Este dieta ta considerată un medicament natural pentru anxietate? - Faceți testul despre mâncare și dispoziție

Este dieta ta considerată un medicament natural pentru anxietate? - Faceți testul despre mâncare și dispoziție

Te simți obosit după ce ai mâncat sau te simți anxios la câteva ore după ce ai sărit peste prânz? Dacă aveți, de asemenea, o dietă bogată în zahăr, poate fi necesar să vă susțineți faptele despre alimentația sănătoasă. Vezi cum se descurcă alegerile tale alimentare în următorul test.

Test pentru mâncare și dispoziție

Evaluare: acordați-vă câte un punct pentru fiecare întrebare la care răspundeți DA.

1) Mănânci multe alimente dulci; Briose, batoane de ciocolată, prăjituri

2) Ei mănâncă pâine albă de grâu ca dietă de bază

3) Le plac în principal legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și porumbul

4) Mănânci multă mâncare prăjită și fast-food

5) Majoritatea alimentelor tale sunt conservate, ambalate cu o mulțime de aditivi

6) Cartofii prăjiți și salata iceberg sunt cele mai importante legume ale tale

7) Ești dependent de cofeină și bei 3-8 căni de cafea zilnic

8) Rareori bei apă

9) Alcoolul este o parte importantă a vieții tale, cel puțin 2 pahare pe zi

10) Sari peste mese, în special micul dejun și uneori prânzul

11) Nu mănânci niciodată sau rar pește (cu excepția prăjitului)

12) Băuturile răcoritoare sau dietetice sunt principalele băuturi (3 sau mai multe pe zi)

13) Ai poftă de lapte, paste, brânză, cereale, pâine, suc de mere sau suc de portocale

Dacă scorul tău este:

cincisprezeceÎncerci să mănânci sănătos, dar uneori eșuezi. Lucrați la elementele la care ați răspuns DA pentru a evita ceața creierului.

6-9Nu te gândești prea mult la ceea ce mănânci. Uneori te simți anxios sau deprimat. Începeți să acordați atenție calității dietei dvs.

10 – 13Ai multe pofte de mâncare și ai dificultăți în a-ți aminti lucruri. Uneori fac atacuri de panică și/sau depresie. Alegeți o dietă mai sănătoasă și naturală pentru a promova sănătatea creierului și a corpului.

Chiar și pentru cei care iau medicamente, o dietă holistică poate aduce schimbări profunde și pozitive asupra sănătății tale mintale. Societatea noastră tinde să ignore rolul dietei ca modalitate de a ne influența gândurile sau sentimentele.

Alergii alimentarepoate provoca nu numai o erupție cutanată sau respirație șuierătoare, dar poate duce și la simptome psihologice negative. Potrivit Dr. B. Zylberberg, MD, din Toronto, care este specializat în alergii alimentare, mucegaiul și ambrozia sunt doi alergeni de mediu care au fost legați de problemele alimentare. Pentru unii, orice a fost fermentat sau care folosește procesul de drojdie, cum ar fi vinul, berea, oțetul, sosul de soia și pâinea care conține drojdie, poate fi foarte alergen. Unii oameni reacționează, de asemenea, la legumele cu nuanțe (roșii, cartofi, vinete și ardei). Ei pot reacționa la alte alimente. Cu siguranță, un test de alergie alimentară este o opțiune bună.

După o săptămână în care ai evitat alimentele jignitoare, s-ar putea să te simți mai bine. Cu toate acestea, poate dura aproximativ trei luni pentru ca un creier să-și revină după deficiența cronică - așa că nu renunța.

Plan de dietă sănătoasă pentru sănătatea mintală

proteinăeste format din fragmente cunoscute sub numele de aminoacizi. Unii aminoacizi au un impact direct asupra nivelurilor anumitor substanțe chimice ale creierului. Consumul de alimente bogate în mod natural în triptofan (pește, pui, carne, ouă, lactate, leguminoase, fasole, tofu, nuci și avocado) poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece triptofanul este transformat de organism în serotonină (neurotransmițătorul fericit). Consumați cantități mici la fiecare masă. Serotonina ridică starea de spirit, stima de sine, sentimentele de optimism și induce sentimente de calm și somn.

Carbohidrațiajuta la absorbția triptofanului în creier. Carbohidrații cu eliberare lentă, cum ar fi fulgii de ovăz și zaharurile naturale găsite în fructe și legume, pot ajuta la absorbția triptofanului prin bariera hemato-encefalică. Mănâncă acestea cu proteine. Zahărul rafinat creează pofte și dependență.

Grasimisunt importante pentru creier deoarece constă din peste 60% grăsime. Evitarea grăsimilor poate duce la anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, alimente care scad colesterolul. Grăsimile polinesaturate „Omega 3”, care se găsesc în somon și sardine, precum și în semințele de dovleac, semințele de in măcinate sau uleiul și nucile acestora, sunt deosebit de importante. Grăsimile Omega-6 se găsesc în nuci și semințe și în alte uleiuri sănătoase, presate la rece. Sunt necesare doar cantități mici.

Vitamine și mineralesunt co-factori, nutrienți care ajută la transformarea fragmentelor de proteină triptofan în serotonina, substanța chimică a creierului care se simte bine. Nutrienți precum vitamina C, acidul folic, vitamina B6, biotina, zincul și seleniul se găsesc în fructe, avocado, legume precum salata verde, alte legume cu frunze și pește, ovăz, sardine, nuci sau alte nuci. Aceste vitamine și minerale ca co-factori pot fi luate și ca suplimente alimentare, dar o alimentație bună pe tot parcursul zilei este baza.