Najboljša domača zdravila za sindrom nemirnih nog

Najboljša domača zdravila za sindrom nemirnih nog

Če ste ponoči budni zaradi neumorne želje po premikanju nog, ki je glavni simptom sindroma nemirnih nog (RLS), ste verjetno iskali načine, kako bi našli olajšanje.

Potreba po olajšanju je pomembna, ne samo zaradi simptomov, temveč tudi zato, ker lahko sindrom močno moti spanje, kar posledično vodi v druge težave. Čeprav je težko doseči popolno olajšanje, obstajajo domača zdravila, ki lahko olajšajo simptome.

Pogovarjali smo se z zdravnikom za spanje dr. J. Andrewom Berkowskim, da bi izvedeli, kaj povzroča RLS in kaj lahko storite glede tega.

Kaj povzroča sindrom nemirnih nog?

Po Berkowskem je sindrom nemirnih nog predvsem senzorična težava možganov in ne nog. Toda te težave vplivajo na mišice in živce v nogah. "To ni 100-odstotna težava z možgani, vendar povzroča te nenormalne občutke v predelu nog," pravi.

Čeprav obstaja nekaj možnih vzrokov, dr. Berkowski izpostavlja dva glavna vzroka:

Genetika. Čeprav genetske komponente, ki povzročajo RLS, še niso popolnoma razumljene, študije kažejo, da nekateri geni povečajo tveganje za RLS. Poleg tega so študije pokazale, da imajo ljudje z RLS verjetno družinskega člana prve stopnje, ki ima tudi to bolezen.

Pomanjkanje železa. "Nizke ravni železa lahko vplivajo na način, kako možgani obdelujejo občutke, ki vodijo do teh simptomov RLS," pravi dr. Berkowski. »Raven železa se ponoči zniža, kar je eden od razlogov, da je RLS ponoči slabši.

Nekatera zdravila na recept lahko ublažijo simptome RLS, vključno z zdravili proti napadom. Obstaja pa tudi nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma za lajšanje teh simptomov.

Domača zdravila za sindrom nemirnih nog

V večini primerov so številna domača zdravila za lajšanje simptomov RLS preprosta in neboleča ter ne zahtevajo recepta ali obiska pri zdravniku. Če pa so vaši simptomi hudi ali vztrajni, se morate posvetovati z zdravnikom.

Topli (ali hladni) obkladki imajo lahko pomirjujoč učinek

Segreti ali ohlajeni obkladki, ki se pogosto uporabljajo za lajšanje oteklin zaradi poškodb in drugih bolezni, imajo dolgo zgodovino kot domače zdravilo. Po mnenju dr. Po mnenju dr. Berkowskega so lahko učinkoviti tako, da možganom dajo nov občutek, ki zmanjša neprijetne občutke sindroma nemirnih nog.

V trgovini lahko kupite poceni hladen ali topel obkladek, najlažje pa je, da krpo namočite v hladno ali toplo vodo in si jo položite na kožo.

Vroča kopel ali tuš

Če obkladki niso primerni za vas, lahko vroča kopel ali prha prav tako pomaga ublažiti simptome, pravi dr. Berkowski. Ker RLS izvira iz možganov, je ključni dejavnik odvračanje impulzov, ki izvirajo iz možganov. "Če lahko stimulirate svoje noge, lahko to pomaga prekiniti povratno zanko v možgane," pravi.

Vroča kopel ali prha nudita dve ravni olajšanja, dodaja. "Vroča voda odpira krvne žile in pospešuje cirkulacijo. Vendar pa, ko stopite izpod prhe, vas zadene val hladnega zraka, ki zniža vašo telesno temperaturo, kar lahko spodbuja spanje.

Kompresijski ovoj

Drug način, da svoje možgane preusmerite na druge občutke, so kompresijske obloge. Dr. Berkowski poudarja, da je obloga, ki jo je odobrila FDA, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, trenutno na trgu.

Ta obloga za stopala izvaja pritisk na določene mišice v stopalu, ki po teoriji pošiljajo določene signale čezmerno aktivnim živcem, pomirjajo živce in mišice ter lajšajo simptome RLS.

Ulov pri tej kompresijski ovoj je v tem, da jo mora predpisati zdravnik. Če pa imate takšno oblogo, jo lahko hranite ob postelji, ko se vam še pozno v noč zazdi. "Vsaka vrsta stimulacije nog je koristna," pravi dr. Berkowski. Tudi drgnjenje ali masaža nog lahko zagotovi začasno olajšanje.

Zaužijte več železa

Pomanjkanje železa v prehrani lahko zagotovo olajša simptome RLS. Po mnenju dr. Berkowskega je ulov v tem, da morate vedeti, kakšna je vaša raven železa. Dodatki železa so zagotovo eden od načinov za povečanje teh ravni, vendar se o tem vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. "Če so vaše ravni železa že normalne ali celo previsoke, vam več železa ne bo pomagalo doseči teh koristi," dodaja.

Če pa vam primanjkuje železa, obstaja veliko zdravih načinov, kako železo dobiti s prehrano. "Uživanje rdečega mesa lahko resnično poveča raven železa," pravi dr. Berkowski, in če ste vegetarijanec, je uživanje tofuja, stročnic, leče in špinače eden od načinov, da dobite to železo.

Druga živila, ki vsebujejo železo, vključujejo jajca, ribe in oreščke, kot so indijski oreščki in mandlji.

Izogibajte se tem stvarem pred spanjem

Ko gre za to, česa ne bi smeli zaužiti, so štiri stvari dr. Berkowskega, ki se jim je treba izogibati za lajšanje simptomov RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

»Znano je, da vse te snovi sprožijo simptome RLS,« pravi dr. Berkowski.

Če ste alergični na pšenico ali mlečne izdelke, pa vseeno uživate te izdelke, je lahko tudi to vzrok za težave. "Alergija na pšenico in mlečne izdelke lahko povzroči vnetje, kar posledično povzroči težave z absorpcijo železa," pravi dr. Berkowski, "Torej je to nekaj, kar morate imeti v mislih."

Ukvarjajte se s športom (v ustreznih mejah)

Ker RLS spremlja želja po premikanju nog, je eden od načinov za lajšanje te potrebe premikanje nog. "Lahek do zmeren sprehod pozno zvečer lahko občutno olajša simptome," pravi dr. Berkowski. »In zdi se, da imajo ljudje, ki so ves dan aktivni, manj simptomov kot ljudje, ki sedijo.

Vendar ta pristop predstavlja tudi nekaj paradoksalnih težav. Če ste ponoči preveč aktivni, boste morda bolj prebudili svoje telo, ko bi morali počivati. Zato poskrbite, da se boste dovolj gibali, da ublažite simptome, vendar ne preveč.

Poleg tega bodite previdni, če ste čez dan zelo aktivni. "Ljudje, ki se čez dan intenzivno vadijo, kot je dolga vožnja s kolesom ali posebej dolg tek (vključno s treningom maratona), lahko potencialno sprožijo te simptome," pojasnjuje dr. Berkowski.

Nosečnost in sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog prizadene med 20 in 30 % nosečnic. Eden od glavnih vzrokov za to je, kar ni presenetljivo, pomanjkanje železa. Železo je bistveni del prehrane med nosečnostjo, saj je tveganje za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa večje.

V kombinaciji s prej omenjeno povezavo med RLS in pomanjkanjem železa te povezave ni težko videti. Sodelovanje s svojim zdravnikom, da zagotovite vzdrževanje ravni železa in drugih bistvenih vitaminov, lahko pomaga ublažiti te simptome.

Dokler vam zdravje dopušča in zdravnik dovoljuje, vam lahko pomaga tudi lahka telesna aktivnost, pa naj bo to hoja, aerobika ali druge vaje za spodnji del telesa, ki spodbujajo mišice.

Dobra novica je, da dr. Berkowski pravi, da če RLS za vas ni bil problem pred nosečnostjo, bo najverjetneje izzvenel v nekaj mesecih nosečnosti.

Kdaj poiskati pomoč?

Seveda imajo tudi domača zdravila svoje meje. Če te ideje ne delujejo za vas – in ne delujejo za vse –, ne oklevajte in poiščite nasvet pri strokovnjaku za spanje.

Ni nujno, da vsi, ki trpijo zaradi nemirnih nog, obiščejo zdravnika, vendar so hudi primeri lahko zelo mučni. »Nekateri ljudje se počutijo tako obupane in nemočne,« pravi dr. Berkowskijeva, ki pravi, da lahko njeno pomanjkanje spanja vodi v depresijo in anksioznost.

Svetuje, da obiščete zdravnika, če kar koli od naslednjega velja za vas:

Težko zaspite ali spite in se počutite utrujeni ali nemirni.
Vaš spanec je prekinjen vsaj dvakrat ali trikrat na teden.
Če ta domača zdravila še vedno ne pomagajo, vam lahko zdravnik da več informacij o zdravilih na recept, ki vam lahko pomagajo.
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Nemirna noga”]