Smatra li se vaša prehrana prirodnim lijekom za tjeskobu? - Riješite kviz o hrani i raspoloženju

Smatra li se vaša prehrana prirodnim lijekom za tjeskobu? - Riješite kviz o hrani i raspoloženju

Osjećate li se umorno nakon jela ili ste tjeskobni nekoliko sati nakon što ste preskočili ručak? Ako također imate dijetu s visokim udjelom šećera, možda ćete morati potvrditi svoje činjenice o zdravoj prehrani. Pogledajte kakav je vaš izbor hrane u ovom sljedećem kvizu.

Kviz o hrani i raspoloženju

Ocjena: Dodijelite si jedan bod za svako pitanje na koje odgovorite DA.

1) Jedete puno slatke hrane; Muffini, čokoladice, kolači

2) Jedu bijeli pšenični kruh kao osnovnu prehranu

3) Uglavnom vole škrobno povrće poput krumpira i kukuruza

4) Jedete puno pržene i brze hrane

5) Većina vaše hrane je konzervirana, prepuna aditiva

6) Pomfrit i iceberg zelena salata vaša su dva najvažnija povrća

7) Ovisni ste o kofeinu i pijete 3-8 šalica kave dnevno

8) Rijetko pijete vodu

9) Alkohol je važan dio vašeg života, barem 2 čaše dnevno

10) Preskačete obroke, posebno doručak, a ponekad i ručak

11) Nikad ili rijetko jedete ribu (osim prženu)

12) Gazirana pića ili dijetna pića vaša su glavna pića (3 ili više dnevno)

13) Žudite za mlijekom, tjesteninom, sirom, žitaricama, kruhom, sokom od jabuke ili naranče

Ako je vaš rezultat:

petnaestPokušavate se zdravo hraniti, ali ponekad ne uspijevate. Radite na stavkama na koje ste odgovorili DA kako biste izbjegli zamagljivanje mozga.

6-9 (prikaz, stručni).Ne razmišljate puno o tome što jedete. Ponekad se osjećate tjeskobno ili depresivno. Počnite paziti na kvalitetu svoje prehrane.

10 – 13Imate veliku žudnju za hranom i teško pamtite stvari. Ponekad dobiju napadaje panike i/ili depresiju. Odaberite zdraviju, prirodnu prehranu za promicanje zdravlja mozga i tijela.

Čak i za one koji uzimaju lijekove, holistička prehrana može napraviti duboke, pozitivne promjene u vašem mentalnom zdravlju. Naše društvo ima tendenciju ignorirati ulogu prehrane kao načina utjecaja na naše misli i osjećaje.

Alergije na hranune samo da može uzrokovati osip ili hripanje, već i dovesti do negativnih psiholoških simptoma. Prema dr. B. Zylberbergu, dr. med. iz Toronta, koji se specijalizirao za alergije na hranu, plijesan i ambrozija dva su alergena iz okoliša koji se povezuju s problemima s hranom. Za neke, sve što je fermentirano ili koristi proces kvasca, poput vina, piva, octa, soja umaka i kruha koji sadrži kvasac, može biti vrlo alergen. Neki ljudi reagiraju i na povrće velebilje (rajčica, krumpir, patlidžan i paprika). Mogu reagirati na drugu hranu. Da budemo sigurni, test na alergiju na hranu je dobra opcija.

Nakon tjedan dana izbjegavanja neugodne hrane, možda ćete se osjećati bolje. Međutim, može proći oko tri mjeseca da se mozak oporavi od kroničnog nedostatka - stoga nemojte odustati.

Plan zdrave prehrane za mentalno zdravlje

proteinse sastoji od fragmenata poznatih kao aminokiseline. Neke aminokiseline imaju izravan utjecaj na razine određenih kemikalija u mozgu. Konzumiranje hrane koja je prirodno bogata triptofanom (riba, piletina, meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, grah, tofu, orasi i avokado) može poboljšati raspoloženje jer tijelo triptofan pretvara u serotonin (neurotransmiter sreće). Konzumirajte male količine uz svaki obrok. Serotonin podiže raspoloženje, samopoštovanje, osjećaj optimizma i potiče smirenost i san.

Ugljikohidratipomoći apsorpciju triptofana u mozgu. Ugljikohidrati koji se sporo otpuštaju poput zobenih pahuljica i prirodni šećeri koji se nalaze u voću i povrću mogu pomoći u apsorpciji triptofana kroz krvno-moždanu barijeru. Jedite ih s proteinima. Rafinirani šećer stvara želju i ovisnost.

mastivažan je za mozak jer se sastoji od preko 60% masti. Izbjegavanje masti može dovesti do tjeskobe, depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem. Zdrave masnoće također su namirnice koje snižavaju kolesterol. Osobito su važne višestruko nezasićene “Omega 3” masti koje se nalaze u lososu i sardinama te sjemenkama bundeve, mljevenim lanenim sjemenkama ili njihovom ulju i orasima. Omega-6 masti nalaze se u orašastim plodovima i sjemenkama te drugim hladno prešanim, zdravim uljima. Potrebne su samo male količine.

Vitamini i mineralisu kofaktori, hranjive tvari koje pomažu pretvoriti fragmente proteina triptofana u kemikaliju za mozak serotonin za dobro raspoloženje. Hranjive tvari poput vitamina C, folne kiseline, vitamina B6, biotina, cinka i selena nalaze se u voću, avokadu, povrću poput zelene salate, drugom lisnatom povrću i ribi, zobi, sardinama, orasima ili drugim orašastim plodovima. Ovi vitamini i minerali kao kofaktori mogu se uzimati i kao dodaci prehrani, ali osnova je dobra prehrana tijekom dana.