Vai jūsu diēta tiek uzskatīta par dabiskām baiļu zālēm? - Piedalieties pārtikas un garastāvokļa viktorīnā

Veröffentlicht:

Von:

Fühlen Sie sich nach dem Essen müde oder fühlen Sie sich ein paar Stunden, nachdem Sie das Mittagessen ausgelassen haben, ängstlich? Wenn Sie auch eine zuckerreiche Ernährung haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Fakten über gesunde Ernährung untermauern. Sehen Sie, wie Ihre Essensauswahl in diesem nächsten Quiz abschneidet. Essen & Stimmungs-Quiz Bewertung: Geben Sie sich einen Punkt für jede Frage, die Sie mit JA beantworten. 1) Sie essen viel zuckerhaltige Lebensmittel; Muffins, Schokoriegel, Kuchen 2) Sie essen weißes Weizenbrot als Grundnahrungsmittel 3) Sie mögen hauptsächlich stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais 4) Sie essen viel frittiertes und Fastfood 5) Die meisten …
Vai pēc ēšanas jūtaties noguris vai arī dažas stundas jūtaties noraizējies pēc pusdienām? Ja jums ir arī diēta ar cukuru, jums, iespējams, būs jāatstāj fakti par veselīgu uzturu. Skatiet, kā šajā nākamajā viktorīnā klājas jūsu ēdiena izvēlei. Esena un garastāvokļa viktorīnas vērtējums: iegūstiet punktu par katru jautājumu, uz kuru atbildat ar jā. 1) jūs ēdat daudz cukurotu pārtiku; Smalkmaizītes, šokolādes tāfeles, kūka 2) Jūs ēdat baltu kviešu maizi kā skavu ēdienu 3) Galvenokārt jums patīk cietes dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza 4) Jūs ēdat daudz ceptas un ātrās ēdināšanas 5) visvairāk ... (Symbolbild/natur.wiki)

Vai pēc ēšanas jūtaties noguris vai arī dažas stundas jūtaties noraizējies pēc pusdienām? Ja jums ir arī diēta ar cukuru, jums, iespējams, būs jāatstāj fakti par veselīgu uzturu. Skatiet, kā jūsu pārtikas izvēle pārtrauc šajā nākamajā viktorīnā.

Essen & garastāvokļa viktorīna

Novērtēšana: iegūstiet punktu par katru jautājumu, uz kuru atbildat ar jā.

1) jūs ēdat daudz cukura saturošu pārtikas produktu; Smalkmaizītes, šokolādes tāfeles, kūka

2) Jūs ēdat baltu kviešu maizi kā pamata ēdienu

3) Jums galvenokārt patīk cieti dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza

4) Jūs ēdat daudz ceptas un ātrās ēdināšanas

5) Lielākā daļa jūsu pārtikas ir konservēti, pildīti ar daudzām piedevām

6) frī kartupeļi un aisberga salāti ir to divi vissvarīgākie dārzeņi

7) Jūs esat atkarīgs no kofeīna un dzert 3 - 8 tases kafijas
katru dienu
8) Jūs reti dzerat ūdeni

9) Alkohols ir svarīga viņas dzīves sastāvdaļa, vismaz 2 glāzes dienā

10) Jūs atstājat maltītes, īpaši brokastis un dažreiz pusdienas

11) Jūs nekad vai reti ēdat zivis (izņemot ceptas)

12) Limonādes vai diētas dzērieni ir viņu galvenie dzērieni (3 vai vairāk dienā)

13) Jūs ilgojaties pēc piena, makaroniem, siera, musli, maizes, ābolu sulas vai apelsīnu sulas

Ja jūsu rezultāts ir:

piecpadsmit Jūs mēģināt ēst veselīgi, bet dažreiz neizdodas. Strādājiet pie punktiem, uz kuriem atbildējāt, lai izvairītos no smadzeņu miglas.

6 - 9 Jūs daudz nedomājat par to, ko ēdat. Dažreiz viņi jūtas bailīgi vai nomākti. Sāciet pievērst uzmanību savas uztura kvalitātei.

