Счита ли се за диетата ви с естествен страх от страха? - Участвайте в теста за храна и настроение

Счита ли се за диетата ви с естествен страх от страха? - Участвайте в теста за храна и настроение

Чувствате ли се уморен след ядене или се чувствате разтревожени за няколко часа след като сте напуснали обяд? Ако имате и диета, богата на захар, може да се наложи да подкрепите фактите си за здравословно хранене. Вижте как селекцията ви от храна се отрязва в тази следваща викторина.

essen & quiz за настроение

Оценка: Вземете точка за всеки въпрос, на който отговаряте с Да.

1) Ядете много захар -съдържащи храни; Кифли, шоколадови барове, торта

2) Ядете бял пшеничен хляб като основна храна

3) Вие харесвате главно нишестени зеленчуци като картофи и царевица

4) Ядете много пържени и бързо хранене

5) Повечето от вашите храни са консервирани, пълни с много добавки

6) пържени картофи и салата от айсберг са двата им най -важни зеленчуци

7) Вие сте пристрастени към кофеина и пиете 3 - 8 чаши кафе
всеки ден
8) рядко пиете вода

9) Алкохолът е важна част от живота й, поне 2 чаши на ден

10) Оставяте ястия, особено закуската, а понякога и обяд

11) Никога или рядко ядете риба (освен пържена)

12) Лимонада или диетични напитки са техните основни напитки (3 или повече на ден)

13) копнеете за мляко, макаронени изделия, сирене, мюсли, хляб, ябълков сок или портокалов сок

Ако резултатът ви е:

петнадесет Опитвате се да се храните здравословно, но понякога се проваляте. Работете върху точките, на които сте отговорили с „да“, за да избегнете мозъчната мъгла.

6 - 9 Не мислите много за това, което ядете. Понякога се чувстват уплашени или депресирани. Започнете да обърнете внимание на качеството на диетата си.

10 - 13 Имате много желания и имате затруднения да запомните нещата. Понякога получавате панически атаки и/или депресия. Изберете по -здрава, естествена диета, за да насърчите здравето на мозъка и тялото.

Дори за тези, които приемат лекарства, холистичната диета може да доведе до дълбоки, положителни промени за психичното им здраве. Нашето общество е склонен да игнорира ролята на храненето като средство за влияние върху нашите мисли или чувства.

essen алергии могат не само да доведат до обрив или задъхване, но и да доведат до отрицателни психологически симптоми. Според д -р Б. Зилберберг, доктор по медицина, от Торонто, който е специализиран в хранителни алергии, мухъл и гроздова билка са два гена на екологичните сплави, които са свързани с хранителни проблеми. За някои може да се използва всичко, което е било ферментирало или процедурата за дрожди, като вино, бира, оцет, соев сос и хляб с мая, силно алерген. Някои хора също реагират на Nightshade зеленчуци (домати, картофи, патладжани и чушки). Можете да реагирате на други храни. За да сте сигурни, тестът за хранителна алергия е добър вариант.

След седмица на избягване на обида на храната, можете да се почувствате по -добре. Въпреки това, може да отнеме около три месеца, за да се възстанови мозъкът от хроничен дефект - така че не се отказвайте.

План за здравословно хранене за психично здраве

протеин се състои от фрагменти, които са известни като аминокиселини. Някои аминокиселини имат пряко влияние върху концентрацията на определени мозъчни химикали. Консумацията на храна, която е естествено богата на триптофан (риба, пилешко месо, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, боб, тофу, орехи и авокадо), може да подобри настроението, тъй като триптофанът се превръща от тялото в серотонин (щастлив невротрансмитер). Вземете малки количества на всяко хранене. Серотонинът повдига настроения, самочувствие, чувства на оптимизъм и предизвиква спокойни чувства и сън.

въглехидратите помагат на усвояването на триптофана в мозъка. Бавно освобождаването на въглехидрати като овесени ядки и естествена захар в плодове и зеленчуци може да поддържа усвояването на триптофана чрез кръвно-мозъчната бариера. Яжте ги с протеин. Рафинираната захар създава желание и зависимост.

мазнините са важни за мозъка, тъй като се състои от над 60 % мазнини. Избягването на мазнини може да доведе до тревожност, депресия и други психологически проблеми. Здравите мазнини също са храни, които понижават нивата на холестерола. Полиненаситените "омега 3" мазнини, които се съдържат в сьомга и сардини, както и тиквени семена, смляни ленени семена или тяхното масло и орехи, са особено важни. Омега-6 мазнините се съдържат в ядки и семена и други студено пресовани, здравословни масла. Необходими са само малки количества.