Labākie mājas līdzekļi pret nemierīgo kāju sindromu

Labākie mājas līdzekļi pret nemierīgo kāju sindromu

Ja jūs naktīs nomāc nerimstošā vēlme kustināt kājas, kas ir galvenais nemierīgo kāju sindroma (RLS) simptoms, jūs, iespējams, meklējat veidus, kā rast atvieglojumu.

Atvieglojumu nepieciešamība ir svarīga ne tikai simptomu dēļ, bet arī tāpēc, ka sindroms var nopietni traucēt miegu, kas savukārt izraisa citas problēmas. Lai gan pilnīgu atvieglojumu ir grūti panākt, ir mājas aizsardzības līdzekļi, kas var atvieglot simptomus.

Mēs runājām ar miega ārstu Dr. J. Andrew Berkowski, lai uzzinātu, kas izraisa RLS un ko jūs varat darīt ar to.

Kas izraisa nemierīgo kāju sindromu?

Saskaņā ar Dr. Berkowski teikto, nemierīgo kāju sindroms galvenokārt ir smadzeņu, nevis kāju maņu problēma. Bet šīs problēmas ietekmē kāju muskuļus un nervus. "Tā nav 100% smadzeņu problēma, bet tā izraisa šīs neparastās sajūtas kāju zonā," viņš saka.

Lai gan ir daži iespējamie cēloņi, Dr. Berkovskis norāda uz diviem galvenajiem cēloņiem:

Ģenētika. Lai gan ģenētiskie komponenti, kas izraisa RLS, vēl nav pilnībā izprasti, pētījumi liecina, ka daži gēni palielina RLS risku. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar RLS, visticamāk, ir pirmās pakāpes ģimenes loceklis, kuram arī ir šī slimība.

Dzelzs deficīts. "Zems dzelzs līmenis var ietekmēt to, kā smadzenes apstrādā sajūtas, kas izraisa šos RLS simptomus," saka Dr. Berkovskis. "Un dzelzs līmenis pazeminās naktī, kas ir viens no iemesliem, kāpēc RLS ir sliktāks naktī.

Dažas recepšu zāles var mazināt RLS simptomus, tostarp pretkrampju zāles. Bet ir arī dažas lietas, ko varat darīt mājās, lai atvieglotu šos simptomus.

Mājas aizsardzības līdzekļi nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai

Vairumā gadījumu daudzi mājas aizsardzības līdzekļi RLS simptomu mazināšanai ir vienkārši un nesāpīgi, un tiem nav nepieciešama recepte vai ārsta apmeklējums. Tomēr, ja jūsu simptomi ir smagi vai pastāvīgi, jums jāredz ārsts.

Siltām (vai aukstām) kompresēm var būt nomierinoša iedarbība

Apsildāmām vai atdzesētām kompresēm, ko bieži izmanto, lai mazinātu pietūkumu no traumām un citām slimībām, ir sena mājas aizsardzības līdzekļu vēsture. Pēc Dr Berkovska teiktā, tie var būt efektīvi, sniedzot smadzenēm jaunu sajūtu, kas mazina nemierīgo kāju sindroma nepatīkamās sajūtas.

Veikalā varat iegādāties lētu aukstu vai siltu kompresi, taču vienkāršākais veids ir iemērkt drānu aukstā vai siltā ūdenī un novietot to uz ādas.

Karsta vanna vai duša

Ja kompreses jums nav piemērotas, arī karsta vanna vai duša var palīdzēt mazināt simptomus, saka Dr Berkowski. Tā kā RLS rodas smadzenēs, galvenais faktors ir no smadzenēm izplūstošo impulsu novēršana. "Ja jūs varat stimulēt savas kājas, tas var palīdzēt pārtraukt atgriezenisko saiti uz smadzenēm," viņš saka.

Karsta vanna vai duša piedāvā divus atvieglojuma līmeņus, viņš piebilst. "Karstais ūdens atver asinsvadus un veicina cirkulāciju. Tomēr, izejot no dušas, jūs piemeklē auksta gaisa vilnis, kas pazemina ķermeņa temperatūru, kas var veicināt miegu.

Kompresijas ietīšana

Vēl viens veids, kā novirzīt smadzenes uz citām sajūtām, ir kompresijas ietīšana. Dr Berkovskis norāda, ka šobrīd tirgū ir FDA apstiprināts ietīšanas līdzeklis Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

Šis pēdu apvalks rada spiedienu uz noteiktiem pēdas muskuļiem, kas, pēc teorijas, sūta noteiktus signālus pārmērīgi aktīviem nerviem, nomierinot nervus un muskuļus un mazinot RLS simptomus.

Šīs kompresijas ietīšanas āķis ir tāds, ka tas ir jāparaksta ārstam. Bet, ja jums ir šāds apvalks, varat to glabāt blakus gultai, kad vēlās vēlu vakarā. "Jebkāda veida kāju stimulēšana ir noderīga," saka Dr. Berkovskis. Pat kāju berzēšana vai masāža var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.

