不宁腿综合症的最佳家庭疗法

不宁腿综合症的最佳家庭疗法

如果您因不断移动双腿的冲动而彻夜难眠（这是不宁腿综合症 (RLS) 的主要症状），您可能一直在寻找缓解方法。

缓解的需要很重要，不仅因为症状，还因为这种综合症会严重扰乱睡眠，进而导致其他问题。尽管很难完全缓解，但有一些家庭疗法可以缓解症状。

我们采访了睡眠医生 J. Andrew Berkowski 博士，了解引起 RLS 的原因以及您可以采取哪些措施。

不宁腿综合症的病因是什么？

Berkowski 博士表示，不宁腿综合症主要是大脑的感觉问题，而不是腿部的感觉问题。但这些问题会影响腿部的肌肉和神经。 “这并不是 100% 的大脑问题，但它会导致腿部区域出现异常感觉，”他说。

虽然有一些可能的原因，但 Berkowski 博士指出了两个主要原因：

遗传学。尽管引起不宁腿综合征的遗传成分尚未完全清楚，但研究表明某些基因会增加不宁腿综合征的风险。此外，研究表明，患有不宁腿综合症的人很可能有一个一级家庭成员也患有这种疾病。

缺铁。 “铁含量低会影响大脑处理导致这些 RLS 症状的感觉的方式，”伯科斯基博士说。 “铁含量在夜间下降，这也是不宁腿综合征在夜间更严重的原因之一。

某些处方药可以缓解 RLS 症状，包括抗癫痫药物。但您也可以在家做一些事情来缓解这些症状。

不宁腿综合症的家庭疗法

在大多数情况下，许多缓解不宁腿综合症症状的家庭疗法都很简单、无痛，不需要处方或去看医生。但是，如果您的症状严重或持续，您应该去看医生。

热（或冷）敷可以起到舒缓作用

加热或冷却敷布通常用于缓解受伤和其他疾病引起的肿胀，作为家庭疗法有着悠久的历史。 Berkowski 博士表示，它们可以通过给大脑一种新的感觉来减少不宁腿综合症的不愉快感觉，从而发挥作用。

您可以在商店购买便宜的冷敷或热敷，但最简单的方法是将布浸入冷水或温水中，然后将其敷在皮肤上。

洗热水澡或淋浴

伯科斯基博士说，如果热敷不适合您，洗热水澡或淋浴也可以帮助缓解症状。由于 RLS 起源于大脑，因此关键因素是大脑发出的冲动的分散。 “如果你能刺激你的双腿，就可以帮助打破大脑的反馈循环，”他说。

他补充说，热水浴缸​​或淋浴可以提供两种程度的缓解。 “热水可以打开血管，促进血液循环。然而，当你走出淋浴间时，一股冷空气袭来，会降低你的核心体温，从而促进睡眠。

压缩包裹

另一种将大脑转移到其他感觉的方法是使用压缩绷带。 Berkowski 博士指出，FDA 批准的一种足部包裹物 Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap 现已上市。

这种足部包裹物会对足部的某些肌肉施加压力，从理论上讲，这会向过度活跃的神经发送某些信号，从而镇静神经和肌肉，缓解不宁腿综合症症状。

这种压缩包的问题是它必须由医生处方。但如果你有这样的围巾，你可以把它放在你的床边，以便深夜你仍然想用的时候。 “任何形式的腿部刺激都是有帮助的，”伯科斯基博士说。即使摩擦或按摩双腿也能暂时缓解疼痛。

消耗更多的铁

饮食中缺乏铁肯定可以缓解不宁腿综合症症状。伯科斯基博士认为，问题是您需要知道自己的铁含量是多少。铁补充剂当然是提高这些水平的一种方法，但您绝对应该咨询您的医生。 “如果你的铁水平已经正常甚至过高，更多的铁将无助于你实现这些好处，”他补充道。

然而，如果您缺铁，有许多健康的方法可以通过饮食获取铁。 “吃红肉确实可以增加铁含量，”伯科斯基博士说，如果您是素食主义者，吃豆腐、豆类、扁豆和菠菜是获取铁的一种方法。

其他含铁食物包括鸡蛋、鱼和坚果，如腰果和杏仁。

睡前避免这些事情

当谈到不应该吃什么时，伯科斯基博士提出了要避免的四件事，以缓解您的不宁腿综合症症状：

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

“众所周知，这些物质都会引发不宁腿综合症症状，”伯科斯基博士说。

如果您对小麦或乳制品过敏但仍然食用这些产品，这也可能是导致问题的原因。 “对小麦和乳制品过敏会引起炎症，进而导致铁吸收问题，”伯科斯基博士说，“所以这一点需要牢记。”

做运动（在适当的限度内）

由于 RLS 伴随着移动双腿的冲动，缓解这种冲动的一种方法就是移动双腿。 “在深夜进行轻度到中度的步行可以显着缓解症状，”伯科斯基博士说。 “全天活跃的人似乎也比久坐的人有更少的症状。

然而，这种方法也带来了一些自相矛盾的问题。如果您在晚上过于活跃，那么当您应该放松时，您可能会更多地唤醒您的身体。因此，请确保进行足够的锻炼以缓解症状，但不要太多。

此外，如果您全天非常活跃，请小心。 “白天进行剧烈运动的人，例如长时间骑自行车或特别长的跑步（包括马拉松训练），可能会引发这些症状，”伯科斯基博士解释说。

怀孕和不安腿综合症

不宁腿综合症影响 20% 至 30% 的孕妇。不出所料，造成这种情况的主要原因之一是缺铁。铁是怀孕期间饮食的重要组成部分，因为患缺铁性贫血的风险较高。

结合前面提到的RLS与缺铁之间的联系，不难看出这种联系。与您的医生合作，确保您维持铁水平以及其他必需维生素，可以帮助缓解这些症状。

只要您的健康状况允许并且医生允许，轻微的体力活动也有帮助，无论是散步、有氧运动还是其他刺激肌肉的下半身运动。

好消息是，伯科斯基博士表示，如果您在怀孕前不存在不宁腿综合症，那么它很可能会在怀孕后几个月内得到解决。

你什么时候应该寻求帮助？

当然，家庭疗法也有其局限性。如果这些想法不适合您，而且并不适合所有人，请毫不犹豫地寻求睡眠专家的建议。

并非所有患有不宁腿的人都需要去看医生，但严重的情况可能会非常令人痛苦。 “有些人感到如此绝望和无助，”伯科斯基博士说，睡眠不足会导致抑郁和焦虑。

如果您出现以下任何情况，他建议您去看医生：

您难以入睡或保持睡眠状态，并感到疲倦或不安。
您的睡眠每周至少被中断两到三次。
如果这些家庭疗法仍然不起作用，您的医生可以为您提供更多有关处方药的信息，这可能对您有帮助。
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