De beste huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom

De beste huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom

Als u 's nachts wakker wordt gehouden door de niet aflatende drang om uw benen te bewegen, wat het belangrijkste symptoom is van het rustelozebenensyndroom (RLS), heeft u waarschijnlijk naar manieren gezocht om verlichting te vinden.

De behoefte aan verlichting is belangrijk, niet alleen vanwege de symptomen, maar ook omdat het syndroom de slaap ernstig kan verstoren, wat op zijn beurt tot andere problemen kan leiden. Hoewel volledige verlichting moeilijk te bereiken is, zijn er huismiddeltjes die de symptomen kunnen verlichten.

We spraken met slaaparts dr. J. Andrew Berkowski om erachter te komen wat de oorzaak is van RLS en wat u eraan kunt doen.

Wat veroorzaakt het rustelozebenensyndroom?

Volgens Dr. Volgens Berkowski is het rustelozebenensyndroom in de eerste plaats een sensorisch probleem van de hersenen en niet van de benen. Maar deze problemen hebben invloed op de spieren en zenuwen in de benen. "Het is niet 100% een hersenprobleem, maar het veroorzaakt deze abnormale sensaties in het beengebied", zegt hij.

Hoewel er een paar mogelijke oorzaken zijn, wijst Dr. Berkowski op de twee belangrijkste oorzaken:

Genetica. Hoewel de genetische componenten die RLS veroorzaken nog niet volledig bekend zijn, geven onderzoeken aan dat bepaalde genen het risico op RLS verhogen. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met RLS waarschijnlijk een eerstegraads familielid hebben dat ook de ziekte heeft.

IJzer tekort. “Een laag ijzergehalte kan van invloed zijn op de manier waarop de hersenen de sensaties verwerken die tot deze RLS-symptomen leiden”, zegt Dr. Berkowski. “En het ijzerniveau daalt ‘s nachts, wat een van de redenen is dat RLS ‘s nachts erger is.

Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen de RLS-symptomen verlichten, waaronder medicijnen tegen epilepsie. Maar er zijn ook enkele dingen die u thuis kunt doen om deze symptomen te verlichten.

Huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom

In de meeste gevallen zijn veel van de huismiddeltjes voor het verlichten van RLS-symptomen eenvoudig en pijnloos en vereisen geen recept of bezoek aan de arts. Als uw symptomen echter ernstig of aanhoudend zijn, dient u uw arts te raadplegen.

Warme (of koude) kompressen kunnen een verzachtende werking hebben

Verwarmde of gekoelde kompressen, vaak gebruikt om zwellingen door verwondingen en andere ziekten te verlichten, hebben een lange geschiedenis als huismiddeltjes. Volgens Dr. Berkowski kunnen ze effectief zijn door de hersenen een nieuw gevoel te geven dat de onaangename sensaties van het rustelozebenensyndroom vermindert.

Je kunt in de winkel een goedkoop koud of warm kompres kopen, maar de gemakkelijkste manier is om een ​​doek in koud of warm water te laten weken en deze op je huid te leggen.

Warm bad of douche

Als kompressen niet geschikt voor u zijn, kan een warm bad of een warme douche ook de symptomen helpen verlichten, zegt dr. Berkowski. Omdat RLS zijn oorsprong vindt in de hersenen, is de belangrijkste factor de afleiding van impulsen die uit de hersenen komen. “Als je je benen kunt stimuleren, kan dat helpen de feedbacklus naar de hersenen te doorbreken”, zegt hij.

Een warm bad of warme douche biedt twee niveaus van verlichting, voegt hij eraan toe. “Het warme water opent de bloedvaten en bevordert de bloedsomloop. Wanneer je echter uit de douche stapt, word je getroffen door een golf koude lucht die je kerntemperatuur verlaagt, wat de slaap kan bevorderen.

Compressieomslag

Een andere manier om je hersenen om te leiden naar andere sensaties is met compressiewikkelingen. Dr. Berkowski wijst erop dat er momenteel een door de FDA goedgekeurde voetverband, de Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, op de markt is.

Deze voetwikkel oefent druk uit op bepaalde spieren in de voet, wat volgens de theorie bepaalde signalen naar overactieve zenuwen stuurt, waardoor zenuwen en spieren worden gekalmeerd en RLS-symptomen worden verlicht.

Het voordeel van deze compressiewikkel is dat deze door een arts moet worden voorgeschreven. Maar als je zo’n omslagdoek hebt, kun je hem naast je bed bewaren voor als je er laat in de avond nog zin in hebt. "Elke vorm van stimulatie van de benen is nuttig", zegt Dr. Berkowski. Zelfs wrijven of masseren van uw benen kan tijdelijke verlichting bieden.

