Najlepšie domáce prostriedky pre syndróm nepokojných nôh

Najlepšie domáce prostriedky pre syndróm nepokojných nôh

Ak ste neustále prebudení neúprosného nutkania, aby ste v noci posunuli nohy, čo je hlavným príznakom syndrómu nepokojných nôh (RLS), pravdepodobne ste hľadali príležitosti na nájdenie úľavy.

Potreba nápravy je dôležitá nielen z dôvodu príznakov, ale aj preto, že syndróm môže citlivo narušiť spánok, čo vedie k ďalším problémom. Aj keď je ťažké dosiahnuť úplnú úľavu, existujú domáce prostriedky, ktoré môžu zmierniť príznaky.

Hovorili sme s Dr. J. J. Andrewom Berkowským, aby sme zistili, čo spôsobujú RLS a čo s tým môžete urobiť.

Čo spôsobuje syndróm nepokojných nôh?

Podľa Dr. Berkowského je syndróm nepokojných nôh predovšetkým problémom mozgu a nie nohami. Tieto problémy však ovplyvňujú svaly a nervy v nohách. „Nie je to 100 % problém mozgu, ale spôsobuje tieto abnormálne pocity v oblasti nôh,“ hovorí.

Existujú niektoré možné príčiny, ale Dr. Berkowski poukazuje na dve hlavné príčiny:

Genetika. Aj keď genetické zložky, ktoré spôsobujú RL, ešte neboli úplne objasnené, štúdie naznačujú, že určité gény zvyšujú riziko RLS. Štúdie okrem toho ukázali, že ľudia s RLS majú veľmi pravdepodobné, že budú mať rodinného člena prvého stupňa, ktorý tiež trpí touto chorobou.

Nedostatok železa. „Nízke hladiny železa môžu ovplyvniť spôsob, akým mozog spracúva pocity, ktoré vedú k týmto príznakom RLS,“ hovorí Dr. Berkowski. "A úroveň železa v noci klesá, čo je dôvod, prečo je RLS horší v noci.

Niektoré lieky na predpis môžu zmierniť príznaky RLS vrátane liekov na záchvaty. Existujú však aj niektoré veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili tieto príznaky.

Domáce opravné prostriedky pre syndróm nepokojných nôh

Vo väčšine prípadov je veľa domácich prostriedkov na zmiernenie príznakov RLS jednoduché a bezbolestné a nevyžadujú recept ani návštevu lekára. Ak sú však vaše príznaky vážne alebo pokračujú, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Teplé (alebo studené) komprimovanie môžu byť upokojujúce

Zahrievané alebo chladené kompresy, ktoré sa často používajú na zmiernenie opuchu zranení a iných chorôb, majú dlhú tradíciu ako domáce prostriedky. Podľa Dr. Berkowského môže byť účinný tým, že mozog sprostredkuje nový pocit, ktorý znižuje nepríjemné pocity syndrómu nepokojných nôh.

V obchode si môžete kúpiť lacný chladný alebo teplý kompresia, ale najjednoduchším spôsobom je namočiť látku do studenej alebo teplej vody a dať ju na pokožku.

Horúca vaňa alebo sprcha

Ak pre vás nie sú komprimovanie tie pravé, môže pomôcť aj horúca kúpeľ alebo horúca sprcha zmierniť príznaky, hovorí Dr. Berkowski. Pretože RLS má svoj pôvod v mozgu, kľúčovým faktorom je rozptýlenie impulzov, ktoré vychádzajú z mozgu. „Ak dokážete stimulovať nohy, môže to pomôcť prerušiť spätnú väzbu v mozgu,“ hovorí.

Horúca vaňa alebo horúca sprcha ponúkajú dve úrovne úľavy, dodáva. „Horúca voda otvára krvné cievy a podporuje krvný obeh. Ak sa však dostanete zo sprchy, zasiahne vás vlna studeného vzduchu, ktorá znižuje teplotu jadra tela, ktorá môže podporovať spánok.

kompresný zábal

Ďalším spôsobom, ako nasmerovať svoj mozog na ďalšie pocity, sú kompresné zábaly. Dr. Berkowski zdôrazňuje, že na trhu je v súčasnosti zábal chodidiel.

Tento zábal chodidla vyvíja tlak na určité svaly v nohe, ktorý sa podľa teórie posiela do určitých signálov na nadmerné nervy, upokojuje nervy a svaly a zmierňuje príznaky RLS.

Háčik na tomto kompresnom zábale je, že ho musí predpísať lekár. Ale ak máte taký zábal, môžete si ho nechať vedľa svojej postele, ak sa vám stále cítite neskoro v noci. „Akákoľvek stimulácia nôh je užitočná,“ hovorí Dr. Berkowski. Dokonca aj trenie alebo masírovanie nôh môže dočasne poskytnúť úľavu.

