De beste hjemmemedisinene for det rastløse ben -syndromet

De beste hjemmemedisinene for det rastløse ben -syndromet

Hvis du holdes våken av den nådeløse trangen til å bevege beina om natten, som er det viktigste symptomet på det rastløse ben -syndromet (RLS), har du sannsynligvis søkt etter muligheter til å finne lettelse.

Behovet for middel er viktig, ikke bare på grunn av symptomene, men også fordi syndromet sensitivt kan forstyrre søvnen, noe som igjen fører til andre problemer. Selv om en fullstendig lettelse er vanskelig å oppnå, er det hjemmemidler som kan lindre symptomene.

Vi snakket med søvnlegen Dr. J. Andrew Berkowski for å finne ut hva RLS forårsaker og hva du kan gjøre med det.

Hva forårsaker det rastløse ben -syndromet?

I følge Dr. Berkowski er syndromet til de rastløse bena først og fremst et sensasjonsproblem i hjernen og ikke bena. Men disse problemene påvirker musklene og nervene i beina. "Det er ikke 100 % et problem med hjernen, men det forårsaker disse unormale sensasjonene i benområdet," sier han.

Det er noen mulige årsaker, men Dr. Berkowski peker på de to hovedårsakene:

Genetikk. Selv om de genetiske komponentene som forårsaker RL -er ennå ikke er blitt fullstendig avklart, indikerer studier at visse gener øker risikoen for RLS. I tillegg har studier vist at personer med RLS sannsynligvis har et familiemedlem av den første graden som også lider av sykdommen.

Jernmangel. "Lave jernnivåer kan påvirke måten hjernen behandler sensasjonene som fører til disse RLS -symptomene," sier Dr. Berkowski. “Og jernnivået synker om natten, noe som er en grunn til at RLS er verre om natten.

Visse reseptbelagte medisiner kan lindre RLS -symptomene, inkludert medisiner for anfall. Men det er også noen ting du kan gjøre hjemme for å lindre disse symptomene.

Hjemmemedisiner for de rastløse ben -syndromet

I de fleste tilfeller er mange av hjemmemidlene for å lindre RLS -symptomene enkle og smertefrie og trenger ikke en oppskrift eller et besøk hos legen. Imidlertid, hvis symptomene dine er alvorlige eller fortsetter, bør du oppsøke legen din.

varme (eller kalde) komprimeringer kan være beroligende

oppvarmede eller avkjølte komprimeringer, som ofte brukes til å lindre hevelse i skader og andre sykdommer, har en lang tradisjon som hjemmemidler. I følge Dr. Berkowski kan være effektivt ved å formidle hjernen en ny følelse som reduserer de ubehagelige sensasjonene til det rastløse ben -syndromet.

Du kan kjøpe en billig kald eller varm komprimering i butikken, men den enkleste måten er å suge et stoff i kaldt eller varmt vann og legge det på huden.

varmt bad eller dusj

Hvis komprimering ikke er det rette for deg, kan et varmt bad eller en varm dusj også bidra til å lindre symptomene, sier Dr. Berkowski. Siden RLS har sin opprinnelse i hjernen, er nøkkelfaktoren distraksjonen til impulsene som dukker opp fra hjernen. "Hvis du kan stimulere beina, kan det bidra til å avbryte tilbakemeldingssløyfen til hjernen," sier han.

Et varmt bad eller et varmt dusj tilbyr to lettelse, legger han til. "Det varme vannet åpner blodkarene og fremmer blodsirkulasjonen. Hvis du kommer ut av dusjen, vil du bli truffet av en bølge av kald luft som senker kroppens kjernetemperatur, noe som kan fremme søvn.

komprimeringsinnpakning

En annen måte å lede hjernen din til andre sensasjoner er kompresjonsinnpakning. Dr. Berkowski påpeker at det for øyeblikket er en fotpakke på markedet.

Denne fotpakket utøver press på visse muskler i foten, som ifølge teorien blir sendt til visse signaler til overaktive nerver, roer nervene og musklene og lindrer RLS -symptomene.

Kroken på denne komprimeringsomslaget er at den må foreskrives av en lege. Men hvis du har en slik innpakning, kan du holde den ved siden av sengen din hvis du fremdeles har lyst til det sent på kvelden. "Enhver form for stimulering av bena er nyttig," sier Dr. Berkowski. Selv å gni eller massere bena kan midlertidig gi lettelse.

