De beste hjemmemidlene for restless legs syndrom

De beste hjemmemidlene for restless legs syndrom

Hvis du holdes oppe om natten av den ustanselige trangen til å bevege bena, som er hovedsymptomet på rastløse bensyndrom (RLS), har du sannsynligvis lett etter måter å finne lindring på.

Behovet for lindring er viktig, ikke bare på grunn av symptomene, men også fordi syndromet kan forstyrre søvnen alvorlig, noe som igjen fører til andre problemer. Selv om fullstendig lindring er vanskelig å oppnå, finnes det hjemmemedisiner som kan lindre symptomene.

Vi snakket med søvnlegen Dr. J. Andrew Berkowski for å finne ut hva som forårsaker RLS og hva du kan gjøre med det.

Hva forårsaker restless legs syndrom?

Ifølge Dr. Ifølge Berkowski er rastløse ben-syndrom først og fremst et sensorisk problem i hjernen og ikke i bena. Men disse problemene påvirker musklene og nervene i bena. "Det er ikke 100% et hjerneproblem, men det forårsaker disse unormale følelsene i benområdet," sier han.

Selv om det er noen få mulige årsaker, påpeker Dr. Berkowski de to hovedårsakene:

Genetikk. Selv om de genetiske komponentene som forårsaker RLS ennå ikke er fullt ut forstått, indikerer studier at visse gener øker risikoen for RLS. I tillegg har studier vist at personer med RLS sannsynligvis har et førstegrads familiemedlem som også har sykdommen.

Jernmangel. "Lavt jernnivå kan påvirke måten hjernen behandler følelsene som fører til disse RLS-symptomene," sier Dr. Berkowski. "Og jernnivået synker om natten, noe som er en grunn til at RLS er verre om natten.

Visse reseptbelagte medisiner kan lindre RLS-symptomer, inkludert medisiner mot anfall. Men det er også noen ting du kan gjøre hjemme for å lindre disse symptomene.

Hjemmemedisiner for restless legs syndrom

I de fleste tilfeller er mange av hjemmemidlene for å lindre RLS-symptomer enkle og smertefrie og krever ikke resept eller et besøk til legen. Men hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende, bør du oppsøke legen din.

Varme (eller kalde) kompresser kan ha en beroligende effekt

Oppvarmede eller avkjølte kompresser, ofte brukt for å lindre hevelse fra skader og andre sykdommer, har en lang historie som hjemmemedisiner. Ifølge Dr. Ifølge Dr. Berkowski kan de være effektive ved å gi hjernen en ny følelse som reduserer de ubehagelige følelsene av restless legs-syndrom.

Du kan kjøpe en billig kald eller varm kompress i butikken, men den enkleste måten er å legge en klut i kaldt eller varmt vann og legge den på huden din.

Varmt badekar eller dusj

Hvis kompresser ikke er riktig for deg, kan et varmt bad eller dusj også bidra til å lindre symptomene, sier Dr. Berkowski. Siden RLS har sin opprinnelse i hjernen, er nøkkelfaktoren distraksjonen av impulser som kommer fra hjernen. "Hvis du kan stimulere bena dine, kan det bidra til å bryte tilbakemeldingssløyfen til hjernen," sier han.

Et varmt bad eller dusj gir to nivåer av lindring, legger han til. "Det varme vannet åpner blodårene og fremmer sirkulasjonen. Men når du går ut av dusjen, blir du truffet av en bølge av kald luft som senker kjernekroppstemperaturen, noe som kan fremme søvn.

Kompresjonsinnpakning

En annen måte å omdirigere hjernen til andre sensasjoner er med kompresjonsinnpakninger. Dr. Berkowski påpeker at en FDA-godkjent innpakning, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, for tiden er på markedet.

Denne foten legger press på visse muskler i foten, som, teorien sier, sender visse signaler til overaktive nerver, beroliger nerver og muskler og lindrer RLS-symptomer.

Haken med denne kompresjonspakken er at den må foreskrives av lege. Men hvis du har en slik wrap, kan du ha den ved siden av sengen din når du fortsatt har lyst til sent på kvelden. "Enhver form for stimulering av bena er nyttig," sier Dr. Berkowski. Selv å gni eller massere bena kan gi midlertidig lindring.

