Betraktes kostholdet ditt som naturlig angstmedisin? – Ta mat- og humørquizen

Betraktes kostholdet ditt som naturlig angstmedisin? – Ta mat- og humørquizen

Føler du deg trøtt etter å ha spist eller føler deg engstelig noen timer etter å ha hoppet over lunsj? Hvis du også har en diett med høyt sukker, må du kanskje sikkerhetskopiere fakta om sunn mat. Se hvordan matvalgene dine går i denne neste quizen.

Mat- og humørquiz

Rangering: Gi deg selv ett poeng for hvert spørsmål du svarer JA.

1) Du spiser mye sukkerholdig mat; Muffins, sjokoladeplater, kaker

2) De spiser hvitt hvetebrød som en stift diett

3) De liker hovedsakelig stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais

4) Du spiser mye stekt og hurtigmat

5) Det meste av maten din er hermetisert, fullpakket med mange tilsetningsstoffer

6) Pommes frites og isbergsalat er dine to viktigste grønnsaker

7) Du er avhengig av koffein og drikker 3-8 kopper kaffe daglig

8) Du drikker sjelden vann

9) Alkohol er en viktig del av livet ditt, minst 2 glass om dagen

10) Du hopper over måltider, spesielt frokost og noen ganger lunsj

11) Du spiser aldri eller sjelden fisk (unntatt stekt)

12) Brus eller diettdrikker er hoveddrikkene dine (3 eller flere per dag)

13) Du har lyst på melk, pasta, ost, frokostblandinger, brød, eplejuice eller appelsinjuice

Hvis poengsummen din er:

femtenDu prøver å spise sunt, men noen ganger mislykkes det. Arbeid med elementene du svarte JA for å unngå hjernetåke.

6-9Du tenker ikke så mye på hva du spiser. Noen ganger føler du deg engstelig eller deprimert. Begynn å ta hensyn til kvaliteten på kostholdet ditt.

10 – 13Du har mye matlyst og har problemer med å huske ting. Noen ganger får de panikkanfall og/eller depresjon. Velg et sunnere, naturlig kosthold for å fremme hjernens og kroppens helse.

Selv for de som bruker medisiner, kan et holistisk kosthold gjøre dyptgripende, positive endringer i din mentale helse. Samfunnet vårt har en tendens til å ignorere rollen som kosthold som en måte å påvirke våre tanker eller følelser på.

Matallergierkan ikke bare forårsake utslett eller hvesing, men også føre til negative psykologiske symptomer. Ifølge Dr. B. Zylberberg, MD, fra Toronto, som spesialiserer seg på matallergier, er mugg og ragweed to miljøallergener som har vært knyttet til matproblemer. For noen kan alt som har blitt fermentert eller bruker gjærprosessen, som vin, øl, eddik, soyasaus og brød som inneholder gjær, være svært allergifremkallende. Noen mennesker reagerer også på nattskyggegrønnsaker (tomater, poteter, aubergine og paprika). De kan reagere på andre matvarer. For å være sikker er en matallergitest et godt alternativ.

Etter en uke med å unngå støtende matvarer, kan du føle deg bedre. Det kan imidlertid ta rundt tre måneder for en hjerne å komme seg etter kronisk mangel – så ikke gi opp.

Sunn kostholdsplan for mental helse

proteinbestår av fragmenter kjent som aminosyrer. Noen aminosyrer har en direkte innvirkning på nivåene av visse hjernekjemikalier. Å spise mat som er naturlig rik på tryptofan (fisk, kylling, kjøtt, egg, meieri, belgfrukter, bønner, tofu, valnøtter og avokado) kan forbedre humøret fordi tryptofan omdannes av kroppen til serotonin (den glade nevrotransmitteren). Spis små mengder med hvert måltid. Serotonin hever humør, selvtillit, følelser av optimisme og induserer rolige følelser og søvn.

Karbohydraterhjelpe absorpsjonen av tryptofan i hjernen. Saktefrigjørende karbohydrater som havregryn og naturlig sukker som finnes i frukt og grønnsaker kan hjelpe til med absorpsjonen av tryptofan over blod-hjerne-barrieren. Spis disse med protein. Raffinert sukker skaper cravings og avhengighet.

Fetter viktige for hjernen fordi den består av over 60 % fett. Å unngå fett kan føre til angst, depresjon og andre psykiske problemer. Sunt fett er også mat som senker kolesterolet. Det flerumettede "Omega 3"-fettet, som finnes i laks og sardiner samt gresskarfrø, malte linfrø eller deres olje og valnøtter, er spesielt viktige. Omega-6 fett finnes i nøtter og frø og andre kaldpressede, sunne oljer. Kun små mengder er nødvendig.

Vitaminer og mineralerer kofaktorer, næringsstoffer som hjelper til med å omdanne tryptofanproteinfragmenter til det velbehagelige hjernekjemikaliet serotonin. Næringsstoffer som vitamin C, folsyre, vitamin B6, biotin, sink og selen finnes i frukt, avokado, grønnsaker som salat, andre bladgrønnsaker og fisk, havre, sardiner, valnøtter eller andre nøtter. Disse vitaminene og mineralene som kofaktorer kan også tas som kosttilskudd, men god næring gjennom dagen er grunnlaget.