Czy Twoja dieta jest uważana za naturalny lek strachu? - Weź udział w quizie jedzenie i nastroju
Czy Twoja dieta jest uważana za naturalny lek strachu? - Weź udział w quizie jedzenie i nastroju
Czy po jedzeniu czujesz się zmęczony, czy też niepokojesz się przez kilka godzin po opuszczeniu lunchu? Jeśli masz również dietę na cukier, być może będziesz musiał stanowić podstawę swoich faktów na temat zdrowego odżywiania. Zobacz, w jaki sposób twój wybór jedzenia odcina w następnym quizie.
Essen & Mood Quiz
Ocena: Zdobądź punkt za każde pytanie, na które odpowiesz na tak.
1) jesz dużo produktów pokarmowych zawierających cukier; Babeczki, batony czekoladowe, ciasto
2) Jesz biały chleb pszenicy jako podstawowy jedzenie
3) Głównie lubisz warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kukurydza
4) Jesz dużo smażonego i fast foodów
5) Większość produktów jest puszka, pełna wielu dodatków
6) frytki i sałatka lodowa to ich dwa najważniejsze warzywa
7) Jesteś uzależniony od kofeiny i pijesz 3-8 filiżanek kawy
codziennie
8) Rzadko pijesz wodę
9) Alkohol jest ważną częścią jej życia, co najmniej 2 szklanki dziennie
10) Zejawiasz posiłki, zwłaszcza śniadanie, a czasem lunch
11) Nigdy lub rzadko jesz ryby (z wyjątkiem smażonego)
12) Drinki lemoniady lub dietetyczne to ich główne napoje (3 lub więcej dziennie)
13) Tęsknisz za mlekiem, makaronem, serem, musli, chleb, sok jabłkowy lub sok pomarańczowy
Jeśli twój wynik to:
Piętnaście starasz się jeść zdrowo, ale czasami zawodzi. Pracuj nad punktami, na które odpowiedziałeś tak, aby uniknąć mgły mózgowej.
6 - 9 Nie zastanawiasz się wiele o tym, co jesz. Czasami czują się lęk lub przygnębiony. Zacznij zwrócić uwagę na jakość swojej diety.
10 - 13 masz wiele pragnień i masz trudności z zapamiętaniem rzeczy. Czasami dostajesz ataki paniki i/lub depresję. Wybierz zdrowszą, naturalną dietę, aby promować zdrowie mózgu i ciała.
Nawet dla tych, którzy przyjmują leki, holistyczna dieta może powodować głębokie, pozytywne zmiany w ich zdrowiu psychicznym. Nasze społeczeństwo ma tendencję do ignorowania roli żywienia jako sposobu wpływania na nasze myśli lub uczucia.
Essen alergie mogą nie tylko prowadzić do wysypki lub westchnienia, ale także prowadzić do negatywnych objawów psychicznych. Według dr B. Zylberg, MD z Toronto, który specjalizuje się w alergiach pokarmowych, pleśni i ziół winogron, to dwa geny stopu środowiska związane z problemami żywności. Dla niektórych można zastosować wszystko, co zostało sfermentowane lub procedura drożdży, na przykład wino, piwo, ocet, sos sojowy i chleb z drożdżami, wysoko alergenem. Niektóre osoby reagują również na warzywa nocne (pomidory, ziemniaki, bakłażany i papryka). Możesz zareagować na inne produkty spożywcze. Aby upewnić się, że test alergii pokarmowej jest dobrym opcją.
Po tygodniu unikania obraźliwego jedzenia możesz poczuć się lepiej. Mózg może jednak potrwać około trzech miesięcy, aby mózg po przewlekłym wadzie - więc nie poddawaj się.
Zdrowe plan żywienia dla zdrowia psychicznego
białko składa się z fragmentów znanych jako aminokwasy. Niektóre aminokwasy mają bezpośredni wpływ na stężenie niektórych chemikaliów mózgu. Spożycie pokarmu, która jest naturalnie bogaty w tryptofan (ryby, kurczak, mięso, jaja, produkty mleczne, rośliny strączkowe, fasola, tofu, orzechy włoskie i awokado) może poprawić nastrój, ponieważ tryptofan jest przekształcany z ciała w serotoninę (szczęśliwy neurotransmitter). Weź małe ilości przy każdym posiłku. Serotonina podnosi nastroje, samoocenę, poczucie optymizmu i wywołuje spokojne uczucia i sen.
węglowodany pomagają wchłanianie tryptofanu w mózgu. Powoli uwalnianie węglowodanów, takich jak płatki owsiane i naturalny cukier w owocach i warzywach, może wspierać wchłanianie tryptofanu za pomocą bariery krew-mózg. Jedz je z białkiem. Rafinowany cukier powoduje pragnienie i zależność.
tłuszcz jest ważny dla mózgu, ponieważ składa się z ponad 60 % tłuszczu. Unikanie tłuszczu może prowadzić do lęku, depresji i innych problemów psychologicznych. Zdrowe tłuszcze to również pokarmy obniżające poziom cholesterolu. Szczególnie ważne są wielonienasycone tłuszcze „omega 3”, które są zawarte w łososie i sardynach, a także nasion dyni, mielonych nasion lnu lub ich oleju i orzechów orzechowych. Tłuszcze omega-6 są zawarte w orzechach i nasionach oraz w innych zdrowych olejkach. Konieczne są tylko małe ilości.
witaminy i minerały są współczynnikami, składnikami odżywczymi, które pomagają przekształcić fragmenty białka tryptofanu w dobry nastrój mózgu chemiczny serotonina. Składniki odżywcze, takie jak witamina C, kwas foliowy, witamina B6, biotyna, cynk i selen, znajdują się w owocach, awokado, warzywach, takich jak sałatka, inne warzywa liściaste i ryby, owies, sardynki, orzechy włoskie lub inne orzechy. Te witaminy i minerały jako współczynniki można również traktować jako suplement diety, ale podstawa jest dobra dieta przez cały dzień.