I migliori rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo

I migliori rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo

Se di notte sei tenuto sveglio dal bisogno incessante di muovere le gambe, che è il sintomo principale della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), probabilmente stai cercando modi per trovare sollievo.

La necessità di sollievo è importante, non solo a causa dei sintomi, ma anche perché la sindrome può disturbare gravemente il sonno, il che a sua volta porta ad altri problemi. Sebbene sia difficile ottenere un sollievo completo, esistono rimedi casalinghi che possono alleviare i sintomi.

Abbiamo parlato con il medico del sonno Dr. J. Andrew Berkowski per scoprire quali sono le cause della RLS e cosa puoi fare al riguardo.

Quali sono le cause della sindrome delle gambe senza riposo?

Secondo il Dott. Secondo Berkowski la sindrome delle gambe senza riposo è innanzitutto un problema sensoriale del cervello e non delle gambe. Ma questi problemi colpiscono i muscoli e i nervi delle gambe. "Non è al 100% un problema cerebrale, ma provoca queste sensazioni anomale nella zona delle gambe", dice.

Sebbene esistano alcune possibili cause, il Dr. Berkowski sottolinea le due cause principali:

Genetica. Sebbene i componenti genetici che causano la RLS non siano ancora del tutto chiari, gli studi indicano che alcuni geni aumentano il rischio di RLS. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che è probabile che le persone affette da RLS abbiano un familiare di primo grado anch’egli affetto dalla malattia.

Carenza di ferro. "Bassi livelli di ferro possono influenzare il modo in cui il cervello elabora le sensazioni che portano a questi sintomi della RLS", afferma il dottor Berkowski. “E i livelli di ferro scendono di notte, il che è uno dei motivi per cui la RLS peggiora di notte.

Alcuni farmaci da prescrizione possono alleviare i sintomi della RLS, compresi i farmaci anticonvulsivanti. Ma ci sono anche alcune cose che puoi fare a casa per alleviare questi sintomi.

Rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo

Nella maggior parte dei casi, molti dei rimedi casalinghi per alleviare i sintomi della RLS sono semplici e indolori e non richiedono una prescrizione o una visita dal medico. Tuttavia, se i sintomi sono gravi o persistenti, dovresti consultare il medico.

Gli impacchi caldi (o freddi) possono avere un effetto calmante

Gli impacchi riscaldati o raffreddati, spesso utilizzati per alleviare il gonfiore causato da lesioni e altre malattie, hanno una lunga storia come rimedi casalinghi. Secondo il Dott. Secondo il Dott. Berkowski possono essere efficaci donando al cervello una nuova sensazione che riduce le sensazioni spiacevoli della sindrome delle gambe senza riposo.

Puoi acquistare un impacco caldo o freddo poco costoso in negozio, ma il modo più semplice è immergere un panno in acqua fredda o tiepida e posizionarlo sulla pelle.

Bagno o doccia caldi

Se gli impacchi non sono adatti a te, anche un bagno o una doccia caldi possono aiutare ad alleviare i sintomi, afferma il dottor Berkowski. Poiché la RLS ha origine nel cervello, il fattore chiave è la distrazione degli impulsi provenienti dal cervello. "Se riesci a stimolare le gambe, ciò può aiutare a interrompere il ciclo di feedback al cervello", afferma.

Un bagno o una doccia caldi offrono due livelli di sollievo, aggiunge. "L'acqua calda apre i vasi sanguigni e favorisce la circolazione. Tuttavia, quando esci dalla doccia, vieni colpito da un'ondata di aria fredda che abbassa la temperatura corporea, favorendo il sonno.

Avvolgimento a compressione

Un altro modo per reindirizzare il cervello verso altre sensazioni è con gli bendaggi compressivi. Il dottor Berkowski sottolinea che attualmente sul mercato è disponibile un bendaggio approvato dalla FDA, il Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

Questo bendaggio applica una pressione su alcuni muscoli del piede che, secondo la teoria, invia determinati segnali ai nervi iperattivi, calmando nervi e muscoli e alleviando i sintomi della RLS.

Il problema di questa fascia compressiva è che deve essere prescritta da un medico. Ma se hai una fascia come questa, puoi tenerla accanto al letto per quando ne hai ancora voglia a tarda notte. "Qualsiasi tipo di stimolazione delle gambe è utile", afferma il dottor Berkowski. Anche strofinare o massaggiare le gambe può fornire un sollievo temporaneo.

