De bästa huskurerna för restless legs syndrome

De bästa huskurerna för restless legs syndrome

Om du hålls uppe på natten av den obevekliga lusten att röra på benen, vilket är huvudsymptomet på restless leg syndrome (RLS), har du förmodligen letat efter sätt att hitta lindring.

Behovet av lindring är viktigt, inte bara på grund av symtomen, utan också för att syndromet kan störa sömnen allvarligt, vilket i sin tur leder till andra problem. Även om fullständig lindring är svår att uppnå, finns det huskurer som kan lindra symtomen.

Vi pratade med sömnläkaren Dr. J. Andrew Berkowski för att lära oss vad som orsakar RLS och vad du kan göra åt det.

Vad orsakar restless legs syndrome?

Enligt Dr. Enligt Berkowski är restless leg syndrome främst ett sensoriskt problem i hjärnan och inte i benen. Men dessa problem påverkar musklerna och nerverna i benen. "Det är inte 100% ett hjärnproblem, men det orsakar dessa onormala förnimmelser i benområdet", säger han.

Även om det finns några möjliga orsaker, påpekar Dr. Berkowski de två huvudorsakerna:

Genetik. Även om de genetiska komponenterna som orsakar RLS ännu inte är helt klarlagda, tyder studier på att vissa gener ökar risken för RLS. Dessutom har studier visat att personer med RLS sannolikt har en familjemedlem i första graden som också har sjukdomen.

Järnbrist. "Låga järnnivåer kan påverka hur hjärnan bearbetar de förnimmelser som leder till dessa RLS-symtom", säger Dr. Berkowski. "Och järnnivåerna sjunker på natten, vilket är en anledning till att RLS är värre på natten.

Vissa receptbelagda läkemedel kan lindra RLS-symtom, inklusive läkemedel mot anfall. Men det finns också några saker du kan göra hemma för att lindra dessa symtom.

Huskurer för restless legs syndrom

I de flesta fall är många av huskurerna för att lindra RLS-symtom enkla och smärtfria och kräver inte ett recept eller ett läkarbesök. Men om dina symtom är svåra eller ihållande bör du uppsöka din läkare.

Varma (eller kalla) kompresser kan ha en lugnande effekt

Uppvärmda eller kylda kompresser, som ofta används för att lindra svullnad från skador och andra sjukdomar, har en lång historia som huskurer. Enligt Dr. Enligt Dr Berkowski kan de vara effektiva genom att ge hjärnan en ny känsla som minskar de obehagliga känslorna av restless legs syndrome.

Du kan köpa en billig kall eller varm kompress i butiken, men det enklaste sättet är att blötlägga en trasa i kallt eller varmt vatten och placera den på huden.

Varmt bad eller dusch

Om kompresser inte är rätt för dig, kan ett varmt bad eller dusch också hjälpa till att lindra symtomen, säger Dr Berkowski. Eftersom RLS har sitt ursprung i hjärnan är nyckelfaktorn distraktionen av impulser som kommer från hjärnan. "Om du kan stimulera dina ben kan det hjälpa till att bryta feedbackslingan till hjärnan", säger han.

Ett varmt bad eller en dusch erbjuder två nivåer av lättnad, tillägger han. "Det varma vattnet öppnar blodkärlen och främjar cirkulationen. Men när du kliver ut ur duschen träffas du av en våg av kall luft som sänker din kroppstemperatur, vilket kan främja sömnen.

Kompressionsomslag

Ett annat sätt att omdirigera din hjärna till andra förnimmelser är med kompressionslindningar. Dr. Berkowski påpekar att en FDA-godkänd inpackning, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, för närvarande finns på marknaden.

Denna fotinpackning utövar tryck på vissa muskler i foten, vilket, enligt teorin, skickar vissa signaler till överaktiva nerver, lugnar nerver och muskler och lindrar RLS-symtom.

Haken med denna kompressionslinda är att den måste ordineras av en läkare. Men om du har en sån här wrap kan du ha den bredvid din säng när du ändå känner för det sent på kvällen. "All form av stimulering av benen är till hjälp", säger Dr. Berkowski. Även att gnugga eller massera dina ben kan ge tillfällig lindring.

