Pitääkö ruokavaliotasi luonnollisena pelkolääketieteenä? - Osallistu ruoka- ja mielialatauluun
Pitääkö ruokavaliotasi luonnollisena pelkolääketieteenä? - Osallistu ruoka- ja mielialatauluun
Tunnetko väsyneen syömisen jälkeen vai onko sinusta ahdistunut muutaman tunnin ajan sen jälkeen, kun olet poistunut lounasta? Jos sinulla on myös sokeririkas ruokavalio, joudut ehkä tukemaan tosiasioita terveellisestä ruokailusta. Katso, kuinka ruokavalintasi katkaisee tässä seuraavassa tietokilpailussa.
Essen & Mood tietokilpailu
Arviointi: Hanki kohta jokaisesta kysymyksestä, johon vastaat kyllä.
1) syöt paljon sokeria sisältäviä ruokia; Muffinit, suklaapatukaavat, kakku
2) syöt valkoista vehnäleipää perusruoana
3) pidät pääasiassa tärkkelysvihanneksista, kuten perunoista ja maissista
4) syöt paljon paistettua ja pikaruokaa
5) Suurin osa ruokiasi on purkitettu, täynnä monia lisäaineita
6) Ranskalaiset perunat ja jäävuorisalaatti ovat heidän kaksi tärkeintä vihanneksia
7) Olet riippuvainen kofeiinista ja juo 3 - 8 kupillista kahvia
joka päivä
8) juot harvoin vettä
9) Alkoholi on tärkeä osa hänen elämäänsä, vähintään 2 lasia päivässä
10) jätät aterioita, erityisesti aamiaisen ja joskus lounaan
11) et koskaan syö tai harvoin kalaa (paitsi paistettua)
12) limonadi- tai ruokavaliojuomat ovat heidän pääjuomansa (vähintään 3 päivässä)
13) Pitää maitoa, pastaa, juustoa, mysliä, leipää, omenamehua tai appelsiinimehua
Jos pisteet ovat:
viisitoista yrität syödä terveellisesti, mutta joskus epäonnistuu. Työskentele kohtien kanssa, joihin vastatut kyllä, jotta vältetään aivojen sumu.
6 - 9 Et ajattele paljon mitä syöt. Joskus he tuntevat pelottavia tai masentuneita. Aloita kiinnittänyt huomiota ruokavalion laatuun.
10 - 13 Sinulla on monia halun ja sinulla on vaikeuksia muistaa asioita. Saat joskus paniikkikohtauksia ja/tai masennusta. Valitse terveellisempi, luonnollisempi ruokavalio edistääksesi aivojen ja kehon terveyttä.
Jopa niille, jotka käyttävät lääkitystä, kokonaisvaltainen ruokavalio voi aiheuttaa syvällisiä, positiivisia muutoksia heidän mielenterveyteensä. Yhteiskuntamme on taipumus sivuuttaa ravitsemuksen rooli keinona vaikuttaa ajatuksiin tai tunteihimme.
Essen -allergiat ei voi vain johtaa ihottumaan tai hölynpölyyn, vaan myös johtaa negatiivisiin psykologisiin oireisiin. Toronton MD: n tohtori B. Zylberbergin mukaan, joka on erikoistunut ruoka -allergioihin, home- ja rypäleen yrttiin ovat kaksi ympäristöseosgeeniä, jotka liittyvät ruokaongelmiin. Joillekin voidaan käyttää kaikkea mitä on käynyt tai hiivamenettelyä, kuten viiniä, olutta, etikkaa, soijakastiketta ja leipää hiivalla, erittäin allergeenilla. Jotkut ihmiset reagoivat myös yöpohjaisiin vihanneksiin (tomaatit, perunat, munakoisot ja paprikat). Voit reagoida muihin ruokia. Ruoka -allergiatesti on hyvä vaihtoehto.
Viikon kuluttua välttääkseen loukkaamista ruokaa, voit tuntea olosi paremmaksi. Aivot voivat kuitenkin kestää noin kolme kuukautta kroonisesta virheestä - joten älä anna periksi.
mielenterveyden terveellinen ravitsemussuunnitelma
proteiini koostuu fragmenteista, jotka tunnetaan aminohapoina. Joillakin aminohapolla on suora vaikutus tiettyjen aivokemikaalien pitoisuuteen. Luonnollisesti rikas tryptofaanissa oleva ruoan kulutus (kala, kana, liha, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pavut, tofu, saksanpähkinät ja avokado) voi parantaa mielialaa, koska tryptofaani muuttuu kehosta serotoniiniksi (onnellinen neurotransmitteri). Ota pieniä määriä jokaisessa ateriassa. Serotoniini nostaa mielialaa, itsetuntoa, optimismin tunteita ja aiheuttaa rauhallisia tunteita ja unta.
hiilihydraatit Auta tryptofaanin imeytymistä aivoissa. Hitaasti vapauttavat hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet ja luonnollinen sokeri hedelmissä ja vihanneksissa, voivat tukea tryptofaanin imeytymistä veri-aivoesteen kautta. Syö ne proteiinilla. Puhdistettu sokeri luo halun ja riippuvuuden.
rasva ovat tärkeitä aivoille, koska se koostuu yli 60 % rasvasta. Rasvan välttäminen voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja muihin psykologisiin ongelmiin. Terveelliset rasvat ovat myös ruokia, jotka alentavat kolesterolitasoa. Monityydyttymättömät "omega 3" -rasvat, jotka sisältyvät lohiin ja sardiiniin sekä kurpitsansiemeniin, jauheisiin pellavansiemeniin tai niiden öljyyn ja saksanpähkinöihin, ovat erityisen tärkeitä. Omega-6-rasvat sisältyvät pähkinöihin ja siemeniin sekä muihin kylmäpuristettuihin öljyihin. Vain pienet määrät ovat välttämättömiä.
-vitamiinit ja mineraalit ovat tekijöitä, ravintoaineita, jotka auttavat muuntamaan tryptofaaniproteiinifragmentit hyväksi mielialan aivojen kemialliseksi serotoniiniksi. Ravinteet, kuten C -vitamiini, foolihappo, B6 -vitamiini, biotiini, sinkki ja seleeni, sisältyy hedelmiin, avokadoihin, vihanneksiin, kuten salaattiin, muihin lehtivihanneksisiin ja kaloihin, kauraan, sardiiniin, saksanpähkinöihin tai muihin pähkinöihin. Näitä vitamiineja ja mineraaleja rinnakkaistekijöinä voidaan myös pitää ruokavaliona, mutta hyvä ruokavalio koko päivän ajan on perusta.