Bruk mer jern

Mangel på jern i kostholdet kan absolutt lindre RLS-symptomer. Haken er, ifølge Dr. Berkowski, at du må vite hva ditt eget jernnivå er. Jerntilskudd er absolutt en måte å øke disse nivåene på, men du bør definitivt konsultere legen din om dette. "Hvis jernnivåene dine allerede er normale eller til og med for høye, vil ikke mer jern hjelpe deg med å oppnå disse fordelene," legger han til.

Men hvis du mangler jern, er det mange sunne måter å få jern på gjennom kosten. "Å spise rødt kjøtt kan virkelig øke jernnivået," sier Dr. Berkowski, og hvis du er vegetarianer, er det å spise tofu, belgfrukter, linser og spinat en måte å få dette jernet på.

Andre matvarer som inneholder jern inkluderer egg, fisk og nøtter som cashewnøtter og mandler.

Unngå disse tingene før sengetid

Når det kommer til hva du ikke bør konsumere, Dr. Berkowskis fire ting å unngå for å lindre dine RLS-symptomer:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Disse stoffene er alle kjent for å utløse RLS-symptomer," sier Dr. Berkowski.

Hvis du har en allergi mot hvete eller meieriprodukter, men fortsatt spiser disse produktene, kan dette også være årsak til problemer. "Allergi mot hvete og meieriprodukter kan forårsake betennelse, som igjen fører til problemer med jernabsorpsjon," sier Dr. Berkowski, "så det er noe å huske på."

Gjør sport (innenfor passende grenser)

Siden RLS er ledsaget av trangen til å bevege bena, er en måte å lindre denne trangen på å bevege bena. "En lett til moderat spasertur sent på kvelden kan lindre symptomene betydelig," sier Dr. Berkowski. "Og folk som er aktive hele dagen ser også ut til å ha færre symptomer enn folk som er stillesittende.

Denne tilnærmingen byr imidlertid også på noen paradoksale problemer. Hvis du er for aktiv om natten, kan det hende du vekker kroppen mer når du burde slappe av. Så sørg for at du trener nok til å lindre symptomene dine, men ikke for mye.

Vær også forsiktig hvis du er veldig aktiv hele dagen. "Folk som deltar i kraftig trening i løpet av dagen, for eksempel en lang sykkeltur eller en spesielt lang løpetur (inkludert maratontrening), kan potensielt utløse disse symptomene," forklarer Dr. Berkowski.

Graviditet og Restless Legs Syndrome

Restless leg syndrome rammer mellom 20 og 30 % av gravide kvinner. En av hovedårsakene til dette er, ikke overraskende, jernmangel. Jern er en viktig del av kostholdet under graviditet, da risikoen for å utvikle jernmangelanemi er høyere.

Kombinert med den tidligere nevnte sammenhengen mellom RLS og jernmangel er det ikke vanskelig å se denne sammenhengen. Å jobbe med legen din for å sikre at du opprettholder jernnivået, så vel som andre viktige vitaminer, kan bidra til å lindre disse symptomene.

Så lenge helsen tillater det og legen gir klarsignal, kan lett fysisk aktivitet også hjelpe, det være seg gange, aerobic eller andre underkroppsøvelser som stimulerer musklene.

Den gode nyheten er, ifølge Dr. Berkowski sier at hvis RLS ikke var et problem for deg før graviditeten, vil det mest sannsynlig løse seg innen noen få måneder etter graviditeten.

Når bør du søke hjelp?

Selvfølgelig har hjemmemedisin også sine begrensninger. Hvis disse ideene ikke fungerer for deg – og de ikke fungerer for alle – ikke nøl med å søke råd fra en søvnekspert.

Ikke alle som lider av urolige ben trenger å oppsøke lege, men alvorlige tilfeller kan være svært plagsomme. "Noen mennesker føler seg så desperate og hjelpeløse," sier Dr. Berkowski sa at hennes mangel på søvn kan føre til depresjon og angst.

Han anbefaler å oppsøke lege hvis noe av det følgende gjelder deg:

Du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn og føler deg trøtt eller rastløs.
Søvnen din blir avbrutt minst to eller tre ganger i uken.
Hvis disse hjemmemedisinene fortsatt ikke gjør susen, kan legen din gi deg mer informasjon om reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Restless Leg”]