不安腿综合征的最好的家庭疗法

不安腿综合征的最好的家庭疗法

如果您觉得晚上移动腿部的不懈努力，这是不安腿综合症（RLS）的主要症状，您可能已经在寻找机会找到缓解的机会。

需要补救措施很重要，这不仅是因为症状，而且还因为综合征可以敏感地破坏睡眠，从而导致其他问题。即使难以实现完全的缓解，也有一些可以减轻症状的家庭疗法。

我们与睡眠医生J. Andrew Berkowski博士进行了交谈，以了解RLS的原因以及您能做什么。

是什么导致腿不安综合征？

根据Berkowski博士的说法，这是不安的腿的综合征，主要是大脑的感觉问题，而不是腿部。但是这些问题会影响腿部的肌肉和神经。他说：“这不是100％的大脑问题，而是在腿部区域引起这些异常感觉。”

有一些可能的原因，但伯科夫斯基博士指出了两个主要原因：

遗传学。尽管尚未完全阐明引起RLS的遗传成分，但研究表明某些基因会增加RLS的风险。此外，研究表明，患有RLS的人很可能有一个疾病遭受疾病的一级家庭成员。

铁缺乏。 Berkowski博士说：“低铁水平会影响大脑处理导致这些RLS症状的感觉的方式。” “夜间铁一级下降，这是RLS晚上更糟的原因。

某些处方药可以减轻RLS症状，包括癫痫发作的药物。但是，您还可以在家做一些事情来缓解这些症状。

不安腿综合症的家庭疗法

在大多数情况下，许多家庭补救措施可以缓解RLS症状简单且无痛，不需要食谱或去看医生。但是，如果您的症状严重或继续，您应该去看医生。

温暖（或冷）可以舒缓

加热或冷却的压缩物通常用来缓解受伤和其他疾病的肿胀，作为家庭疗法具有很长的传统。根据伯科夫斯基博士的说法，可以通过传达大脑的新感觉可以有效，从而减少不安腿综合征的不愉快感觉。

您可以在商店中购买廉价的冷或温暖的压缩，但最简单的方法是将织物浸入冷或温水中并将其放在皮肤上。

热水浴或淋浴

如果压缩不适合您，热水浴或热水淋浴也可以缓解症状。由于RLS起源于大脑，因此关键因素是分散从大脑中出现的冲动的注意力。他说：“如果您能刺激双腿，它可以帮助中断大脑的反馈回路。”

热水浴或热水淋浴提供了两个层次的缓解。 “热水打开血管并促进血液循环。但是，如果您摆脱淋浴，您将被一波冷空气击中，降低了您的身体核心温度，可以促进睡眠。

压缩包裹

将大脑引导到其他感觉的另一种方法是压缩包裹。 Berkowski博士指出，市场上目前有一个脚部包裹。

此脚包裹在脚上的某些肌肉上施加压力，根据理论，该肌肉被发送到某些信号以使神经过度活动，平静神经和肌肉并缓解RLS症状。

此压缩包裹的钩子是必须由医生开处方。但是，如果您有这样的包裹，那么如果您仍然在深夜感觉，可以将其保存在床旁。 Berkowski博士说：“对腿部的任何刺激都是有帮助的。”即使摩擦或按摩腿也可以暂时缓解。

取更多铁

营养缺乏铁可以安全缓解RLS症状。 Berkowski博士说，您需要知道自己的铁水平有多高。铁制备当然是提高这些价值观的一种方法，但是您绝对应该向医生建议自己。他补充说：“如果您的铁水平已经正常甚至太高，那么更多的铁将无法帮助您获得这些优势。”

如果您缺乏铁缺乏症，则有许多健康的机会通过营养吸收铁。伯科夫斯基博士说：“红肉的消费确实可以提高铁水平。

更多含铁的食物是鸡蛋，鱼类和坚果，例如腰果和杏仁。

上床之前避免这些事情

当涉及到您不应该消费的东西时，Berkowski博士四件事应避免减轻RLS症状：

• 尼古丁
• 酒精
• 糖
• 咖啡因

“这些物质都是触发RLS症状的，” Berkowski博士说。

如果您对小麦或乳制品有过敏，但是这些产品仍然消耗，这也可能是问题的原因。 Berkowski博士说：“对小麦和乳制品的过敏会引起炎症，从而导致铁吸收问题，因此您应该记住这一点。”

做运动（在适当的框架中）

由于RLS与冲动，移动腿部，因此有一种方法可以减轻这种移动腿部的冲动。 Berkowski博士说：“在傍晚时分，轻至中等的步行可以大大减轻症状。” “整天活跃的人似乎也比久坐的人更少。

这种方法还包含一些自相矛盾的问题。如果您晚上太活跃，如果您实际上不得不关闭，则可以唤醒身体。因此，请确保您的动作足以缓解症状，但不要太多。

当您整天非常活跃时，请小心。 Berkowski博士解释说：“白天强烈移动的人，例如，在长期的自行车之旅或特别长时间的比赛中（包括马拉松训练），可能会触发这些症状。”

怀孕和不安的腿综合征

不安腿的综合征影响20％至30％的孕妇。毫不奇怪的是，这是铁缺乏症的主要原因之一。铁是怀孕期间营养的重要组成部分，因为患铁缺乏贫血的风险更高。

与已经提到的RLS和铁缺乏之间的连接有关，不难识别此连接。如果您与医生合作以确保保持铁水平和其他重要的维生素，则可以缓解这些症状。

只要您的健康允许和医生提供绿灯，轻松的体育锻炼也有助于通过步行，有氧运动或其他刺激肌肉的锻炼。

好消息是，伯科夫斯基博士说，如果怀孕前的几个月后，RLS对她没有问题，很可能会在怀孕后的几个月内消失。

您什么时候应该利用帮助？

当然，家庭疗法也有限制。如果这些想法对您不起作用 - 并且您不适合所有人 - 您应该毫不犹豫地获得睡眠专家的建议。

并不是每个患有腿不安的人都必须去看医生，但是严重的案件可能会非常压力。伯科夫斯基博士说：“有些人感到如此绝望和无助。”您缺乏睡眠会导致抑郁和焦虑。

他建议去看医生，如果以下几点适用于您：

您很难入睡或伸出来，感到疲倦或困倦。
您的睡眠每周至少被打断两次或三次。
如果这些家庭疗法仍然不够，您的医生可以为您提供有关可以帮助您的处方药的更多信息。
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