¿Su dieta se considera la medicina del miedo natural? - Participar en el cuestionario de comida y estado de ánimo
¿Su dieta se considera la medicina del miedo natural? - Participar en el cuestionario de comida y estado de ánimo
¿Te sientes cansado después de comer o te sientes ansioso por unas horas después de que te dejes el almuerzo? Si también tiene una dieta rica en azúcar, es posible que deba apuntalar sus hechos sobre una alimentación saludable. Vea cómo se corta su selección de alimentos en este próximo cuestionario.
Essen & Mood Quiz
Evaluación: Obtenga un punto para cada pregunta que responda con sí.
1) comes muchos alimentos que contienen azúcar; Muffins, barras de chocolate, pastel
2) Come pan de trigo blanco como comida básica
3) Te gustan principalmente verduras con almidón como papas y maíz
4) Come mucha comida frita y rápida
5) La mayoría de sus alimentos están enlatados, repletos de muchos aditivos
6) Las papas fritas y la ensalada de iceberg son sus dos verduras más importantes
7) Eres adicto a la cafeína y bebe 3 - 8 tazas de café
todos los días
8) Rara vez bebes agua
9) El alcohol es una parte importante de su vida, al menos 2 vasos por día
10) Deje de lado las comidas, especialmente el desayuno y, a veces, el almuerzo
11) Nunca o rara vez comes pescado (excepto frito)
12) Las bebidas de limonada o dieta son sus bebidas principales (3 o más por día)
13) Anhelas leche, pasta, queso, muesli, pan, jugo de manzana o jugo de naranja
Si su puntaje es:
quince intentas comer sano, pero a veces falla. Trabaje en los puntos que respondió con Sí para evitar la niebla cerebral.
6 - 9 No piensas mucho en lo que comes. A veces se sienten temerosos o deprimidos. Comience a prestar atención a la calidad de su dieta.
10 - 13 Tienes muchos antojos y tienes dificultades para recordar cosas. A veces recibes ataques de pánico y/o depresión. Elija una dieta natural más saludable para promover la salud del cerebro y el cuerpo.
Incluso para aquellos que toman medicamentos, una dieta holística puede causar cambios profundos y positivos para su salud mental. Nuestra sociedad tiende a ignorar el papel de la nutrición como un medio para influir en nuestros pensamientos o sentimientos.
Essen alergias no solo puede conducir a erupción o jadeo, sino que también conduce a síntomas psicológicos negativos. Según el Dr. B. Zylberberg, MD, de Toronto, que se especializa en alergias alimentarias, el moho y la hierba de uva son dos genes de aleación ambiental asociados con problemas de alimentos. Para algunos, todo lo que se ha fermentado o el procedimiento de levadura se puede usar, como vino, cerveza, vinagre, salsa de soja y pan con levadura, alergia altamente. Algunas personas también reaccionan a las vegetales de SHOWDADE (tomates, papas, berenjenas y pimientos). Puedes reaccionar a otros alimentos. Para asegurarse, una prueba de alergia alimentaria es una buena opción.
Después de una semana de evitar alimentos insultantes, puede sentirse mejor. Sin embargo, un cerebro puede tardar unos tres meses en recuperarse de un defecto crónico, así que no se rinda.
Plan de nutrición saludable para la salud mental
proteína consiste en fragmentos conocidos como aminoácidos. Algunos aminoácidos tienen una influencia directa en la concentración de ciertos productos químicos cerebrales. El consumo de alimentos que es naturalmente rico en triptófano (pescado, pollo, carne, huevos, productos lácteos, legumbres, frijoles, tofu, nueces y aguacate) puede mejorar el estado de ánimo, ya que el triptófano se convierte del cuerpo en serotonina (el neurotransmisor feliz). Tome pequeñas cantidades en cada comida. La serotonina plantea estados de ánimo, autoestima, sentimientos de optimismo e induce sentimientos tranquilos y sueño.
carbohidratos Ayuda a la absorción de triptófano en el cerebro. La liberación lentamente de carbohidratos como la avena y el azúcar natural en frutas y verduras puede soportar la absorción de triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Coma con proteína. El azúcar refinada crea antojos y dependencia.
grasa es importante para el cerebro porque consiste en más del 60 % de grasa. Evitar la grasa puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos. Las grasas saludables también son alimentos que reducen los niveles de colesterol. Las grasas "omega 3" poliinsaturadas, que están contenidas en salmón y sardinas, así como semillas de calabaza, semillas de lino molidas o su aceite y nueces, son particularmente importantes. Las grasas omega-6 están contenidas en nueces y semillas y otros aceites saludables y prensados en frío. Solo son necesarias pequeñas cantidades.
vitaminas y minerales son cofactores, nutrientes que ayudan a convertir los fragmentos de proteínas de triptófano en la serotonina química cerebral de buen humor. Los nutrientes como la vitamina C, el ácido fólico, la vitamina B6, la biotina, el zinc y el selenio están contenidos en frutas, aguacates, verduras como ensalada, otras verduras de hoja y pescado, avena, sardinas, nueces u otras nueces. Estas vitaminas y minerales como cofactores también pueden tomarse como suplemento dietético, pero la base es una buena dieta durante todo el día.