Ar jūsų dieta laikoma natūralia baimės vaistu? - Dalyvaukite maisto ir nuotaikos viktorinoje

Ar jūsų dieta laikoma natūralia baimės vaistu? - Dalyvaukite maisto ir nuotaikos viktorinoje

Ar po valgio jaučiatės pavargęs, ar jau kelias valandas jaučiatės nerimą po to, kai palikote pietus? Jei taip pat laikote dietą su cukrumi, jums gali tekti paremti savo faktus apie sveiką mitybą. Pažiūrėkite, kaip šioje kitoje viktorinoje pasirenkate maistą.

Essen ir nuotaikos viktorina

Vertinimas: gaukite tašką už kiekvieną klausimą, į kurį atsakote taip.

1) valgote daug cukraus turinčių maisto produktų; Bandelės, šokolado batonėliai, pyragas

2) valgote baltą kviečių duoną kaip pagrindinį maistą

3) jums daugiausia kaip krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės ir kukurūzai

4) Jūs valgote daug kepto ir greito maisto

5) Dauguma jūsų maisto produktų yra konservuoti, supakuoti su daugybe priedų

6) Prancūziškos bulvytės ir ledkalnių salotos yra dvi svarbiausios jų daržovės

7) Jūs esate priklausomas nuo kofeino ir gerkite 3 - 8 puodelius kavos
kiekvieną dieną
8) Retai geriate vandenį

9) Alkoholis yra svarbi jos gyvenimo dalis, mažiausiai 2 taurės per dieną

10) Jūs paliekate maistą, ypač pusryčius ir kartais priešpiečius

11) Niekada arba retai nevalgote žuvies (išskyrus keptą)

12) Limonado ar dietos gėrimai yra jų pagrindiniai gėrimai (3 ar daugiau per dieną)

13) ilgisi pieno, makaronų, sūrio, muselių, duonos, obuolių sulčių ar apelsinų sulčių

Jei jūsų rezultatas yra:

penkiolika Jūs bandote valgyti sveikai, bet kartais nepavyksta. Dirbkite su taškais, į kuriuos atsakėte taip, kad išvengtumėte smegenų rūko.

6 - 9 Jūs daug negalvojate apie tai, ką valgote. Kartais jie jaučiasi baimingi ar prislėgti. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo dietos kokybę.

10 - 13 Jūs turite daug potraukio ir turite sunkumų prisiminti dalykus. Jūs kartais patiriate panikos priepuolius ir (arba) depresiją. Pasirinkite sveikesnę, natūralią dietą, kad skatintumėte smegenų ir kūno sveikatą.

Net tiems, kurie vartoja vaistus, holistinė dieta gali sukelti didelius, teigiamus jų psichinės sveikatos pokyčius. Mūsų visuomenė linkusi nekreipti dėmesio į mitybos vaidmenį kaip priemonę daryti įtaką mūsų mintims ar jausmams.

Essen alergija gali ne tik sukelti bėrimą ar dusulį, bet ir sukelti neigiamus psichologinius simptomus. Pasak MD Dr. B. Zylberberg, iš Toronto, kuris specializuojasi maisto alergijose, pelėsyje ir vynuogių žolelėje, yra du aplinkos lydinio genai, susiję su maisto problemomis. Kai kuriems gali būti naudojamos viskas, kas buvo fermentuojama ar mielių procedūra, pavyzdžiui, vynas, alus, actas, sojos padažas ir duona su mieliais, labai alergen. Kai kurie žmonės taip pat reaguoja į „Nightshade“ daržoves (pomidorai, bulvės, baklažanai ir paprikos). Galite reaguoti į kitus maisto produktus. Norėdami įsitikinti, kad alergijos maisto alergijos testas yra geras pasirinkimas.

Po savaitės vengdami įžeidimo maisto galite jaustis geriau. Tačiau smegenims gali prireikti maždaug trijų mėnesių, kad atsigautų po lėtinio defekto - taigi nepasiduokite.

Sveikos psichinės sveikatos mitybos planas

baltymas susideda iš fragmentų, žinomų kaip aminorūgštys. Kai kurios aminorūgštys daro tiesioginę įtaką tam tikrų smegenų chemikalų koncentracijai. Maisto, kuriame natūraliai gausu triptofano (žuvų, vištienos, mėsos, kiaušinių, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių augalų, pupelių, tofu, graikinių riešutų ir avokado), vartojimas gali pagerinti nuotaiką, nes triptofanas paverčiamas iš kūno į serotoniną (laimingas neurotransmiteris). Kiekviename valgyje pasiimkite nedidelius kiekius. Serotoninas kelia nuotaikas, savęs vertę, optimizmo jausmus ir sukelia ramus jausmus bei miegą.

angliavandeniai padeda absorbuoti triptofano smegenyse. Lėtai išleidžiami angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir natūralus cukrus vaisiuose ir daržovėse, gali palaikyti triptofano absorbciją per kraujo-smegenų barjerą. Valgykite juos baltymais. Rafinuotas cukrus sukuria potraukį ir priklausomybę.

riebalai yra svarbūs smegenims, nes ją sudaro daugiau kaip 60 % riebalų. Vengimas riebalų gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas. Sveiki riebalai taip pat yra maisto produktai, kurių cholesterolio kiekis yra mažesnis. Ypač svarbios yra polinesočiųjų „Omega 3“ riebalų, esančių lašišose ir sardinėse, taip pat moliūgų sėklos, žemės linų sėklos ar jų aliejus ir graikiniai riešutai. Omega-6 riebalai yra riešutuose ir sėklose bei kituose šaltai spaudus, sveikuose aliejuose. Būtina tik maži kiekiai.

vitaminai ir mineralai yra bendrieji faktoriai, maistinės medžiagos, padedančios triptofano baltymų fragmentus paversti geros nuotaikos smegenų cheminiu serotoninu. Maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas C, folio rūgštis, vitaminas B6, biotinas, cinkas ir selenas, yra vaisiuose, avokaduose, daržovėse, tokiose kaip salotos, kitos lapinės daržovės ir žuvis, avižos, sardinės, graikiniai riešutai ar kiti riešutai. Šie vitaminai ir mineralai, kaip bendro faktoriai, taip pat gali būti laikomi maisto priedu, tačiau gera dieta visą dieną yra pagrindas.