不安腿综合征的最好的家庭疗法

Wenn Sie nachts von dem unerbittlichen Drang, Ihre Beine zu bewegen, wachgehalten werden, der das Hauptsymptom des Restless-Legs-Syndroms (RLS) ist, haben Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten gesucht, Linderung zu finden. Das Bedürfnis nach Abhilfe ist wichtig, nicht nur wegen der Beschwerden, sondern auch, weil das Syndrom den Schlaf empfindlich stören kann, was wiederum zu anderen Problemen führt. Auch wenn eine vollständige Linderung nur schwer zu erreichen ist, gibt es Hausmittel, die die Symptome lindern können. Wir sprachen mit dem Schlafmediziner Dr. J. Andrew Berkowski, um zu erfahren, was das RLS verursacht und was Sie dagegen tun können. Was verursacht das restless …
如果您觉得晚上不懈地移动腿部的不懈努力,这是不安腿综合症(RLS)的主要症状,您可能正在寻找方法来缓解。对补救的需求不仅重要,这不仅是因为症状,而且还因为综合征可以敏感地破坏睡眠,从而导致其他问题。即使难以实现完全的缓解,也有一些可以减轻症状的家庭疗法。我们与睡眠医生J. Andrew Berkowski博士进行了交谈,以了解RLS原因以及您对此有什么作用。是什么导致不安... (Symbolbild/natur.wiki)

不安腿综合征的最好的家庭疗法

如果您觉得晚上移动腿部的不懈努力,这是不安腿综合症(RLS)的主要症状,您可能已经在寻找机会找到缓解的机会。

需要补救措施很重要,这不仅是因为症状,而且还因为综合征可以敏感地破坏睡眠,从而导致其他问题。即使难以实现完全的缓解,也有一些可以减轻症状的家庭疗法。

我们与睡眠医生J. Andrew Berkowski博士进行了交谈,以了解RLS的原因以及您能做什么。

是什么导致腿不安综合征?

根据Berkowski博士的说法,这是不安的腿的综合征,主要是大脑的感觉问题,而不是腿部。但是这些问题会影响腿部的肌肉和神经。他说:“这不是100%的大脑问题,而是在腿部区域引起这些异常感觉。”

有一些可能的原因,但伯科夫斯基博士指出了两个主要原因:

遗传学。尽管尚未完全阐明引起RLS的遗传成分,但研究表明某些基因会增加RLS的风险。此外,研究表明,患有RLS的人很可能有一个疾病遭受疾病的一级家庭成员。

铁缺乏。 Berkowski博士说:“低铁水平会影响大脑处理导致这些RLS症状的感觉的方式。” “夜间铁一级下降,这是RLS晚上更糟的原因。

某些处方药可以减轻RLS症状,包括癫痫发作的药物。但是,您还可以在家做一些事情来缓解这些症状。

不安腿综合症的家庭疗法

在大多数情况下,许多家庭补救措施可以缓解RLS症状简单且无痛,不需要食谱或去看医生。但是,如果您的症状严重或继续,您应该去看医生。

温暖(或冷)可以舒缓

加热或冷却的压缩物通常用来缓解受伤和其他疾病的肿胀,作为家庭疗法具有很长的传统。根据伯科夫斯基博士的说法,可以通过传达大脑的新感觉可以有效,从而减少不安腿综合征的不愉快感觉。

您可以在商店中购买廉价的冷或温暖的压缩,但最简单的方法是将织物浸入冷或温水中并将其放在皮肤上。

热水浴或淋浴

Berkowski博士说,

如果压缩不适合您,热水浴或热水淋浴也可以缓解症状。由于RLS起源于大脑,因此关键因素是分散从大脑中出现的冲动的注意力。他说:“如果您能刺激双腿,它可以帮助中断大脑的反馈回路。”

