Považuje sa vaša strava prírodná strachová medicína? - Zúčastnite sa kvízu jedla a nálady
Považuje sa vaša strava prírodná strachová medicína? - Zúčastnite sa kvízu jedla a nálady
Cítite sa unavení po jedle alebo sa cítite úzkostlivo niekoľko hodín po opustení obeda? Ak máte aj diétu bohatú na cukor, možno budete musieť podporiť svoje fakty o zdravom stravovaní. Pozrite sa, ako sa váš výber jedla v tomto ďalšom kvíze odreže.
Essen & Mood Quiz
Hodnotenie: Získajte bod pre každú otázku, ktorú odpoviete áno.
1) jete veľa potravín obsahujúcich cukor; Muffiny, čokoládové tyčinky, koláč
2) Jete biely pšeničný chlieb ako základné jedlo
3) Máte hlavne ako škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica
4) Jete veľa vyprážaných a rýchleho občerstvenia
5) Väčšina vašich potravín je konzervovaná, plná mnohých prísad
6) Hranolky a ľadový šalát sú ich dve najdôležitejšie zelenina
7) Ste závislí od kofeínu a pite 3 - 8 šálok kávy
Každý deň
8) Piješ vodu zriedka
9) Alkohol je dôležitou súčasťou jej života, najmenej 2 poháre za deň
10) Vynecháte jedlá, najmä raňajky a niekedy obed
11) Nikdy alebo zriedka nejedzte ryby (okrem vyprážaných)
12) Limmonády alebo diétne nápoje sú ich hlavné nápoje (3 a viac za deň)
13) Túžite po mlieku, cestovinách, syre, mluesli, chlebe, jablkovej šťavy alebo pomarančovej šťavy
Ak je vaše skóre:
pätnásť Snažíte sa jesť zdravo, ale niekedy zlyháte. Pracujte na bodoch, na ktoré ste odpovedali, sa vyhli mozgovej hmle.
6 - 9 Nemyslíš veľa o tom, čo jete. Niekedy sa cítia strašné alebo depresívne. Začnite venovať pozornosť kvalite svojej stravy.
10 - 13 Máte veľa chutí a máte ťažkosti so zapamätaním vecí. Niekedy dostanete záchvaty paniky a/alebo depresiu. Vyberte si zdravšiu prírodnú stravu na podporu zdravia mozgu a tela.
Aj pre tých, ktorí užívajú lieky, môže holistická strava spôsobiť hlboké a pozitívne zmeny pre ich duševné zdravie. Naša spoločnosť má tendenciu ignorovať úlohu výživy ako prostriedku ovplyvnenia našich myšlienok alebo pocitov.
alergie Essen môžu viesť nielen k vyrážkam alebo lapkam, ale tiež viesť k negatívnym psychologickým príznakom. Podľa Dr. B. Zylberberga, MD, z Toronta, ktorý sa špecializuje na potravinové alergie, plesne a hroznové bylinky, sú dva gény zliatiny životného prostredia, ktoré sú spojené s problémami s potravinami. Pre niektorých je možné použiť všetko, čo bolo fermentované alebo kvasinkový postup, ako napríklad víno, pivo, ocot, sójová omáčka a chlieb s droždiami, vysoko alergén. Niektorí ľudia tiež reagujú na nočnú zeleninu (paradajky, zemiaky, baklažány a papriky). Môžete reagovať na iné potraviny. Aby som sa ubezpečil, test potravinovej alergie je dobrou voľbou.
Po týždni, keď sa vyhnete urážlivosti jedla, sa môžete cítiť lepšie. Môže však trvať asi tri mesiace, kým sa mozog zotaví z chronickej defektu - takže sa nevzdávajte.
Plán zdravej výživy pre duševné zdravie
Proteín pozostáva z fragmentov, ktoré sú známe ako aminokyseliny. Niektoré aminokyseliny majú priamy vplyv na koncentráciu určitých chemikálií mozgu. Konzumácia potravín, ktorá je prirodzene bohatá na tryptofán (ryby, kurča, mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, fazuľa, tofu, orechy a avokádo), môže zlepšiť náladu, pretože tryptofán sa z tela premieňa na serotonín (šťastný neurotransmiter). Vezmite malé množstvá pri každom jedle. Serotonín vyvoláva nálady, sebaúctu, pocity optimizmu a vyvoláva pokojné pocity a spánok.
Sacharidy Pomáhajú absorpcii tryptofánu v mozgu. Pomaly uvoľňovanie uhľohydrátov, ako je ovsené vločky a prírodný cukor v ovocí a zelenine, môže podporovať absorpciu tryptofánu cez bariéru krvného mozgu. Jedzte ich s bielkovinami. Rafinovaný cukor vytvára chute a závislosť.
FAT je dôležitý pre mozog, pretože pozostáva z viac ako 60 % tuku. Vyhýbanie sa tuku môže viesť k úzkosti, depresii a iným psychologickým problémom. Zdravé tuky sú tiež potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Obzvlášť dôležité sú polynenasýtené tuky „Omega 3“, ktoré sú obsiahnuté v lososoch a sardinkách, ako aj tekvicových semenách, semenách zeme alebo ich olejom a vlašskými orechmi. Tuky omega-6 sú obsiahnuté v orechoch a semenách a iných zdravých olejoch za studena. Potrebné sú iba malé množstvá.
vitamíny a minerály sú kolektory, živiny, ktoré pomáhajú premieňať fragmenty tryptofánových proteínov na chemický serotonín s dobrou náladou. Výživné látky, ako je vitamín C, kyselina listová, vitamín B6, biotín, zinok a selén, sú obsiahnuté v ovocia, avokádos, zelenine, ako je šalát, iná listnatá zelenina a ryby, ovos, sardinky, vlašské orechy alebo iné orechy. Tieto vitamíny a minerály ako kofaktory sa môžu brať aj ako doplnok výživy, ale základom je dobrá strava po celý deň.