¿Su dieta se considera una medicina natural para la ansiedad? - Responda el cuestionario sobre comida y estado de ánimo.

¿Su dieta se considera una medicina natural para la ansiedad? - Responda el cuestionario sobre comida y estado de ánimo.

¿Se siente cansado después de comer o ansioso unas horas después de saltarse el almuerzo? Si también sigue una dieta rica en azúcar, es posible que necesite respaldar sus datos sobre una alimentación saludable. Vea cómo les va a sus elecciones de alimentos en el siguiente cuestionario.

Cuestionario sobre comida y estado de ánimo

Calificación: Date un punto por cada pregunta que respondas SÍ.

1) Comes muchos alimentos azucarados; Muffins, barras de chocolate, pasteles.

2) Comen pan de trigo blanco como alimento básico.

3) Les gustan principalmente las verduras con almidón como las patatas y el maíz.

4) Comes mucha comida frita y rápida.

5) La mayor parte de la comida está enlatada y repleta de muchos aditivos.

6) Las patatas fritas y la lechuga iceberg son tus dos verduras más importantes

7) Eres adicto a la cafeína y bebes de 3 a 8 tazas de café al día.

8) Rara vez bebes agua

9) El alcohol es una parte importante de tu vida, al menos 2 vasos al día

10) Te saltas comidas, especialmente el desayuno y a veces el almuerzo.

11) Nunca o rara vez comes pescado (excepto frito)

12) Los refrescos o bebidas dietéticas son tus bebidas principales (3 o más por día)

13) Se te antoja leche, pasta, queso, cereal, pan, jugo de manzana o jugo de naranja.

Si tu puntuación es:

quinceIntentas comer sano pero a veces fallas. Trabaja en los elementos a los que respondiste SÍ para evitar la confusión mental.

6-9No piensas mucho en lo que comes. A veces te sientes ansioso o deprimido. Empiece a prestar atención a la calidad de su dieta.

10 – 13Tienes muchos antojos de comida y dificultades para recordar cosas. A veces sufren ataques de pánico y/o depresión. Elija una dieta más saludable y natural para promover la salud del cerebro y el cuerpo.

Incluso para quienes toman medicamentos, una dieta holística puede generar cambios profundos y positivos en su salud mental. Nuestra sociedad tiende a ignorar el papel de la dieta como una forma de influir en nuestros pensamientos o sentimientos.

Alergias alimentariasno sólo puede causar sarpullido o sibilancias, sino también provocar síntomas psicológicos negativos. Según el Dr. B. Zylberberg, MD, de Toronto, que se especializa en alergias alimentarias, el moho y la ambrosía son dos alérgenos ambientales que se han relacionado con problemas alimentarios. Para algunos, cualquier cosa que haya sido fermentada o utilice el proceso de levadura, como el vino, la cerveza, el vinagre, la salsa de soja y el pan que contenga levadura, puede ser altamente alergénico. Algunas personas también reaccionan a las solanáceas (tomates, patatas, berenjenas y pimientos). Pueden reaccionar a otros alimentos. Sin duda, una prueba de alergia alimentaria es una buena opción.

Después de una semana de evitar los alimentos nocivos, es posible que se sienta mejor. Sin embargo, el cerebro puede tardar unos tres meses en recuperarse de una deficiencia crónica, así que no se dé por vencido.

Plan de dieta saludable para la salud mental.

proteínaEstá formado por fragmentos conocidos como aminoácidos. Algunos aminoácidos tienen un impacto directo sobre los niveles de ciertas sustancias químicas del cerebro. Comer alimentos naturalmente ricos en triptófano (pescado, pollo, carne, huevos, lácteos, legumbres, frijoles, tofu, nueces y aguacate) puede mejorar el estado de ánimo porque el cuerpo convierte el triptófano en serotonina (el neurotransmisor de la felicidad). Consuma pequeñas cantidades con cada comida. La serotonina eleva el estado de ánimo, la autoestima, los sentimientos de optimismo e induce sensaciones de calma y sueño.

carbohidratosAyuda a la absorción de triptófano en el cerebro. Los carbohidratos de liberación lenta, como la avena y los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras, pueden ayudar en la absorción del triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Cómelos con proteínas. El azúcar refinada crea antojos y adicción.

GrasasSon importantes para el cerebro porque están compuestos por más del 60% de grasa. Evitar las grasas puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. Las grasas saludables también son alimentos que reducen el colesterol. Son especialmente importantes las grasas poliinsaturadas “Omega 3”, que se encuentran en el salmón y las sardinas, así como en las semillas de calabaza, las semillas de lino molidas o su aceite y las nueces. Las grasas omega-6 se encuentran en nueces y semillas y otros aceites saludables prensados ​​en frío. Sólo son necesarias pequeñas cantidades.

Vitaminas y mineralesson cofactores, nutrientes que ayudan a convertir los fragmentos de proteína triptófano en serotonina, una sustancia química cerebral que nos hace sentir bien. Nutrientes como la vitamina C, el ácido fólico, la vitamina B6, la biotina, el zinc y el selenio se encuentran en frutas, aguacates, verduras como la lechuga, otras verduras de hoja y pescado, avena, sardinas, nueces u otros frutos secos. Estas vitaminas y minerales como cofactores también se pueden tomar como suplementos dietéticos, pero la base es una buena nutrición durante todo el día.