Najlepsze domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg

Najlepsze domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg

Jeśli w nocy nie możesz spać z powodu nieustannej potrzeby poruszania nogami, co jest głównym objawem zespołu niespokojnych nóg (RLS), prawdopodobnie szukałeś sposobów na ulgę.

Potrzeba ulgi jest ważna nie tylko ze względu na objawy, ale także dlatego, że zespół może poważnie zakłócać sen, co z kolei prowadzi do innych problemów. Chociaż osiągnięcie całkowitej ulgi jest trudne, istnieją domowe sposoby, które mogą złagodzić objawy.

Rozmawialiśmy z lekarzem zajmującym się snem, dr. J. Andrew Berkowskim, aby dowiedzieć się, co powoduje RLS i co można z tym zrobić.

Co powoduje zespół niespokojnych nóg?

Według dr. Według Berkowskiego zespół niespokojnych nóg to przede wszystkim problem sensoryczny mózgu, a nie nóg. Ale te problemy wpływają na mięśnie i nerwy nóg. „Nie jest to w 100% problem mózgu, ale powoduje nieprawidłowe odczucia w okolicy nóg” – mówi.

Chociaż istnieje kilka możliwych przyczyn, dr Berkowski wskazuje na dwie główne przyczyny:

Genetyka. Chociaż składniki genetyczne powodujące RLS nie są jeszcze w pełni poznane, badania wskazują, że pewne geny zwiększają ryzyko RLS. Ponadto badania wykazały, że w rodzinie osób cierpiących na RLS istnieje prawdopodobieństwo, że członek rodziny pierwszego stopnia również cierpi na tę chorobę.

Niedobór żelaza. „Niski poziom żelaza może wpływać na sposób, w jaki mózg przetwarza wrażenia, które prowadzą do objawów RLS” – mówi dr Berkowski. „Poziom żelaza spada w nocy, co jest jednym z powodów, dla których zespół niespokojnych nóg nasila się w nocy.

Niektóre leki na receptę, w tym leki przeciwpadaczkowe, mogą złagodzić objawy RLS. Ale są też pewne rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić te objawy.

Domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg

W większości przypadków wiele domowych sposobów łagodzenia objawów RLS jest prostych i bezbolesnych i nie wymaga recepty ani wizyty u lekarza. Jeżeli jednak objawy są ciężkie lub uporczywe, należy zgłosić się do lekarza.

Ciepłe (lub zimne) okłady mogą działać kojąco

Podgrzewane lub chłodzone okłady, często stosowane w celu łagodzenia obrzęków spowodowanych urazami i innymi chorobami, mają długą historię jako domowe sposoby. Według dr Berkowskiego mogą być skuteczne, dając mózgowi nowe odczucie, które niweluje nieprzyjemne odczucia związane z zespołem niespokojnych nóg.

W sklepie możesz kupić niedrogi kompres na zimno lub na ciepło, ale najłatwiej jest zmoczyć szmatkę w zimnej lub ciepłej wodzie i przyłożyć ją do skóry.

Gorąca kąpiel lub prysznic

Jeśli okłady nie są dla Ciebie odpowiednie, gorąca kąpiel lub prysznic mogą również pomóc złagodzić objawy, mówi dr Berkowski. Ponieważ RLS ma swój początek w mózgu, kluczowym czynnikiem jest odwracanie uwagi impulsów pochodzących z mózgu. „Jeśli potrafisz stymulować nogi, może to pomóc w przerwaniu pętli sprzężenia zwrotnego docierającego do mózgu” – mówi.

Dodaje, że gorąca kąpiel lub prysznic zapewnia dwa poziomy ulgi. „Gorąca woda otwiera naczynia krwionośne i wspomaga krążenie. Jednak po wyjściu spod prysznica uderza Cię fala zimnego powietrza, która obniża temperaturę ciała, co może sprzyjać zasypianiu.

Okład kompresyjny

Innym sposobem na przekierowanie mózgu na inne doznania są opaski uciskowe. Dr Berkowski zwraca uwagę, że obecnie na rynku dostępny jest okład na stopy Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, zatwierdzony przez FDA.

Okład na stopy wywiera nacisk na określone mięśnie stopy, co według teorii wysyła określone sygnały do ​​nadaktywnych nerwów, uspokajając nerwy i mięśnie oraz łagodząc objawy RLS.

Problem z tym opatrunkiem uciskowym polega na tym, że musi go przepisać lekarz. Ale jeśli masz taką chustę, możesz trzymać ją obok łóżka, gdy nadal będziesz mieć na to ochotę późno w nocy. „Pomocna jest jakakolwiek stymulacja nóg” – mówi dr Berkowski. Nawet pocieranie lub masowanie nóg może zapewnić chwilową ulgę.

Spożywaj więcej żelaza

Brak żelaza w diecie z pewnością może złagodzić objawy RLS. Według dr Berkowskiego haczyk polega na tym, że trzeba wiedzieć, jaki jest własny poziom żelaza. Suplementy żelaza są z pewnością jednym ze sposobów na zwiększenie tego poziomu, ale zdecydowanie powinieneś skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. „Jeśli poziom żelaza jest już w normie lub nawet za wysoki, większa ilość żelaza nie pomoże w osiągnięciu tych korzyści” – dodaje.

Jeśli jednak masz niedobór żelaza, istnieje wiele zdrowych sposobów na dostarczenie żelaza z diety. „Jedzenie czerwonego mięsa może naprawdę zwiększyć poziom żelaza” – mówi dr Berkowski, a jeśli jesteś wegetarianinem, jedzenie tofu, roślin strączkowych, soczewicy i szpinaku to jeden ze sposobów uzyskania tego żelaza.

Inne produkty zawierające żelazo to jajka, ryby i orzechy, takie jak orzechy nerkowca i migdały.

Unikaj tych rzeczy przed snem

Jeśli chodzi o to, czego nie powinieneś spożywać, cztery rzeczy dr Berkowskiego, których należy unikać, aby złagodzić objawy RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

„Wiadomo, że wszystkie te substancje wywołują objawy RLS” – mówi dr Berkowski.

Jeśli masz alergię na pszenicę lub produkty mleczne, ale nadal jesz, może to być również przyczyną problemów. „Alergia na pszenicę i produkty mleczne może powodować stany zapalne, co z kolei prowadzi do problemów z wchłanianiem żelaza” – mówi dr Berkowski. „Warto o tym pamiętać”.

Uprawiaj sport (w odpowiednich granicach)

Ponieważ RLS towarzyszy potrzeba poruszania nogami, jednym ze sposobów złagodzenia tej potrzeby jest poruszanie nogami. „Lekki lub umiarkowany spacer późnym wieczorem może znacznie złagodzić objawy” – mówi dr Berkowski. „Ludzie, którzy są aktywni przez cały dzień, również wydają się mieć mniej objawów niż ludzie prowadzący siedzący tryb życia.

Jednakże podejście to stwarza także pewne paradoksalne problemy. Jeśli jesteś zbyt aktywny w nocy, możesz obudzić swoje ciało bardziej, gdy powinieneś się zrelaksować. Dlatego upewnij się, że ćwiczysz wystarczająco dużo, aby złagodzić objawy, ale nie za dużo.

Ponadto zachowaj ostrożność, jeśli jesteś bardzo aktywny przez cały dzień. „Osoby, które w ciągu dnia wykonują energiczne ćwiczenia, takie jak długa jazda na rowerze lub wyjątkowo długi bieg (w tym trening maratoński), mogą potencjalnie wywołać te objawy” – wyjaśnia dr Berkowski.

Ciąża i zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg dotyka od 20 do 30% kobiet w ciąży. Jedną z głównych przyczyn tego stanu rzeczy jest, co nie jest zaskoczeniem, niedobór żelaza. Żelazo jest niezbędnym składnikiem diety w czasie ciąży, ponieważ ryzyko wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza jest wyższe.

W połączeniu ze wspomnianym wcześniej związkiem pomiędzy RLS i niedoborem żelaza, nietrudno dostrzec to powiązanie. Współpraca z lekarzem w celu zapewnienia utrzymania poziomu żelaza i innych niezbędnych witamin może pomóc złagodzić te objawy.

O ile zdrowie na to pozwala i lekarz wyrazi zgodę, pomocna może być również lekka aktywność fizyczna, np. spacery, aerobik lub inne ćwiczenia dolnych partii ciała stymulujące mięśnie.

Dobra wiadomość jest taka, według dr Berkowskiego, że jeśli zespół RLS nie stanowił dla Ciebie problemu przed ciążą, najprawdopodobniej ustąpi w ciągu kilku miesięcy ciąży.

Kiedy należy zwrócić się o pomoc?

Oczywiście domowe sposoby również mają swoje ograniczenia. Jeśli te pomysły nie działają w Twoim przypadku – i nie działają w przypadku wszystkich – nie wahaj się zwrócić się o poradę do eksperta od snu.

Nie każdy, kto cierpi na zespół niespokojnych nóg, musi udać się do lekarza, ale ciężkie przypadki mogą być bardzo niepokojące. „Niektórzy ludzie czują się zdesperowani i bezradni” – mówi dr Berkowski, która stwierdziła, że ​​brak snu może prowadzić do depresji i stanów lękowych.

Zaleca wizytę u lekarza, jeśli dotyczy Cię którykolwiek z poniższych przypadków:

Masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, czujesz się zmęczony lub niespokojny.
Twój sen jest przerywany co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
Jeśli te domowe sposoby nadal nie pomogą, lekarz może udzielić Ci więcej informacji na temat leków na receptę, które mogą Ci pomóc.
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Niespokojna noga”]