Vai jūsu uzturs tiek uzskatīts par dabiskām trauksmes zālēm? - Piedalieties ēdiena un garastāvokļa viktorīnā

Vai jūsu uzturs tiek uzskatīts par dabiskām trauksmes zālēm? - Piedalieties ēdiena un garastāvokļa viktorīnā

Vai jūtaties noguris pēc ēšanas vai jūtaties nemierīgs dažas stundas pēc pusdienu izlaišanas? Ja jums ir arī diēta ar augstu cukura saturu, jums, iespējams, vajadzēs pamatot savus faktus par veselīgu uzturu. Šajā nākamajā viktorīnā skatiet, kā veicas jūsu ēdiena izvēlē.

Ēdienu un garastāvokļa viktorīna

Vērtējums: Piešķiriet sev vienu punktu par katru jautājumu, uz kuru atbildat JĀ.

1) Tu ēd daudz cukurotu pārtiku; Mafini, šokolādes tāfelītes, kūkas

2) Viņi ēd balto kviešu maizi kā galveno uzturu

3) Viņiem galvenokārt garšo cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza

4) Tu ēd daudz ceptu un ātrās ēdināšanas

5) Lielākā daļa jūsu pārtikas ir konservēti, pildīti ar daudzām piedevām

6) Frī kartupeļi un aisberga salāti ir jūsu divi vissvarīgākie dārzeņi

7) Jūs esat atkarīgs no kofeīna un katru dienu izdzerat 3-8 tases kafijas

8) Jūs reti dzerat ūdeni

9) Alkohols ir svarīga tavas dzīves sastāvdaļa, vismaz 2 glāzes dienā

10) Jūs izlaižat ēdienreizes, īpaši brokastis un dažreiz arī pusdienas

11) Jūs nekad vai reti ēdat zivis (izņemot ceptas)

12) Soda vai diētiskie dzērieni ir jūsu galvenie dzērieni (3 vai vairāk dienā)

13) Jūs alkst piena, makaronu, siera, graudaugu, maizes, ābolu sulas vai apelsīnu sulas

Ja jūsu rezultāts ir:

piecpadsmitJūs mēģināt ēst veselīgi, bet dažreiz tas neizdodas. Strādājiet pie jautājumiem, uz kuriem atbildējāt JĀ, lai izvairītos no smadzeņu miglas.

6-9Jūs daudz nedomājat par to, ko ēdat. Dažreiz jūs jūtaties nemierīgs vai nomākts. Sāciet pievērst uzmanību sava uztura kvalitātei.

10-13Jums ir liela tieksme pēc ēdiena, un jums ir grūti atcerēties lietas. Dažreiz viņiem rodas panikas lēkmes un/vai depresija. Izvēlieties veselīgāku, dabīgu uzturu, lai veicinātu smadzeņu un ķermeņa veselību.

Pat tiem, kas lieto medikamentus, holistiska diēta var radīt dziļas, pozitīvas izmaiņas jūsu garīgajā veselībā. Mūsu sabiedrībai ir tendence ignorēt uztura lomu kā veidu, kā ietekmēt mūsu domas vai jūtas.

Pārtikas alerģijasvar izraisīt ne tikai izsitumus vai sēkšanu, bet arī izraisīt negatīvus psiholoģiskus simptomus. Saskaņā ar Dr. B. Zylberberg, MD, Toronto, kurš specializējas pārtikas alerģiju ārstēšanā, pelējums un ambrozijas ir divi vides alergēni, kas ir saistīti ar pārtikas problēmām. Dažiem viss, kas ir raudzēts vai izmantots rauga procesā, piemēram, vīns, alus, etiķis, sojas mērce un maize, kas satur raugu, var būt ļoti alerģisks. Daži cilvēki reaģē arī uz naktsviju dārzeņiem (tomātiem, kartupeļiem, baklažāniem un papriku). Viņi var reaģēt uz citiem pārtikas produktiem. Protams, pārtikas alerģijas tests ir labs risinājums.

Pēc nedēļas izvairīšanās no aizvainojošiem pārtikas produktiem jūs varat justies labāk. Tomēr var paiet aptuveni trīs mēneši, līdz smadzenes atgūstas no hroniska deficīta, tāpēc nepadodieties.

Veselīga uztura plāns garīgajai veselībai

olbaltumvielassastāv no fragmentiem, kas pazīstami kā aminoskābes. Dažām aminoskābēm ir tieša ietekme uz noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu līmeni. Ēdot pārtiku, kas dabiski bagāta ar triptofānu (zivis, vistas gaļa, gaļa, olas, piena produkti, pākšaugi, pupiņas, tofu, valrieksti un avokado), var uzlabot garastāvokli, jo organismā triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu (laimīgo neiromediatoru). Lietojiet mazos daudzumos katrā ēdienreizē. Serotonīns paaugstina garastāvokli, pašcieņu, optimisma sajūtu un izraisa mierīgu sajūtu un miegu.

Ogļhidrātipalīdz triptofānam uzsūkties smadzenēs. Lēni atbrīvojošie ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslas un dabīgie cukuri, kas atrodami augļos un dārzeņos, var palīdzēt triptofānam uzsūkties cauri hematoencefālisko barjerai. Ēdiet tos ar olbaltumvielām. Rafinēts cukurs rada tieksmi un atkarību.

Taukiir svarīgi smadzenēm, jo ​​tajās ir vairāk nekā 60% tauku. Izvairīšanās no taukiem var izraisīt trauksmi, depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Veselīgi tauki ir arī pārtikas produkti, kas samazina holesterīna līmeni. Īpaši svarīgas ir polinepiesātinātās Omega 3 taukskābes, kas atrodamas lašos un sardīnēs, kā arī ķirbju sēklās, maltās linsēklās vai to eļļā un valriekstos. Omega-6 taukskābes ir atrodamas riekstos un sēklās un citās auksti spiestās, veselīgajās eļļās. Nepieciešams tikai neliels daudzums.

Vitamīni un minerālvielasir kofaktori, barības vielas, kas palīdz pārvērst triptofāna proteīna fragmentus par labu smadzeņu ķīmisko serotonīnu. Tādas uzturvielas kā C vitamīns, folijskābe, B6 vitamīns, biotīns, cinks un selēns ir atrodami augļos, avokado, dārzeņos, piemēram, salātos, citos lapu dārzeņos un zivīs, auzās, sardīnēs, valriekstos vai citos riekstos. Šos vitamīnus un minerālvielas kā līdzfaktorus var lietot arī kā uztura bagātinātājus, taču pamats ir labs uzturs visas dienas garumā.