Verbruik meer ijzer

Een gebrek aan ijzer in de voeding kan de RLS-symptomen zeker verlichten. De valkuil is volgens Dr. Berkowski dat je moet weten wat je eigen ijzerniveau is. IJzersupplementen zijn zeker een manier om deze niveaus te verhogen, maar u moet hierover zeker uw arts raadplegen. "Als uw ijzerniveaus al normaal of zelfs te hoog zijn, zal meer ijzer u niet helpen deze voordelen te bereiken", voegt hij eraan toe.

Als u echter een ijzertekort heeft, zijn er veel gezonde manieren om ijzer via uw dieet binnen te krijgen. "Het eten van rood vlees kan het ijzergehalte echt verhogen", zegt dr. Berkowski, en als je vegetariër bent, is het eten van tofu, peulvruchten, linzen en spinazie een manier om dit ijzer binnen te krijgen.

Andere voedingsmiddelen die ijzer bevatten zijn eieren, vis en noten zoals cashewnoten en amandelen.

Vermijd deze dingen voordat je naar bed gaat

Als het gaat om wat u niet mag consumeren, zijn er vier dingen die Dr. Berkowski moet vermijden om uw RLS-symptomen te verlichten:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

“Het is allemaal bekend dat deze stoffen RLS-symptomen veroorzaken”, zegt Dr. Berkowski.

Als u allergisch bent voor tarwe of zuivelproducten maar deze producten toch eet, kan dit ook een oorzaak voor problemen zijn. “Allergie voor tarwe en zuivelproducten kan ontstekingen veroorzaken, wat op zijn beurt leidt tot problemen met de ijzerabsorptie”, zegt Dr. Berkowski, “Dus dat is iets om in gedachten te houden.”

Sporten (binnen gepaste grenzen)

Omdat RLS gepaard gaat met de drang om de benen te bewegen, is een manier om deze drang te verlichten het bewegen van de benen. "Een lichte tot matige wandeling laat in de avond kan de symptomen aanzienlijk verlichten", zegt dr. Berkowski. “En mensen die de hele dag actief zijn, lijken ook minder klachten te hebben dan mensen die sedentair zijn.

Deze benadering brengt echter ook enkele paradoxale problemen met zich mee. Als u 's nachts te actief bent, wordt uw lichaam mogelijk meer wakker terwijl u juist tot rust zou moeten komen. Zorg er dus voor dat u voldoende beweegt om uw klachten te verlichten, maar niet te veel.

Wees bovendien voorzichtig als u de hele dag erg actief bent. "Mensen die overdag krachtig sporten, zoals een lange fietstocht of een bijzonder lange duurloop (inclusief marathontraining), kunnen deze symptomen mogelijk veroorzaken", legt Dr. Berkowski uit.

Zwangerschap en rustelozebenensyndroom

Het rustelozebenensyndroom treft tussen de 20 en 30% van de zwangere vrouwen. Een van de belangrijkste oorzaken hiervan is, niet verrassend, een ijzertekort. IJzer is een essentieel onderdeel van het dieet tijdens de zwangerschap, omdat het risico op bloedarmoede door ijzertekort groter is.

Gecombineerd met het eerder genoemde verband tussen RLS en ijzertekort is het niet moeilijk om dit verband te zien. Samenwerken met uw arts om ervoor te zorgen dat u uw ijzerniveaus op peil houdt, evenals andere essentiële vitamines, kan deze symptomen helpen verlichten.

Zolang uw gezondheid het toelaat en uw arts toestemming geeft, kan lichte lichamelijke activiteit ook helpen, of het nu gaat om wandelen, aerobics of andere oefeningen voor het onderlichaam die de spieren stimuleren.

Het goede nieuws is dat als RLS vóór de zwangerschap geen probleem voor je was, het waarschijnlijk binnen een paar maanden na de zwangerschap zal verdwijnen.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Natuurlijk hebben huismiddeltjes ook hun grenzen. Als deze ideeën niet voor u werken (en ze werken niet voor iedereen), aarzel dan niet om advies in te winnen bij een slaapexpert.

Niet iedereen die last heeft van rusteloze benen hoeft naar een arts te gaan, maar ernstige gevallen kunnen zeer pijnlijk zijn. “Sommige mensen voelen zich zo wanhopig en hulpeloos”, zegt Dr. Berkowski. Haar gebrek aan slaap kan tot depressie en angst leiden.

Hij adviseert u om naar een arts te gaan als een van de volgende situaties op u van toepassing is:

U heeft moeite met inslapen of doorslapen en voelt zich moe of rusteloos.
Je slaap wordt minstens twee tot drie keer per week onderbroken.
Als deze huismiddeltjes nog steeds niet helpen, kan uw arts u meer informatie geven over geneesmiddelen op recept die u kunnen helpen.
De volgende artikelen kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Restless Leg”]