Cele mai bune remedii de casă pentru sindromul picioarelor neliniștite

Cele mai bune remedii de casă pentru sindromul picioarelor neliniștite

Dacă sunteți ținut noaptea de dorința neîntreruptă de a vă muta picioarele, care este principalul simptom al sindromului de picioare neliniștit (RLS), probabil că ați căutat modalități de a găsi alinare.

Nevoia de ușurare este importantă, nu numai din cauza simptomelor, ci și din cauza faptului că sindromul poate perturba grav somnul, ceea ce la rândul său duce la alte probleme. Deși ușurarea completă este dificil de realizat, există remedii la domiciliu care pot ușura simptomele.

Am vorbit cu doctorul de somn Dr. J. Andrew Berkowski pentru a afla ce cauze RLS și ce puteți face în acest sens.

Ce cauzează sindromul picioarelor neliniștite?

Potrivit Dr. Potrivit lui Berkowski, sindromul picioarelor neliniștite este în primul rând o problemă senzorială a creierului și nu a picioarelor. Dar aceste probleme afectează mușchii și nervii din picioare. „Nu este 100% o problemă a creierului, dar provoacă aceste senzații anormale în zona picioarelor”, spune el.

În timp ce există câteva cauze posibile, dr. Berkowski subliniază cele două cauze principale:

Genetică. Deși componentele genetice care provoacă RLS nu sunt încă pe deplin înțelese, studiile indică faptul că anumite gene cresc riscul de RLS. În plus, studiile au arătat că persoanele cu RLS pot avea un membru al familiei de primul grad care are și boala.

Deficit de fier. „Nivelurile scăzute de fier pot afecta modul în care creierul procesează senzațiile care duc la aceste simptome RLS”, spune dr. Berkowski. „Și nivelul de fier scade noaptea, ceea ce este un motiv pentru care RLS este mai rău noaptea.

Anumite medicamente pe bază de rețetă pot ameliora simptomele RLS, inclusiv medicamente anti-sechestre. Dar există și unele lucruri pe care le puteți face acasă pentru a ameliora aceste simptome.

Remedii casnice pentru sindromul picioarelor neliniștite

În cele mai multe cazuri, multe dintre remedii la domiciliu pentru ameliorarea simptomelor RLS sunt simple și nedureroase și nu necesită o rețetă sau o vizită la medic. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt severe sau persistente, ar trebui să vă vedeți medicul.

Compresele calde (sau reci) pot avea un efect liniștitor

Compresele încălzite sau răcite, adesea folosite pentru a ameliora umflarea de răni și alte boli, au o istorie lungă ca remedii la domiciliu. Potrivit Dr. Potrivit Dr. Berkowski, acestea pot fi eficiente oferind creierului un nou sentiment care reduce senzațiile neplăcute ale sindromului de picioare neliniștite.

Puteți achiziționa o compresă rece sau caldă ieftină la magazin, dar cel mai simplu mod este să înmuiați o cârpă în apă rece sau caldă și să o așezați pe pielea voastră.

Baie fierbinte sau duș

Dacă compresele nu sunt potrivite pentru dvs., o baie caldă sau un duș poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor, spune dr. Berkowski. Deoarece RLS își are originea în creier, factorul cheie este distragerea impulsurilor emanate de creier. „Dacă vă puteți stimula picioarele, asta vă poate ajuta să spargeți bucla de feedback către creier”, spune el.

El adaugă el o baie sau un duș cald oferă două niveluri de ușurare. "Apa caldă deschide vasele de sânge și promovează circulația. Cu toate acestea, atunci când ieșiți din duș, sunteți lovit de un val de aer rece care vă scade temperatura corpului de bază, care poate promova somnul.

Înveliș de compresie

Un alt mod de a -ți redirecționa creierul către alte senzații este cu ambalajele de compresie. Dr. Berkowski subliniază că un înveliș aprobat de FDA, în prezent, se află pe piață.

Această înfășurare a piciorului aplică presiunea anumitor mușchi din picior, ceea ce, teoria merge, trimite anumite semnale nervilor hiperactivi, calmanții și mușchii și ușurarea simptomelor RLS.

Captura cu acest înveliș de compresie este că trebuie să fie prescrisă de un medic. Dar dacă aveți o înveliș de genul acesta, îl puteți ține lângă pat pentru când încă simțiți că este târziu noaptea. „Orice fel de stimulare a picioarelor este util”, spune dr. Berkowski. Chiar și frecarea sau masarea picioarelor poate oferi o ușurare temporară.

