Az étrended természetes szorongás elleni gyógyszernek számít? - Töltse ki az étel- és hangulati kvízt

Az étrended természetes szorongás elleni gyógyszernek számít? - Töltse ki az étel- és hangulati kvízt

Fáradtnak érzi magát evés után, vagy szorong az ebéd kihagyása után néhány órával? Ha Ön is magas cukortartalmú étrendet követ, előfordulhat, hogy alá kell támasztania az egészséges táplálkozással kapcsolatos tényeit. Tekintse meg, hogyan teljesít az ételválasztása ebben a következő kvízben.

Étel és hangulat kvíz

Értékelés: Adjon magának egy pontot minden IGEN választ adott kérdés után.

1) Sok cukros ételt eszel; Muffin, csokoládé, sütemény

2) Alap étrendként fehér búza kenyeret esznek

3) Főleg a keményítőtartalmú zöldségeket szeretik, például a burgonyát és a kukoricát

4) Sok sült és gyorsételt eszel

5) Az ételeid nagy része konzerv, tele van sok adalékanyaggal

6) A hasábburgonya és a jégsaláta a két legfontosabb zöldség

7) Koffeinfüggő vagy, és naponta 3-8 csésze kávét iszol

8) Ritkán iszol vizet

9) Az alkohol fontos része az életednek, legalább 2 pohár naponta

10) Kihagyod az étkezéseket, különösen a reggelit és néha az ebédet

11) Soha vagy ritkán eszel halat (kivéve sült)

12) A szóda vagy a diétás italok a fő italok (3 vagy több naponta)

13) Tej, tészta, sajt, gabonapehely, kenyér, almalé vagy narancslé után vágyik

Ha a pontszámod:

tizenötPróbálsz egészségesen étkezni, de néha nem sikerül. Dolgozzon azokon a tételeken, amelyekre IGEN válaszolt, hogy elkerülje az agyködöt.

6-9Nem sokat gondolkodsz azon, hogy mit eszel. Néha szorongónak vagy depressziósnak érzi magát. Kezdj el odafigyelni az étrended minőségére.

10-13Nagyon vágyik az ételre, és nehezen emlékszik dolgokra. Néha pánikrohamot és/vagy depressziót kapnak. Válasszon egészségesebb, természetes étrendet, hogy elősegítse az agy és a test egészségét.

A holisztikus étrend még a gyógyszeres kezelésben részesülők számára is mélyreható, pozitív változásokat hozhat a mentális egészségében. Társadalmunk hajlamos figyelmen kívül hagyni az étrend szerepét, mint a gondolataink vagy érzéseink befolyásolásának módját.

Ételallergianemcsak kiütést vagy sípoló légzést okozhat, hanem negatív pszichológiai tünetekhez is vezethet. Dr. B. Zylberberg, a torontói orvos szerint, aki az ételallergiákra specializálódott, a penészgomba és a parlagfű két olyan környezeti allergén, amelyet élelmiszer-problémákkal hoznak összefüggésbe. Egyesek számára erősen allergén lehet minden, amit erjesztettek vagy élesztő eljárást alkalmaznak, mint például a bor, a sör, az ecet, a szójaszósz és az élesztőt tartalmazó kenyér. Vannak, akik reagálnak a héjas zöldségekre (paradicsom, burgonya, padlizsán és paprika). Reagálhatnak más élelmiszerekre. Az biztos, hogy az ételallergia teszt jó választás.

Egy hét elteltével, ha kerüli a káros ételeket, jobban érzi magát. Azonban körülbelül három hónapba telhet, mire az agy felépül a krónikus hiányosságból – ezért ne add fel.

Egészséges táplálkozási terv a mentális egészségért

fehérjeaminosavakként ismert fragmentumokból áll. Egyes aminosavak közvetlen hatással vannak bizonyos agyi vegyi anyagok szintjére. A triptofánban természetesen gazdag ételek (hal, csirke, hús, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, bab, tofu, dió és avokádó) fogyasztása javíthatja a hangulatot, mivel a triptofánt a szervezet szerotoninná (a boldog neurotranszmitter) alakítja át. Minden étkezéskor kis mennyiségeket fogyasszunk. A szerotonin javítja a hangulatot, az önbecsülést, az optimizmus érzését, nyugalmat és alvást vált ki.

Szénhidrátelősegíti a triptofán felszívódását az agyba. A lassan felszabaduló szénhidrátok, például a zabpehely és a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrok elősegíthetik a triptofán vér-agy gáton való felszívódását. Fogyassza ezeket fehérjével. A finomított cukor vágyat és függőséget okoz.

Zsírokfontosak az agy számára, mert több mint 60%-ban zsírt tartalmaz. A zsír kerülése szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészséges zsírok olyan élelmiszerek is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Különösen fontosak a többszörösen telítetlen „Omega 3” zsírok, amelyek a lazacban és a szardíniában, valamint a tökmagban, az őrölt lenmagban vagy ezek olajában és a dióban találhatók. Az omega-6 zsírok a diófélékben, magvakban és más hidegen sajtolt, egészséges olajokban találhatók. Csak kis mennyiségek szükségesek.

Vitaminok és ásványi anyagokkofaktorok, tápanyagok, amelyek segítenek átalakítani a triptofán fehérje fragmentumokat a jó közérzetet biztosító agyi szerotoninná. Az olyan tápanyagok, mint a C-vitamin, a folsav, a B6-vitamin, a biotin, a cink és a szelén megtalálhatók a gyümölcsökben, avokádóban, zöldségekben, például salátában, egyéb leveles zöldségekben és halakban, zabban, szardíniában, dióban vagy más diófélékben. Ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, mint kofaktorokat, étrend-kiegészítőként is be lehet venni, de az egész napos megfelelő táplálkozás az alap.