v kvizu o hrani in razpoloženju

Ali vaša prehrana velja za naravno zdravilo za strah? - Sodelujte v kvizu o hrani in razpoloženju

Ali se po prehranjevanju počutite utrujeni ali se počutite zaskrbljeni nekaj ur po tem, ko ste zapustili kosilo? Če imate tudi dieto, bogato s sladkorjem, boste morda morali podkrepiti svoja dejstva o zdravi prehrani. Oglejte si, kako se v naslednjem kvizu izbere vaša izbira hrane.

Essen & Mood Quiz

Ocenjevanje: Pridobite točko za vsako vprašanje, na katerega odgovorite z Da.

1) jeste veliko hrane, ki vsebuje sladkor; Muffini, čokoladni palice, torta

2) Beli pšenični kruh jeste kot osnovno hrano

3) V glavnem imate radi škrobno zelenjavo, kot so krompir in koruza

4) Ješ veliko ocvrte in hitre hrane

5) Večina živil je v konzervi, napolnjena s številnimi dodatki

6) Pomfrit in ledena solata sta njuna najpomembnejša zelenjava

7) Zasvojeni ste s kofeinom in pijete 3 - 8 skodelic kave

8) Redko pijete vodo

9) Alkohol je pomemben del njenega življenja, vsaj 2 očala na dan

10) Pustite obroke, še posebej zajtrk in včasih kosilo

11) Nikoli ali redko jeste ribe (razen ocvrte)

12) Limonada ali dieta pijače so njihove glavne pijače (3 ali več na dan)

13) Hranite za mleko, testenine, sir, muesli, kruh, jabolčni sok ali pomarančni sok

Če je vaš rezultat:

petnajst poskušate jesti zdravo, včasih pa ne. Delajte na točkah, na katere ste odgovorili z da, da se izognete možganski megli.

6 - 9 Ne razmišljate veliko o tem, kaj jeste. Včasih se počutijo strašljive ali depresivne. Začnite bodite pozorni na kakovost svoje prehrane.

10 - 13 Imate veliko hrepenenja in si težko zapomnite stvari. Včasih dobite panične napade in/ali depresijo. Izberite bolj zdravo, naravno prehrano za spodbujanje zdravja možganov in telesa.

Tudi za tiste, ki jemljejo zdravila, lahko celostna prehrana povzroči globoke, pozitivne spremembe za svoje duševno zdravje. Naša družba ponavadi ignorira vlogo prehrane kot sredstva za vplivanje na naše misli ali občutke.

alergije Essen ne morejo le voditi do izpuščajev ali zavlečenja, ampak tudi privedejo do negativnih psiholoških simptomov. Po besedah ​​dr. B. Zylberberga, dr. Toronta, ki je specializirano za alergije na hrano, sta plesen in grozdna zelišča dva gena za okoljske zlitine, ki sta povezana s težavami s hrano. Za nekatere je mogoče uporabiti vse, kar je bilo fermentirano ali postopek kvasa, kot so vino, pivo, kis, sojina omaka in kruh s kvasom, zelo alergen. Nekateri reagirajo tudi na zelenjavo v nočni senci (paradižnik, krompir, jajčevci in paprike). Lahko reagirate na drugo hrano. Da bi se prepričali, je test alergije na hrano dobra možnost.

Po tednu, ko se izognete žalitveni hrani, se lahko počutite bolje. Vendar lahko traja približno tri mesece, da se možgani opomorejo od kronične napake - zato ne obupajte.

Načrt zdrave prehrane za duševno zdravje

Protein je sestavljen iz fragmentov, ki so znani kot aminokisline. Nekatere aminokisline neposredno vplivajo na koncentracijo nekaterih možganskih kemikalij. Uživanje hrane, ki je naravno bogata s triptofanom (ribe, piščanec, meso, jajca, mlečni izdelki, stročnice, fižol, tofu, orehi in avokado) lahko izboljša razpoloženje, saj se triptofan iz telesa pretvori v serotonin (veseli nevrotransmiter). Pri vsakem obroku vzemite majhne količine. Serotonin vzbuja razpoloženje, samostojno etem, občutke optimizma in sproži mirne občutke in spanje.

ogljikovi hidrati pomagajo pri absorpciji triptofana v možganih. Počasi sproščanje ogljikovih hidratov, kot sta ovsena kaša in naravni sladkor v sadju in zelenjavi, lahko podpira absorpcijo triptofana prek krvno-možganske pregrade. Jejte jih z beljakovinami. Rafinirani sladkor ustvarja hrepenenje in odvisnost.

maščobe so pomembne za možgane, ker je sestavljeno iz več kot 60 % maščobe. Izogibanje maščobi lahko privede do tesnobe, depresije in drugih psiholoških težav. Zdrave maščobe so tudi živila, ki znižujejo raven holesterola. Še posebej pomembne so polinenasičene maščobe "omega 3", ki so vsebovane v lososu in sardelih, pa tudi bučna semena, zemeljska lanena semena ali olje in orehi. Omega-6 maščobe so vsebovane v oreščkih in semenih ter drugih hladno stisnjenih zdravih oljih. Potrebne so le majhne količine.

vitamini in minerali so sočasniki, hranila, ki pomagajo pretvoriti fragmente beljakovin triptofana v kemični serotonin v možganih dobrega razpoloženja. Hranila, kot so vitamin C, folna kislina, vitamin B6, biotin, cink in selen, vsebujejo sadje, avokado, zelenjavo, kot so solata, druga listnata zelenjava in ribe, oves, sardi, orehi ali druge oreščke. Te vitamine in minerale kot sočasno lahko jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo, vendar je dobra prehrana čez dan.