Os melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas
Os melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas
Se você é mantido acordado com o desejo implacável de mover as pernas à noite, que é o principal sintoma da síndrome das pernas inquietas (RLS), você provavelmente procurou oportunidades para encontrar alívio.
A necessidade de remédio é importante, não apenas por causa dos sintomas, mas também porque a síndrome pode interromper com sensibilidade o sono, o que por sua vez leva a outros problemas. Mesmo que seja difícil alcançar um alívio completo, existem remédios domésticos que podem aliviar os sintomas.
Conversamos com o Dr. J. Andrew Berkowski para descobrir o que o RLS causa e o que você pode fazer sobre isso.
O que causa a síndrome das pernas inquietas?
De acordo com o Dr. Berkowski, é a síndrome das pernas inquietas, principalmente um problema de sensação do cérebro e não das pernas. Mas esses problemas afetam os músculos e nervos nas pernas. "Não é 100 % um problema do cérebro, mas causa essas sensações anormais na área da perna", diz ele.
Existem algumas causas possíveis, mas o Dr. Berkowski aponta para as duas principais causas:
genética. Embora os componentes genéticos que causam RLs ainda não tenham sido totalmente esclarecidos, os estudos indicam que certos genes aumentam o risco de RLS. Além disso, os estudos mostraram que as pessoas com RLS provavelmente têm um membro da família do primeiro grau que também sofre da doença.
deficiência de ferro. "Os baixos níveis de ferro podem influenciar a maneira como o cérebro processa as sensações que levam a esses sintomas de RLS", diz o Dr. Berkowski. “E o nível de ferro cai à noite, o que é uma razão pela qual o RLS é pior à noite.Certos medicamentos prescritos podem aliviar os sintomas do RLS, incluindo medicação para convulsões. Mas há também algumas coisas que você pode fazer em casa para aliviar esses sintomas.
Remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas
Na maioria dos casos, muitos remédios caseiros para aliviar os sintomas do RLS são simples e indolores e não requerem uma receita ou uma visita ao médico. No entanto, se seus sintomas estiverem graves ou continuarem, você deve consultar seu médico.
Compressas quentes (ou frias) podem ser calmantes
Compressas aquecidas ou resfriadas, que geralmente são usadas para aliviar o inchaço em lesões e outras doenças, têm uma longa tradição como remédios caseiros. De acordo com o Dr. Berkowski, pode ser eficaz transmitindo ao cérebro um novo sentimento que reduz as sensações desagradáveis da síndrome das pernas inquietas.
Você pode comprar uma compressa fria ou quente barata na loja, mas a maneira mais fácil é absorver um tecido em água fria ou morna e colocá -lo na pele.
Banho quente ou chuveiro
Se as compressas não forem as certas para você, um banho quente ou um chuveiro quente também pode ajudar a aliviar os sintomas, diz o Dr. Berkowski. Como o RLS tem sua origem no cérebro, o fator -chave é a distração dos impulsos que emergem do cérebro. "Se você pode estimular suas pernas, pode ajudar a interromper o ciclo de feedback para o cérebro", diz ele.
Um banho quente ou um chuveiro quente oferecem dois níveis de alívio, acrescenta ele. "A água quente abre os vasos sanguíneos e promove a circulação sanguínea. No entanto, se você sair do chuveiro, você será atingido por uma onda de ar frio que diminui a temperatura do núcleo do corpo, o que pode promover o sono.
embrulho de compressão
Outra maneira de direcionar seu cérebro para outras sensações são os envoltórios de compressão. O Dr. Berkowski ressalta que atualmente há um embrulho de pé no mercado.
Este envoltório do pé exerce pressão sobre certos músculos no pé, que, de acordo com a teoria, são enviados a certos sinais para nervos hiperativos, acalmam os nervos e os músculos e aliviam os sintomas da RLS.
O gancho nesse envoltório de compressão é que ele deve ser prescrito por um médico. Mas se você tiver esse embrulho, poderá mantê -lo ao lado de sua cama, se ainda sentir que está tarde da noite. "Qualquer tipo de estimulação das pernas é útil", diz o Dr. Berkowski. Mesmo esfregar ou massagear as pernas pode proporcionar temporariamente alívio.
Tome mais ferro
Uma deficiência de ferro na nutrição pode aliviar com segurança os sintomas do RLS. A captura é, disse o Dr. Berkowski, que você precisa saber quão alto é o seu próprio nível de ferro. Os preparativos para o ferro são certamente uma maneira de aumentar esses valores, mas você definitivamente deve se aconselhar com seu médico. "Se o seu nível de ferro já estiver normal ou muito alto, mais ferro não o ajudará a obter essas vantagens", acrescenta.
Se você tem uma deficiência de ferro, há muitas oportunidades saudáveis para absorver o ferro através da nutrição. "O consumo de carne vermelha pode realmente aumentar o nível de ferro", diz o Dr. Berkowski, e se você é vegetariano, o consumo de tofu, leguminosas, lentilhas e espinafre é uma maneira de obter esse ferro.
Mais alimentos que contêm ferro são ovos, peixes e nozes, como caju e amêndoas.
Evite essas coisas antes de ir para a cama
Quando se trata do que você não deve consumir, Dr. Berkowski quatro coisas que você deve evitar para aliviar seus sintomas do RLS:
- Nicotina
- Álcool
- açúcar
- Cafeína
"Essas substâncias são conhecidas por desencadear os sintomas do RLS", diz o Dr. Berkowski.
Se você tem alergia a trigo ou laticínios, mas esses produtos ainda consomem, isso também pode ser um motivo para problemas. "As alergias contra produtos de trigo e laticínios podem causar inflamação, o que, por sua vez, leva a problemas com a absorção de ferro", diz o Dr. Berkowski, "então você deve ter isso em mente".
faça esportes (em uma estrutura apropriada)
Como o RLS anda de mãos dadas com o desejo de mover as pernas, há uma maneira de aliviar esse desejo de mover as pernas. "Uma caminhada leve a moderada no final da noite pode aliviar significativamente os sintomas", diz o Dr. Berkowski. “E as pessoas que são ativas o dia todo também parecem ter menos sintomas do que as pessoas que são sedentárias.
Essa abordagem também contém alguns problemas paradoxais. Se você estiver muito ativo à noite, poderá acordar mais seu corpo se realmente tivesse que desligar. Portanto, certifique -se de se mover o suficiente para aliviar seus sintomas, mas não muito.
Tenha cuidado quando estiver muito ativo o dia inteiro. "As pessoas que se movem fortemente durante o dia, por exemplo, em um longo passeio de bicicleta ou em um longo prazo (incluindo treinamento em maratona), podem desencadear esses sintomas", explica o Dr. Berkowski.
Gravidez e síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas afeta entre 20 e 30 % das mulheres grávidas. Uma das principais causas disso é que não surpreende a deficiência de ferro. O ferro é uma parte essencial da nutrição durante a gravidez, porque o risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro é maior.
Em conexão com a conexão já mencionada entre RLS e deficiência de ferro, não é difícil reconhecer essa conexão. Se você trabalha com seu médico para garantir que você mantenha seu nível de ferro e outras vitaminas importantes, poderá aliviar esses sintomas.
Enquanto sua saúde permitir e seu médico dar luz verde, a atividade física fácil também ajudar, seja através de caminhadas, aeróbica ou outros exercícios para a área da parte inferior do corpo que estimulam os músculos.
A boa notícia é, disse o Dr. Berkowski que o RLS, se não houvesse problema para ela antes da gravidez, provavelmente diminuirá dentro de alguns meses após a gravidez.
Quando você deve tirar proveito da ajuda?
É claro que os remédios caseiros também têm seus limites. Se essas idéias não funcionarem para você -e você não trabalha para todos -você não deve hesitar em obter o conselho de um especialista em sono.Nem todo mundo que sofre de pernas inquietas tem que consultar um médico, mas casos sérios podem ser muito estressantes. "Algumas pessoas se sentem tão desesperadas e desamparadas", diz o Dr. Berkowski que sua falta de sono pode levar à depressão e ansiedade.
Ele aconselha a consultar um médico se um dos seguintes pontos se aplica a você:
Você tem dificuldade em adormecer ou aguentar e se sente cansado ou com sono.
Seu sono é interrompido pelo menos duas ou três vezes por semana.
Se esses remédios domésticos ainda não forem suficientes, seu médico poderá fornecer mais informações sobre medicamentos prescritos que podem ajudá -lo.
Os seguintes itens podem