هل يعتبر نظامك الغذائي طب الخوف الطبيعي؟ - شارك في مسابقة الطعام والمزاج

هل يعتبر نظامك الغذائي طب الخوف الطبيعي؟ - شارك في مسابقة الطعام والمزاج

هل تشعر بالتعب بعد الأكل أو تشعر بالقلق لبضع ساعات بعد مغادرتك الغداء؟ إذا كان لديك أيضًا نظام غذائي من السكر ، فقد تضطر إلى دعم حقائقك حول الأكل الصحي. تعرف على كيفية اختيارك من الطعام في هذا الاختبار التالي.

Quiz & Mood Quiz

التقييم: احصل على نقطة لكل سؤال تجيب عليه بنعم.

1) أنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر ؛ الكعك ، حانات الشوكولاتة ، كعكة

2) تأكل خبز القمح الأبيض كطعام أساسي

3) تحب الخضار النشوية بشكل أساسي مثل البطاطس والذرة

4) أنت تأكل الكثير من الوجبات المقلية والسريعة

5) معظم الأطعمة الخاصة بك معلبة ، معبأة بالعديد من الإضافات

6) البطاطس المقلية وسلطة الجبال الجليدية هما أهم الخضروات

7) أنت مدمن على الكافيين وشرب 3 - 8 أكواب من القهوة
كل يوم
8) نادراً ما تشرب الماء

9) الكحول جزء مهم من حياتها ، على الأقل 2 كؤوس في اليوم

10) يمكنك الخروج من الوجبات ، وخاصة الإفطار وأحيانًا الغداء

11) أنت لا تأكل السمك (باستثناء المقلي)

12) مشروبات عصير الليمون أو النظام الغذائي هي مشروباتهم الرئيسية (3 أو أكثر في اليوم)

13) أنت تتوق إلى الحليب أو المعكرونة والجبن أو الموزلي أو الخبز أو عصير التفاح أو عصير البرتقال < /p>

إذا كانت درجاتك هي:

خمسة عشر تحاول تناول الطعام الصحي ، ولكن في بعض الأحيان تفشل. العمل على النقاط التي أجبت عليها بنعم لتجنب ضباب الدماغ.

6 - 9 أنت لا تفكر كثيرًا في ما تأكله. في بعض الأحيان يشعرون بالخوف أو الاكتئاب. ابدأ الانتباه إلى جودة نظامك الغذائي.

10 - 13 لديك العديد من الرغبة الشديدة وتواجه صعوبة في تذكر الأشياء. في بعض الأحيان تحصل على نوبات الهلع و/أو الاكتئاب. اختر نظامًا غذائيًا طبيعيًا أكثر صحة لتعزيز صحة الدماغ والجسم.

حتى بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الدواء ، يمكن أن يسبب نظام غذائي شامل تغييرات إيجابية عميقة لصحتهم العقلية. يميل مجتمعنا إلى تجاهل دور التغذية كوسيلة للتأثير على أفكارنا أو مشاعرنا.

لا يمكن أن تؤدي الحساسية Essen إلى الطفح الجلدي أو الطفح فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى أعراض نفسية سلبية. وفقًا للدكتور ب. زيلبربرج ، دكتوراه في الطب ، من تورنتو ، المتخصصة في الحساسية الغذائية ، فإن العفن والعرب هما جينان من السبائك البيئية المرتبطة بمشاكل الطعام. بالنسبة للبعض ، يمكن استخدام كل ما تم تخميره أو استخدام إجراء الخميرة ، مثل النبيذ والبيرة والخل وصلصة الصويا والخبز مع الخميرة ، ومسببات الحساسية عالية. يتفاعل بعض الناس أيضًا مع الخضروات الليلية (الطماطم والبطاطا والباذنجان والفلفل). يمكنك الرد على الأطعمة الأخرى. للتأكد من أن اختبار حساسية الطعام هو خيار جيد.

بعد أسبوع من تجنب إهانة الطعام ، يمكنك أن تشعر بتحسن. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر حتى يتعافى الدماغ من عيب مزمن - لذلك لا تستسلم.

خطة تغذية صحية للصحة العقلية

البروتين يتكون من شظايا تُعرف باسم الأحماض الأمينية. بعض الأحماض الأمينية لها تأثير مباشر على تركيز بعض المواد الكيميائية للدماغ. إن استهلاك الطعام الغني بشكل طبيعي في التربتوفان (الأسماك والدجاج واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والفاصوليا والتوفو والجوز والأفوكادو) يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ، حيث يتم تحويل التربتوفان من الجسم إلى السيروتونين (النقل العصبي السعيد). خذ كميات صغيرة في كل وجبة. يرفع السيروتونين المزاج ، والذات ، ومشاعر التفاؤل ويحث على المشاعر الهادئة والنوم.

الكربوهيدرات ساعد في امتصاص التربتوفان في الدماغ. يمكن أن يدعم إطلاق الكربوهيدرات ببطء مثل دقيق الشوفان والسكر الطبيعي في الفاكهة والخضروات امتصاص التربتوفان عبر حاجز الدم في الدماغ. أكلهم مع البروتين. السكر المكرر يخلق الرغبة الشديدة والاعتماد.

الدهون مهمة للدماغ لأنها تتكون من أكثر من 60 ٪ من الدهون. تجنب الدهون يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى. الدهون الصحية هي أيضا الأطعمة التي تقلل من مستويات الكوليسترول. تعتبر الدهون غير المشبعة "أوميغا 3" ، والتي توجد في سمك السلمون والسردين وكذلك بذور اليقطين وبذور الكتان المطحون أو زيتها والجوز ، ذات أهمية خاصة. يتم احتواء الدهون أوميغا 6 في المكسرات والبذور وغيرها من الزيوت الصحية الباردة. الكميات الصغيرة فقط ضرورية.

الفيتامينات والمعادن هي من العوامل المشتركة ، وهي العناصر الغذائية التي تساعد على تحويل شظايا بروتين التربتوفان إلى السيروتونين الكيميائي الجيد في الدماغ. توجد العناصر الغذائية مثل فيتامين C ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B6 ، والبيوتين ، والزنك والسيلينيوم في الفاكهة ، والأفوكادو ، والخضروات مثل السلطة ، والخضروات الورقية والأسماك الأخرى ، والشوفان ، والسردين ، أو الجوز أو غيرها من المكسرات. يمكن أيضًا اعتبار هذه الفيتامينات والمعادن كعوامل مشتركة كمكمل غذائي ، ولكن اتباع نظام غذائي جيد طوال اليوم هو الأساس.