Konsumera mer järn

En brist på järn i kosten kan säkert lindra RLS-symtom. Haken är, enligt Dr Berkowski, att du behöver veta vad din egen järnnivå är. Järntillskott är förvisso ett sätt att öka dessa nivåer, men du bör definitivt rådfråga din läkare om detta. "Om dina järnnivåer redan är normala eller till och med för höga, kommer mer järn inte att hjälpa dig att uppnå dessa fördelar," tillägger han.

Men om du har järnbrist finns det många hälsosamma sätt att få i dig järn genom kosten. "Att äta rött kött kan verkligen öka järnnivåerna", säger Dr. Berkowski, och om du är vegetarian är att äta tofu, baljväxter, linser och spenat ett sätt att få i sig detta järn.

Andra livsmedel som innehåller järn inkluderar ägg, fisk och nötter som cashewnötter och mandel.

Undvik dessa saker innan du lägger dig

När det kommer till vad du inte bör konsumera, Dr Berkowskis fyra saker att undvika för att lindra dina RLS-symtom:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Dessa ämnen är alla kända för att utlösa RLS-symtom", säger Dr. Berkowski.

Om du har en allergi mot vete eller mejeriprodukter men ändå äter dessa produkter kan detta också vara en orsak till problem. "Allergi mot vete och mejeriprodukter kan orsaka inflammation, vilket i sin tur leder till problem med järnupptaget", säger Dr Berkowski, "Så det är något att tänka på."

Utöva sport (inom lämpliga gränser)

Eftersom RLS åtföljs av en önskan att röra på benen, är ett sätt att lindra denna drift att röra på benen. "En lätt till måttlig promenad sent på kvällen kan avsevärt lindra symtomen", säger Dr. Berkowski. "Och människor som är aktiva hela dagen verkar också ha färre symtom än personer som är stillasittande.

Men detta tillvägagångssätt ger också vissa paradoxala problem. Om du är för aktiv på natten kan du väcka din kropp mer när du borde varva ner. Så se till att du tränar tillräckligt för att lindra dina symtom, men inte för mycket.

Var dessutom försiktig om du är mycket aktiv hela dagen. "Människor som ägnar sig åt intensiv träning under dagen, som en lång cykeltur eller en särskilt lång löprunda (inklusive maratonträning), kan potentiellt utlösa dessa symtom", förklarar Dr. Berkowski.

Graviditet och Restless Legs Syndrome

Restless leg syndrome drabbar mellan 20 och 30 % av gravida kvinnor. En av huvudorsakerna till detta är, föga förvånande, järnbrist. Järn är en viktig del av kosten under graviditeten då risken att utveckla järnbristanemi är högre.

I kombination med det tidigare nämnda sambandet mellan RLS och järnbrist är det inte svårt att se detta samband. Att arbeta med din läkare för att säkerställa att du bibehåller dina järnnivåer, såväl som andra viktiga vitaminer, kan hjälpa till att lindra dessa symtom.

Så länge din hälsa tillåter och din läkare ger klartecken kan lätt fysisk aktivitet också hjälpa, vare sig det är promenader, aerobics eller andra underkroppsövningar som stimulerar musklerna.

Den goda nyheten är, enligt Dr Berkowski säger att om RLS inte var ett problem för dig före graviditeten, kommer det troligen att lösa sig inom några månader efter graviditeten.

När ska man söka hjälp?

Naturligtvis har huskurer också sina gränser. Om dessa idéer inte fungerar för dig – och de inte fungerar för alla – tveka inte att söka råd från en sömnexpert.

Alla som lider av rastlösa ben behöver inte uppsöka läkare, men svåra fall kan vara mycket plågsamma. "Vissa människor känner sig så desperata och hjälplösa", säger Dr. Berkowski sa att hennes brist på sömn kan leda till depression och ångest.

Han rekommenderar att du uppsöker läkare om något av följande gäller dig:

Du har svårt att somna eller sova och känner dig trött eller rastlös.
Din sömn avbryts minst två eller tre gånger i veckan.
Om dessa huskurer fortfarande inte gör susen, kan din läkare ge dig mer information om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig.
Följande artiklar kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom de ser på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Restless Leg”]