Wordt uw dieet beschouwd als een natuurlijk angstmedicijn? - Doe de voedsel- en stemmingsquiz

Wordt uw dieet beschouwd als een natuurlijk angstmedicijn? - Doe de voedsel- en stemmingsquiz

Voelt u zich moe na het eten of voelt u zich een paar uur na het overslaan van de lunch angstig? Als u ook een suikerrijk dieet volgt, moet u mogelijk uw feiten over gezond eten onderbouwen. Ontdek hoe het met uw voedselkeuzes gaat in deze volgende quiz.

Voedsel- en stemmingsquiz

Beoordeling: Geef uzelf één punt voor elke vraag die u met JA beantwoordt.

1) Je eet veel suikerhoudend voedsel; Muffins, chocoladerepen, taarten

2) Ze eten wit tarwebrood als hoofdvoedsel

3) Ze houden vooral van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs

4) Je eet veel gefrituurd en fastfood

5) Het grootste deel van je eten is ingeblikt en zit boordevol toevoegingen

6) Frieten en ijsbergsla zijn je twee belangrijkste groenten

7) Je bent verslaafd aan cafeïne en drinkt dagelijks 3-8 koppen koffie

8) Je drinkt zelden water

9) Alcohol is een belangrijk onderdeel van je leven, minimaal 2 glazen per dag

10) Je slaat maaltijden over, vooral het ontbijt en soms de lunch

11) Je eet nooit of zelden vis (behalve gebakken)

12) Frisdrank of lightdranken zijn uw hoofddranken (3 of meer per dag)

13) Je verlangt naar melk, pasta, kaas, ontbijtgranen, brood, appelsap of sinaasappelsap

Als uw score:

vijftienJe probeert gezond te eten, maar soms mislukt het. Werk aan de items waarop je JA hebt geantwoord om hersenmist te voorkomen.

6-9Je denkt niet veel na over wat je eet. Soms voel je je angstig of depressief. Begin aandacht te besteden aan de kwaliteit van uw dieet.

10 – 13Je hebt veel trek in eten en hebt moeite met het onthouden van dingen. Ze krijgen soms paniekaanvallen en/of depressies. Kies een gezonder, natuurlijk dieet om de gezondheid van hersenen en lichaam te bevorderen.

Zelfs voor mensen die medicijnen gebruiken, kan een holistisch dieet diepgaande, positieve veranderingen in uw geestelijke gezondheid teweegbrengen. Onze samenleving heeft de neiging de rol van voeding te negeren als een manier om onze gedachten of gevoelens te beïnvloeden.

Voedselallergieënkan niet alleen huiduitslag of piepende ademhaling veroorzaken, maar ook leiden tot negatieve psychische klachten. Volgens Dr. B. Zylberberg, MD, uit Toronto, die gespecialiseerd is in voedselallergieën, zijn schimmels en ambrosia twee milieuallergenen die in verband zijn gebracht met voedselproblemen. Voor sommigen kan alles dat is gefermenteerd of gebruik maakt van het gistproces, zoals wijn, bier, azijn, sojasaus en brood met gist, zeer allergeen zijn. Sommige mensen reageren ook op nachtschadegroenten (tomaten, aardappelen, aubergines en paprika's). Ze kunnen reageren op ander voedsel. Zeker, een voedselallergietest is een goede optie.

Na een week waarin je aanstootgevend voedsel hebt vermeden, voel je je misschien beter. Het kan echter ongeveer drie maanden duren voordat de hersenen herstellen van een chronisch tekort, dus geef niet op.

Gezond dieetplan voor de geestelijke gezondheid

eiwitbestaat uit fragmenten die bekend staan ​​als aminozuren. Sommige aminozuren hebben een directe invloed op de niveaus van bepaalde hersenchemicaliën. Het eten van voedsel dat van nature rijk is aan tryptofaan (vis, kip, vlees, eieren, zuivel, peulvruchten, bonen, tofu, walnoten en avocado) kan de stemming verbeteren omdat het tryptofaan door het lichaam wordt omgezet in serotonine (de gelukkige neurotransmitter). Consumeer kleine hoeveelheden bij elke maaltijd. Serotonine verhoogt de stemming, het gevoel van eigenwaarde en gevoelens van optimisme en veroorzaakt kalme gevoelens en slaap.

Koolhydratenhelpen de opname van tryptofaan in de hersenen. Koolhydraten met langzame afgifte, zoals havermout en natuurlijke suikers die in fruit en groenten worden aangetroffen, kunnen helpen bij de opname van tryptofaan door de bloed-hersenbarrière. Eet deze met eiwitten. Geraffineerde suiker veroorzaakt onbedwingbare trek en verslaving.

Vettenzijn belangrijk voor de hersenen omdat deze voor meer dan 60% uit vet bestaan. Het vermijden van vet kan leiden tot angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Gezonde vetten zijn ook voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen. Bijzonder belangrijk zijn de meervoudig onverzadigde “Omega 3”-vetten, die voorkomen in zalm en sardines, maar ook in pompoenpitten, gemalen lijnzaad of hun olie en walnoten. Omega-6-vetten worden aangetroffen in noten en zaden en andere koudgeperste, gezonde oliën. Er zijn slechts kleine hoeveelheden nodig.

Vitaminen en mineralenzijn co-factoren, voedingsstoffen die tryptofaan-eiwitfragmenten helpen omzetten in de feel-good chemische serotonine in de hersenen. Voedingsstoffen zoals vitamine C, foliumzuur, vitamine B6, biotine, zink en selenium vind je in fruit, avocado's, groenten zoals sla, andere bladgroenten en vis, haver, sardines, walnoten of andere noten. Deze vitamines en mineralen kunnen als co-factoren ook als voedingssupplement worden ingenomen, maar goede voeding gedurende de dag is de basis.