Pidetäänkö ruokavaliotasi luonnollisena ahdistuslääkkeenä? - Osallistu ruoka- ja mielialakyselyyn

Pidetäänkö ruokavaliotasi luonnollisena ahdistuslääkkeenä? - Osallistu ruoka- ja mielialakyselyyn

Tunnetko itsesi väsyneeksi syömisen jälkeen tai ahdistuneeksi muutaman tunnin lounaan väliin jättämisen jälkeen? Jos sinulla on myös runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio, sinun on ehkä todistettava faktojasi terveellisestä syömisestä. Katso, kuinka ruokavalinnasi menestyvät tässä seuraavassa tietokilpailussa.

Ruoka & mielialakysely

Arvio: Anna itsellesi yksi piste jokaisesta KYLLÄ vastauskysymyksestä.

1) syöt paljon sokeripitoisia ruokia; Muffinssit, suklaapatukat, kakut

2) He syövät valkoista vehnäleipää perusruokavaliona

3) He pitävät pääasiassa tärkkelyspitoisista vihanneksista, kuten perunoista ja maissista

4) Syöt paljon paistettua ja pikaruokaa

5) Suurin osa ruoasta on purkitettuja, täynnä lisäaineita

6) Ranskalaiset perunat ja jäävuorisalaatti ovat kaksi tärkeintä vihannestasi

7) Olet kofeiiniriippuvainen ja juo 3-8 kupillista kahvia päivässä

8) Juot harvoin vettä

9) Alkoholi on tärkeä osa elämääsi, vähintään 2 lasillista päivässä

10) Jätät väliin ateriat, erityisesti aamiaisen ja joskus lounaan

11) Et koskaan tai harvoin syö kalaa (paitsi paistettua)

12) Sooda- tai dieettijuomat ovat pääjuomia (3 tai enemmän päivässä)

13) Kaipaat maitoa, pastaa, juustoa, muroja, leipää, omenamehua tai appelsiinimehua

Jos pisteesi on:

viisitoistaYrität syödä terveellisesti, mutta joskus epäonnistut. Vältä aivosumua käsittelemällä asioita, joihin vastasit KYLLÄ.

6-9Et ajattele paljon mitä syöt. Joskus tunnet olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi. Ala kiinnittää huomiota ruokavaliosi laatuun.

10-13Sinulla on paljon ruokahalua ja sinulla on vaikeuksia muistaa asioita. He saavat joskus paniikkikohtauksia ja/tai masennuksen. Valitse terveellisempi, luonnollisempi ruokavalio edistääksesi aivojen ja kehon terveyttä.

Jopa lääkitystä käyttäville kokonaisvaltainen ruokavalio voi tehdä syvällisiä, positiivisia muutoksia mielenterveyteen. Yhteiskuntamme jättää huomioimatta ruokavalion roolin keinona vaikuttaa ajatuksiimme tai tunteisiimme.

Ruoka-aineallergiatvoi aiheuttaa ihottuman tai hengityksen vinkumisen lisäksi myös negatiivisia psykologisia oireita. Toronton tohtori B. Zylberbergin mukaan, joka on erikoistunut ruoka-aineallergioihin, home ja tuoksukko ovat kaksi ympäristöallergeeniä, jotka on yhdistetty ruokaongelmiin. Joillekin kaikki fermentoitu tai hiivaprosessia käyttävä, kuten viini, olut, etikka, soijakastike ja hiivaa sisältävä leipä, voivat olla erittäin allergisoivia. Jotkut ihmiset reagoivat myös yövihanneksiin (tomaatit, perunat, munakoiso ja paprikat). Ne voivat reagoida muihin ruokiin. Ruoka-aineallergiatesti on varmasti hyvä vaihtoehto.

Kun olet viikon välttänyt loukkaavia ruokia, voit tuntea olosi paremmaksi. Kuitenkin voi kestää noin kolme kuukautta ennen kuin aivot toipuvat kroonisesta puutteesta - joten älä anna periksi.

Terveellinen ruokavaliosuunnitelma mielenterveydelle

proteiiniakoostuu aminohappoina tunnetuista fragmenteista. Joillakin aminohapoilla on suora vaikutus tiettyjen aivokemikaalien tasoihin. Luonnollisesti runsaasti tryptofaania sisältävien ruokien (kala, kana, liha, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pavut, tofu, saksanpähkinät ja avokado) syöminen voi parantaa mielialaa, koska elimistö muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi (onnelliseksi välittäjäaineeksi). Käytä pieniä määriä jokaisen aterian yhteydessä. Serotoniini kohottaa mielialaa, itsetuntoa, optimismia ja saa aikaan rauhallisia tunteita ja unta.

Hiilihydraatitedistää tryptofaanin imeytymistä aivoihin. Hitaasti vapautuvat hiilihydraatit, kuten kaurapuuro ja hedelmissä ja vihanneksissa olevat luonnolliset sokerit, voivat auttaa tryptofaanin imeytymisessä veri-aivoesteen läpi. Syö näitä proteiinin kanssa. Puhdistettu sokeri aiheuttaa himoa ja riippuvuutta.

Rasvatovat tärkeitä aivoille, koska ne sisältävät yli 60 % rasvaa. Lihavuuden välttäminen voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Terveet rasvat ovat myös kolesterolia alentavia ruokia. Erityisen tärkeitä ovat monityydyttymättömät "Omega 3" -rasvat, joita löytyy lohesta ja sardiinista sekä kurpitsansiemenistä, jauhetuista pellavansiemenistä tai niiden öljystä ja saksanpähkinöistä. Omega-6-rasvoja löytyy pähkinöistä ja siemenistä ja muista kylmäpuristetuista, terveellisistä öljyistä. Vain pieniä määriä tarvitaan.

Vitamiinit ja kivennäisaineetovat yhteistekijöitä, ravintoaineita, jotka auttavat muuttamaan tryptofaaniproteiinifragmentteja hyvän olon aivojen kemialliseksi serotoniiniksi. Ravinteita, kuten C-vitamiinia, foolihappoa, B6-vitamiinia, biotiinia, sinkkiä ja seleeniä löytyy hedelmistä, avokadoista, vihanneksista, kuten salaatista, muista lehtivihanneksista ja kalasta, kaurasta, sardiineista, saksanpähkinöistä tai muista pähkinöistä. Näitä vitamiineja ja kivennäisaineita yhteistekijöinä voidaan ottaa myös ravintolisänä, mutta hyvä ravitsemus koko päivän on perusta.