De bästa hemläkemedlet för det rastlösa bensyndromet

De bästa hemläkemedlet för det rastlösa bensyndromet

Om du hålls vaken på den obevekliga lusten att flytta benen på natten, vilket är det viktigaste symptomet på det rastlösa bensyndromet (RLS), har du förmodligen sökt efter möjligheter att hitta lättnad.

Behovet av botemedel är viktigt, inte bara på grund av symtomen, utan också för att syndromet kan känsligt störa sömn, vilket i sin tur leder till andra problem. Även om en fullständig lättnad är svår att uppnå finns det hemläkemedel som kan lindra symtomen.

Vi pratade med Sleep Doctor Dr. J. Andrew Berkowski för att ta reda på vad RLS orsakar och vad du kan göra åt det.

Vad orsakar det rastlösa bensyndromet?

Enligt Dr. Berkowski är syndromet för de rastlösa benen främst ett sensationsproblem i hjärnan och inte benen. Men dessa problem påverkar musklerna och nerverna i benen. "Det är inte 100 % ett problem i hjärnan, men det orsakar dessa onormala sensationer i benområdet," säger han.

Det finns några möjliga orsaker, men Dr. Berkowski pekar på de två huvudsakliga orsakerna:

genetik. Även om de genetiska komponenterna som orsakar RL: er ännu inte har klargjorts, indikerar studier att vissa gener ökar risken för RLS. Dessutom har studier visat att personer med RL: er är mycket troligt att ha en familjemedlem i den första graden som också lider av sjukdomen.

järnbrist. "Låga järnnivåer kan påverka hur hjärnan bearbetar de sensationer som leder till dessa RLS -symtom," säger Dr. Berkowski. ”Och järnnivån sjunker på natten, vilket är en anledning till att RLS är värre på natten.

Vissa receptbelagda läkemedel kan lindra RLS -symtomen, inklusive medicinering för anfall. Men det finns också några saker du kan göra hemma för att lindra dessa symtom.

Hemmedlarna för det rastlösa bensyndromet

I de flesta fall är många av hemläkemedlen för att lindra RLS -symtomen enkla och smärtfria och kräver inte ett recept eller ett besök hos läkaren. Men om dina symtom är allvarliga eller fortsätter, bör du träffa din läkare.

varma (eller kalla) kompresser kan vara lugnande

Uppvärmda eller kylda kompresser, som ofta används för att lindra svullnad vid skador och andra sjukdomar, har en lång tradition som hemläkemedel. Enligt Dr. Berkowski kan vara effektiv genom att förmedla hjärnan en ny känsla som minskar de obehagliga känslorna av det rastlösa bensyndromet.

Du kan köpa en billig kall eller varm kompress i butiken, men det enklaste sättet är att blötlägga ett tyg i kallt eller varmt vatten och lägga det på huden.

varmt bad eller dusch

Om komprimerar inte är rätt för dig, kan ett varmt bad eller en varm dusch också hjälpa till att lindra symtomen, säger Dr. Berkowski. Eftersom RLS har sitt ursprung i hjärnan är nyckelfaktorn distraktionen av impulserna som dyker upp från hjärnan. "Om du kan stimulera benen kan det hjälpa till att avbryta återkopplingsslingan till hjärnan," säger han.

Ett varmt bad eller en varm dusch erbjuder två nivåer av lättnad, tillägger han. "Det varma vattnet öppnar blodkärlen och främjar blodcirkulationen. Men om du kommer ut ur duschen kommer du att bli träffad av en våg av kall luft som sänker din kroppskärntemperatur, vilket kan främja sömn.

Komprimering Wrap

Ett annat sätt att rikta din hjärna till andra sensationer är komprimeringsomslag. Dr. Berkowski påpekar att det för närvarande finns en fotomslag på marknaden.

Denna fotomslag utövar tryck på vissa muskler i foten, som enligt teorin skickas till vissa signaler till överaktiva nerver, lugna nerverna och musklerna och lindra RLS -symtomen.