Patērē vairāk dzelzs

Dzelzs trūkums uzturā noteikti var atvieglot RLS simptomus. Pēc Dr Berkowski domām, galvenais ir tas, ka jums ir jāzina, kāds ir jūsu dzelzs līmenis. Dzelzs piedevas noteikti ir viens no veidiem, kā paaugstināt šo līmeni, taču par to noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. "Ja jūsu dzelzs līmenis jau ir normāls vai pat pārāk augsts, vairāk dzelzs nepalīdzēs jums sasniegt šos ieguvumus," viņš piebilst.

Tomēr, ja jums ir dzelzs deficīts, ir daudz veselīgu veidu, kā iegūt dzelzi ar uzturu. "Sarkanās gaļas ēšana patiešām var palielināt dzelzs līmeni," saka Dr. Berkovskis, un, ja esat veģetārietis, viens no veidiem, kā iegūt šo dzelzi, ir ēst tofu, pākšaugus, lēcas un spinātus.

Citi dzelzi saturoši pārtikas produkti ir olas, zivis un rieksti, piemēram, Indijas rieksti un mandeles.

Izvairieties no šīm lietām pirms gulētiešanas

Runājot par to, ko nevajadzētu patērēt, Dr. Berkowski četras lietas, no kurām jāizvairās, lai atvieglotu RLS simptomus:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Ir zināms, ka šīs vielas izraisa RLS simptomus," saka Dr. Berkovskis.

Ja jums ir alerģija pret kviešiem vai piena produktiem, bet tomēr ēdat šos produktus, tas var būt arī problēmu cēlonis. "Alerģija pret kviešiem un piena produktiem var izraisīt iekaisumu, kas savukārt izraisa problēmas ar dzelzs uzsūkšanos," saka Dr. Berkovskis. "Tāpēc tas ir jāpatur prātā."

Nodarboties ar sportu (atbilstošās robežās)

Tā kā RLS pavada vēlme kustināt kājas, viens no veidiem, kā mazināt šo vēlmi, ir pārvietot kājas. "Viegla vai mērena pastaiga vēlu vakarā var ievērojami atvieglot simptomus," saka Dr. Berkovskis. "Un šķiet, ka cilvēkiem, kuri ir aktīvi visu dienu, ir mazāk simptomu nekā cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi.

Tomēr šī pieeja rada arī dažas paradoksālas problēmas. Ja esat pārāk aktīvs naktī, iespējams, pamodināsit savu ķermeni vairāk, kad jums vajadzētu atpūsties. Tāpēc pārliecinieties, ka vingrojat pietiekami daudz, lai atvieglotu simptomus, bet ne pārāk daudz.

Turklāt esiet piesardzīgs, ja visu dienu esat ļoti aktīvs. "Cilvēki, kuri dienas laikā nodarbojas ar enerģiskiem vingrinājumiem, piemēram, ilgu braucienu ar velosipēdu vai īpaši ilgu skrējienu (tostarp maratona treniņu), var izraisīt šos simptomus," skaidro Dr. Berkovskis.

Schwangerschaft und Restless-Legs-Syndrom

Nemierīgo kāju sindroms skar no 20 līdz 30% grūtnieču. Viens no galvenajiem iemesliem, bez šaubām, ir dzelzs deficīts. Dzelzs ir būtiska uztura sastāvdaļa grūtniecības laikā, jo ir lielāks dzelzs deficīta anēmijas attīstības risks.

Apvienojumā ar iepriekš minēto saistību starp RLS un dzelzs deficītu šo saistību nav grūti saskatīt. Strādājot ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka saglabājat savu dzelzs līmeni, kā arī citus svarīgus vitamīnus, var palīdzēt atvieglot šos simptomus.

Ja vien jūsu veselība atļauj un ārsts to atļauj, var palīdzēt arī vieglas fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tās ir pastaigas, aerobika vai citi vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai, kas stimulē muskuļus.

Labās ziņas ir tādas, ka saskaņā ar Dr Berkowski teikto, ja RLS jums nebija problēma pirms grūtniecības, tā, visticamāk, atrisināsies dažu mēnešu laikā pēc grūtniecības.

Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?

Protams, arī mājas aizsardzības līdzekļiem ir savas robežas. Ja šīs idejas jums neder — un tās neder visiem —, nevilcinieties lūgt padomu miega ekspertam.

Ne visiem, kas cieš no nemierīgām kājām, ir jāredz ārsts, taču smagi gadījumi var būt ļoti satraucoši. "Daži cilvēki jūtas tik izmisuši un bezpalīdzīgi," saka Dr. Berkovska, sacīja, ka viņas miega trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi.

Viņš iesaka apmeklēt ārstu, ja uz jums attiecas kaut kas no tālāk minētā:

Jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, un jūs jūtaties noguris vai nemierīgs.
Jūsu miegs tiek pārtraukts vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.
Ja šie mājas aizsardzības līdzekļi joprojām nepalīdz, ārsts var sniegt jums vairāk informācijas par recepšu zālēm, kas var jums palīdzēt.
Tālāk norādītās preces var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo tajos viena un tā pati tēma tiek aplūkota no cita viedokļa:

Saistītie raksti:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Nemierīgā kāja"]