Η διατροφή σας θεωρείται φυσικό φάρμακο φόβου; - Συμμετοχή στο κουίζ φαγητού και διάθεσης
Η διατροφή σας θεωρείται φυσικό φάρμακο φόβου; - Συμμετοχή στο κουίζ φαγητού και διάθεσης
Αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το φαγητό ή αισθάνεστε ανήσυχοι για λίγες ώρες μετά την αποχώρησή σας; Εάν έχετε επίσης μια δίαιτα ζάχαρης, ίσως χρειαστεί να στηρίξετε τα γεγονότα σας για την υγιεινή διατροφή. Δείτε πώς αποκοπεί η επιλογή σας σε αυτό το επόμενο κουίζ.
Essen & Mood Quiz
Αξιολόγηση: Πάρτε ένα σημείο για κάθε ερώτηση που απαντάτε με ναι.
1) Τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Muffins, μπαρ σοκολάτας, κέικ
2) Τρώτε λευκό ψωμί σίτου ως βασικό φαγητό
3) Σας αρέσουν κυρίως τα λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι
4) Τρώτε πολλά τηγανητά και fast food
5) Τα περισσότερα από τα τρόφιμά σας είναι κονσερβοποιημένα, γεμάτα με πολλά πρόσθετα
6) Οι πατάτες τηγανητές και η σαλάτα παγόβουνου είναι τα δύο πιο σημαντικά λαχανικά
7) Είστε εθισμένοι στην καφεΐνη και πίνετε 3 - 8 φλιτζάνια καφέ
κάθε μέρα
8) Σπάνια πίνετε νερό
9) Το αλκοόλ είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής της, τουλάχιστον 2 γυαλιά την ημέρα
10) Αφήνετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό και μερικές φορές το μεσημεριανό
11) Ποτέ ή σπάνια τρώτε ψάρια (εκτός από τηγανητά)
12) Η λεμονάδα ή τα ποτά διατροφής είναι τα κύρια ποτά τους (3 ή περισσότερα ανά ημέρα)
13) Θέλετε γάλα, ζυμαρικά, τυρί, μούσλι, ψωμί, χυμό μήλου ή χυμό πορτοκαλιού < /p>
Εάν η βαθμολογία σας είναι:
Δεκαπέντε προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, αλλά μερικές φορές αποτυγχάνουν. Εργαστείτε στα σημεία που απαντήσατε με ναι για να αποφύγετε την ομίχλη του εγκεφάλου.
6 - 9 Δεν σκέφτεστε πολλά για το τι τρώτε. Μερικές φορές αισθάνονται φοβισμένοι ή καταθλιπτικοί. Ξεκινήστε να δώσετε προσοχή στην ποιότητα της διατροφής σας.
10 - 13 Έχετε πολλούς πόθους και δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα πράγματα. Μερικές φορές παίρνετε επιθέσεις πανικού ή/και κατάθλιψη. Επιλέξτε μια υγιέστερη, φυσική διατροφή για να προωθήσετε την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος.
Ακόμη και για όσους λαμβάνουν φάρμακα, μια ολιστική διατροφή μπορεί να προκαλέσει βαθιές, θετικές αλλαγές για την ψυχική τους υγεία. Η κοινωνία μας τείνει να αγνοεί το ρόλο της διατροφής ως μέσο επηρεασμού των σκέψεων ή των συναισθημάτων μας.
Οι αλλεργίες Essen δεν μπορούν μόνο να οδηγήσουν σε εξάνθημα ή να αναπτυχθούν, αλλά και να οδηγήσουν σε αρνητικά ψυχολογικά συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Dr. B. Zylberberg, MD, από το Τορόντο, το οποίο ειδικεύεται σε τροφικές αλλεργίες, μούχλα και βότανο σταφυλιών είναι δύο περιβαλλοντικά γονίδια κράματος που σχετίζονται με προβλήματα τροφίμων. Για μερικούς, όλα όσα έχουν ζυμωθεί ή η διαδικασία ζύμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί, όπως κρασί, μπύρα, ξύδι, σάλτσα σόγιας και ψωμί με μαγιά, υψηλό αλλεργιογόνο. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν επίσης στα λαχανικά του Nightshade (ντομάτες, πατάτες, μελιτζάνες και πιπεριές). Μπορείτε να αντιδράσετε σε άλλα τρόφιμα. Για να βεβαιωθείτε ότι, μια δοκιμή αλλεργίας τροφίμων είναι μια καλή επιλογή.
Μετά από μια εβδομάδα αποφυγής της προσβολής τροφίμων, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις μήνες για να ανακάμψει ο εγκέφαλος από ένα χρόνιο ελάττωμα - οπότε μην τα παρατάτε.
Σχέδιο υγιεινής διατροφής για ψυχική υγεία
Η πρωτεΐνη αποτελείται από θραύσματα που είναι γνωστά ως αμινοξέα. Ορισμένα αμινοξέα έχουν άμεση επίδραση στη συγκέντρωση ορισμένων εγκεφαλικών χημικών ουσιών. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι φυσικά πλούσια σε τρυπτοφάνη (ψάρια, κοτόπουλο, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φασόλια, tofu, καρύδια και αβοκάντο) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, αφού η τρυπτοφάνη μετατρέπεται από το σώμα σε σεροτονίνη (Happy Neurotransmitter). Πάρτε μικρές ποσότητες σε κάθε γεύμα. Η σεροτονίνη αυξάνει τις διαθέσεις, την αυτοπεποίθηση, τα συναισθήματα της αισιοδοξίας και προκαλεί ήρεμα συναισθήματα και ύπνο.
Οι υδατάνθρακες βοηθούν την απορρόφηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η σιγά-σιγά απελευθέρωση υδατανθράκων όπως η βρώμη και η φυσική ζάχαρη σε φρούτα και λαχανικά μπορούν να υποστηρίξουν την απορρόφηση της τρυπτοφάνης μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού. Τρώτε τους με πρωτεΐνη. Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη δημιουργεί πόθους και εξάρτηση.
λίπος είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο επειδή αποτελείται από πάνω από 60 % λίπος. Η αποφυγή του λίπους μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Τα υγιή λίπη είναι επίσης τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα πολυακόρεστα "ωμέγα 3" λίπη, τα οποία περιέχονται σε σολομό και σαρδέλες, καθώς και σπόρους κολοκύθας, σπόρους λινάρι ή τα καρύδια και τα καρύδια τους, είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Τα ωμέγα-6 λίπη περιέχονται σε καρύδια και σπόρους και άλλα ψυχρά, υγιή έλαια. Απαιτούνται μόνο μικρές ποσότητες.
Οι βιταμίνες και τα ορυκτά είναι συν-παράγοντες, θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μετατροπή των θραυσμάτων πρωτεϊνών τρυπτοφάνης στην καλή χημική σεροτονίνη του εγκεφάλου διάθεσης. Τα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Β6, η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο περιέχονται σε φρούτα, αβοκάντο, λαχανικά όπως σαλάτα, άλλα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια, βρώμη, σαρδέλες, καρύδια ή άλλα καρύδια. Αυτές οι βιταμίνες και ορυκτά ως συν-παράγοντες μπορούν επίσης να ληφθούν ως συμπλήρωμα διατροφής, αλλά μια καλή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι η βάση.