Kroken på denna kompressionsslag är att den måste förskrivas av en läkare. Men om du har en sådan wrap kan du hålla den bredvid din säng om du fortfarande känner för den sent på natten. "Varje form av stimulering av benen är till hjälp", säger Dr. Berkowski. Till och med gnugga eller massera benen kan tillfälligt ge lättnad.

ta mer järn

En järnbrist i näring kan säkert lindra RLS -symtomen. Fångsten är, sa Dr. Berkowski att du behöver veta hur hög din egen järnnivå är. Järnpreparat är verkligen ett sätt att öka dessa värden, men du bör definitivt råda dig själv med din läkare. "Om din järnnivå redan är normal eller till och med för hög, kommer mer järn inte att hjälpa dig att få dessa fördelar," tillägger han.

Om du har en järnbrist finns det många hälsosamma möjligheter att absorbera järn genom näring. "Konsumtionen av rött kött kan verkligen öka järnnivån", säger Dr. Berkowski, och om du är vegetarian är konsumtionen av tofu, baljväxter, linser och spenat ett sätt att få detta järn.

Mer järninnehållande livsmedel är ägg, fisk och nötter som cashewnötter och mandlar.

Undvik dessa saker innan du lägger dig

När det gäller vad du inte ska konsumera, Dr. Berkowski fyra saker du bör undvika för att lindra dina RLS -symtom:

• Nikotin
• Alkohol
• socker
• koffein

"Dessa ämnen är alla kända för att utlösa RLS -symtom", säger Dr. Berkowski.

Om du har en allergi mot vete eller mejeriprodukter, men dessa produkter fortfarande konsumerar, kan detta också vara en anledning till problem. "Allergier mot vete och mejeriprodukter kan orsaka inflammation, vilket i sin tur leder till problem med järnabsorption," säger Dr. Berkowski, "så du bör ha det i åtanke."

gör sport (i lämplig ram)

Eftersom RLS går hand i hand med lusten, att flytta benen, finns det ett sätt att lindra denna lust att röra benen. "En lätt till måttlig promenad på sent på kvällen kan avsevärt lindra symtomen," säger Dr. Berkowski. ”Och människor som är aktiva hela dagen verkar också ha färre symtom än människor som är stillasittande.

Detta tillvägagångssätt innehåller också några paradoxala problem. Om du är för aktiv på natten kan du väcka din kropp mer om du faktiskt var tvungen att stänga av. Så se till att du rör dig tillräckligt för att lindra dina symtom, men inte för mycket.

Var också försiktig när du är väldigt aktiv hela dagen. "Människor som rör sig starkt under dagen, t.ex. på en lång cykeltur eller en särskilt lång sikt (inklusive maratonträning), kan kunna utlösa dessa symtom," förklarar Dr. Berkowski.

Graviditet och rastlösa bensyndrom

Syndromet för de rastlösa benen påverkar mellan 20 och 30 % av de gravida kvinnorna. En av de främsta orsakerna till detta är, inte överraskande, järnbrist. Järn är en väsentlig del av näring under graviditeten eftersom risken för att utveckla järnbristanemi är högre.

I samband med den redan nämnda anslutningen mellan RLS och järnbrist är det inte svårt att känna igen denna anslutning. Om du arbetar med din läkare för att säkerställa att du upprätthåller din järnnivå och andra viktiga vitaminer kan du lindra dessa symtom.

Så länge din hälsa tillåter och din läkare ger grönt ljus, hjälper lätt fysisk aktivitet också, vare sig det är genom promenader, aerobics eller andra övningar för det lägre kroppsområdet som stimulerar musklerna.

Den goda nyheten är, sade Dr. Berkowski att RLS, om det inte var något problem för henne före graviditeten, kommer troligen att sjunka inom några månader efter graviditeten.

När ska du dra nytta av hjälp?

Naturligtvis har hemläkemedel också sina gränser. Om dessa idéer inte fungerar för dig -och du fungerar inte för alla -bör du inte tveka att få råd från en sömnexpert.

Inte alla som lider av rastlösa ben måste träffa en läkare, men allvarliga fall kan vara mycket stressande. "Vissa människor känner sig så desperata och hjälplösa," säger Dr. Berkowski att din brist på sömn kan leda till depression och ångest.

Han råder att träffa en läkare om en av följande punkter gäller för dig:

Du har svårt att somna eller hålla ut och känna dig trött eller sömnig.
Din sömn avbryts minst två eller tre gånger i veckan.
Om dessa hemläkemedel fortfarande inte är tillräckliga kan din läkare ge dig mer information om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig.
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus: