Ar jūsų mityba laikoma natūraliu vaistu nuo nerimo? - Atlikite maisto ir nuotaikos viktoriną

Ar jūsų mityba laikoma natūraliu vaistu nuo nerimo? - Atlikite maisto ir nuotaikos viktoriną

Ar pavalgę jaučiatės pavargę ar nerimaujate praėjus kelioms valandoms po pietų praleidimo? Jei taip pat laikotės daug cukraus turinčios dietos, jums gali tekti pagrįsti savo faktus apie sveiką mitybą. Kitoje viktorinoje sužinokite, kaip sekasi pasirinkti maistą.

Maisto ir nuotaikos viktorina

Įvertinimas: skirkite sau po vieną tašką už kiekvieną klausimą, į kurį atsakote TAIP.

1) Valgote daug saldžių maisto produktų; Bandelės, šokoladiniai batonėliai, pyragaičiai

2) Jie valgo baltą kvietinę duoną kaip pagrindinę dietą

3) Jie daugiausia mėgsta krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės ir kukurūzai

4) Valgote daug kepto ir greito maisto

5) Dauguma jūsų maisto yra konservuoti, supakuoti su daugybe priedų

6) skrudintos bulvytės ir ledkalnio salotos yra dvi svarbiausios jūsų daržovės

7) Esate priklausomas nuo kofeino ir kasdien išgeriate 3–8 puodelius kavos

8) Jūs retai geriate vandenį

9) Alkoholis yra svarbi jūsų gyvenimo dalis, bent 2 stiklinės per dieną

10) Praleidžiate maistą, ypač pusryčius ir kartais pietus

11) Jūs niekada arba retai nevalgote žuvies (išskyrus keptą)

12) Soda arba dietiniai gėrimai yra pagrindiniai jūsų gėrimai (3 ar daugiau per dieną)

13) Trokštate pieno, makaronų, sūrio, dribsnių, duonos, obuolių sulčių ar apelsinų sulčių

Jei jūsų rezultatas yra:

penkiolikaStengiatės sveikai maitintis, bet kartais nepavyksta. Dirbkite su klausimais, į kuriuos atsakėte TAIP, kad išvengtumėte smegenų miglos.

6-9Jūs daug negalvojate apie tai, ką valgote. Kartais jaučiate nerimą ar depresiją. Pradėkite kreipti dėmesį į savo mitybos kokybę.

10-13Jūs labai trokštate maisto ir sunkiai atsimenate dalykus. Kartais juos ištinka panikos priepuoliai ir (arba) depresija. Pasirinkite sveikesnę, natūralesnę mitybą, kad pagerintumėte smegenų ir kūno sveikatą.

Net ir tiems, kurie vartoja vaistus, holistinė dieta gali padaryti esminių, teigiamų jūsų psichinės sveikatos pokyčių. Mūsų visuomenė linkusi ignoruoti dietos, kaip būdo paveikti mūsų mintis ar jausmus, vaidmenį.

Maisto alergijosgali sukelti ne tik bėrimą ar švokštimą, bet ir neigiamus psichologinius simptomus. Pasak Toronto medicinos mokslų daktaro B. Zylberbergo, kuris specializuojasi maisto alergijose, pelėsiai ir ambrozija yra du aplinkos alergenai, siejami su maisto problemomis. Kai kuriems žmonėms, kas buvo fermentuota arba naudojamas mielių procesas, pavyzdžiui, vynas, alus, actas, sojos padažas ir duona, kurioje yra mielių, gali būti labai alergiškas. Kai kurie žmonės taip pat reaguoja į nakvišų daržoves (pomidorus, bulves, baklažanus ir paprikas). Jie gali reaguoti į kitus maisto produktus. Žinoma, maisto alergijos testas yra geras pasirinkimas.

Po savaitės vengę įžeidžiančio maisto galite jaustis geriau. Tačiau gali prireikti maždaug trijų mėnesių, kol smegenys atsigaus po lėtinio trūkumo – todėl nepasiduokite.

Sveikos mitybos planas psichinei sveikatai

baltymųyra sudarytas iš fragmentų, žinomų kaip aminorūgštys. Kai kurios aminorūgštys turi tiesioginį poveikį tam tikrų smegenų cheminių medžiagų kiekiui. Valgant maistą, kuriame gausu triptofano (žuvis, vištiena, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, pupelės, tofu, graikiniai riešutai ir avokadas), gali pagerėti nuotaika, nes organizmas triptofaną paverčia serotoninu (laimingu neuromediatoriumi). Vartokite nedidelius kiekius kiekvieno valgio metu. Serotoninas pakelia nuotaiką, savigarbą, optimizmo jausmą, skatina ramybę ir miegą.

Angliavandeniaipadeda triptofanui įsisavinti smegenis. Lėto atpalaidavimo angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir natūralus cukrus, esantis vaisiuose ir daržovėse, gali padėti triptofanui įsisavinti per kraujo ir smegenų barjerą. Valgykite juos su baltymais. Rafinuotas cukrus sukelia potraukį ir priklausomybę.

Riebalaiyra svarbūs smegenims, nes juose yra daugiau nei 60% riebalų. Riebalų vengimas gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Sveiki riebalai taip pat yra maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį. Ypač svarbūs yra polinesočiosios Omega 3 riebalų rūgštys, kurių yra lašišoje ir sardinėse, taip pat moliūgų sėklose, maltuose sėmenyse arba jų aliejuje ir graikiniuose riešutuose. Omega-6 riebalų yra riešutuose ir sėklose bei kituose šalto spaudimo sveikuose aliejuose. Reikalingi tik nedideli kiekiai.

Vitaminai ir mineralaiyra kofaktoriai, maistinės medžiagos, padedančios triptofano baltymų fragmentus paversti geros savijautos smegenų chemine medžiaga serotoninu. Tokių maistinių medžiagų kaip vitaminas C, folio rūgštis, vitaminas B6, biotinas, cinkas ir selenas yra vaisiuose, avokaduose, daržovėse, pavyzdžiui, salotose, kitose lapinėse daržovėse ir žuvyje, avižose, sardinėse, graikiniuose ar kituose riešutuose. Šiuos vitaminus ir mineralus kaip kofaktorius taip pat galima vartoti kaip maisto papildus, tačiau pagrindas yra tinkama mityba visą dieną.