Vezmite viac železa

Nedostatok železa v výžive môže bezpečne zmierniť príznaky RLS. Úlovok je, povedal Dr. Berkowski, že potrebujete vedieť, aká vysoká je vaša vlastná úroveň železa. Prípravky železa sú určite spôsobom, ako zvýšiť tieto hodnoty, ale určite by ste sa mali radiť so svojím lekárom. „Ak je vaša úroveň železa už normálna alebo dokonca príliš vysoká, viac železa vám nepomôže získať tieto výhody,“ dodáva.

Ak máte nedostatok železa, existuje veľa zdravých príležitostí na absorbovanie železa prostredníctvom výživy. „Spotreba červeného mäsa môže skutočne zvýšiť hladinu železa,“ hovorí Dr. Berkowski, a ak ste vegetarián, konzumácia tofu, strukoviny, šošovky a špenátu je spôsob, ako získať toto železo.

Viac potravín obsahujúcich železo sú vajcia, ryby a orechy, ako sú kešu a mandle.

Vyhnite sa týmto veciam skôr, ako pôjdete do postele

Pokiaľ ide o to, čo by ste nemali konzumovať, Dr. Berkowski Štyri veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste zmiernili príznaky RLS:

• nikotín
• alkohol
• Cukor
• kofeín

„Je známe, že všetky tieto látky vyvolávajú príznaky RLS,“ hovorí Dr. Berkowski.

Ak máte alergiu na pšeničné alebo mliečne výrobky, ale tieto výrobky stále konzumujú, mohlo by to byť tiež dôvodom problémov. „Alergie proti pšeničným a mliečnym výrobkom môžu spôsobiť zápal, čo zase vedie k problémom s absorpciou železa,“ hovorí Dr. Berkowski, „tak by ste si to mali pamätať.“

Do športu (v príslušnom rámci)

Pretože RLS ide ruka v ruke s nutkaním, aby sa pohyboval nohami, existuje spôsob, ako zmierniť toto nutkanie pohybovať nohami. „Svetlá až mierna prechádzka neskoro večer môže výrazne zmierniť príznaky,“ hovorí Dr. Berkowski. „Zdá sa, že ľudia, ktorí sú aktívni celý deň, majú menej príznakov ako ľudia, ktorí sú sedaví.

Tento prístup obsahuje aj niektoré paradoxné problémy. Ak ste príliš aktívni v noci, môžete viac zobudiť svoje telo, ak by ste sa skutočne museli vypnúť. Uistite sa teda, že sa dostanete dostatočne na zmiernenie svojich príznakov, ale nie príliš.

Buďte opatrní, keď ste veľmi aktívny celý deň. „Ľudia, ktorí sa počas dňa silne pohybujú, napr. Na dlhom bicykli alebo obzvlášť dlhodobom horizonte (vrátane maratónskeho tréningu), môžu byť schopní spustiť tieto príznaky,“ vysvetľuje Dr. Berkowski.

Syndróm tehotenstva a nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh postihuje 20 až 30 % tehotných žien. Jednou z hlavných príčin, je, nie prekvapujúce, nedostatok železa. Železo je nevyhnutnou súčasťou výživy počas tehotenstva, pretože riziko vzniku anémie nedostatku železa je vyššie.

V súvislosti s už spomínaným spojením medzi RLS a nedostatkom železa nie je ťažké rozoznať toto spojenie. Ak pracujete so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že si udržujete hladinu železa a ďalšie dôležité vitamíny, môžete tieto príznaky zmierniť.

Pokiaľ vaše zdravie umožňuje a lekár dáva zelene, ľahká fyzická aktivita tiež pomáha, či už ide o prechádzky, aerobik alebo iné cvičenia pre dolnú plochu tela, ktorá stimuluje svaly.

Dobrou správou je, že Dr. Berkowski, že RLS, ak pre ňu nebol problém pred tehotenstvom, s najväčšou pravdepodobnosťou ustúpi do niekoľkých mesiacov po tehotenstve.

Kedy by ste mali využiť pomoc?

Samozrejme, domáce prostriedky majú tiež svoje limity. Ak pre vás tieto nápady nefungujú -a nepracujete pre každého -nemali by ste váhať získať radu odborníka na spánok.

Nie každý, kto trpí nepokojnými nohami, musí navštíviť lekára, ale vážne prípady môžu byť veľmi stresujúce. „Niektorí ľudia sa cítia tak zúfalí a bezmocní,“ hovorí Dr. Berkowski, že váš nedostatok spánku môže viesť k depresii a úzkosti.

Radí navštíviť lekára, ak sa na vás vzťahuje jeden z nasledujúcich bodov:

Máte ťažkosti s zaspaním alebo vydržaním a cítiš sa unavení alebo ospalí.
Váš spánok je prerušený najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne.
Ak tieto domáce opravné prostriedky stále nestačia, váš lekár vám môže poskytnúť viac informácií o liekoch na predpis, ktoré vám môžu pomôcť.
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na tú istú tému z iného svetla: