Geriausios neramių kojų sindromo namų gynimo priemonės

Geriausios neramių kojų sindromo namų gynimo priemonės

Jei naktį laikote negailestingą potraukį judinti kojas, o tai yra pagrindinis neramių kojų sindromo (RLS) simptomas, tikriausiai ieškojote būdų, kaip rasti palengvėjimą.

Reljefo poreikis yra svarbus ne tik dėl simptomų, bet ir todėl, kad sindromas gali smarkiai sutrikdyti miegą, o tai savo ruožtu sukelia kitas problemas. Nors visišką palengvėjimą sunku pasiekti, yra namų gynimo būdų, galinčių palengvinti simptomus.

Kalbėjomės su miego gydytoju daktaru J. Andrew Berkowskiu, kad sužinotume, kas sukelia RLS ir ką jūs galite padaryti.

Kas sukelia neramų kojų sindromą?

Anot dr. Berkowskio, neramių kojų sindromas pirmiausia yra jutiminė smegenų, o ne kojų problema. Tačiau šios problemos veikia kojų raumenis ir nervus. „Tai nėra 100% smegenų problema, tačiau tai sukelia šiuos nenormalius pojūčius kojų srityje“, - sako jis.

Nors yra keletas galimų priežasčių, dr. Berkowski pabrėžia dvi pagrindines priežastis:

Genetika. Nors genetiniai komponentai, sukeliantys RL, dar nėra visiškai suprantami, tyrimai rodo, kad kai kurie genai padidina RL riziką. Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys RLS, greičiausiai turi pirmojo laipsnio šeimos narį, kuris taip pat serga liga.

Geležies trūkumas. „Žemas geležies kiekis gali paveikti smegenų apdorojimo pojūčius, kurie sukelia šiuos RLS simptomus“, - sako dr. Berkowski. „Ir geležies lygis krinta naktį, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl RLS yra blogesnė naktį.

Kai kurie receptiniai vaistai gali palengvinti RLS simptomus, įskaitant vaistus nuo rėmimo. Tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvintumėte šiuos simptomus.

Namų vaistų nuo neramių kojų sindromo

Daugeliu atvejų daugelis namų gynimo būdų, kaip palengvinti RLS simptomus, yra paprastos ir neskausmingos, todėl jiems nereikia recepto ar apsilankymo pas gydytoją. Tačiau jei jūsų simptomai yra sunkūs ar patvarūs, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Šilti (arba šalti) kompresai gali turėti raminantį poveikį

Šildomi ar atvėsę kompresai, dažnai naudojami palengvinti patinimą nuo traumų ir kitų ligų, turi ilgą istoriją kaip namų gynimo priemonės. Anot dr. Berkowskio, jie gali būti veiksmingi, suteikdami smegenims naują jausmą, kuris sumažina nemalonius neramių kojų sindromo pojūčius.

Parduotuvėje galite įsigyti nebrangų šaltą ar šiltą kompresą, tačiau lengviausias būdas yra mirkyti audinį šaltame ar šiltame vandenyje ir padėti ant savo odos.

Karšta vonia ar dušas

Jei kompresai jums netinka, karšta vonia ar dušas taip pat gali padėti palengvinti simptomus, sako dr. Berkowski. Kadangi RLS kyla iš smegenų, pagrindinis veiksnys yra impulsų, kylančių iš smegenų, blaškymasis. „Jei galite stimuliuoti kojas, tai gali padėti sulaužyti grįžtamojo ryšio kilpą į smegenis“, - sako jis.

Jis priduria, kad karšta vonia ar dušas suteikia du reljefo lygius. "Karštas vanduo atveria kraujagysles ir skatina kraujotaką. Tačiau išeinant iš dušo, jus nukentėjo nuo šalto oro bangos, kuri sumažina jūsų pagrindinę kūno temperatūrą, kuri gali skatinti miegą.

Suspaudimo įvyniojimas

Kitas būdas nukreipti savo smegenis į kitus pojūčius yra suspaudimo įvyniojimai. Dr Berkowski pabrėžia, kad FDA patvirtintas įvyniojimas, „Resiffic®“ neramių kojų relakserio pėdų įvyniojimas, šiuo metu yra rinkoje.

Šis pėdos įvyniojimas daro spaudimą tam tikriems pėdos raumenims, kurie, teorija eina, siunčia tam tikrus signalus į hiperaktyvius nervus, ramina nervus ir raumenis bei palengvina RLS simptomus.

Su šia suspaudimo įvyniojimu yra tai, kad jį turi paskirti gydytojas. Bet jei turite tokį įvyniojimą, galite jį laikyti šalia savo lovos, kai vis tiek jaučiatės kaip vėlai vakare. „Bet koks kojų stimuliavimas yra naudingas“, - sako dr. Berkowski. Net trindami ar masažuojant kojas, galite laikinai palengvinti.

