Geriausios namų vaistų nuo neramių kojų sindromo

Geriausios namų vaistų nuo neramių kojų sindromo

Jei esate pabudęs dėl negailestingo potraukio naktį judinti kojas, o tai yra pagrindinis neramių kojų sindromo (RLS) simptomas, jūs tikriausiai ieškojote galimybių rasti palengvėjimą.

Priemonės poreikis yra svarbus ne tik dėl simptomų, bet ir todėl, kad sindromas gali jautriai sutrikdyti miegą, o tai savo ruožtu sukelia kitas problemas. Net jei sunku pasiekti visišką palengvėjimą, yra namų gynimo būdų, galinčių palengvinti simptomus.

Kalbėjomės su miego gydytoju daktaru J. Andrew Berkowskiu, kad sužinotume, ką sukelia RLS ir ką jūs galite padaryti.

Kas sukelia neramų kojų sindromą?

Pasak dr. Berkowskio, yra neramių kojų sindromas, visų pirma smegenų, o ne kojų, sensacijos problema. Tačiau šios problemos veikia kojų raumenis ir nervus. „Tai nėra 100 % smegenų problema, tačiau tai sukelia šiuos nenormalius pojūčius kojų srityje“, - sako jis.

Yra keletas galimų priežasčių, tačiau dr. Berkowski nurodo dvi pagrindines priežastis:

Genetika. Nors genetiniai komponentai, sukeliantys RLS, dar nebuvo visiškai išaiškinti, tyrimai rodo, kad kai kurie genai padidina RL riziką. Be to, tyrimai parodė, kad RLS sergantys žmonės greičiausiai turės pirmojo laipsnio šeimos narį, kuris taip pat kenčia nuo šios ligos.

Geležies trūkumas. „Žemas geležies kiekis gali turėti įtakos smegenų apdorojimo pojūčiams, kurie sukelia šiuos RLS simptomus“, - sako dr. Berkowski. „Ir geležies lygis krinta naktį, o tai yra priežastis, kad RLS naktį yra blogesnė.

Kai kurie receptiniai vaistai gali palengvinti RLS simptomus, įskaitant vaistus nuo traukulių. Tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvintumėte šiuos simptomus.

Namų vaistų nuo neramių kojų sindromo

Daugeliu atvejų daugelis namų gynimo priemonių, skirtų palengvinti RLS simptomus, yra paprasti ir neskausmingi, todėl jiems nereikia recepto ar apsilankymo pas gydytoją. Tačiau jei jūsų simptomai yra rimti ar tęsiami, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Šilti (arba šalti) kompresai gali būti raminantys

Šildomi ar atvėsę kompresai, kurie dažnai naudojami norint sumažinti traumų ir kitų ligų patinimą, turi senas tradicijas kaip namų gynimo priemonės. Anot daktaro Berkowskio, gali būti efektyvus, perteikdamas smegenis naują jausmą, kuris sumažina nemalonius neramių kojų sindromo pojūčius.

parduotuvėje galite nusipirkti nebrangų šaltą ar šiltą kompresą, tačiau lengviausias būdas yra mirkyti audinį šaltame ar šiltame vandenyje ir uždėti ant odos.

karšta vonia arba dušas

Jei kompresai jums nėra tinkami, karšta vonia ar karštas dušas taip pat gali padėti sumažinti simptomus, sako dr. Berkowski. Kadangi RLS kilo smegenyse, pagrindinis veiksnys yra impulsų, kylančių iš smegenų, blaškymasis. „Jei galite stimuliuoti kojas, tai gali padėti nutraukti grįžtamojo ryšio kilpą į smegenis“, - sako jis.

Karšta vonia ar karštas dušas siūlo du reljefo lygius, priduria jis. "Karštas vanduo atveria kraujagysles ir skatina kraujotaką. Vis dėlto, jei išeisite iš dušo, jus nukentės nuo šalto oro bangos, kuri sumažina jūsų kūno šerdies temperatūrą, kuri gali skatinti miegą.

kompresinis įvyniojimas

Kitas būdas nukreipti savo smegenis į kitus pojūčius yra suspaudimo įvyniojimai. Dr Berkowski pabrėžia, kad šiuo metu rinkoje yra pėdų apvyniojimas.

Šis pėdos įvyniojimas daro spaudimą tam tikriems pėdos raumenims, kurie, remiantis teorija, yra siunčiami tam tikriems signalams, kuriems yra hiperaktyvūs nervai, nuraminti nervus ir raumenis ir palengvinti RLS simptomus.

Ant šio suspaudimo apvyniojimo kabliuko yra tai, kad jį turi nustatyti gydytojas. Bet jei turite tokį įvyniojimą, galite jį laikyti šalia savo lovos, jei vis tiek jaučiatės kaip vėlai vakare. „Bet koks kojų stimuliavimas yra naudingas“, - sako dr. Berkowski. Net trindami ar masažuojant kojas, laikinai gali palengvinti.

Paimkite daugiau geležies

Geležies mitybos trūkumas gali saugiai palengvinti RLS simptomus. Sakė, kad dr. Berkowskis turi žinoti, koks aukštas yra jūsų geležies lygis. Geležies preparatai neabejotinai yra būdas padidinti šias vertybes, tačiau jūs tikrai turėtumėte patarti sau su gydytoju. „Jei jūsų geležies lygis jau normalus ar net per didelis, daugiau geležies nepadės jums gauti šių pranašumų“, - priduria jis.

Jei turite geležies trūkumą, yra daug sveikų galimybių absorbuoti geležies per mitybą. „Raudonos mėsos vartojimas tikrai gali padidinti geležies kiekį“, - sako daktaras Berkowskis. Jei esate vegetaras, tofu, ankštinių augalų, lęšių ir špinatų vartojimas yra būdas gauti šią geležies.

Daugiau geležies turinčių maisto produktų yra kiaušiniai, žuvis ir riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai ir migdolai.

Venkite šių dalykų prieš miegą

Kalbant apie tai, ko neturėtumėte vartoti, dr. Berkowski Keturi dalykai, kurių reikėtų vengti, kad palengvintumėte savo RLS simptomus:

• Nikotinas
• Alkoholis
• Cukrus
• Kofeinas

"Šios medžiagos yra žinomos kaip RLS simptomai", - sako dr. Berkowski.

Jei turite alergiją kviečių ar pieno produktams, tačiau šie produktai vis dar sunaudoja, tai taip pat gali būti problemų priežastis. "Alergija prieš kviečių ir pieno produktus gali sukelti uždegimą, o tai savo ruožtu sukelia geležies absorbcijos problemas", - sako dr. Berkowski, "todėl turėtumėte tai atsiminti".

DO Sportas (tinkamoje sistemoje)

Kadangi RLS eina kartu su noru, judinti kojas, yra būdas palengvinti šį potraukį judinti kojas. „Lengvas ar vidutinio sunkumo pasivaikščiojimas vėlyvą vakarą gali žymiai palengvinti simptomus“, - sako dr. Berkowski. „Ir žmonės, kurie visą dieną yra aktyvūs, taip pat turi mažiau simptomų nei žmonės, kurie yra sėslūs.

Šis požiūris taip pat turi tam tikrų paradoksalių problemų. Jei naktį esate per daug aktyvus, galėtumėte labiau pažadinti savo kūną, jei iš tikrųjų reikėjo išjungti. Taigi įsitikinkite, kad judate pakankamai, kad palengvintumėte simptomus, bet ne per daug.

Taip pat būkite atsargūs, kai esate labai aktyvus visą dieną. „Žmonės, kurie per dieną stipriai juda, pvz., Ilgame kelionėje dviračiu ar ypač ilgą laiką (įskaitant maratono treniruotes), gali sukelti šiuos simptomus“, - aiškina dr. Berkowski.

nėštumo ir neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas turi įtakos 20–30 % nėščių moterų. Viena iš pagrindinių to priežasčių, nenuostabu, geležies trūkumas. Geležis yra esminė mitybos dalis nėštumo metu, nes geležies trūkumo rizika anemija yra didesnė.

Dėl jau minėto ryšio tarp RLS ir geležies trūkumo nėra sunku atpažinti šį ryšį. Jei dirbate su gydytoju, kad užtikrintumėte, jog palaikote geležies lygį ir kitus svarbius vitaminus, galite palengvinti šiuos simptomus.

Kol jūsų sveikata leidžia, o gydytojas suteikia žalią šviesą, lengvu fiziniu aktyvumu taip pat padeda, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimai, aerobika ar kiti pratimai apatinės kūno dalies srityje, skatinančiai raumenis.

Geros žinios yra, sakė dr. Berkowskis, kad RLS, jei jai nebuvo problemų prieš nėštumą, greičiausiai išnyks per keletą mėnesių po nėštumo.

Kada turėtumėte pasinaudoti pagalba?

Žinoma, namų gynimo priemonės taip pat turi savo ribas. Jei šios idėjos jums neveikia -ir jūs neveikiate visiems -neturėtumėte dvejonių gauti miego eksperto patarimus.

Ne visi, kenčiantys nuo neramių kojų, turi kreiptis į gydytoją, tačiau rimti atvejai gali sukelti labai stresą. „Kai kurie žmonės jaučiasi tokie beviltiški ir bejėgiai“, - sako daktaras Berkowskis, kad jūsų miego trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą.

Jis pataria kreiptis į gydytoją, jei jums taikomas vienas iš šių punktų:

Jums sunku užmigti ar laikytis, jaustis pavargę ar mieguisti.
Jūsų miegas nutraukiamas bent du ar tris kartus per savaitę.
Jei šios namų gynimo būdų vis dar nepakanka, gydytojas gali suteikti jums daugiau informacijos apie receptinius vaistus, kurie gali jums padėti.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitokios šviesos: