A sua dieta é considerada um remédio natural para ansiedade? - Faça o teste de comida e humor

A sua dieta é considerada um remédio natural para ansiedade? - Faça o teste de comida e humor

Você se sente cansado depois de comer ou ansioso algumas horas depois de pular o almoço? Se você também tem uma dieta rica em açúcar, pode ser necessário comprovar seus fatos sobre alimentação saudável. Veja como estão suas escolhas alimentares neste próximo teste.

Questionário sobre alimentação e humor

Avaliação: Dê a si mesmo um ponto para cada pergunta que você responder SIM.

1) Você come muitos alimentos açucarados; Muffins, barras de chocolate, bolos

2) Eles comem pão de trigo branco como dieta básica

3) Eles gostam principalmente de vegetais ricos em amido, como batata e milho

4) Você come muita fritura e fast food

5) A maior parte da sua comida é enlatada, repleta de muitos aditivos

6) Batatas fritas e alface americana são seus dois vegetais mais importantes

7) Você é viciado em cafeína e bebe de 3 a 8 xícaras de café diariamente

8) Você raramente bebe água

9) O álcool é uma parte importante da sua vida, pelo menos 2 copos por dia

10) Você pula refeições, principalmente o café da manhã e às vezes o almoço

11) Você nunca ou raramente come peixe (exceto frito)

12) Refrigerantes ou bebidas dietéticas são suas bebidas principais (3 ou mais por dia)

13) Você deseja leite, macarrão, queijo, cereais, pão, suco de maçã ou suco de laranja

Se sua pontuação for:

quinzeVocê tenta se alimentar de forma saudável, mas às vezes falha. Trabalhe nos itens que você respondeu SIM para evitar confusão mental.

6-9Você não pensa muito sobre o que come. Às vezes você se sente ansioso ou deprimido. Comece a prestar atenção na qualidade da sua dieta.

10 – 13Você tem muitos desejos por comida e dificuldade em se lembrar das coisas. Às vezes, eles têm ataques de pânico e/ou depressão. Escolha uma dieta natural e mais saudável para promover a saúde do cérebro e do corpo.

Mesmo para quem toma medicamentos, uma dieta holística pode trazer mudanças profundas e positivas na sua saúde mental. Nossa sociedade tende a ignorar o papel da dieta como forma de influenciar nossos pensamentos ou sentimentos.

Alergias alimentarespode não apenas causar erupção na pele ou respiração ofegante, mas também levar a sintomas psicológicos negativos. De acordo com o Dr. B. Zylberberg, MD, de Toronto, especializado em alergias alimentares, mofo e ambrósia são dois alérgenos ambientais que têm sido associados a problemas alimentares. Para alguns, qualquer coisa que tenha sido fermentada ou que utilize o processo de levedura, como vinho, cerveja, vinagre, molho de soja e pão contendo levedura, pode ser altamente alergênica. Algumas pessoas também reagem aos vegetais de erva-moura (tomate, batata, berinjela e pimentão). Eles podem reagir a outros alimentos. Com certeza, um teste de alergia alimentar é uma boa opção.

Depois de uma semana evitando alimentos ofensivos, você pode se sentir melhor. No entanto, pode levar cerca de três meses para um cérebro se recuperar de uma deficiência crônica – então não desista.

Plano de dieta saudável para saúde mental

proteínaé composto de fragmentos conhecidos como aminoácidos. Alguns aminoácidos têm um impacto direto nos níveis de certas substâncias químicas cerebrais. Comer alimentos naturalmente ricos em triptofano (peixe, frango, carne, ovos, laticínios, legumes, feijão, tofu, nozes e abacate) pode melhorar o humor porque o triptofano é convertido pelo organismo em serotonina (o neurotransmissor da felicidade). Consuma pequenas quantidades em cada refeição. A serotonina eleva o humor, a autoestima, a sensação de otimismo e induz sentimentos de calma e sono.

Carboidratosajudar a absorção do triptofano no cérebro. Carboidratos de liberação lenta, como aveia e açúcares naturais encontrados em frutas e vegetais, podem ajudar na absorção do triptofano através da barreira hematoencefálica. Coma estes com proteínas. O açúcar refinado cria desejos e dependência.

Gordurassão importantes para o cérebro porque consistem em mais de 60% de gordura. Evitar gordura pode causar ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. As gorduras saudáveis ​​também são alimentos que reduzem o colesterol. As gorduras poliinsaturadas “Ómega 3”, encontradas no salmão e na sardinha, bem como nas sementes de abóbora, na linhaça moída ou no seu óleo e nas nozes, são particularmente importantes. As gorduras ômega-6 são encontradas em nozes e sementes e em outros óleos saudáveis ​​prensados ​​a frio. Apenas pequenas quantidades são necessárias.

Vitaminas e mineraissão cofatores, nutrientes que ajudam a converter fragmentos da proteína triptofano na serotonina, uma substância química cerebral que faz bem-estar. Nutrientes como vitamina C, ácido fólico, vitamina B6, biotina, zinco e selênio são encontrados em frutas, abacates, vegetais como alface, outros vegetais folhosos e peixes, aveia, sardinha, nozes ou outros frutos secos. Estas vitaminas e minerais como cofatores também podem ser tomados como suplementos dietéticos, mas a base é uma boa nutrição ao longo do dia.