他补充说,

热水浴或热水淋浴提供了两个层次的缓解。 “热水打开血管并促进血液循环。但是,如果您摆脱淋浴,您将被一波冷空气击中,降低了您的身体核心温度,可以促进睡眠。

压缩包裹

将大脑引导到其他感觉的另一种方法是压缩包裹。 Berkowski博士指出,市场上目前有一个脚部包裹。

此脚包裹在脚上的某些肌肉上施加压力,根据理论,该肌肉被发送到某些信号以使神经过度活动,平静神经和肌肉并缓解RLS症状。

此压缩包裹的钩子是必须由医生开处方。但是,如果您有这样的包裹,那么如果您仍然在深夜感觉,可以将其保存在床旁。 Berkowski博士说:“对腿部的任何刺激都是有帮助的。”即使摩擦或按摩腿也可以暂时缓解。

取更多铁

营养缺乏铁可以安全缓解RLS症状。 Berkowski博士说,您需要知道自己的铁水平有多高。铁制备当然是提高这些价值观的一种方法,但是您绝对应该向医生建议自己。他补充说:“如果您的铁水平已经正常甚至太高,那么更多的铁将无法帮助您获得这些优势。”

如果您缺乏铁缺乏症,则有许多健康的机会通过营养吸收铁。伯科夫斯基博士说:“红肉的消费确实可以提高铁水平。

更多含铁的食物是鸡蛋,鱼类和坚果,例如腰果和杏仁。

上床之前避免这些事情

当涉及到您不应该消费的东西时,Berkowski博士四件事应避免减轻RLS症状:

  • 尼古丁
  • 酒精
  • 咖啡因

“这些物质都是触发RLS症状的,” Berkowski博士说。

如果您对小麦或乳制品有过敏,但是这些产品仍然消耗,这也可能是问题的原因。 Berkowski博士说:“对小麦和乳制品的过敏会引起炎症,从而导致铁吸收问题,因此您应该记住这一点。”

做运动(在适当的框架中)

由于RLS与冲动,移动腿部,因此有一种方法可以减轻这种移动腿部的冲动。 Berkowski博士说:“在傍晚时分,轻至中等的步行可以大大减轻症状。” “整天活跃的人似乎也比久坐的人更少。

这种方法还包含一些自相矛盾的问题。如果您晚上太活跃,如果您实际上不得不关闭,则可以唤醒身体。因此,请确保您的动作足以缓解症状,但不要太多。

当您整天非常活跃时,请小心。 Berkowski博士解释说:“白天强烈移动的人,例如,在长期的自行车之旅或特别长时间的比赛中(包括马拉松训练),可能会触发这些症状。”

怀孕和不安的腿综合征

不安腿的综合征影响20%至30%的孕妇。毫不奇怪的是,这是铁缺乏症的主要原因之一。铁是怀孕期间营养的重要组成部分,因为患铁缺乏贫血的风险更高。

与已经提到的RLS和铁缺乏之间的连接有关,不难识别此连接。如果您与医生合作以确保保持铁水平和其他重要的维生素,则可以缓解这些症状。

只要您的健康允许和医生提供绿灯,轻松的体育锻炼也有助于通过步行,有氧运动或其他刺激肌肉的锻炼。

好消息是,伯科夫斯基博士说,如果怀孕前的几个月后,RLS对她没有问题,很可能会在怀孕后的几个月内消失。

您什么时候应该利用帮助?

当然,家庭疗法也有限制。如果这些想法对您不起作用 - 并且您不适合所有人 - 您应该毫不犹豫地获得睡眠专家的建议。

并不是每个患有腿不安的人都必须去看医生,但是严重的案件可能会非常压力。伯科夫斯基博士说:“有些人感到如此绝望和无助。”您缺乏睡眠会导致抑郁和焦虑。

他建议去看医生,如果以下几点适用于您:

您很难入睡或伸出来,感到疲倦或困倦。
您的睡眠每周至少被打断两次或三次。
如果这些家庭疗法仍然不够,您的医生可以为您提供有关可以帮助您的处方药的更多信息。
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