Er kostholdet ditt ansett som naturlig fryktmedisin? - Ta del i mat- og humørsuren

Er kostholdet ditt ansett som naturlig fryktmedisin? - Ta del i mat- og humørsuren

Føler du deg trøtt etter å ha spist, eller føler du deg engstelig i noen timer etter at du har forlatt lunsj? Hvis du også har et sukkerrikt kosthold, kan det hende du må underbygge fakta om sunn mat. Se hvordan ditt utvalg av mat kutter av i denne neste quizen.

Essen & Mood Quiz

Evaluering: Få et poeng for hvert spørsmål du svarer med ja.

1) du spiser mye sukkerholdig mat; Muffins, sjokoladebarer, kake

2) du spiser hvitt hvetebrød som en grunnleggende mat

3) Du liker hovedsakelig stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais

4) du spiser mye stekt og hurtigmat

5) De fleste av matvarene dine er hermetisert, fullpakket med mange tilsetningsstoffer

6) Fransk pommes frites og isfjellsalat er deres to viktigste grønnsaker

7) Du er avhengig av koffein og drikk 3 - 8 kopper kaffe
hver dag
8) Du drikker sjelden vann

9) Alkohol er en viktig del av livet hennes, minst 2 glass per dag

10) Du forlater måltider, spesielt frokost og noen ganger lunsj

11) Du spiser aldri eller sjelden fisk (unntatt stekt)

12) sitronade eller kostholdsdrikker er deres viktigste drikker (3 eller flere per dag)

13) du lengter etter melk, pasta, ost, müsli, brød, eplejuice eller appelsinjuice

Hvis poengsummen din er:

Femten Du prøver å spise sunt, men noen ganger mislykkes. Arbeid med punktene du svarte med ja for å unngå hjernens tåke.

6 - 9 Du tenker ikke så mye på hva du spiser. Noen ganger føler de seg redde eller deprimerte. Begynn å ta hensyn til kvaliteten på kostholdet ditt.

10 - 13 Du har mange sug og har problemer med å huske ting. Noen ganger får du panikkanfall og/eller depresjon. Velg et sunnere, naturlig kosthold for å fremme helsen til hjernen og kroppen.

Selv for de som tar medisiner, kan et helhetlig kosthold forårsake dyptgripende, positive endringer for deres mentale helse. Samfunnet vårt har en tendens til å ignorere ernæringens rolle som et middel til å påvirke tankene eller følelsene våre.

Essenallergier kan ikke bare føre til utslett eller gisper, men også føre til negative psykologiske symptomer. I følge Dr. B. Zylberberg, MD, fra Toronto, som spesialiserer seg på matallergier, er mugg og drue urt to miljølegeringsgener som er assosiert med matproblemer. For noen kan alt som er gjæret eller gjærprosedyren brukes, for eksempel vin, øl, eddik, soyasaus og brød med gjær, sterkt allergen. Noen mennesker reagerer også på nattskjermgrønnsaker (tomater, poteter, auberginer og paprika). Du kan reagere på andre matvarer. For å sikre at en matallergitest er et godt alternativ.

Etter en uke med å unngå fornærmende mat, kan du føle deg bedre. Imidlertid kan det ta omtrent tre måneder for en hjerne å komme seg etter en kronisk defekt - så ikke gi opp.

sunn ernæringsplan for mental helse

protein består av fragmenter som er kjent som aminosyrer. Noen aminosyrer har en direkte innflytelse på konsentrasjonen av visse hjernekjemikalier. Forbruket av mat som er naturlig rik på tryptofan (fisk, kylling, kjøtt, egg, meieriprodukter, belgfrukter, bønner, tofu, valnøtter og avokado) kan forbedre stemningen, siden tryptofan blir omdannet fra kroppen til serotonin (den lykkelige nevrotransmitteren). Ta små mengder ved hvert måltid. Serotonin hever stemninger, selvtillit, følelser av optimisme og induserer rolige følelser og søvn.

karbohydrater Hjelp absorpsjonen av tryptofan i hjernen. Å frigjøre karbohydrater som sakte å frigjøre karbohydrater som havregryn og naturlig sukker i frukt og grønnsaker kan støtte absorpsjonen av tryptofan via blod-hjerne-barrieren. Spis dem med protein. Raffinert sukker skaper sug og avhengighet.

fett er viktig for hjernen fordi den består av over 60 % fett. Å unngå fett kan føre til angst, depresjon og andre psykologiske problemer. Sunt fett er også mat som senker kolesterolnivået. De flerumettede "Omega 3" fettstoffene, som er inneholdt i laks og sardiner, samt gresskarfrø, malt linfrø eller deres olje og valnøtter, er spesielt viktige. Omega-6 fett er inneholdt i nøtter og frø og andre kaldpressede, sunne oljer. Bare små mengder er nødvendige.

Vitaminer og mineraler er medfaktorer, næringsstoffer som hjelper til med å konvertere tryptofanproteinfragmentene til det gode humørkjemikalie serotonin. Næringsstoffer som C -vitamin, folsyre, vitamin B6, biotin, sink og selen er inneholdt i frukt, avokado, grønnsaker som salat, andre bladgrønnsaker og fisk, havre, sardiner, valnøtter eller andre nøtter. Disse vitaminene og mineralene som medfaktorer kan også tas som et kosttilskudd, men et godt kosthold gjennom dagen er grunnlaget.