Cele mai bune remedii de casă pentru sindromul picioarelor neliniștite

Cele mai bune remedii de casă pentru sindromul picioarelor neliniștite

Dacă sunteți trezit de dorința neobosită de a vă mișca picioarele noaptea, care este principalul simptom al sindromului picioarelor neliniștite (RLS), probabil că ați căutat oportunități de a găsi alinare.

nevoia de remediu este importantă, nu numai din cauza simptomelor, ci și din cauza faptului că sindromul poate perturba sensibil somnul, ceea ce la rândul său duce la alte probleme. Chiar dacă o ușurare completă este dificil de realizat, există remedii la domiciliu care pot atenua simptomele.

Am vorbit cu medicul de somn Dr. J. Andrew Berkowski pentru a afla ce provoacă RLS și ce puteți face în acest sens.

Ce cauzează sindromul picioarelor neliniștite?

conform Dr. Berkowski este sindromul picioarelor neliniștite în primul rând o problemă de senzație a creierului și nu a picioarelor. Dar aceste probleme afectează mușchii și nervii din picioare. „Nu este 100 % o problemă a creierului, dar provoacă aceste senzații anormale în zona picioarelor”, spune el.

Există unele cauze posibile, dar Dr. Berkowski indică cele două cauze principale:

genetică. Deși componentele genetice care provoacă RLS nu au fost încă clarificate pe deplin, studiile indică faptul că anumite gene cresc riscul de RLS. În plus, studiile au arătat că persoanele cu RLS sunt foarte susceptibile să aibă un membru de familie de la primul grad care suferă și de boală.

Deficit de fier. „Nivelurile scăzute de fier pot influența modul în care creierul procesează senzațiile care duc la aceste simptome RLS”, spune dr. Berkowski. „Și nivelul de fier scade noaptea, ceea ce este un motiv pentru care RLS este mai rău noaptea.

anumite medicamente pe bază de rețetă pot atenua simptomele RLS, inclusiv medicamentele pentru convulsii. Dar există și unele lucruri pe care le puteți face acasă pentru a ameliora aceste simptome.

remedii de casă pentru sindromul picioarelor neliniștite

În cele mai multe cazuri, multe dintre remediile casnice pentru ameliorarea simptomelor RLS sunt simple și nedureroase și nu necesită o rețetă sau o vizită la medic. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt grave sau continuă, ar trebui să vă vedeți medicul.

comprese calde (sau reci) pot fi liniștitoare

comprese încălzite sau răcite, care sunt adesea folosite pentru a ameliora umflarea în răni și alte boli, au o tradiție lungă ca remedii casnice. Potrivit Dr. Berkowski poate fi eficient prin transmiterea creierului un nou sentiment care reduce senzațiile neplăcute ale sindromului picioarelor neliniștite.

Puteți cumpăra o compresă rece sau caldă ieftină în magazin, dar cel mai simplu mod este să înmuiați o țesătură în apă rece sau caldă și să o puneți pe piele.

baie caldă sau duș

Dacă compresele nu sunt cele potrivite pentru tine, o baie fierbinte sau un duș fierbinte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor, spune dr. Berkowski. Deoarece RLS își are originea în creier, factorul cheie este distragerea impulsurilor care ies din creier. „Dacă vă puteți stimula picioarele, vă poate ajuta să întrerupeți bucla de feedback în creier”, spune el.

O baie fierbinte sau un duș fierbinte oferă două niveluri de ușurare, adaugă el. "Apa caldă deschide vasele de sânge și promovează circulația sângelui. Cu toate acestea, dacă ieșiți din duș, veți fi lovit de un val de aer rece care vă scade temperatura miezului corpului, care poate promova somnul.

înveliș de compresie

Un alt mod de a -ți direcționa creierul către alte senzații sunt ambalajele de compresie. Dr. Berkowski subliniază că în prezent există o înveliș pe piață.

Această înfășurare a piciorului exercită presiune asupra anumitor mușchi din picior, care, conform teoriei, este trimis la anumite semnale nervilor hiperactivi, calmează nervii și mușchii și ameliorează simptomele RLS.

