Sua dieta é considerada medicina de medo natural? - Participe do teste de comida e humor
Sua dieta é considerada medicina de medo natural? - Participe do teste de comida e humor
Você se sente cansado depois de comer ou se sente ansioso por algumas horas depois de sair do almoço? Se você também tem uma dieta rica em açúcar, pode ter que sustentar seus fatos sobre alimentação saudável. Veja como a sua seleção de alimentos se abre neste próximo teste.
Essen & Mood Quiz
Avaliação: Obtenha um ponto para todas as perguntas que você responde com sim.
1) você come muitos alimentos que contêm açúcar; Muffins, barras de chocolate, bolo
2) Você come pão de trigo branco como um alimento básico
3) Você gosta principalmente de vegetais ricos em amido, como batatas e milho
4) Você come muito fast e fast food
5) A maioria dos seus alimentos é enlatada, repleta de muitos aditivos
6) Fritas francesas e salada de iceberg são seus dois vegetais mais importantes
7) Você é viciado em cafeína e bebe 3 - 8 xícaras de café
todos os dias
8) Você raramente bebe água
9) O álcool é uma parte importante de sua vida, pelo menos 2 copos por dia
10) Você deixa as refeições, especialmente o café da manhã e às vezes o almoço
11) Você nunca ou raramente come peixe (exceto frito)
13) Você deseja leite, macarrão, queijo, muesli, pão, suco de maçã ou suco de laranja
Se sua pontuação for:
quinze você tenta comer saudável, mas às vezes falha. Trabalhe nos pontos que você respondeu sim para evitar o nevoeiro cerebral.
6 - 9 Você não pensa muito no que come. Às vezes eles se sentem com medo ou deprimidos. Comece a prestar atenção à qualidade da sua dieta.
10 - 13 Você tem muitos desejos e tem dificuldade em lembrar as coisas. Você às vezes recebe ataques de pânico e/ou depressão. Escolha uma dieta natural e saudável para promover a saúde do cérebro e do corpo.
Mesmo para aqueles que tomam medicamentos, uma dieta holística pode causar mudanças profundas e positivas para sua saúde mental. Nossa sociedade tende a ignorar o papel da nutrição como um meio de influenciar nossos pensamentos ou sentimentos.
alergias de essen pode não apenas levar a erupção cutânea ou suspira, mas também levar a sintomas psicológicos negativos. De acordo com o Dr. B. Zylberberg, MD, de Toronto, especializado em alergias alimentares, mofo e erva de uva são dois genes de liga ambiental associados a problemas alimentares. Para alguns, tudo o que foi fermentado ou o procedimento de levedura pode ser usado, como vinho, cerveja, vinagre, molho de soja e pão com fermento, altamente alérgenos. Algumas pessoas também reagem a vegetais da noite (tomates, batatas, berinjelas e pimentões). Você pode reagir a outros alimentos. Para ter certeza, um teste de alergia alimentar é uma boa opção.
Depois de uma semana evitando alimentos insultos, você pode se sentir melhor. No entanto, pode levar cerca de três meses para um cérebro se recuperar de um defeito crônico - por isso não desista.
Plano de nutrição saudável para saúde mental
A proteína consiste em fragmentos conhecidos como aminoácidos. Alguns aminoácidos têm uma influência direta na concentração de certos produtos químicos do cérebro. O consumo de alimentos naturalmente ricos em triptofano (peixe, frango, carne, ovos, laticínios, legumes, feijão, tofu, nozes e abacate) pode melhorar o humor, uma vez que o triptofano é convertido do corpo em serotonina (o feliz neurotransmissor). Tome pequenas quantidades em todas as refeições. A serotonina levanta humor, auto -estima, sentimentos de otimismo e induz sentimentos calmos e sono.
carboidratos Ajude a absorção de triptofano no cérebro. A liberação lentamente de carboidratos, como aveia e açúcar natural em frutas e vegetais, pode apoiar a absorção do triptofano através da barreira hematoencefálica. Coma -os com proteína. O açúcar refinado cria desejos e dependência.
gordura são importantes para o cérebro porque consiste em mais de 60 % de gordura. Evitar a gordura pode levar à ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos. Gorduras saudáveis também são alimentos que reduzem os níveis de colesterol. As gorduras poliinsaturadas "ômega 3", que estão contidas em salmão e sardinha, bem como sementes de abóbora, sementes de linho no solo ou seu óleo e nozes, são particularmente importantes. As gorduras ômega-6 estão contidas em nozes e sementes e outros óleos saudáveis e prensados a frio. Somente pequenas quantidades são necessárias.
vitaminas e minerais são co-fatores, nutrientes que ajudam a converter os fragmentos da proteína triptofana no bom humor da serotonina química do cérebro. Nutrientes como vitamina C, ácido fólico, vitamina B6, biotina, zinco e selênio estão contidos em frutas, abacates, vegetais como salada, outros vegetais e peixes folhosos, aveia, sardinha, nozes ou outras nozes. Essas vitaminas e minerais como co-fatores também podem ser tomados como um suplemento dietético, mas uma boa dieta ao longo do dia é a base.