Suvartokite daugiau geležies

Geležies trūkumas dietoje tikrai gali palengvinti RLS simptomus. Pasak daktaro Berkowskio, laimikis, kad turite žinoti, koks yra jūsų geležies lygis. Geležies papildai neabejotinai yra vienas iš būdų padidinti šiuos lygius, tačiau jūs tikrai turėtumėte apie tai pasitarti su gydytoju. „Jei jūsų geležies lygis jau normalus ar net per didelis, daugiau geležies nepadės jums pasiekti šių pranašumų“, - priduria jis.

Tačiau jei jums trūksta geležies, yra daug sveikų būdų, kaip geležies patekti per savo racioną. „Raudonos mėsos valgymas iš tikrųjų gali padidinti geležies kiekį“, - sako dr. Berkowski, o jei esate vegetaras, valgote tofu, ankštinius augalus, lęšius ir špinatas yra vienas iš būdų gauti šią geležies.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra geležies, yra kiaušiniai, žuvis ir riešutai, tokie kaip anakardžiai ir migdolai.

Venkite šių dalykų prieš miegą

Kalbant apie tai, ko neturėtumėte vartoti, daktaro Berkowskio keturi dalykai, kurių reikia išvengti, kad palengvintumėte savo RLS simptomus:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

„Žinoma, kad visos šios medžiagos sukelia RLS simptomus“, - sako dr. Berkowski.

Jei turite alergiją kviečiams ar pieno produktams, tačiau vis tiek valgote šiuos produktus, tai taip pat gali sukelti problemų priežastį. „Alergija kviečių ir pieno produktams gali sukelti uždegimą, o tai savo ruožtu sukelia geležies absorbcijos problemas“, - sako dr. Berkowski, „taigi, ką reikia atsiminti“.

Daryk sportą (neviršijant tinkamų apribojimų)

Kadangi RLS lydi noras judinti kojas, vienas būdas palengvinti šį potraukį yra judėti kojomis. „Lengvas ar vidutinio sunkumo pasivaikščiojimas vėlai vakare gali žymiai palengvinti simptomus“, - sako dr. Berkowski. „Ir atrodo, kad žmonės, kurie aktyvūs visą dieną, taip pat turi mažiau simptomų nei sėslūs žmonės.

Tačiau šis požiūris taip pat kelia tam tikrų paradoksalių problemų. Jei naktį esate per daug aktyvus, galite labiau pažadinti savo kūną, kai turėtumėte pasivyti. Taigi būtinai mankštinatės, kad palengvintumėte simptomus, bet ne per daug.

Be to, būkite atsargūs, jei esate labai aktyvus visą dieną. „Žmonės, kurie dienos metu užsiima energingais mankštais, pavyzdžiui, ilgas važiavimas dviračiu ar ypač ilgą laiką (įskaitant maratono treniruotes), gali sukelti šiuos simptomus“, - aiškina dr. Berkowski.

Nėštumo ir neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas turi įtakos 20–30% nėščių moterų. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra, nenuostabu, kad geležies trūkumas. Geležis yra esminė dietos nėštumo metu dalis, nes geležies trūkumo rizika anemija yra didesnė.

Kartu su anksčiau minėtu ryšiu tarp RLS ir geležies trūkumo nėra sunku pamatyti šį ryšį. Bendradarbiavimas su gydytoju užtikrinant, kad išlaikysite geležies kiekį, taip pat ir kitus būtinus vitaminus, gali padėti palengvinti šiuos simptomus.

Kol jūsų sveikata leidžia ir gydytojas pateikia „eidavime“, lengvas fizinis aktyvumas taip pat gali padėti, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, aerobika ar kitos apatinės kūno dalies pratimai, stimuliuojantys raumenis.

Geros žinios yra tai, kad dr. Berkowskis sako, kad jei RLS jums nebuvo problema prieš nėštumą, greičiausiai tai išspręs per kelis mėnesius nuo nėštumo.

Kada turėtumėte kreiptis pagalbos?

Žinoma, namų gynimo priemonės taip pat turi savo ribas. Jei šios idėjos jums neveikia - ir jos neveikia visiems - nedvejodami kreipkitės į miego eksperto patarimą.

Ne visiems, kenčiantiems nuo neramų kojų, reikia kreiptis į gydytoją, tačiau sunkūs atvejai gali būti labai varginantys. „Kai kurie žmonės jaučiasi tokie beviltiški ir bejėgiai“, - sako daktaras Berkowskis teigė, kad jos miego trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą.

Jis pataria kreiptis į gydytoją, jei kuris nors iš šių dalykų galioja jums:

Jums sunku užmigti ar užmigti ir jaustis pavargę ar nerami.
Jūsų miegas nutraukiamas bent du ar tris kartus per savaitę.
Jei šios namų gynimo priemonės vis dar nepadarys apgaulės, gydytojas gali suteikti jums daugiau informacijos apie receptinius vaistus, kurie gali jums padėti.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali padėti jums, kai jie žiūri į tą pačią temą iš kitokios šviesos:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search = 'stiff' maxposts = 10 paieška = ”nerami koja”]