Consumați mai mult fier

Lipsa de fier în dietă poate ameliora cu siguranță simptomele RLS. Captura este, potrivit Dr. Berkowski, că trebuie să știți care este propriul dvs. nivel de fier. Suplimentele de fier sunt cu siguranță o modalitate de a crește aceste niveluri, dar ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul despre acest lucru. „Dacă nivelul de fier este deja normal sau chiar prea mare, mai mult fier nu vă va ajuta să obțineți aceste beneficii”, adaugă el.

Cu toate acestea, dacă sunteți deficienți de fier, există multe modalități sănătoase de a obține fier prin dieta dvs. „Mâncarea cărnii roșii poate crește cu adevărat nivelul de fier”, spune dr. Berkowski, iar dacă sunteți vegetarian, mâncați tofu, leguminoase, linte și spanac este o modalitate de a obține acest fier.

Alte alimente care conțin fier includ ouă, pește și nuci, cum ar fi caju și migdale.

Evitați aceste lucruri înainte de culcare

Când vine vorba de ceea ce nu ar trebui să consumi, cele patru lucruri ale Dr. Berkowski pentru a evita pentru a vă ușura simptomele RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

„Aceste substanțe sunt cunoscute pentru a declanșa simptomele RLS”, spune dr. Berkowski.

Dacă aveți o alergie la grâu sau produse lactate, dar totuși mâncați aceste produse, acest lucru ar putea fi și o cauză pentru probleme. „Alergia la grâu și produse lactate poate provoca inflamații, ceea ce la rândul său duce la probleme cu absorbția fierului”, spune dr. Berkowski, „deci este ceva de care trebuie să ții cont”.

Faceți sport (în limitele corespunzătoare)

Deoarece RLS este însoțit de dorința de a muta picioarele, o modalitate de a ușura această dorință este de a muta picioarele. „O plimbare ușoară până la moderată târziu seara poate ameliora semnificativ simptomele”, spune dr. Berkowski. „Și persoanele care sunt active pe parcursul zilei par să aibă, de asemenea, mai puține simptome decât persoanele care sunt sedentare.

Cu toate acestea, această abordare prezintă și unele probleme paradoxale. Dacă sunteți prea activ noaptea, s -ar putea să vă treziți mai mult corpul când ar trebui să vă lăsați. Așadar, asigurați -vă că faceți exerciții suficiente pentru a vă ușura simptomele, dar nu prea mult.

În plus, aveți grijă dacă sunteți foarte activ pe tot parcursul zilei. „Persoanele care se angajează într -un exercițiu viguros în timpul zilei, cum ar fi o plimbare lungă cu bicicleta sau o pe o distanță deosebit de lungă (inclusiv antrenamentul la maraton), pot declanșa aceste simptome”, explică dr. Berkowski.

Sarcina și sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite afectează între 20 și 30% dintre femeile însărcinate. Una dintre principalele cauze în acest sens este, în mod surprinzător, deficiența de fier. Fierul este o parte esențială a dietei în timpul sarcinii, deoarece riscul de a dezvolta anemie cu deficiență de fier este mai mare.

În combinație cu conexiunea menționată anterior între RLS și deficiența de fier, nu este dificil să vezi această conexiune. Lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă mențineți nivelul de fier, precum și alte vitamine esențiale, vă poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Atâta timp cât vă permite sănătatea și medicul dumneavoastră oferă activitatea fizică ușoară, poate ajuta, fie că este vorba de mers, aerobic sau alte exerciții ale corpului inferior care stimulează mușchii.

Vestea bună este că, potrivit Dr. Berkowski, spune că, dacă RLS nu ar fi o problemă pentru tine înainte de sarcină, cel mai probabil se va rezolva în câteva luni de la sarcină.

Când ar trebui să solicitați ajutor?

Desigur, remediile la domiciliu au și limitele lor. Dacă aceste idei nu funcționează pentru tine - și nu funcționează pentru toată lumea - nu ezitați să solicitați sfaturi de la un expert în somn.

Nu toți cei care suferă de picioare neliniștite trebuie să vadă un medic, dar cazurile severe pot fi foarte tulburătoare. „Unii oameni se simt atât de disperați și neputincioși”, spune dr. Berkowski a spus că lipsa ei de somn poate duce la depresie și anxietate.

El recomandă să vadă un medic dacă se aplică vreunul dintre următoarele:

Aveți dificultăți în a adormi sau de a adormi și de a vă simți obosit sau neliniștit.
Somnul tău este întrerupt de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Dacă aceste remedii la domiciliu încă nu fac trucul, medicul dumneavoastră vă poate oferi mai multe informații despre medicamentele pe bază de rețetă care vă pot ajuta.
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, în timp ce privesc același subiect dintr -o lumină diferită:

Articole înrudite:

[FU_POSTLIST Search = „Stuff” maxPosts = 10 Search = ”Leg neliniștit”]