De beste huismiddeltjes voor het rusteloze benen syndroom

De beste huismiddeltjes voor het rusteloze benen syndroom

Als u wakker blijft van de meedogenloze drang om uw benen 's nachts te verplaatsen, wat het belangrijkste symptoom is van het Restless Legs Syndrome (RLS), hebt u waarschijnlijk gezocht naar mogelijkheden om verlichting te vinden.

De behoefte aan remedie is belangrijk, niet alleen vanwege de symptomen, maar ook omdat het syndroom de slaap gevoelig kan verstoren, wat op zijn beurt tot andere problemen leidt. Zelfs als een volledige opluchting moeilijk te bereiken is, zijn er huismiddeltjes die de symptomen kunnen verlichten.

We spraken met de slaaparts Dr. J. Andrew Berkowski om erachter te komen wat de RLS veroorzaakt en wat u eraan kunt doen.

Wat veroorzaakt het rusteloze benen syndroom?

Volgens Dr. Berkowski is het syndroom van de rusteloze benen voornamelijk een sensatieprobleem van de hersenen en niet de benen. Maar deze problemen beïnvloeden de spieren en zenuwen in de benen. "Het is niet 100 % een probleem van de hersenen, maar het veroorzaakt deze abnormale sensaties in het beengebied", zegt hij.

Er zijn enkele mogelijke oorzaken, maar Dr. Berkowski wijst op de twee belangrijkste oorzaken:

genetica. Hoewel de genetische componenten die RL's veroorzaken nog niet volledig zijn opgehelderd, geven studies aan dat bepaalde genen het risico op RLS verhogen. Bovendien hebben studies aangetoond dat mensen met RLS zeer waarschijnlijk een familielid hebben van de eerste graad die ook lijdt aan de ziekte.

IJzeren -tekort. "Lage ijzerspiegels kunnen de manier waarop de hersenen de sensaties verwerkt die leiden tot deze RLS -symptomen,", zegt Dr. Berkowski. “En het ijzerniveau daalt 's nachts, wat een reden is dat RLS' s nachts slechter is.

Bepaalde geneesmiddelen op recept kunnen de RLS -symptomen verlichten, inclusief medicatie voor aanvallen. Maar er zijn ook enkele dingen die u thuis kunt doen om deze symptomen te verlichten.

Home Remedies voor het rusteloze benen syndroom

In de meeste gevallen zijn veel van de huismiddeltjes om de RLS -symptomen te verlichten eenvoudig en pijnloos en vereisen geen recept of een bezoek aan de dokter. Als uw symptomen echter ernstig zijn of doorgaan, zou u uw arts moeten zien.

Warm (of koude) kompressen kunnen rustgevend zijn

Verwarmde of gekoelde kompressen, die vaak worden gebruikt om zwelling bij verwondingen en andere ziekten te verlichten, hebben een lange traditie als huismiddeltjes. Volgens Dr. Berkowski kan effectief zijn door de hersenen een nieuw gevoel over te brengen dat de onaangename sensaties van het rusteloze benen -syndroom vermindert.

U kunt een goedkope koude of warm kompres in de winkel kopen, maar de gemakkelijkste manier is om een ​​stof in koud of warm water te weken en op de huid te leggen.

warm bad of douche

Als kompressen niet de juiste voor u zijn, kan een warm bad of een warme douche ook helpen de symptomen te verlichten, zegt Dr. Berkowski. Omdat de RLS zijn oorsprong heeft in de hersenen, is de sleutelfactor de afleiding van de impulsen die uit de hersenen voortkomen. "Als je je benen kunt stimuleren, kan het helpen om de feedbacklus naar de hersenen te onderbreken", zegt hij.

Een warm bad of een warme douche biedt twee niveaus van opluchting, voegt hij eraan toe. "Het hete water opent de bloedvaten en bevordert de bloedcirculatie. Als u echter uit de douche stapt, wordt u getroffen door een golf van koude lucht die de kerntemperatuur van uw lichaam verlaagt, die de slaap kan bevorderen.

Compressiewikkel

Een andere manier om je hersenen naar andere sensaties te richten zijn compressiewraps. Dr. Berkowski wijst erop dat er momenteel een voetomslag op de markt is.

Deze voetomslag oefent druk uit op bepaalde spieren in de voet, die volgens de theorie naar bepaalde signalen naar overactieve zenuwen wordt gestuurd, de zenuwen en spieren kalmeert en de RLS -symptomen verlicht.

De haak op deze compressiewikkel is dat deze door een arts moet worden voorgeschreven. Maar als je zo'n wrap hebt, kun je deze naast je bed houden als je het nog steeds 's avonds laat voelt. "Elke vorm van stimulatie van de benen is nuttig", zegt Dr. Berkowski. Zelfs het wrijven of masseren van de benen kan tijdelijk verlichting bieden.

Neem meer ijzer

Een ijzertekort in voeding kan de RLS -symptomen veilig verlichten. De vangst is, zei Dr. Berkowski dat je moet weten hoe hoog je eigen ijzerniveau is. IJzervoorbereidingen zijn zeker een manier om deze waarden te verhogen, maar u moet uzelf zeker adviseren met uw arts. "Als je ijzerniveau al normaal of zelfs te hoog is, zal meer ijzer je niet helpen deze voordelen te krijgen," voegt hij eraan toe.

Als u een ijzertekort heeft, zijn er veel gezonde mogelijkheden om ijzer te absorberen door voeding. "De consumptie van rood vlees kan het ijzerniveau echt verhogen", zegt Dr. Berkowski, en als je vegetariër bent, is de consumptie van tofu, peulvruchten, linzen en spinazie een manier om dit ijzer te krijgen.

Meer ijzerbevattende voedingsmiddelen zijn eieren, vis en noten zoals cashewnoten en amandelen.

vermijd deze dingen voordat u naar bed gaat

Als het gaat om wat je niet moet consumeren, Dr. Berkowski vier dingen die je moet vermijden om je RLS -symptomen te verlichten:

• Nicotine
• Alcohol
• Sugar
• Cafeïne

"Van deze stoffen is allemaal bekend dat ze RLS -symptomen veroorzaken", zegt Dr. Berkowski.

Als u een allergie voor tarwe- of zuivelproducten hebt, maar deze producten consumeren nog steeds, kan dit ook een reden voor problemen zijn. "Allergieën tegen tarwe- en zuivelproducten kunnen ontstekingen veroorzaken, wat op zijn beurt leidt tot problemen met ijzerabsorptie", zegt Dr. Berkowski, "dus moet je dat in gedachten houden."

Doe sport (in een geschikt kader)

Aangezien de RLS hand in hand gaat met de drang, om de benen te verplaatsen, is er een manier om deze drang te verlichten om de benen te verplaatsen. "Een lichte tot matige wandeling in de late avond kan de symptomen aanzienlijk verlichten", zegt Dr. Berkowski. “En mensen die de hele dag actief zijn, lijken ook minder symptomen te hebben dan mensen die zittend zijn.

Deze benadering bevat ook enkele paradoxale problemen. Als je 's nachts te actief bent, kun je je lichaam meer wakker maken als je echt moest uitschakelen. Zorg er dus voor dat u voldoende beweegt om uw symptomen te verlichten, maar niet te veel.

Wees ook voorzichtig als je de hele dag erg actief bent. "Mensen die overdag sterk bewegen, bijvoorbeeld op een lange fietstour of een bijzonder lange termijn (inclusief marathontraining), kunnen deze symptomen mogelijk activeren", legt Dr. Berkowski uit.

zwangerschap en rusteloze benen syndroom

Het syndroom van de rusteloze benen treft tussen 20 en 30 % van de zwangere vrouwen. Een van de belangrijkste oorzaken hiervan is, niet verrassend, ijzertekort. IJzer is een essentieel onderdeel van de voeding tijdens de zwangerschap omdat het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede van ijzertekort hoger is.

In verband met de reeds genoemde verbinding tussen RLS en ijzertekort, is het niet moeilijk om deze verbinding te herkennen. Als u samenwerkt met uw arts om ervoor te zorgen dat u uw ijzerniveau en andere belangrijke vitamines behoudt, kunt u deze symptomen verlichten.

Zolang uw gezondheid het toelaat en uw arts het groene licht geeft, helpt gemakkelijke fysieke activiteit ook, of het nu gaat om wandelingen, aerobics of andere oefeningen voor het onderste lichaamsgebied dat de spieren stimuleert.

Het goede nieuws is, zei Dr. Berkowski dat de RLS, als het geen probleem voor haar was voor de zwangerschap, waarschijnlijk binnen enkele maanden na de zwangerschap zal verdwijnen.

Wanneer moet u profiteren van hulp?

Natuurlijk hebben huismiddeltjes ook hun grenzen. Als deze ideeën niet voor u werken -en u werkt niet voor iedereen -u moet niet aarzelen om het advies van een slaapexpert te verkrijgen.

Niet iedereen die lijdt aan rusteloze benen moet een dokter zien, maar ernstige gevallen kunnen erg stressvol zijn. "Sommige mensen voelen zich zo wanhopig en hulpeloos", zegt Dr. Berkowski dat je gebrek aan slaap kan leiden tot depressie en angst.

Hij adviseert om een ​​arts te bezoeken als een van de volgende punten op u van toepassing is:

Je hebt moeite om in slaap te vallen of uit te houden, en voel je moe of slaperig.
Je slaap wordt minstens twee of drie keer per week onderbroken.
Als deze huismiddeltjes nog steeds niet voldoende zijn, kan uw arts u meer informatie geven over geneesmiddelen op recept die u kunnen helpen.
De volgende items kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt dan een ander licht: