Najlepšie domáce prostriedky na syndróm nepokojných nôh

Najlepšie domáce prostriedky na syndróm nepokojných nôh

Ak vás v noci drží neúprosné nutkanie pohybovať sa nohami, čo je hlavným príznakom syndrómu nepokojných nôh (RLS), pravdepodobne ste hľadali spôsoby, ako nájsť úľavu.

Potreba úľavy je dôležitá, a to nielen z dôvodu príznakov, ale aj preto, že syndróm môže vážne narušiť spánok, čo vedie k ďalším problémom. Aj keď je ťažké dosiahnuť úplnú úľavu, existujú domáce prostriedky, ktoré môžu zmierniť príznaky.

Hovorili sme s Dr. J. Andrewom Berkowskim, aby sme sa dozvedeli, čo spôsobuje RLS a čo s tým môžete urobiť.

Čo spôsobuje syndróm nepokojných nôh?

Podľa Dr. Podľa Berkowského je syndróm nepokojných nôh predovšetkým zmyslovým problémom mozgu a nie nohami. Tieto problémy však ovplyvňujú svaly a nervy v nohách. "Nie je to 100% problém s mozgom, ale spôsobuje tieto neobvyklé pocity v oblasti nôh," hovorí.

Aj keď existuje niekoľko možných príčin, Dr. Berkowski poukazuje na dve hlavné príčiny:

Genetika. Aj keď genetické zložky, ktoré spôsobujú RL, ešte nie sú úplne pochopené, štúdie naznačujú, že určité gény zvyšujú riziko RLS. Štúdie okrem toho ukázali, že ľudia s RLS pravdepodobne budú mať člena rodiny prvého stupňa, ktorý má tiež chorobu.

Nedostatok železa. „Nízke hladiny železa môžu ovplyvniť spôsob, akým mozog spracúva pocity, ktoré vedú k týmto príznakom RLS,“ hovorí Dr. Berkowski. „A hladiny železa v noci klesajú, čo je jeden z dôvodov, prečo je RLS v noci horší.

Určité lieky na predpis môžu zmierniť príznaky RLS vrátane liekov proti sekundu. Existujú však aj niektoré veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste tieto príznaky zmiernili.

Domáce opravné prostriedky pre nepokojné nohy syndróm

Vo väčšine prípadov je veľa domácich prostriedkov na zmiernenie príznakov RLS jednoduché a bezbolestné a nevyžadujú predpis ani návštevu lekára. Ak sú však vaše príznaky závažné alebo pretrvávajúce, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Teplé (alebo studené) kompresy môžu mať upokojujúci účinok

Vyhrievané alebo ochladené kompresy, ktoré sa často používajú na zmiernenie opuchu zranení a iných chorôb, majú dlhú históriu ako domáce prostriedky. Podľa Dr. Berkowského môžu byť účinné tým, že mozog poskytnú nový pocit, ktorý znižuje nepríjemné pocity syndrómu nepokojných nôh.

V obchode si môžete kúpiť lacný chladný alebo teplý kompresia, ale najjednoduchším spôsobom je namočiť handričku do studenej alebo teplej vody a umiestniť ju na pokožku.

Horúca vaňa alebo sprcha

Ak pre vás nie sú kompresy správne, môže tiež pomôcť pri zmierňovaní príznakov, hovorí Dr. Berkowski. Pretože RLS pochádza z mozgu, kľúčovým faktorom je rozptýlenie impulzov vychádzajúcich z mozgu. „Ak dokážete stimulovať nohy, môže to pomôcť prelomiť slučku spätnej väzby do mozgu,“ hovorí.

Dodáva, že horúca vaňa alebo sprcha ponúka dve úrovne úľavy. „Horúca voda otvára krvné cievy a podporuje obeh. Keď však vystúpite zo sprchy, zasiahne vás vlna studeného vzduchu, ktorá znižuje teplotu tela jadra, ktorá môže podporovať spánok.

Kompresný zábal

Ďalším spôsobom, ako presmerovať váš mozog do iných pocitov, je kompresné zábaly. Berkowski poukazuje na to, že na trhu je v súčasnosti na trhu zábal schválený FDA, Restiffic® Rustlesss Relax Foot Wrap.

Tento zábal chodidla vyvíja tlak na určité svaly v chodidle, ktorý, podľa teórie, vysiela určité signály do hyperaktívnych nervov, upokojujúcich nervov a svalov a zbavenie sa príznakov RLS.

Úlovok s týmto kompresným zábalom je, že ho musí predpísať lekár. Ale ak máte taký zábal, môžete si ho nechať vedľa svojej postele, keď sa vám stále cítite neskoro v noci. „Akákoľvek stimulácia nôh je užitočná,“ hovorí Dr. Berkowski. Dokonca aj trenie alebo masírovanie nôh môže poskytnúť dočasnú úľavu.

