Da li se vaša prehrana smatra prirodnim lijekom straha? - Sudjelujte u kvizu o hrani i raspoloženju

Da li se vaša prehrana smatra prirodnim lijekom straha? - Sudjelujte u kvizu o hrani i raspoloženju

Osjećate li se umorno nakon jela ili se osjećate zabrinuto nekoliko sati nakon što ste napustili ručak? Ako imate i prehranu ribu od šećera, možda ćete morati poduprijeti svoje činjenice o zdravoj prehrani. Pogledajte kako se vaš izbor hrane smanjuje u ovom sljedećem kvizu.

kviz Essen & Mood

Procjena: Dobijte bod za svako pitanje na koje odgovorite da.

1) jedete puno hrane koja sadrži šećer; Muffini, čokoladne šipke, kolač

2) jedete bijeli pšenični kruh kao osnovnu hranu

3) Uglavnom volite škrobno povrće poput krumpira i kukuruza

4) Jedete puno pržene i brze hrane

5) Većina vaše hrane je konzervirana, prepuna mnogih aditiva

6) Salata za pomfrit i salata od ledenih brijega su njihova dva najvažnija povrća

7) Ovisni ste o kofeinu i pijete 3 - 8 šalica kave
svaki dan
8) Rijetko pijete vodu

9) Alkohol je važan dio njezina života, najmanje 2 čaše dnevno

10) izostavljate obroke, posebno doručak, a ponekad i ručak

11) Nikad ili rijetko jedete ribu (osim prženog)

12) Limunada ili prehrambena pića su njihova glavna pića (3 ili više dnevno)

13) čeznete za mlijekom, tjesteninom, sirom, muesli, kruhom, sokom od jabuke ili sokom od naranče

Ako je vaš rezultat:

Petnaest pokušavate jesti zdravo, ali ponekad propadne. Radite na točkama na koje ste odgovorili da izbjegnete maglu mozga.

6 - 9 Ne razmišljate puno o onome što jedete. Ponekad se osjećaju strašno ili depresivno. Počnite obratiti pažnju na kvalitetu prehrane.

10 - 13 Imate mnogo žudnje i imate poteškoća s pamćenjem stvari. Ponekad dobivate napade panike i/ili depresiju. Odaberite zdravu, prirodnu prehranu za promicanje zdravlja mozga i tijela.

Čak i za one koji uzimaju lijekove, holistička prehrana može uzrokovati duboke, pozitivne promjene za njihovo mentalno zdravlje. Naše društvo teže zanemariti ulogu prehrane kao sredstvo utjecaja na naše misli ili osjećaje.

ESSEN alergije ne mogu samo dovesti do osipa ili uzdaha, već i dovoditi do negativnih psiholoških simptoma. Prema dr. B. Zylberbergu, dr. Med., Iz Toronta, koji je specijaliziran za alergije na hranu, plijesan i biljku grožđa dva su gena za okolišne legure koji su povezani s problemima s hranom. Za neke se može koristiti sve što je fermentirano ili postupak kvasca, poput vina, piva, octa, sojinog umaka i kruha s kvascem, visoko alergena. Neki također reagiraju na povrće za noćno sjenilo (rajčice, krumpir, patlidžani i paprika). Možete reagirati na drugu hranu. Da biste bili sigurni, test alergije na hranu je dobra opcija.

Nakon tjedan dana izbjegavanja vrijeđanja hrane, možete se osjećati bolje. Međutim, može proći oko tri mjeseca da se mozak oporavi od kroničnog oštećenja - tako da ne odustajte.

Zdravi plan prehrane za mentalno zdravlje

Protein sastoji se od fragmenata koji su poznati kao aminokiseline. Neke aminokiseline imaju izravan utjecaj na koncentraciju određenih kemikalija mozga. Konzumiranje hrane koja je prirodno bogata triptofanom (riba, piletina, meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, grah, tofu, orasi i avokado) može poboljšati raspoloženje, jer se triptofan iz tijela pretvara u serotonin (sretni neurotransmiter). Uzmite male količine pri svakom obroku. Serotonin podiže raspoloženja, samostalno, osjećaje optimizma i izaziva mirne osjećaje i spavanje.

ugljikohidrati pomažu u apsorpciji triptofana u mozgu. Polako oslobađanje ugljikohidrata poput zobene pahuljice i prirodnog šećera u voću i povrću može podržati apsorpciju triptofana putem krvno-moždane barijere. Jedite ih proteinima. Rafinirani šećer stvara žudnju i ovisnost.

masnoća važna je za mozak jer se sastoji od preko 60 % masti. Izbjegavanje masti može dovesti do anksioznosti, depresije i drugih psiholoških problema. Zdrave masti su također namirnice koje snižavaju razinu kolesterola. Polinezasićene masti "Omega 3", koje se nalaze u lososu i sardinama, kao i sjemenkama bundeve, mljevenim sjemenkama lana ili njihovim uljem i orasima, posebno su važne. Omega-6 masti su sadržane u orasima i sjemenkama i drugim hladno prešanim, zdravim uljima. Potrebne su samo male količine.

vitamini i minerali su ko-faktori, hranjive tvari koji pomažu pretvoriti fragmente proteina triptofana u dobro raspoloženje mozga kemijskih serotonina. Hranjive tvari kao što su vitamin C, folna kiselina, vitamin B6, biotin, cink i selen sadržavaju se u voću, avokadu, povrću kao što su salata, drugo lisnato povrće i riba, zob, sardine, orah ili drugi orasi. Ovi vitamini i minerali kao ko-faktori također se mogu uzeti kao dodatak prehrani, ali dobra prehrana tijekom dana je osnova.