Labākie mājas aizsardzības līdzekļi nemierīgo kāju sindromam

Labākie mājas aizsardzības līdzekļi nemierīgo kāju sindromam

Ja jūs esat nomodā no nerimstošās vēlmes naktī pārvietot kājas, kas ir nemierīgo kāju sindroma (RLS) galvenais simptoms, jūs, iespējams, esat meklējis iespējas atrast atvieglojumu.

Nepieciešamība pēc ārstniecības līdzekļiem ir svarīga ne tikai simptomu dēļ, bet arī tāpēc, ka sindroms var jutīgi izjaukt miegu, kas savukārt noved pie citām problēmām. Pat ja ir grūti sasniegt pilnīgu atvieglojumu, ir mājas aizsardzības līdzekļi, kas var mazināt simptomus.

Mēs runājām ar miega ārstu Dr. J. Endrjū Berkovski, lai uzzinātu, ko izraisa RLS un ko jūs varat darīt.

Kas izraisa nemierīgo kāju sindromu?

Saskaņā ar Dr. Berkovski teikto ir nemierīgo kāju sindroms, galvenokārt smadzeņu sensācijas problēma, nevis kājas. Bet šīs problēmas ietekmē kājās muskuļus un nervus. "Tā nav 100 % smadzeņu problēma, bet tas izraisa šīs patoloģiskās sajūtas kāju apgabalā," viņš saka.

Ir daži iespējamie cēloņi, bet doktors Berkovskis norāda uz diviem galvenajiem cēloņiem:

Ģenētika. Lai arī ģenētiskie komponenti, kas izraisa RL, vēl nav pilnībā noskaidroti, pētījumi norāda, ka daži gēni palielina RL risku. Turklāt pētījumi parādīja, ka cilvēkiem ar RLS, ļoti iespējams, ir pirmās pakāpes ģimenes loceklis, kas arī cieš no šīs slimības.

Dzelzs deficīts. "Zems dzelzs līmenis var ietekmēt to, kā smadzenes apstrādā sajūtas, kas izraisa šos RLS simptomus," saka Dr Berkowski. “Un dzelzs līmenis samazinās naktī, kas ir iemesls, ka RLS naktī ir sliktāks.

Dažas recepšu zāles var mazināt RLS simptomus, ieskaitot krampju zāles. Bet ir arī dažas lietas, kuras varat darīt mājās, lai mazinātu šos simptomus.

Mājas aizsardzības līdzekļi nemierīgo kāju sindroms

Vairumā gadījumu daudzi mājas līdzekļi RLS simptomu mazināšanai ir vienkārši un nesāpīgi, un tiem nav nepieciešama recepte vai ārsta apmeklējums. Tomēr, ja jūsu simptomi ir nopietni vai turpinās, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

silta (vai auksta) saspiestas var nomierināt

Sildāmās vai atdzesētas kompreses, kuras bieži izmanto, lai mazinātu ievainojumu un citu slimību pietūkumu, ir senas tradīcijas kā mājas aizsardzības līdzekļi. Pēc Dr Berkowski teiktā, smadzenēm var būt jauna sajūta, kas samazina nemierīgo kāju sindroma nepatīkamās sajūtas.

Veikalā varat iegādāties lētu aukstu vai siltu kompresi, bet vienkāršākais veids ir iemērkt audumu aukstā vai siltā ūdenī un likt to uz ādas.

karsta vanna vai duša

Ja kompreses nav piemērotas jums, karsta vanna vai karsta duša var arī palīdzēt mazināt simptomus, saka Dr Berkowski. Tā kā RLS izcelsme ir smadzenēs, galvenais faktors ir to impulsu uzmanības novēršana, kas rodas no smadzenēm. "Ja jūs varat stimulēt kājas, tas var palīdzēt pārtraukt atgriezeniskās saites cilpu smadzenēm," viņš saka.

Karsta vanna vai karsta duša piedāvā divus atvieglojumus, viņš piebilst. "Karstais ūdens atver asinsvadus un veicina asinsriti. Tomēr, ja jūs izkāpjat no dušas, jūs skārīs auksta gaisa vilnis, kas pazemina jūsu ķermeņa serdes temperatūru, kas var veicināt miegu.

saspiešanas iesaiņojums

Vēl viens veids, kā novirzīt smadzenes uz citām sajūtām, ir saspiešanas aptinumi. Dr Berkowski norāda, ka šobrīd tirgū ir pēdu iesaiņojums.

Šī pēdas iesaiņojums izdara spiedienu uz noteiktiem pēdas muskuļiem, kas saskaņā ar teoriju tiek nosūtīti uz noteiktiem signāliem uz hiperaktīviem nerviem, nomierināt nervus un muskuļus un mazināt RLS simptomus.

Šī kompresijas iesaiņojuma āķis ir tāds, ka tas ir jāizraksta ārstam. Bet, ja jums ir šāds iesaiņojums, varat to turēt blakus gultai, ja jūs joprojām jūtaties kā vēlu vakarā. "Jebkura veida stimulēšana ir noderīga," saka Dr Berkowski. Pat berzējot vai masējot kājas, var īslaicīgi sniegt atvieglojumus.

ņem vairāk dzelzs

Dzelzs deficīts uzturā var droši mazināt RLS simptomus. Nozveja ir, sacīja doktors Berkovskis, ka jums jāzina, cik augsts ir jūsu paša dzelzs līmenis. Dzelzs sagatavošana noteikti ir veids, kā palielināt šīs vērtības, taču jums noteikti vajadzētu ieteikt sev kopā ar ārstu. "Ja jūsu dzelzs līmenis jau ir normāls vai pat pārāk augsts, vairāk dzelzs nepalīdzēs jums iegūt šīs priekšrocības," viņš piebilst.

Ja jums ir dzelzs deficīts, ir daudz veselīgu iespēju, lai ar uzturu absorbētu dzelzi. "Sarkanās gaļas patēriņš patiešām var palielināt dzelzs līmeni," saka Dr Berkowski, un, ja jūs esat veģetārietis, tofu, pākšaugu, lēcu un spinātu patēriņš ir veids, kā iegūt šo dzelzi.

Vairāk dzelzs saturoši pārtikas produkti ir olas, zivis un rieksti, piemēram, indijas un mandeles.

Izvairieties no šīm lietām, pirms došanās gulēt

Kad runa ir par to, kas jums nevajadzētu patērēt, Dr Berkowski četras lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, lai atvieglotu savus RLS simptomus:

• Nikotīns
• Alkohols
• cukurs
• Kofeīns

"Ir zināms, ka šīs vielas izraisa RLS simptomus," saka Dr Berkowski.

Ja jums ir alerģija pret kviešiem vai piena produktiem, bet šie produkti joprojām patērē, tas varētu būt arī problēmu iemesls. "Alerģijas pret kviešu un piena produktiem var izraisīt iekaisumu, kas savukārt rada problēmas ar dzelzs absorbciju," saka Dr. Berkovskis, "tāpēc jums tas jāpatur prātā."

DO Sports (atbilstošā ietvarā)

Tā kā RLS iet roku rokā ar vēlmi, pārvietot kājas, ir veids, kā atbrīvot šo vēlmi pārvietot kājas. "Viegla vai mērena pastaiga vēlā vakarā var ievērojami mazināt simptomus," saka Dr Berkowski. “Šķiet, ka arī cilvēkiem, kuri ir aktīvi visu dienu, ir mazāk simptomu nekā cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi.

Šī pieeja satur arī dažas paradoksālas problēmas. Ja naktī esat pārāk aktīvs, jūs varētu vairāk pamodināt ķermeni, ja jums tiešām būtu jāizslēdzas. Tāpēc pārliecinieties, ka pārvietojaties pietiekami, lai mazinātu simptomus, bet ne pārāk daudz.

Esiet piesardzīgs, ja esat ļoti aktīvs visas dienas garumā. "Cilvēki, kuri dienas laikā spēcīgi pārvietojas, piemēram, garā velosipēdu ekskursijā vai īpaši ilgtermiņā (ieskaitot maratona apmācību), var izraisīt šos simptomus," skaidro Dr. Berkovskis.

grūtniecības un nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms ietekmē no 20 līdz 30 % grūtnieču. Viens no galvenajiem cēloņiem, kas nav pārsteidzoši, ir dzelzs deficīts. Dzelzs ir būtiska uztura sastāvdaļa grūtniecības laikā, jo dzelzs deficīta anēmijas attīstības risks ir lielāks.

Saistībā ar jau minēto savienojumu starp RLS un dzelzs deficītu nav grūti atpazīt šo savienojumu. Ja strādājat ar ārstu, lai pārliecinātos, ka uzturat dzelzs līmeni un citus svarīgus vitamīnus, varat mazināt šos simptomus.

Kamēr jūsu veselība atļauj un ārsts dod zaļo gaismu, arī vieglas fiziskās aktivitātes palīdz, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas, aerobika vai citi vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai, kas stimulē muskuļus.

Labās ziņas ir, sacīja Dr. Berkovskis, ka RLS, ja pirms grūtniecības viņai nebija problēmu, visticamāk, mazināsies dažu mēnešu laikā pēc grūtniecības.

Kad jums vajadzētu izmantot palīdzību?

Protams, mājas aizsardzības līdzekļiem ir arī savas robežas. Ja šīs idejas nedarbojas jūsu labā -un jūs nestrādājat visiem, -jums nevajadzētu vilcināties iegūt miega eksperta padomu.

Ne visiem, kas cieš no nemierīgām kājām, ir jāredz ārsts, bet nopietni gadījumi var būt ļoti stresa stāvoklī. "Daži cilvēki jūtas tik izmisīgi un bezpalīdzīgi," saka Dr Berkowski, ka jūsu miega trūkums var izraisīt depresiju un satraukumu.

Viņš iesaka redzēt ārstu, ja uz jums attiecas viens no šiem punktiem:

Jums ir grūti aizmigt vai turēties ārā, un jūtaties noguris vai miegains.
Jūsu miegs tiek pārtraukts vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.
Ja šie mājas aizsardzības līdzekļi joprojām nav pietiekami, ārsts var sniegt jums vairāk informācijas par recepšu zālēm, kas jums var palīdzēt.
Šie priekšmeti var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: