Je vaše strava považována za lék na přirozený strach? - Zúčastněte se kvízu s jídlem a náladou
Je vaše strava považována za lék na přirozený strach? - Zúčastněte se kvízu s jídlem a náladou
Cítíte se po jídle unavení nebo se cítíte úzkostně několik hodin poté, co jste opustili oběd? Pokud máte také stravu s cukrem, možná budete muset podpořit svá fakta o zdravém stravování. Podívejte se, jak se váš výběr jídla odřízne v tomto dalším kvízu.
Essen & Mood Quiz
Hodnocení: Získejte bod za každou otázku, na kterou odpovíte s ano.
1) jíte hodně potravin obsahujících cukr; Muffiny, čokoládové tyčinky, dort
2) Jíte bílý pšeničný chléb jako základní jídlo
3) Máte hlavně jako škrobová zelenina, jako jsou brambory a kukuřice
4) Jíte hodně smaženého a rychlého občerstvení
5) Většina vašich potravin je konzervovaná, plná mnoha přísad
6) French Fries a Iceberg Salad jsou jejich dvě nejdůležitější zeleniny
7) Jste závislí na kofeinu a pijte 3 - 8 šálků kávy každý den
8) jen zřídka pijete vodu
9) Alkohol je důležitou součástí jejího života, nejméně 2 brýle denně
10) Vynecháte jídla, zejména snídaně a někdy oběd
11) Nikdy nebo jen zřídka nejíte ryby (kromě smažených)
12) Limonáda nebo dietní nápoje jsou jejich hlavní nápoje (3 nebo více denně)
13) Toužíte po mléce, těstovinách, sýru, müsli, chlebu, jablečné šťávě nebo pomerančové šťávě
Pokud je vaše skóre:
patnáct Snažíte se jíst zdravě, ale někdy selžete. Pracujte na bodech, na které jste odpověděli, ano, abyste se vyhnuli mozkové mlze.
6 - 9 moc nemyslíte na to, co jíte. Někdy se cítí strach nebo depresivní. Začněte věnovat pozornost kvalitě vaší stravy.
10 - 13 Máte mnoho touhy a máte potíže s pamatováním věcí. Někdy dostanete záchvaty paniky a/nebo deprese. Vyberte si zdravější a přírodní stravu, která podporuje zdraví mozku a těla.
I pro ty, kteří užívají léky, může holistická strava způsobit hluboké a pozitivní změny jejich duševního zdraví. Naše společnost má tendenci ignorovat roli výživy jako prostředek k ovlivňování našich myšlenek nebo pocitů.
alergie na Essen mohou nejen vést k vyrážce nebo po dechu, ale také vést k negativním psychologickým příznakům. Podle Dr. B. Zylberberga, MD, z Toronta, který se specializuje na potravinové alergie, plísní a hroznovou bylinu, jsou dva geny z environmentální slitiny, které jsou spojeny s problémy s potravinami. Pro některé lze použít vše, co bylo fermentováno nebo po procesu kvasinek, jako je víno, pivo, octa, sójová omáčka a chléb s kvasinkami, vysoce alergen. Někteří lidé také reagují na noční zeleninu (rajčata, brambory, lilky a papriky). Můžete reagovat na jiná jídla. Ujistěte se, že test alergie na potraviny je dobrá volba.
Po týdnu vyhýbání se urážce jídla se můžete cítit lépe. Může však trvat asi tři měsíce, než se mozek zotaví z chronické defektu - tak se nevzdávejte.
Plán zdravé výživy pro duševní zdraví
protein sestává z fragmentů, které jsou známé jako aminokyseliny. Některé aminokyseliny mají přímý vliv na koncentraci některých mozkových chemikálií. Spotřeba jídla, která je přirozeně bohatá na tryptofan (ryby, kuře, maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, fazole, tofu, vlašské ořechy a avokádo), může zlepšit náladu, protože tryptofan je přeměněn z těla na serotonin (šťastný neurotransmiter). Vezměte si malá množství při každém jídle. Serotonin zvyšuje nálady, sebevědomí, pocity optimismu a vyvolává klidné pocity a spánek.
uhlohydráty pomáhá absorpci tryptofanu v mozku. Pomalu uvolňující uhlohydráty, jako je ovesná vločka a přírodní cukr v ovoci a zelenině, může podporovat absorpci tryptofanu prostřednictvím hematoencefalické bariéry. Jezte je s bílkovinami. Rafinovaný cukr vytváří touhu a závislost.
tuk jsou pro mozek důležité, protože se skládá z více než 60 % tuku. Vyhýbání se tuku může vést k úzkosti, depresi a dalším psychologickým problémům. Zdravé tuky jsou také potraviny, které snižují hladinu cholesterolu. Obzvláště důležité jsou polynenasycené tuky „Omega 3“, které jsou obsaženy v lososech a sardinách, stejně jako dýňová semena, mleté lněné semena nebo jejich oleje a ořechy. Omega-6 tuky jsou obsaženy v ořechech a semenech a jiných zdravých olejích s lisovaným chladem. Je nutná pouze malá množství.
Vitaminy a minerály jsou kofaktory, živiny, které pomáhají převádět fragmenty tryptofanů na chemický serotonin mozku dobré nálady. Živiny, jako je vitamin C, kyselina listová, vitamin B6, biotin, zinek a selen, jsou obsaženy v ovoci, avokádo, zeleninu, jako je salát, jiná listová zelenina a ryby, oves, sardinky, ořechy nebo jiné ořechy. Tyto vitamíny a minerály jako kofaktory lze také považovat za doplněk stravy, ale základ je dobrá strava po celý den.