Dieta dvs. este considerată medicament natural de frică? - Participați la testul pentru mâncare și dispoziție

Veröffentlicht: 22. Februar 2022, 19:32 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Te simți obosit după ce ai mâncat sau te simți neliniștit câteva ore după ce ai plecat de prânz? Dacă aveți și o dietă cu zahăr, este posibil să fiți suportat faptele dvs. despre alimentația sănătoasă. Vedeți cum se reduce selecția dvs. de alimente în următorul test.

Essen & Mood Quiz

evaluare: Obțineți un punct pentru fiecare întrebare cu care răspundeți cu da.

1) mănânci o mulțime de alimente care conțin zahăr; Brioșe, bare de ciocolată, tort

2) mănânci pâine albă de grâu ca mâncare de bază

3) vă plac în principal legume amidonice, cum ar fi cartofi și porumb

4) mănânci o mulțime de prăjituri și fast -food

5) Majoritatea alimentelor dvs. sunt conservate, ambalate cu mulți aditivi

6) cartofi prăjiți și salată de aisberg sunt cele mai importante două legume

7) ești dependent de cofeină și bea 3 - 8 căni de cafea
în fiecare zi
8) rareori bei apă

9) Alcoolul este o parte importantă din viața ei, cel puțin 2 pahare pe zi

10) lăsați mese, în special micul dejun și uneori prânzul

11) nu mănânci niciodată sau rar pește (cu excepția prăjitului)

12) Limonada sau băuturile dietetice sunt băuturile lor principale (3 sau mai multe pe zi)

13) Dă -i dor după lapte, paste, brânză, muesli, pâine, suc de mere sau suc de portocale

Dacă scorul dvs. este:

cincisprezece Încercați să mâncați sănătos, dar uneori eșuați. Lucrați la punctele la care ați răspuns cu da pentru a evita ceața creierului.

6 - 9 Nu te gândești prea mult la ceea ce mănânci. Uneori se simt temători sau deprimați. Începeți să acordați atenție calității dietei dvs.

10 - 13 Aveți multe pofte și aveți dificultăți în a vă aminti de lucruri. Uneori primiți atacuri de panică și/sau depresie. Alegeți o dietă mai sănătoasă, naturală, pentru a promova sănătatea creierului și a corpului.

Chiar și pentru cei care iau medicamente, o dietă holistică poate provoca schimbări profunde și pozitive pentru sănătatea lor mentală. Societatea noastră tinde să ignore rolul nutriției ca mijloc de a ne influența gândurile sau sentimentele.

Alergii Essen nu numai că pot duce la erupții cutanate sau la gâfâie, dar și la simptome psihologice negative. Potrivit Dr. B. Zylberberg, MD, din Toronto, specializat în alergii alimentare, mucegaiul și planta de struguri sunt două gene din aliaj de mediu care sunt asociate cu probleme alimentare. Pentru unii, tot ceea ce a fost fermentat sau procedura de drojdie poate fi utilizat, cum ar fi vinul, berea, oțetul, sosul de soia și pâinea cu drojdie, alergeni extrem de. Unii oameni reacționează, de asemenea, la legume de umbră de noapte (roșii, cartofi, vinete și ardei). Puteți reacționa la alte alimente. Pentru a vă asigura, un test de alergii alimentare este o opțiune bună.

După o săptămână de evitare a mâncării insulte, vă puteți simți mai bine. Cu toate acestea, poate dura aproximativ trei luni pentru ca un creier să se recupereze dintr -un defect cronic - deci nu renunțați.

Plan de nutriție sănătoasă pentru sănătatea mintală

proteina este formată din fragmente care sunt cunoscute sub numele de aminoacizi. Unii aminoacizi au o influență directă asupra concentrației anumitor substanțe chimice ale creierului. Consumul de alimente care este în mod natural bogat în triptofan (pește, pui, carne, ouă, produse lactate, leguminoase, fasole, tofu, nuci și avocado) poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece triptofanul este transformat din corp în serotonină (fericitul neurotransmițător). Luați cantități mici la fiecare masă. Serotonina ridică stări de spirit, autoestimă, sentimente de optimism și induce sentimente calme și somn.

carbohidrații ajută la absorbția triptofanului în creier. Eliberarea lentă a carbohidraților, cum ar fi făina de ovăz și zahărul natural în fructe și legume, poate susține absorbția triptofanului prin bariera sânge-creier. Mâncați -le cu proteine. Zahărul rafinat creează pofte și dependență.

grăsimea sunt importante pentru creier, deoarece constă din peste 60 % grăsimi. Evitarea grăsimilor poate duce la anxietate, depresie și alte probleme psihologice. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, alimente care scad nivelul colesterolului. Grăsimile polinesaturate „omega 3”, care sunt conținute în somon și sardine, precum și semințe de dovleac, semințe de in măcinate sau ulei și nuci, sunt deosebit de importante. Grăsimile omega-6 sunt conținute în nuci și semințe și alte uleiuri sănătoase presate la rece. Sunt necesare doar cantități mici.

Vitaminele și mineralele sunt co-factori, nutrienți care ajută la transformarea fragmentelor de proteine de triptofan în serotonina chimică a creierului de bună dispoziție. Nutrienți precum vitamina C, acid folic, vitamina B6, biotină, zinc și seleniu sunt conținute în fructe, avocado, legume precum salată, alte legume cu frunze și pești, ovăz, sardine, nuci sau alte nuci. Aceste vitamine și minerale ca co-factori pot fi, de asemenea, luate ca supliment alimentar, dar o dietă bună pe parcursul zilei este baza.