Смята ли се вашата диета за естествено лекарство за тревожност? - Направете теста за храна и настроение

Смята ли се вашата диета за естествено лекарство за тревожност? - Направете теста за храна и настроение

Чувствате ли се уморени след хранене или се чувствате тревожни няколко часа след като сте пропуснали обяда? Ако също имате диета с високо съдържание на захар, може да се наложи да подкрепите фактите си за здравословното хранене. Вижте как се справя вашият избор на храна в този следващ тест.

Тест за храна и настроение

Оценка: Дайте си по една точка за всеки въпрос, на който отговорите с ДА.

1) Ядете много сладки храни; Мъфини, шоколадови пръчици, торти

2) Те ядат бял пшеничен хляб като основна диета

3) Те обичат предимно зеленчуци, съдържащи скорбяла, като картофи и царевица

4) Ядете много пържено и бързо хранене

5) По-голямата част от вашата храна е консервирана, пълна с много добавки

6) Пържените картофи и салатата айсберг са вашите два най-важни зеленчука

7) Вие сте пристрастени към кофеина и пиете 3-8 чаши кафе дневно

8) Рядко пиете вода

9) Алкохолът е важна част от живота ви, поне 2 чаши на ден

10) Пропускате хранения, особено закуска и понякога обяд

11) Никога или рядко ядете риба (освен пържена)

12) Газираните или диетичните напитки са основните ви напитки (3 или повече на ден)

13) Жадувате мляко, паста, сирене, зърнени храни, хляб, ябълков сок или портокалов сок

Ако резултатът ви е:

петнадесетОпитвате се да се храните здравословно, но понякога не успявате. Работете върху елементите, на които сте отговорили с ДА, за да избегнете мозъчна мъгла.

6-9Не мислите много какво ядете. Понякога се чувствате тревожни или депресирани. Започнете да обръщате внимание на качеството на вашата диета.

10 – 13Имате голямо желание за храна и ви е трудно да си спомняте неща. Понякога получават пристъпи на паника и/или депресия. Изберете по-здравословна, естествена диета за насърчаване на здравето на мозъка и тялото.

Дори за тези, които приемат лекарства, холистичната диета може да направи дълбоки, положителни промени в психичното ви здраве. Нашето общество е склонно да пренебрегва ролята на диетата като начин за влияние върху нашите мисли или чувства.

Хранителни алергииможе не само да причини обрив или хрипове, но и да доведе до негативни психологически симптоми. Според д-р B. Zylberberg, MD, от Торонто, който е специалист по хранителни алергии, мухълът и амброзията са два екологични алергена, които са свързани с хранителни проблеми. За някои всичко, което е ферментирало или използва процес на мая, като вино, бира, оцет, соев сос и хляб, съдържащ мая, може да бъде силно алергенно. Някои хора също реагират на нощни зеленчуци (домати, картофи, патладжани и чушки). Те могат да реагират на други храни. За да сте сигурни, тестът за хранителна алергия е добър вариант.

След една седмица избягване на вредни храни може да се почувствате по-добре. Въпреки това може да отнеме около три месеца, докато мозъкът се възстанови от хроничен дефицит - така че не се отказвайте.

Здравословен хранителен план за психично здраве

протеинсе състои от фрагменти, известни като аминокиселини. Някои аминокиселини имат пряко въздействие върху нивата на определени мозъчни химикали. Яденето на храни, естествено богати на триптофан (риба, пиле, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, боб, тофу, орехи и авокадо) може да подобри настроението, тъй като триптофанът се превръща от тялото в серотонин (щастливият невротрансмитер). Консумирайте малки количества с всяко хранене. Серотонинът повишава настроението, самочувствието, чувствата на оптимизъм и предизвиква спокойствие и сън.

Въглехидратиподпомагат усвояването на триптофан в мозъка. Въглехидратите с бавно освобождаване като овесените ядки и естествените захари, открити в плодовете и зеленчуците, могат да помогнат за усвояването на триптофан през кръвно-мозъчната бариера. Яжте ги с протеини. Рафинираната захар създава апетит и пристрастяване.

мазниниса важни за мозъка, защото се състоят от над 60% мазнини. Избягването на мазнини може да доведе до тревожност, депресия и други психични проблеми. Здравословните мазнини също са храни, които понижават холестерола. Особено важни са полиненаситените “Омега 3” мазнини, които се съдържат в сьомгата и сардините, както и в тиквените семки, смленото ленено семе или тяхното масло и орехите. Омега-6 мазнини се намират в ядки и семена и други студено пресовани, здравословни масла. Необходими са само малки количества.

Витамини и минералиса кофактори, хранителни вещества, които помагат за превръщането на триптофан протеиновите фрагменти в мозъчния химикал серотонин, който ви позволява да се чувствате добре. Хранителни вещества като витамин С, фолиева киселина, витамин В6, биотин, цинк и селен се намират в плодове, авокадо, зеленчуци като маруля, други листни зеленчуци и риба, овесени ядки, сардини, орехи или други ядки. Тези витамини и минерали като кофактори могат да се приемат и като хранителни добавки, но доброто хранене през целия ден е в основата.