Betragtes din diæt som naturlig frygtmedicin? - Deltag i fødevare- og humør quiz

Betragtes din diæt som naturlig frygtmedicin? - Deltag i fødevare- og humør quiz

Føler du dig træt efter at have spist, eller føler du dig ivrig i et par timer efter, at du har forladt frokost? Hvis du også har en sukker -rig diæt, skal du muligvis understøtte dine fakta om sund kost. Se, hvordan dit valg af mad afskærer i denne næste quiz.

Essen & Mood Quiz

Evaluering: Få et punkt for hvert spørgsmål, du besvarer med ja.

1) du spiser en masse sukkerholdige fødevarer; Muffins, chokoladestænger, kage

2) du spiser hvidt hvedebrød som en grundlæggende mad

3) Du kan hovedsageligt lide stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler og majs

4) du spiser en masse stegt og fastfood

5) De fleste af dine fødevarer er dåse, fyldt med mange tilsætningsstoffer

6) pommes frites og isbjerge salat er deres to vigtigste grøntsager

7) Du er afhængig af koffein og drikke 3 - 8 kopper kaffe
hver dag
8) Du drikker sjældent vand

9) Alkohol er en vigtig del af hendes liv, mindst 2 glas pr. Dag

10) Du udelader måltider, især morgenmad og undertiden frokost

11) Du spiser aldrig eller sjældent fisk (undtagen stegt)

12) Lemonade eller diætdrikke er deres vigtigste drinks (3 eller flere om dagen)

13) Du længes efter mælk, pasta, ost, müsli, brød, æblejuice eller appelsinsaft

Hvis din score er:

femten Du prøver at spise sundt, men undertiden mislykkes. Arbejd med de punkter, du svarede med JA for at undgå hjernetåge.

6 - 9 Du tænker ikke meget på, hvad du spiser. Nogle gange føler de sig bange eller deprimerede. Start opmærksom på kvaliteten af ​​din diæt.

10 - 13 Du har mange trang og har svært ved at huske ting. Du får undertiden panikanfald og/eller depression. Vælg en sundere, naturlig diæt for at fremme sundheden i hjernen og kroppen.

Selv for dem, der tager medicin, kan en holistisk diæt forårsage dybe, positive ændringer for deres mentale helbred. Vores samfund har en tendens til at ignorere ernæringens rolle som et middel til at påvirke vores tanker eller følelser.

Essen -allergier kan ikke kun føre til udslæt eller gisp, men også føre til negative psykologiske symptomer. Ifølge Dr. B. Zylberberg, MD, fra Toronto, der er specialiseret i fødevareallergi, er skimmel- og drue urt to miljømæssige legeringsgener, der er forbundet med madproblemer. For nogle kan alt, hvad der er gæret, eller gærproceduren, bruges, såsom vin, øl, eddike, sojasovs og brød med gær, meget allergen. Nogle mennesker reagerer også på natskygge grøntsager (tomater, kartofler, auberginer og peberfrugter). Du kan reagere på andre fødevarer. For at sikre, er en fødevareallergitest en god mulighed.

Efter en uge med at undgå fornærmende mad kan du føle dig bedre. Det kan dog tage cirka tre måneder for en hjerne at komme sig efter en kronisk defekt - så giv ikke op.

sund ernæringsplan for mental sundhed

protein består af fragmenter, der er kendt som aminosyrer. Nogle aminosyrer har en direkte indflydelse på koncentrationen af ​​visse hjernekemikalier. Forbruget af mad, der er naturligt rig på tryptophan (fisk, kylling, kød, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, bønner, tofu, valnødder og avocado) kan forbedre stemningen, da tryptophan omdannes fra kroppen til serotonin (den glade neurotransmitter). Tag små mængder ved hvert måltid. Serotonin hæver stemninger, selv -udtryk, følelser af optimisme og inducerer rolige følelser og søvn.

kulhydrater Hjælp absorptionen af ​​tryptophan i hjernen. Langsomt frigivelse af kulhydrater såsom havregryn og naturligt sukker i frugt og grøntsager kan understøtte absorptionen af ​​tryptophan via blod-hjerne-barrieren. Spis dem med protein. Raffineret sukker skaber trang og afhængighed.

fedt er vigtige for hjernen, fordi det består af over 60 % fedt. At undgå fedt kan føre til angst, depression og andre psykologiske problemer. Sunde fedtstoffer er også fødevarer, der sænker kolesterolniveauer. De flerumættede "Omega 3" -fedt, der er indeholdt i laks og sardiner samt græskarfrø, malede hørfrø eller deres olie og valnødder, er især vigtige. Omega-6-fedt er indeholdt i nødder og frø og andre koldpressede, sunde olier. Kun små mængder er nødvendige.

vitaminer og mineraler er co-faktorer, næringsstoffer, der hjælper med at konvertere tryptophan-proteinfragmenterne til det gode humørhjernekemiske serotonin. Næringsstoffer såsom C -vitamin, folinsyre, vitamin B6, biotin, zink og selen er indeholdt i frugt, avocado, grøntsager såsom salat, andre bladgrøntsager og fisk, havre, sardiner, valnødder eller andre nødder. Disse vitaminer og mineraler som medfaktorer kan også tages som et kosttilskud, men en god diæt hele dagen er grundlaget.