Cârligul de pe această înveliș de compresie este că trebuie să fie prescris de un medic. Dar dacă aveți o astfel de înveliș, îl puteți ține lângă pat, dacă tot vă simțiți ca noaptea târziu. „Orice fel de stimulare a picioarelor este util”, spune dr. Berkowski. Chiar și frecarea sau masarea picioarelor poate oferi temporar alinare.

luați mai mult fier

O deficiență de fier în nutriție poate ameliora în siguranță simptomele RLS. Captura este, a spus dr. Berkowski că trebuie să știți cât de mare este propriul dvs. nivel de fier. Pregătirile de fier sunt cu siguranță o modalitate de a crește aceste valori, dar cu siguranță ar trebui să vă sfătuiți cu medicul dumneavoastră. „Dacă nivelul de fier este deja normal sau chiar prea mare, mai mult fier nu vă va ajuta să obțineți aceste avantaje”, adaugă el.

Dacă aveți o deficiență de fier, există multe oportunități sănătoase de a absorbi fierul prin nutriție. „Consumul de carne roșie poate crește cu adevărat nivelul de fier”, spune dr. Berkowski, iar dacă sunteți vegetarian, consumul de tofu, leguminoase, linte și spanac este o modalitate de a obține acest fier.

Mai multe alimente care conțin fier sunt ouă, pește și nuci, cum ar fi caju și migdale.

Evitați aceste lucruri înainte de a merge la culcare

Când vine vorba de ceea ce nu ar trebui să consumi, dr. Berkowski patru lucruri pe care ar trebui să le evitați pentru a vă ușura simptomele RLS:

• Nicotină
• alcool
• zahăr
• Cofeină

"Aceste substanțe sunt cunoscute pentru a declanșa simptomele RLS", spune dr. Berkowski.

Dacă aveți o alergie la grâu sau produse lactate, dar aceste produse încă consumă, acesta ar putea fi și un motiv pentru probleme. „Alergiile împotriva grâului și produselor lactate pot provoca inflamație, ceea ce la rândul său duc la probleme cu absorbția fierului”, spune dr. Berkowski, „așa că ar trebui să țineți cont de asta”.

face sport (într -un cadru adecvat)

Deoarece RLS merge mână în mână cu dorința, pentru a mișca picioarele, există o modalitate de a ușura această dorință de a mișca picioarele. „O plimbare ușoară până la moderată în seara târzie poate ameliora semnificativ simptomele”, spune dr. Berkowski. „Și persoanele care sunt active toată ziua par să aibă, de asemenea, mai puține simptome decât persoanele care sunt sedentare.

Această abordare conține, de asemenea, unele probleme paradoxale. Dacă sunteți prea activ noaptea, v -ați putea trezi mai mult corpul dacă ar trebui să vă opriți. Așadar, asigurați -vă că vă deplasați suficient pentru a vă ușura simptomele, dar nu prea mult.

De asemenea, aveți grijă când sunteți foarte activ toată ziua. „Persoanele care se mișcă puternic în timpul zilei, de exemplu, într -un tur lung pentru biciclete sau pe o perioadă deosebit de lungă (inclusiv antrenamentul la maraton), pot fi capabili să declanșeze aceste simptome”, explică dr. Berkowski.

Sindromul de sarcină și picioare neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite afectează între 20 și 30 % dintre femeile însărcinate. Una dintre principalele cauze în acest sens este, nu surprinzător, deficiența de fier. Fierul este o parte esențială a nutriției în timpul sarcinii, deoarece riscul de a dezvolta anemie cu deficiență de fier este mai mare.

În legătură cu conexiunea deja menționată între RLS și deficiența de fier, nu este dificil să recunoaștem această conexiune. Dacă lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă mențineți nivelul de fier și alte vitamine importante, puteți ameliora aceste simptome.

Vestea bună este, a spus dr. Berkowski că RLS, dacă nu a fost nicio problemă pentru ea înainte de sarcină, va scădea cel mai probabil în câteva luni după sarcină.

Când ar trebui să profitați de ajutor?

Bineînțeles că remediile la domiciliu au și limitele lor. Dacă aceste idei nu funcționează pentru tine -și nu lucrezi pentru toată lumea -nu ar trebui să ezitați să obțineți sfatul unui expert în somn.

Nu toți cei care suferă de picioare neliniștite trebuie să vadă un medic, dar cazurile grave pot fi foarte stresante. „Unii oameni se simt atât de disperați și neputincioși”, spune dr. Berkowski, încât lipsa ta de somn poate duce la depresie și anxietate.

El sfătuiește să vadă un medic dacă unul dintre următoarele puncte se aplică:

ai dificultăți în a adormi sau de a ține afară și te simți obosit sau somnoros.
Somnul tău este întrerupt de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Dacă aceste remedii la domiciliu nu sunt încă suficiente, medicul dumneavoastră vă poate oferi mai multe informații despre medicamentele pe bază de rețetă care vă pot ajuta.
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o lumină diferită: