Najlepsze domowe środki zaradcze dla zespołu niespokojnych nóg

Najlepsze domowe środki zaradcze dla zespołu niespokojnych nóg

Jeśli nie zasypiasz o nieustępliwej potrzebie poruszania nogami w nocy, co jest głównym objawem zespołu niespokojnych nóg (RLS), prawdopodobnie szukałeś możliwości znalezienia ulgi.

Potrzeba środków zaradczych jest ważna, nie tylko z powodu objawów, ale także dlatego, że zespół może czule zakłócać sen, co z kolei prowadzi do innych problemów. Nawet jeśli trudno jest osiągnąć całkowitą ulgę, istnieją środki domowe, które mogą złagodzić objawy.

Rozmawialiśmy z lekarzem snu Dr. Andrew Berkowski, aby dowiedzieć się, co powoduje RLS i co możesz z tym zrobić.

Co powoduje zespół niespokojnych nóg?

Według dr Berkowskiego jest zespołem niespokojnych nóg przede wszystkim problemem uczucia mózgu, a nie nóg. Ale problemy te wpływają na mięśnie i nerwy w nogach. „Nie stanowi to w 100 % problemu mózgu, ale powoduje te nienormalne odczucia w obszarze nóg” - mówi.

Istnieją pewne możliwe przyczyny, ale dr Berkowski wskazuje na dwie główne przyczyny:

Genetyka. Chociaż składniki genetyczne, które powodują RLS, nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione, badania wskazują, że niektóre geny zwiększają ryzyko RLS. Ponadto badania wykazały, że osoby z RLS najprawdopodobniej mają członka rodziny pierwszego stopnia, który również cierpi na chorobę.

Niedobór żelaza. „Niski poziom żelaza może wpłynąć na sposób przetwarzania mózgu odczuć, które prowadzą do tych objawów RLS” - mówi dr Berkowski. „A poziom żelaza spada w nocy, co jest powodem, dla którego RLS jest gorszy w nocy.

Niektóre leki na receptę mogą złagodzić objawy RLS, w tym leki na napady. Ale są też pewne rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić te objawy.

domowe środki zaradcze dla zespołu niespokojnych nóg

W większości przypadków wiele domowych środków zaradczych w celu złagodzenia objawów RLS jest prostych i bezbolesnych i nie wymaga przepisu ani wizyty u lekarza. Jeśli jednak twoje objawy są poważne lub kontynuowane, powinieneś udać się do lekarza.

ciepłe (lub zimne) kompresy mogą być kojące

Podgrzewane lub chłodzone kompresy, które są często używane do łagodzenia obrzęku urazów i innych chorób, mają długą tradycję jako środki domowe. Według dr Berkowskiego może być skuteczne, przekazując mózg nowe uczucie, które zmniejsza nieprzyjemne odczucia zespołu niespokojnych nóg.

W sklepie możesz kupić niedrogi zimny lub ciepły kompres, ale najłatwiejszym sposobem jest namoczenie materiału w zimnej lub ciepłej wodzie i położenie go na skórze.

gorąca kąpiel lub prysznic

Jeśli kompresy nie są dla ciebie odpowiednie, gorąca kąpiel lub gorący prysznic mogą również pomóc złagodzić objawy, mówi dr Berkowski. Ponieważ RLS ma swoje pochodzenie w mózgu, kluczowym czynnikiem jest odwrócenie uwagi impulsów, które wyłaniają się z mózgu. „Jeśli potrafisz stymulować nogi, może to pomóc przerwać pętlę sprzężenia zwrotnego mózgu” - mówi.

Gorąca wanna lub gorący prysznic oferuje dwa poziomy ulgi. „Gorąca woda otwiera naczynia krwionośne i promuje krążenie krwi. Jednak jeśli wyjdziesz z prysznica, zostaniesz trafiony falą zimnego powietrza, która obniża temperaturę rdzenia ciała, co może promować sen.

Wrap Compression

Innym sposobem skierowania mózgu do innych wrażeń są opakowania kompresyjne. Dr Berkowski podkreśla, że ​​obecnie istnieje opakowanie stopy na rynku.

Ta opakowanie stóp wywiera nacisk na niektóre mięśnie w stopie, które, zgodnie z teorią, jest wysyłane do niektórych sygnałów do nadaktywnych nerwów, uspokajają nerwy i mięśnie i złagodzić objawy RLS.

Hak na tym opakowaniu kompresyjnym polega na tym, że musi być przepisany przez lekarza. Ale jeśli masz takie opakowanie, możesz zatrzymać go obok łóżka, jeśli nadal masz ochotę na późno w nocy. „Każda stymulacja nóg jest pomocna” - mówi dr Berkowski. Nawet wcieranie lub masowanie nóg może tymczasowo zapewnić ulgę.

weź więcej żelaza

Niedobór żelaza w odżywianiu może bezpiecznie złagodzić objawy RLS. Haczyk jest, powiedział dr Berkowski, że musisz wiedzieć, jak wysoki jest własny poziom żelaza. Przygotowania żelaza są z pewnością sposobem na zwiększenie tych wartości, ale zdecydowanie powinieneś doradzić sobie u lekarza. „Jeśli poziom żelaza jest już normalny lub nawet zbyt wysoki, więcej żelaza nie pomoże ci uzyskać tych zalet” - dodaje.

Jeśli masz niedobór żelaza, istnieje wiele zdrowych możliwości wchłaniania żelaza poprzez odżywianie. „Spożywanie czerwonego mięsa może naprawdę zwiększyć poziom żelaza” - mówi dr Berkowski, a jeśli jesteś wegetarianinem, spożywanie tofu, roślin strączkowych, soczewicy i szpinaku jest sposobem na zdobycie tego żelaza.

Więcej pokarmów zawierających żelazo to jaja, ryby i orzechy, takie jak orzechy nerkowca i migdały.

Unikaj tych rzeczy przed pójściem spać

Jeśli chodzi o to, czego nie powinieneś konsumować, dr Berkowski cztery rzeczy, których należy unikać, aby złagodzić objawy RLS:

• Nikotyna
• Alkohol
• Sugar
• Kofeina

„Te substancje są znane z wywoływania objawów RLS”, mówi dr Berkowski.

Jeśli masz alergię na produkty pszeniczne lub mleczne, ale produkty te nadal spożywają, może to być również powód problemów. „Alergie na produkty pszenicy i mleczarskie mogą powodować zapalenie, co z kolei prowadzi do problemów z wchłanianiem żelaza”, mówi dr Berkowski, „więc powinieneś to pamiętać”.

Rób sport (w odpowiednim ramie)

Ponieważ RLS idzie w parze z pragnieniem, aby poruszyć nogi, istnieje sposób na zwolnienie tej potrzeby poruszania nogami. „Światło do umiarkowanego spaceru późnym wieczorem może znacznie złagodzić objawy” - mówi dr Berkowski. „I ludzie, którzy są aktywni przez cały dzień, również wydają się mieć mniej objawów niż osoby, które są siedzące.

Takie podejście zawiera również pewne problemy paradoksalne. Jeśli jesteś zbyt aktywny w nocy, możesz budzić swoje ciało bardziej, jeśli faktycznie musiałeś się wyłączyć. Upewnij się więc, że poruszasz się na tyle, aby złagodzić objawy, ale nie za dużo.

Zachowaj również ostrożność, gdy jesteś bardzo aktywny przez cały dzień. „Ludzie, którzy mocno poruszają się w ciągu dnia, np. Podczas długiej wycieczki rowerowej lub szczególnie długoterminowy (w tym trening maratonu), mogą być w stanie wywołać te objawy”, wyjaśnia dr Berkowski.

Zespół ciąży i niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg wpływa na 20 do 30 % kobiet w ciąży. Jedną z głównych przyczyn tego jest, co nie jest zaskakujące, niedobór żelaza. Żelazo jest istotną częścią odżywiania podczas ciąży, ponieważ ryzyko rozwoju niedokrwistości żelaza jest wyższe.

W związku z wymienionym już połączeniem między RLS a niedoborem żelaza nie jest trudno rozpoznać to połączenie. Jeśli pracujesz z lekarzem, aby upewnić się, że utrzymujesz poziom żelaza i inne ważne witaminy, możesz złagodzić te objawy.

Tak długo, jak pozwala na to twoje zdrowie, a lekarz daje zielone światło, łatwa aktywność fizyczna również pomaga, czy to podczas spacerów, aerobiku lub innych ćwiczeń dla obszaru dolnego ciała, które stymulują mięśnie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dr Berkowski, że RLS, jeśli nie było to dla niej problemu przed ciążą, najprawdopodobniej ustąpi w ciągu kilku miesięcy po ciąży.

Kiedy powinieneś skorzystać z pomocy?

Oczywiście domowe środki zaradcze mają również swoje granice. Jeśli te pomysły nie działają dla Ciebie -i nie pracujesz dla wszystkich -nie powinieneś wahać się uzyskać porady eksperta od snu.

Nie każdy, kto cierpi na niespokojne nogi, muszą zobaczyć się z lekarzem, ale poważne przypadki mogą być bardzo stresujące. „Niektórzy ludzie czują się tak zdesperowani i bezradni” - mówi dr Berkowski, że brak snu może prowadzić do depresji i lęku.

Radzi udać się do lekarza, czy jeden z poniższych punktów dotyczy Ciebie:

Masz trudności z zasypianiem lub powstrzymaniem się i czujesz się zmęczony lub senny.
Twój sen jest przerywany co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
Jeśli te domowe środki zaradcze nadal nie są wystarczające, lekarz może podać więcej informacji na temat leków na receptę, które mogą Ci pomóc.
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: