Najboljša domača sredstva za sindrom nemirnih nog

Najboljša domača sredstva za sindrom nemirnih nog

Če ste budni zaradi neusmiljenega nagona po premikanju nog ponoči, kar je glavni simptom sindroma nemirnih nog (RLS), ste verjetno iskali priložnosti za iskanje olajšanja.

Potreba po zdravilu je pomembna, ne le zaradi simptomov, ampak tudi zato, ker lahko sindrom občutljivo moti spanec, kar posledično vodi do drugih težav. Tudi če je popolno olajšanje težko doseči, obstajajo domača zdravila, ki lahko ublažijo simptome.

Govorili smo z doktorjem za spanje dr. J. Andrew Berkowski, da bi ugotovili, kaj RLS povzroča in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Kaj povzroča sindrom nemirnih nog?

Po besedah ​​dr. Berkowskega je sindrom nemirnih nog predvsem problem občutka možganov in ne nog. Toda te težave vplivajo na mišice in živce v nogah. "To ni 100 % problem možganov, vendar povzroča te nenormalne občutke v območju nog," pravi.

Obstaja nekaj možnih vzrokov, vendar dr. Berkowski opozarja na dva glavna vzroka:

Genetika. Čeprav genetske komponente, ki povzročajo RLS, še niso v celoti razjasnjene, študije kažejo, da nekateri geni povečujejo tveganje za RLS. Poleg tega so študije pokazale, da imajo ljudje z RLS zelo verjetno družinskega člana prve stopnje, ki trpi tudi zaradi bolezni.

Pomanjkanje železa. "Nizka raven železa lahko vpliva na način, kako možgani obdelujejo občutke, ki vodijo do teh simptomov RLS," pravi dr. Berkowski. "In raven železa pade ponoči, kar je razlog, da je RLS ponoči slabši.

Nekatera zdravila na recept lahko ublažijo simptome RLS, vključno z zdravili za napade. Obstaja pa tudi nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma za lajšanje teh simptomov.

Domača sredstva za sindrom nemirnih nog

V večini primerov so številna domača pravna sredstva za lajšanje simptomov RLS preprosta in neboleča in ne potrebujejo recepta ali obiska zdravnika. Če pa so vaši simptomi resni ali nadaljujte, bi morali videti svojega zdravnika.

tople (ali hladne) obkladke so lahko pomirjujoče

Ogrevani ali ohlajeni stiskalniki, ki se pogosto uporabljajo za lajšanje otekline pri poškodbah in drugih boleznih, imajo dolgo tradicijo kot domača pravna sredstva. Po besedah ​​dr. Berkowski je lahko učinkovit, saj možgane prenese nov občutek, ki zmanjšuje neprijetne občutke sindroma nemirnih nog.

V trgovini lahko kupite poceni hladen ali topel kompresij, najlažji način pa je, da namočite tkanino v hladno ali toplo vodo in jo položite na kožo.

vroča kopel ali prha

Če stiske niso prave za vas, lahko vroča kopel ali vroč tuš pomaga tudi lajšanje simptomov, pravi dr. Berkowski. Ker ima RLS svoj izvor v možganih, je ključni dejavnik motenje impulzov, ki izhajajo iz možganov. "Če lahko stimulirate noge, lahko pomaga prekiniti povratno zanko možganom," pravi.

Vroča kopel ali vroč tuš ponujata dve ravni olajšanja, dodaja. "Vroča voda odpira krvne žile in spodbuja krvni obtok. Vendar pa vas bo, če se umaknete pod tušem

stiskalni ovitek

Drug način za usmerjanje možganov na druge občutke so stiskalni ovitki. Dr. Berkowski poudarja, da je na trgu trenutno ovoj za noge.

Ta ovoj za stopalo povzroča pritisk na določene mišice v stopalu, ki se po teoriji pošljejo na določene signale na preaktivne živce, pomirijo živce in mišice ter lajšajo simptome RLS.

Kavelj na tem kompresijskem ovoju je, da ga mora predpisati zdravnik. Če pa imate takšen ovoj, ga lahko obdržite poleg postelje, če se še vedno počutite pozno ponoči. "Vsaka vrsta stimulacije nog je koristna," pravi dr. Berkowski. Tudi drgnjenje ali masiranje nog lahko začasno olajša.

Vzemite več železa

Pomanjkanje železa v prehrani lahko varno olajša simptome RLS. Ulov je, je dejal dr. Berkowski, da morate vedeti, kako visoka je vaša raven železa. Priprave z železom so zagotovo način za povečanje teh vrednot, vendar se zagotovo morate svetovati s svojim zdravnikom. "Če je vaša raven železa že normalna ali celo previsoka, vam več železa ne bo pomagalo pridobiti teh prednosti," doda.

Če imate pomanjkanje železa, obstaja veliko zdravih priložnosti za absorpcijo železa s prehrano. "Uživanje rdečega mesa lahko resnično poveča raven železa," pravi dr. Berkowski, in če ste vegetarijanec, je uživanje tofuja, stročnic, leče in špinače način, kako pridobiti to železo.

Več živil, ki vsebujejo železo, so jajca, ribe in oreščke, kot so oreščke in mandlji.

Izogibajte se tem pred spanjem

Ko gre za tisto, česar ne bi smeli zaužiti, dr. Berkowski štiri stvari, ki bi se jim morali izogniti, da bi lajšali simptome RLS:

• nikotin
• Alkohol
• Sladkor
• kofein

"Vse te snovi so znane, da sprožijo simptome RLS," pravi dr. Berkowski.

Če imate alergijo na pšenične ali mlečne izdelke, vendar ti izdelki še vedno porabljajo, bi to lahko tudi razlog za težave. "Alergije proti pšeničnim in mlečnim proizvodom lahko povzročijo vnetja, kar posledično privede do težav z absorpcijo železa," pravi dr. Berkowski, "zato bi morali to upoštevati."

se ukvarjajte s športom (v ustreznem okviru)

Ker se RLS z roko v roki z roko, da premaknete noge, obstaja način, kako razbremeniti to željo po premikanju nog. "Lahka do zmerna hoja poznega večera lahko znatno olajša simptome," pravi dr. Berkowski. »In ljudje, ki so ves dan aktivni, imajo tudi manj simptomov kot ljudje, ki so sedeči.

Ta pristop vsebuje tudi nekatere paradoksalne težave. Če ste ponoči preveč aktivni, bi lahko telo bolj zbudili, če bi se dejansko morali izklopiti. Zato se prepričajte, da se premaknete dovolj, da lajšate svoje simptome, vendar ne preveč.

Bodite tudi previdni, ko ste ves dan zelo aktivni. "Ljudje, ki se čez dan močno gibljejo, npr. Na dolgi kolesarski turneji ali še posebej dolgi rok (vključno z maratonskim treningom), lahko sprožijo te simptome," razlaga dr. Berkowski.

sindrom nosečnosti in nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog prizadene med 20 in 30 % nosečnic. Eden glavnih vzrokov tega je, ne presenetljivo pomanjkanje železa. Železo je bistveni del prehrane med nosečnostjo, saj je tveganje za razvoj anemije s pomanjkanjem železa večje.

V povezavi s že omenjeno povezavo med RLS in pomanjkanjem železa te povezave ni težko prepoznati. Če sodelujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ohranite raven železa in druge pomembne vitamine, lahko te simptome lajšate.

Dokler vaše zdravje dopušča in zdravnik daje zeleno svetlobo, pomaga tudi lahka telesna aktivnost, naj bo to s sprehodi, aerobiko ali drugimi vajami za spodnje telo, ki spodbujajo mišice.

Dobra novica je, da je dr. Berkowski dejal, da se bo RLS, če to ni problem pred nosečnostjo, najverjetneje popustil v nekaj mesecih po nosečnosti.

Kdaj bi morali izkoristiti pomoč?

Seveda domače zdravila imajo tudi svoje meje. Če te ideje ne delujejo za vas -in ne delate za vse -ne bi smeli oklevati, da bi pridobili nasvet strokovnjaka za spanje.

Niso vsi, ki trpijo zaradi nemirnih nog, videti zdravnika, vendar so resni primeri lahko zelo stresni. "Nekateri se počutijo tako obupno in nemočno," pravi dr. Berkowski, da lahko vaše pomanjkanje spanja privede do depresije in tesnobe.

Svetuje, da se za vas obišče zdravnika, če za vas velja ena od naslednjih točk:

Težave ste zaspali ali zadrževali in se počutili utrujene ali zaspane.
Vaš spanec je prekinjen vsaj dva ali trikrat na teden.
Če ta domača sredstva še vedno ne zadostujejo, vam lahko zdravnik da več informacij o zdravilih na recept, ki vam lahko pomagajo.
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: