Czy Twoja dieta jest uważana za naturalny lek strachu? - Weź udział w quizie jedzenie i nastroju

Czy Twoja dieta jest uważana za naturalny lek strachu? - Weź udział w quizie jedzenie i nastroju

Czy po jedzeniu czujesz się zmęczony, czy też niepokojesz się przez kilka godzin po opuszczeniu lunchu? Jeśli masz również dietę na cukier, być może będziesz musiał stanowić podstawę swoich faktów na temat zdrowego odżywiania. Zobacz, jak robi twój wybór jedzenia w następnym quizie.

Essen & Mood Quiz

Ocena: Przyznaj sobie jeden punkt za każde pytanie, na które odpowiesz TAK.

1) jesz dużo słodkich potraw; Babeczki, batony czekoladowe, ciasta

2) Jesz biały chleb pszenny jako podstawa

3) Głównie lubią warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kukurydza

4) Jesz dużo smażonego i fast foodów

5) Większość Twojej żywności jest puszkowana i zawiera mnóstwo dodatków

6) frytki i sałatka z góry lodowej to ich dwa najważniejsze warzywa

7) Jesteś uzależniony od kofeiny i pijesz 3-8 filiżanek kawy dziennie

8) Rzadko pijesz wodę

9) Alkohol jest ważną częścią Twojego życia, przynajmniej 2 szklanki dziennie

10) Pomijasz posiłki, zwłaszcza śniadanie, a czasami lunch

11) Nigdy lub rzadko jesz ryby (z wyjątkiem smażonych)

12) Twoje główne napoje to napoje gazowane lub dietetyczne (3 lub więcej dziennie)

13) Tęsknisz za mlekiem, makaronem, serem, musli, chlebem, sokiem jabłkowym lub sokiem pomarańczowym

Jeśli twój wynik to:

piętnaściePróbujesz odżywiać się zdrowo, ale czasem ci się to nie udaje. Pracuj nad elementami, na które odpowiedziałeś TAK, aby uniknąć mgły mózgowej.

6 - 9Nie myślisz zbyt wiele o tym, co jesz. Czasami odczuwasz niepokój lub depresję. Zacznij zwracać uwagę na jakość swojej diety.

10 - 13Masz wiele pragnień i masz trudności z zapamiętaniem rzeczy. Czasami dostajesz ataki paniki i/lub depresję. Wybierz zdrowszą, naturalną dietę, aby promować zdrowie mózgu i ciała.

Nawet dla tych, którzy przyjmują leki, holistyczna dieta może powodować głębokie, pozytywne zmiany w ich zdrowiu psychicznym. Nasze społeczeństwo ma tendencję do ignorowania roli żywienia jako sposobu wpływania na nasze myśli lub uczucia.

Alergie na posiłekmoże nie tylko powodować wysypkę lub świszczący oddech, ale także prowadzić do negatywnych objawów psychicznych. Według doktora B. Zylberberga z Toronto, który specjalizuje się w alergiach pokarmowych, pleśń i ambrozja to dwa alergeny środowiskowe powiązane z problemami żywieniowymi. Dla niektórych wszystko, co zostało sfermentowane lub wykorzystuje proces drożdży, takie jak wino, piwo, ocet, sos sojowy i chleb zawierający drożdże, może być wysoce alergizujące. Niektórzy ludzie reagują także na warzywa psiankowate (pomidory, ziemniaki, bakłażany i paprykę). Mogą reagować na inne pokarmy. Dla pewności dobrym rozwiązaniem jest test na alergię pokarmową.

Po tygodniu unikania obraźliwego jedzenia możesz poczuć się lepiej. Mózg może jednak potrwać około trzech miesięcy, aby mózg po przewlekłym wadzie - więc nie poddawaj się.

Zdrowy plan diety dla zdrowia psychicznego

białkoskłada się z fragmentów zwanych aminokwasami. Niektóre aminokwasy mają bezpośredni wpływ na poziom niektórych substancji chemicznych w mózgu. Jedzenie pokarmów naturalnie bogatych w tryptofan (ryby, kurczak, mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, fasola, tofu, orzechy włoskie i awokado) może poprawić nastrój, ponieważ tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę (neuroprzekaźnik szczęścia). Spożywać niewielkie ilości przy każdym posiłku. Serotonina podnosi nastrój, poczucie własnej wartości, poczucie optymizmu, wywołuje uczucie spokoju i snu.

WęglowodanyPomóż wchłanianie tryptofanu do mózgu. Powoli uwalnianie węglowodanów, takich jak płatki owsiane i naturalny cukier w owocach i warzywach, może wspierać wchłanianie tryptofanu za pomocą bariery krew-mózg. Jedz je z białkiem. Rafinowany cukier powoduje pragnienie i zależność.

Tłuszczesą ważne dla mózgu, ponieważ składa się z ponad 60% tłuszczu. Unikanie tłuszczu może prowadzić do stanów lękowych, depresji i innych problemów psychicznych. Zdrowe tłuszcze to także produkty obniżające poziom cholesterolu. Szczególnie ważne są wielonienasycone tłuszcze „Omega 3”, które występują w łososiu i sardynkach, a także w pestkach dyni, mielonym siemieniu lnianym lub ich oleju i orzechach włoskich. Tłuszcze omega-6 znajdują się w orzechach i nasionach oraz innych tłoczonych na zimno, zdrowych olejach. Konieczne są tylko małe ilości.

Witaminy i minerałysą współczynnikami, składnikami odżywczymi, które pomagają przekształcić fragmenty białka tryptofanu w dobry nastrój mózgu serotoniny. Składniki odżywcze, takie jak witamina C, kwas foliowy, witamina B6, biotyna, cynk i selen, znajdują się w owocach, awokado, warzywach, takich jak sałatka, inne warzywa liściaste i ryby, owies, sardynki, orzechy włoskie lub inne orzechy. Te witaminy i minerały jako współczynniki mogą być również traktowane jako suplement diety, ale podstawą jest dobre odżywianie przez cały dzień.