Consuma più ferro

Una mancanza di ferro nella dieta può certamente alleviare i sintomi della RLS. Il problema è, secondo il dottor Berkowski, che devi sapere qual è il tuo livello di ferro. Gli integratori di ferro sono certamente un modo per aumentare questi livelli, ma dovresti assolutamente consultare il tuo medico a riguardo. "Se i tuoi livelli di ferro sono già normali o addirittura troppo alti, più ferro non ti aiuterà a ottenere questi benefici", aggiunge.

Tuttavia, se sei carente di ferro, ci sono molti modi sani per ottenerlo attraverso la dieta. "Mangiare carne rossa può davvero aumentare i livelli di ferro", afferma il dottor Berkowski, e se sei vegetariano, mangiare tofu, legumi, lenticchie e spinaci è un modo per ottenere questo ferro.

Altri alimenti contenenti ferro includono uova, pesce e noci come anacardi e mandorle.

Evita queste cose prima di andare a letto

Quando si tratta di cosa non dovresti consumare, le quattro cose da evitare secondo il Dr. Berkowski per alleviare i sintomi della RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Queste sostanze sono tutte note per innescare i sintomi della RLS", afferma il dottor Berkowski.

Se hai un'allergia al grano o ai latticini ma continui a mangiare questi prodotti, anche questo potrebbe essere motivo di problemi. "L'allergia al grano e ai latticini può causare infiammazioni, che a loro volta portano a problemi con l'assorbimento del ferro", afferma il dottor Berkowski, "Quindi è qualcosa da tenere a mente".

Fare sport (entro limiti adeguati)

Poiché la RLS è accompagnata dall'impulso di muovere le gambe, un modo per alleviare questo impulso è muovere le gambe. "Una passeggiata da leggera a moderata a tarda sera può alleviare significativamente i sintomi", afferma il dottor Berkowski. “E anche le persone attive durante il giorno sembrano avere meno sintomi rispetto alle persone sedentarie.

Tuttavia questo approccio presenta anche alcuni problemi paradossali. Se sei troppo attivo di notte, potresti svegliare di più il tuo corpo quando dovresti rilassarti. Quindi assicurati di fare abbastanza esercizio fisico per alleviare i sintomi, ma non troppo.

Inoltre, fai attenzione se sei molto attivo durante il giorno. "Le persone che praticano un esercizio fisico intenso durante il giorno, come un lungo giro in bicicletta o una corsa particolarmente lunga (compreso l'allenamento per la maratona), possono potenzialmente innescare questi sintomi", spiega il dottor Berkowski.

Gravidanza e sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo colpisce tra il 20 e il 30% delle donne in gravidanza. Una delle cause principali di ciò è, ovviamente, la carenza di ferro. Il ferro è una parte essenziale della dieta durante la gravidanza poiché il rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro è maggiore.

In combinazione con la connessione menzionata in precedenza tra RLS e carenza di ferro, non è difficile vedere questa connessione. Collaborare con il medico per assicurarsi di mantenere i livelli di ferro e di altre vitamine essenziali può aiutare ad alleviare questi sintomi.

Se la salute lo consente e il medico dà il via libera, può essere utile anche un’attività fisica leggera, che si tratti di camminare, fare aerobica o altri esercizi per la parte inferiore del corpo che stimolano i muscoli.

La buona notizia è che, secondo il dottor Berkowski, se la RLS non era un problema prima della gravidanza, molto probabilmente si risolverà entro pochi mesi dalla gravidanza.

Quando dovresti cercare aiuto?

Naturalmente anche i rimedi casalinghi hanno i loro limiti. Se queste idee non funzionano per te e non funzionano per tutti, non esitare a chiedere consiglio a un esperto del sonno.

Non tutti coloro che soffrono di gambe senza riposo hanno bisogno di consultare un medico, ma i casi gravi possono essere molto dolorosi. "Alcune persone si sentono così disperate e impotenti", afferma la dottoressa Berkowski che la sua mancanza di sonno può portare a depressione e ansia.

Ti consiglia di consultare un medico se una delle seguenti condizioni si applica a te:

Hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno e ti senti stanco o irrequieto.
Il tuo sonno viene interrotto almeno due o tre volte a settimana.
Se questi rimedi casalinghi continuano a non risolvere il problema, il medico può darti ulteriori informazioni sui medicinali soggetti a prescrizione che potrebbero aiutarti.
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