Ta mer jern

En jernmangel i ernæring kan trygt lindre RLS -symptomene. Fangsten er, sa Dr. Berkowski at du trenger å vite hvor høyt ditt eget jernnivå er. Jernpreparater er absolutt en måte å øke disse verdiene på, men du bør absolutt gi deg råd til legen din. "Hvis jernnivået ditt allerede er normalt eller til og med for høyt, vil mer jern ikke hjelpe deg med å få disse fordelene," legger han til.

Hvis du har en jernmangel, er det mange sunne muligheter til å absorbere jern gjennom ernæring. "Forbruket av rødt kjøtt kan virkelig øke jernnivået," sier Dr. Berkowski, og hvis du er vegetarianer, er forbruket av tofu, belgfrukter, linser og spinat en måte å få dette jernet på.

Mer jernholdig mat er egg, fisk og nøtter som cashewnøtter og mandler.

Unngå disse tingene før du legger deg

Når det gjelder hva du ikke bør konsumere, Dr. Berkowski fire ting du bør unngå for å lindre RLS -symptomene dine:

• Nikotin
• Alkohol
• Sukker
• Koffein

"Disse stoffene er alle kjent for å utløse RLS -symptomer," sier Dr. Berkowski.

Hvis du har en allergi mot hvete- eller meieriprodukter, men disse produktene fortsatt bruker, kan dette også være en grunn til problemer. "Allergier mot hvete- og meieriprodukter kan forårsake betennelse, noe som igjen fører til problemer med jernabsorpsjon," sier Dr. Berkowski, "så du bør huske det."

do sport (i et passende rammeverk)

Siden RLS går hånd i hånd med trangen, for å bevege bena, er det en måte å lindre denne trangen til å bevege bena. "En lys til moderat tur sent på kvelden kan lindre symptomene betydelig," sier Dr. Berkowski. ”Og personer som er aktive hele dagen ser også ut til å ha færre symptomer enn personer som er stillesittende.

Denne tilnærmingen inneholder også noen paradoksale problemer. Hvis du er for aktiv om natten, kan du vekke kroppen mer hvis du faktisk måtte slå av. Så sørg for at du beveger deg nok til å lindre symptomene dine, men ikke for mye.

Vær også forsiktig når du er veldig aktiv hele dagen. "Folk som beveger seg sterkt på dagtid, for eksempel på en lang sykkeltur eller en spesielt lang løp (inkludert maratontrening), kan være i stand til å utløse disse symptomene," forklarer Dr. Berkowski.

graviditet og rastløse ben syndrom

Syndromet til de rastløse bena påvirker mellom 20 og 30 % av de gravide. En av hovedårsakene til dette er, ikke overraskende jernmangel. Jern er en viktig del av ernæring under graviditet fordi risikoen for å utvikle jernmangelanemi er høyere.

I forbindelse med den allerede nevnte forbindelsen mellom RLS og jernmangel, er det ikke vanskelig å gjenkjenne denne forbindelsen. Hvis du jobber med legen din for å sikre at du opprettholder jernnivået og andre viktige vitaminer, kan du lindre disse symptomene.

Så lenge helsen din tillater det og legen din gir grønt lys, hjelper også lett fysisk aktivitet, det være seg gjennom turer, aerobic eller andre øvelser for det nedre kroppsområdet som stimulerer musklene.

Den gode nyheten er, sa Dr. Berkowski at RLS, hvis det ikke var noe problem for henne før graviditet, vil mest sannsynlig avta i løpet av noen måneder etter graviditet.

Når skal du dra nytte av hjelp?

Selvfølgelig har hjemmemedisiner også sine grenser. Hvis disse ideene ikke fungerer for deg -og du ikke jobber for alle -bør du ikke nøle med å få råd fra en søvnekspert.

Ikke alle som lider av rastløse ben må oppsøke lege, men alvorlige tilfeller kan være veldig stressende. "Noen mennesker føler seg så desperate og hjelpeløse," sier Dr. Berkowski at din søvnmangel kan føre til depresjon og angst.

Han råder til å oppsøke lege hvis et av følgende punkter gjelder deg:

Du har problemer med å sovne eller holde ut, og føle deg trøtt eller søvnig.
Søvnen din blir avbrutt minst to eller tre ganger i uken.
Hvis disse hjemmemidlene fremdeles ikke er tilstrekkelige, kan legen din gi deg mer informasjon om reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: