Os melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas

Os melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas

Se você fica acordado à noite devido ao desejo implacável de mover as pernas, que é o principal sintoma da síndrome das pernas inquietas (SPI), provavelmente está procurando maneiras de encontrar alívio.

A necessidade de alívio é importante, não só por causa dos sintomas, mas também porque a síndrome pode perturbar gravemente o sono, o que por sua vez leva a outros problemas. Embora seja difícil obter alívio completo, existem remédios caseiros que podem aliviar os sintomas.

Conversamos com o médico do sono Dr. J. Andrew Berkowski para saber o que causa a SPI e o que você pode fazer a respeito.

O que causa a síndrome das pernas inquietas?

De acordo com o Dr. De acordo com Berkowski, a síndrome das pernas inquietas é principalmente um problema sensorial do cérebro e não das pernas. Mas esses problemas afetam os músculos e nervos das pernas. “Não é 100% um problema cerebral, mas causa essas sensações anormais na região das pernas”, diz ele.

Embora existam algumas causas possíveis, o Dr. Berkowski aponta as duas causas principais:

Genética. Embora os componentes genéticos que causam a SPI ainda não sejam totalmente compreendidos, estudos indicam que certos genes aumentam o risco de SPI. Além disso, estudos mostraram que as pessoas com SPI provavelmente têm um membro da família de primeiro grau que também tem a doença.

Deficiência de ferro. “Os baixos níveis de ferro podem afetar a forma como o cérebro processa as sensações que levam a esses sintomas de SPI”, diz o Dr. “E os níveis de ferro caem à noite, o que é um dos motivos pelos quais a SPI piora à noite.

Certos medicamentos prescritos podem aliviar os sintomas da SPI, incluindo medicamentos anticonvulsivantes. Mas também existem algumas coisas que você pode fazer em casa para aliviar esses sintomas.

Remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas

Na maioria dos casos, muitos dos remédios caseiros para aliviar os sintomas da SPI são simples e indolores e não requerem receita médica ou consulta médica. No entanto, se os seus sintomas forem graves ou persistentes, você deve consultar o seu médico.

Compressas quentes (ou frias) podem ter um efeito calmante

Compressas aquecidas ou resfriadas, frequentemente usadas para aliviar o inchaço causado por lesões e outras doenças, têm uma longa história como remédios caseiros. De acordo com o Dr. Berkowski, eles podem ser eficazes, dando ao cérebro uma nova sensação que reduz as sensações desagradáveis ​​​​da síndrome das pernas inquietas.

Você pode comprar uma compressa fria ou quente barata na loja, mas a maneira mais fácil é molhar um pano em água fria ou morna e colocá-lo sobre a pele.

Banho quente ou ducha

Se as compressas não forem adequadas para você, um banho quente ou ducha também pode ajudar a aliviar os sintomas, diz o Dr. Berkowski. Como a SPI se origina no cérebro, o fator chave é a distração dos impulsos que emanam do cérebro. “Se você conseguir estimular as pernas, isso pode ajudar a quebrar o ciclo de feedback para o cérebro”, diz ele.

Um banho ou ducha quente oferece dois níveis de alívio, acrescenta. “A água quente abre os vasos sanguíneos e promove a circulação. Porém, ao sair do chuveiro, você é atingido por uma onda de ar frio que diminui a temperatura corporal central, o que pode promover o sono.

Envoltório de compressão

Outra forma de redirecionar seu cérebro para outras sensações é com bandagens de compressão. Berkowski ressalta que um envoltório aprovado pela FDA, o Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, está atualmente no mercado.

Este envoltório para os pés aplica pressão a certos músculos do pé, que, segundo a teoria, envia certos sinais para nervos hiperativos, acalmando nervos e músculos e aliviando os sintomas de SPI.

O problema dessa faixa de compressão é que ela deve ser prescrita por um médico. Mas se você tiver um envoltório como este, pode mantê-lo ao lado da cama para quando ainda tiver vontade, tarde da noite. “Qualquer tipo de estimulação das pernas é útil”, diz o Dr. Berkowski. Até mesmo esfregar ou massagear as pernas pode proporcionar um alívio temporário.

Consumir mais ferro

A falta de ferro na dieta pode certamente aliviar os sintomas da SPI. O problema é, de acordo com o Dr. Berkowski, que você precisa saber qual é o seu nível de ferro. Os suplementos de ferro são certamente uma forma de aumentar esses níveis, mas você definitivamente deve consultar seu médico sobre isso. “Se os seus níveis de ferro já estão normais ou mesmo muito elevados, mais ferro não o ajudará a alcançar esses benefícios”, acrescenta.

No entanto, se você tem deficiência de ferro, existem muitas maneiras saudáveis ​​de obtê-lo por meio da dieta. “Comer carne vermelha pode realmente aumentar os níveis de ferro”, diz o Dr. Berkowski, e se você é vegetariano, comer tofu, legumes, lentilhas e espinafre é uma forma de obter esse ferro.

Outros alimentos que contêm ferro incluem ovos, peixes e nozes, como castanha de caju e amêndoas.

Evite essas coisas antes de dormir

Quando se trata do que você não deve consumir, as quatro coisas do Dr. Berkowski a serem evitadas para aliviar os sintomas da SPI:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

“Sabe-se que todas essas substâncias desencadeiam sintomas de SPI”, diz o Dr.

Se você tem alergia a trigo ou laticínios, mas ainda come esses produtos, isso também pode ser causa de problemas. “A alergia ao trigo e aos laticínios pode causar inflamação, o que por sua vez leva a problemas de absorção de ferro”, diz o Dr. Berkowski, “Portanto, isso é algo para se manter em mente”.

Pratique esportes (dentro dos limites apropriados)

Como a SPI é acompanhada pela necessidade de mover as pernas, uma forma de aliviar essa necessidade é mover as pernas. “Uma caminhada leve a moderada tarde da noite pode aliviar significativamente os sintomas”, diz o Dr. Berkowski. “E as pessoas que são ativas durante todo o dia também parecem ter menos sintomas do que as pessoas sedentárias.

No entanto, esta abordagem também apresenta alguns problemas paradoxais. Se você for muito ativo à noite, poderá acordar mais o corpo quando deveria estar relaxando. Portanto, certifique-se de fazer exercícios o suficiente para aliviar os sintomas, mas não muito.

Além disso, tome cuidado se você for muito ativo durante o dia. “Pessoas que praticam exercícios vigorosos durante o dia, como um longo passeio de bicicleta ou uma corrida particularmente longa (incluindo treinamento para maratona), podem potencialmente desencadear esses sintomas”, explica o Dr.

Gravidez e Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas afeta entre 20 e 30% das mulheres grávidas. Uma das principais causas disso é, sem surpresa, a deficiência de ferro. O ferro é uma parte essencial da dieta durante a gravidez, pois o risco de desenvolver anemia ferropriva é maior.

Combinado com a ligação anteriormente mencionada entre SPI e deficiência de ferro, não é difícil ver esta ligação. Trabalhar com seu médico para garantir a manutenção dos níveis de ferro, bem como de outras vitaminas essenciais, pode ajudar a aliviar esses sintomas.

Desde que sua saúde permita e seu médico autorize, atividades físicas leves também podem ajudar, seja caminhada, aeróbica ou outros exercícios para a parte inferior do corpo que estimulem os músculos.

A boa notícia é que, de acordo com o Dr. Berkowski, diz que se a SPI não fosse um problema para você antes da gravidez, provavelmente se resolverá alguns meses após a gravidez.

Quando você deve procurar ajuda?

É claro que os remédios caseiros também têm seus limites. Se essas ideias não funcionarem para você – e não funcionam para todos – não hesite em procurar o conselho de um especialista em sono.

Nem todo mundo que sofre de pernas inquietas precisa consultar um médico, mas os casos graves podem ser muito angustiantes. “Algumas pessoas se sentem tão desesperadas e desamparadas”, diz o Dr. Berkowski, que disse que sua falta de sono pode levar à depressão e ansiedade.

Ele aconselha consultar um médico se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

Você tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo e se sente cansado ou inquieto.
Seu sono é interrompido pelo menos duas ou três vezes por semana.
Se esses remédios caseiros ainda não funcionarem, seu médico poderá fornecer mais informações sobre medicamentos prescritos que podem ajudá-lo.
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