Votre alimentation est-elle considérée comme une médecine naturelle de la peur? - Participez au quiz Food and Mood
Votre alimentation est-elle considérée comme une médecine naturelle de la peur? - Participez au quiz Food and Mood
Vous sentez-vous fatigué après avoir mangé ou vous sentez-vous inquiet pendant quelques heures après avoir quitté le déjeuner? Si vous avez également un régime riche en sucre, vous devrez peut-être sous-tendre vos faits sur une alimentation saine. Découvrez comment votre sélection de nourriture se coupe dans ce prochain quiz.
Essen & Mood Quiz
Évaluation: obtenez un point pour chaque question à laquelle vous répondez avec oui.
1) Vous mangez beaucoup d'aliments contenant du sucre; Muffins, barres de chocolat, gâteau
2) Vous mangez du pain de blé blanc comme nourriture de base
3) Vous aimez principalement les féculents tels que les pommes de terre et le maïs
4) Vous mangez beaucoup de restauration frite et de restauration rapide
5) La plupart de vos aliments sont en conserve, remplis de nombreux additifs
6) Les frites et la salade iceberg sont leurs deux légumes les plus importants
7) Vous êtes accro à la caféine et buvez 3 - 8 tasses de café
tous les jours
8) Vous buvez rarement de l'eau
9) L'alcool est une partie importante de sa vie, au moins 2 verres par jour
10) Vous laissez des repas, en particulier le petit déjeuner et parfois le déjeuner
11) Vous ne mangez jamais ou rarement du poisson (sauf frit)
12) La limonade ou les boissons alimentaires sont leurs principales boissons (3 ou plus par jour)
13) Vous aspirez à du lait, des pâtes, du fromage, du muesli, du pain, du jus de pomme ou du jus d'orange
Si votre score est:
quinze vous essayez de manger sainement, mais échouez parfois. Travaillez sur les points auxquels vous avez répondu par oui pour éviter le brouillard cérébral.
6 - 9 Vous ne pensez pas beaucoup à ce que vous mangez. Parfois, ils se sentent effrayants ou déprimés. Commencez à faire attention à la qualité de votre alimentation.
10 - 13 Vous avez de nombreuses envies et avez du mal à vous souvenir des choses. Vous obtenez parfois des crises de panique et / ou de la dépression. Choisissez un régime naturel plus sain pour favoriser la santé du cerveau et du corps.
Même pour ceux qui prennent des médicaments, un régime holistique peut provoquer des changements profonds et positifs pour leur santé mentale. Notre société a tendance à ignorer le rôle de la nutrition comme moyen d'influencer nos pensées ou nos sentiments.
Les allergies Essen peuvent non seulement conduire à une éruption cutanée ou à des halètements, mais également entraîner des symptômes psychologiques négatifs. Selon le Dr B. Zylberberg, MD, de Toronto, qui se spécialise dans les allergies alimentaires, les herbes de moisissure et de raisin sont deux gènes en alliage environnemental associés à des problèmes alimentaires. Pour certains, tout ce qui a été fermenté ou la procédure de levure peut être utilisé, comme le vin, la bière, le vinaigre, la sauce de soja et le pain avec de la levure, très allergène. Certaines personnes réagissent également aux légumes sur la nuit (tomates, pommes de terre, aubergines et poivrons). Vous pouvez réagir à d'autres aliments. Pour vous assurer, un test d'allergie alimentaire est une bonne option.
Après une semaine d'évitement de la nourriture insultante, vous pouvez vous sentir mieux. Cependant, il peut prendre environ trois mois pour qu'un cerveau se remette d'un défaut chronique - alors n'abandonnez pas.
Plan nutritionnel sain pour la santé mentale
La protéine se compose de fragments appelés acides aminés. Certains acides aminés ont une influence directe sur la concentration de certains produits chimiques cérébraux. La consommation de nourriture naturellement riche en tryptophane (poisson, poulet, viande, œufs, produits laitiers, légumineuses, haricots, tofu, noix et avocat) peut améliorer l'humeur, car le tryptophane est converti du corps en sérotonine (l'heureux neurotransmetteur). Prenez de petites quantités à chaque repas. La sérotonine soulève l'humeur, l'estime de soi, les sentiments d'optimisme et induit des sentiments calmes et du sommeil.
glucides aident l'absorption du tryptophane dans le cerveau. La libération lentement des glucides telles que la farine d'avoine et le sucre naturel dans les fruits et légumes peut soutenir l'absorption du tryptophane via la barrière hémato-encéphalique. Mangez-les avec des protéines. Le sucre raffiné crée des envies et de la dépendance.
gras sont importants pour le cerveau car il se compose de plus de 60% de graisse. Éviter les graisses peut conduire à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes psychologiques. Les graisses saines sont également des aliments qui réduisent le taux de cholestérol. Les graisses «oméga 3» polyinsaturées, qui sont contenues dans le saumon et les sardines ainsi que les graines de citrouille, les graines de lin moulues ou leur huile et leurs noix, sont particulièrement importantes. Les graisses oméga-6 sont contenues dans les noix et les graines et autres huiles saines pressées à froid. Seules de petites quantités sont nécessaires.
Les vitamines et les minéraux sont des co-facteurs, des nutriments qui aident à convertir les fragments de protéine tryptophane en sérotonine chimique du cerveau de bonne humeur. Les nutriments tels que la vitamine C, l'acide folique, la vitamine B6, la biotine, le zinc et le sélénium sont contenus dans les fruits, les avocats, les légumes tels que la salade, les autres légumes à feuilles et le poisson, l'avoine, les sardines, les noix ou d'autres noix. Ces vitamines et minéraux en tant que co-facteurs peuvent également être considérés comme un complément alimentaire, mais une bonne alimentation tout au long de la journée est la base.