10 - 13 Jums ir daudz alkas un jums ir grūti atcerēties lietas. Dažreiz jūs saņemat panikas lēkmes un/vai depresiju. Lai veicinātu smadzeņu un ķermeņa veselību, izvēlieties veselīgāku, dabisku uzturu.

Pat tiem, kas lieto medikamentus, holistiska diēta var izraisīt dziļas, pozitīvas pārmaiņas viņu garīgajai veselībai. Mūsu sabiedrība mēdz ignorēt uztura lomu kā līdzekli, lai ietekmētu mūsu domas vai jūtas.

Essen alerģijas var izraisīt ne tikai izsitumus vai aizplūšanu, bet arī izraisīt negatīvus psiholoģiskus simptomus. Saskaņā ar Dr. B. Zylbergerg, MD, no Toronto, kas specializējas pārtikas alerģijās, pelējuma un vīnogu augs ir divi vides sakausējumu gēni, kas saistīti ar pārtikas problēmām. Dažiem visu, kas ir raudzēts, vai rauga procedūru var izmantot, piemēram, vīnu, alu, etiķi, sojas mērci un maizi ar raugu, ļoti alergēnu. Daži cilvēki reaģē arī uz naktskrekliem (tomāti, kartupeļi, baklažāni un pipari). Jūs varat reaģēt uz citiem pārtikas produktiem. Lai pārliecinātos, pārtikas alerģijas pārbaude ir laba iespēja.

Pēc nedēļas, kad izvairījās no aizvainojošiem ēdieniem, jūs varat justies labāk. Tomēr smadzenēm var paiet apmēram trīs mēneši, lai atgūtuies no hroniska defekta - tāpēc nepadodieties.

Veselīgs uztura plāns garīgajai veselībai

olbaltumviela sastāv no fragmentiem, kas pazīstami kā aminoskābes. Dažām aminoskābēm ir tieša ietekme uz noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu koncentrāciju. Pārtikas patēriņš, kas ir dabiski bagāts ar triptofānu (zivīm, vistu, gaļu, olām, piena produktiem, pākšaugiem, pupiņām, tofu, valriekstiem un avokado), var uzlabot garastāvokli, jo triptofāns tiek pārveidots no ķermeņa serotonīnā (laimīgais neirotransmiters). Katrā ēdienreizē ņemiet mazus daudzumus. Serotonīns paaugstina garastāvokli, pašnovērtējumu, optimisma sajūtu un izraisa mierīgas jūtas un miegu.

ogļhidrāti palīdz smadzeņu triptofāna absorbcijai. Lēnām izdalot ogļhidrātus, piemēram, auzu un dabisko cukuru augļos un dārzeņos, var atbalstīt triptofāna absorbciju, izmantojot asiņu smadzeņu barjeru. Ēdiet tos ar olbaltumvielām. Rafinēts cukurs rada alkas un atkarību.

tauki ir svarīgi smadzenēm, jo ​​tas sastāv no vairāk nekā 60 % taukiem. Izvairīšanās no taukiem var izraisīt trauksmi, depresiju un citas psiholoģiskas problēmas. Veselīgi tauki ir arī pārtikas produkti, kas pazemina holesterīna līmeni. Īpaši svarīgi ir polinepiesātinātie "omega 3" tauki, kas atrodas lašā un sardīnēs, kā arī ķirbju sēklas, maltas linu sēklas vai to eļļa un valrieksti. Omega-6 tauki ir ietverti riekstos un sēklās un citās auksti spiestas, veselīgas eļļās. Nepieciešami tikai nelieli daudzumi.

vitamīni un minerāli ir līdzfaktori, barības vielas, kas palīdz pārveidot triptofāna olbaltumvielu fragmentus labajā garastāvokļa smadzeņu ķīmiskajā serotonīnā. Tādas barības vielas kā C vitamīns, folijskābe, B6 vitamīns, biotīns, cinks un selēns ir ietverts augļos, avokadosā, dārzeņos, piemēram, salāti, citi lapu dārzeņi un zivis, auzas, sardīnes, valrieksti vai citi rieksti. Šos vitamīnus un minerālvielas kā līdzfaktorus var izmantot arī kā uztura bagātinātāju, bet labs uzturs visas dienas garumā ir pamats.