Konzumovať viac železa

Nedostatok železa v strave môže určite zmierniť príznaky RLS. Úlovok je podľa Dr. Berkowského, že potrebujete vedieť, aká je vaša vlastná úroveň železa. Doplnky železa sú určite jedným zo spôsobov, ako zvýšiť tieto úrovne, ale určite by ste sa o tom mali poradiť so svojím lekárom. „Ak sú vaše hladiny železa už normálne alebo dokonca príliš vysoké, viac železa vám nepomôže dosiahnuť tieto výhody,“ dodáva.

Ak však máte nedostatok železa, existuje veľa zdravých spôsobov, ako dostať železo cez svoju stravu. „Jesť červené mäso môže skutočne zvýšiť hladinu železa,“ hovorí Dr. Berkowski, a ak ste vegetarián, jete tofu, strukoviny, šošovica a špenát je jedným zo spôsobov, ako získať toto železo.

Medzi ďalšie potraviny obsahujúce železo patria vajcia, ryby a orechy, ako sú kešu a mandle.

Vyhnite sa týmto veciam pred spaním

Pokiaľ ide o to, čo by ste nemali konzumovať, Dr. Berkowskiho štyri veci, ktoré sa majú vyhnúť, aby ste zmiernili príznaky RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

„Je známe, že všetky tieto látky vyvolávajú príznaky RLS,“ hovorí Dr. Berkowski.

Ak máte alergiu na pšenicu alebo mliečne výrobky, ale stále jete tieto výrobky, mohlo by to byť tiež príčinou problémov. „Alergia na pšeničné a mliečne výrobky môže spôsobiť zápal, čo zase vedie k problémom s absorpciou železa,“ hovorí Dr. Berkowski, „takže je potrebné mať na pamäti.“

Robiť športy (v rámci vhodných limitov)

Pretože RLS je sprevádzaná nutkaním presunúť nohy, jedným zo spôsobov, ako zmierniť toto nutkanie, je presunúť nohy. „Ľahká až mierna prechádzka neskoro večer môže výrazne zmierniť príznaky,“ hovorí Dr. Berkowski. „Zdá sa, že ľudia, ktorí sú aktívni po celý deň, majú menej príznakov ako ľudia, ktorí sú sedaví.

Tento prístup však predstavuje aj niektoré paradoxné problémy. Ak ste príliš aktívni v noci, môžete viac prebudiť svoje telo, keď by ste sa mali klikat. Takže sa uistite, že ste cvičili dosť na zmiernenie svojich príznakov, ale nie príliš.

Okrem toho buďte opatrní, ak ste počas celého dňa veľmi aktívni. „Ľudia, ktorí sa počas dňa zapoja do intenzívneho cvičenia, ako napríklad dlhá jazda na bicykli alebo obzvlášť dlhodobý čas (vrátane maratónskeho tréningu), môžu tieto príznaky potenciálne vyvolať,“ vysvetľuje Dr. Berkowski.

Syndróm tehotenstva a nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh postihuje 20 až 30% tehotných žien. Jednou z hlavných príčin, je prekvapivo nedostatok železa. Železo je nevyhnutnou súčasťou stravy počas tehotenstva, pretože riziko vzniku anémie nedostatku železa je vyššie.

V kombinácii s vyššie uvedeným spojením medzi RLS a nedostatkom železa nie je ťažké vidieť toto spojenie. Spolupráca so svojím lekárom na zabezpečení udržiavania hladiny železa, ako aj ďalšie základné vitamíny, môže pomôcť zmierniť tieto príznaky.

Pokiaľ vaše zdravie umožňuje a váš lekár poskytne pokus, môže pomôcť aj ľahká fyzická aktivita, či už ide o chôdzu, aerobik alebo iné cvičenia na spodnej časti tela, ktoré stimulujú svaly.

Dobrou správou je, že podľa Dr. Berkowského hovorí, že ak pre vás RLS pre vás pred tehotenstvom neprináša problém, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyrieši v priebehu niekoľkých mesiacov od tehotenstva.

Kedy by ste mali hľadať pomoc?

Svoje liečebné prostriedky majú samozrejme aj svoje limity. Ak pre vás tieto nápady nefungujú - a nefungujú pre všetkých - neváhajte a vyhľadajte radu od odborníka na spánok.

Nie každý, kto trpí nepokojnými nohami, musí navštíviť lekára, ale závažné prípady môžu byť veľmi nepríjemné. „Niektorí ľudia sa cítia tak zúfalí a bezmocní,“ hovorí Dr. Berkowski, že jej nedostatok spánku môže viesť k depresii a úzkosti.

Radí návštevníka lekára, ak sa vám niekto z nich vzťahuje:

Máte ťažkosti s zaspaním alebo spánkom a cítite sa unavení alebo nepokojní.
Váš spánok je prerušený najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne.
Ak tieto domáce opravné prostriedky stále nerobia tento trik, váš lekár vám môže poskytnúť viac informácií o liekoch na predpis, ktoré vám môžu pomôcť.
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť pri pohľade na tú istú tému z iného svetla:

Súvisiace články:

[fu_postList search = 'Stuff' maxposts = 10 search = ”Restless Leg”]