I migliori rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe irrequiete

I migliori rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe irrequiete

Se sei tenuto sveglio dall'implausi incessante di muovere le gambe di notte, che è il sintomo principale della sindrome delle gambe irrequiete (RLS), probabilmente hai cercato opportunità per trovare sollievo.

La necessità di rimedio è importante, non solo per i sintomi, ma anche perché la sindrome può interrompere sensibilmente il sonno, il che a sua volta porta ad altri problemi. Anche se è difficile ottenere un sollievo completo, ci sono rimedi casalinghi che possono alleviare i sintomi.

Abbiamo parlato con il dottore del sonno Dr. J. Andrew Berkowski per scoprire cosa causa l'RLS e cosa puoi fare al riguardo.

Cosa causa la sindrome delle gambe irrequiete?

Secondo il Dr. Berkowski è la sindrome delle gambe irrequiete principalmente un problema di sensazione del cervello e non delle gambe. Ma questi problemi influenzano i muscoli e i nervi nelle gambe. "Non è un problema al 100 % del cervello, ma provoca queste sensazioni anormali nell'area delle gambe", afferma.

Ci sono alcune possibili cause, ma il Dr. Berkowski indica le due cause principali:

genetica. Sebbene i componenti genetici che causano RLS non siano ancora stati completamente chiariti, gli studi indicano che alcuni geni aumentano il rischio di RLS. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone con RLS hanno molto probabilità di avere un membro della famiglia del primo grado che soffre anche della malattia.

carenza di ferro. "I bassi livelli di ferro possono influenzare il modo in cui il cervello elabora le sensazioni che portano a questi sintomi di RLS", afferma il dott. Berkowski. “E il livello di ferro scende di notte, che è una ragione per cui RLS è peggio di notte.

Alcuni farmaci da prescrizione possono alleviare i sintomi di RLS, compresi i farmaci per le convulsioni. Ma ci sono anche alcune cose che puoi fare a casa per alleviare questi sintomi.

rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe irrequiete

Nella maggior parte dei casi, molti dei rimedi casalinghi per alleviare i sintomi di RLS sono semplici e indolore e non richiedono una ricetta o una visita al medico. Tuttavia, se i sintomi sono gravi o continuano, dovresti vedere il medico.

I compressi caldi (o freddi) possono essere rilassanti

Gli impacchi riscaldati o raffreddati, che sono spesso usati per alleviare il gonfiore in lesioni e altre malattie, hanno una lunga tradizione come rimedi domestici. Secondo il Dr. Berkowski può essere efficace trasmettendo il cervello una nuova sensazione che riduce le sensazioni spiacevoli della sindrome delle gambe irrequiete.

Puoi acquistare un impacco freddo o caldo economico nel negozio, ma il modo più semplice è immergere un tessuto in acqua fredda o calda e metterlo sulla pelle.

bagno caldo o doccia

Se i compressi non sono quelli giusti per te, un bagno caldo o una doccia calda può anche aiutare ad alleviare i sintomi, afferma il dott. Berkowski. Poiché l'RLS ha la sua origine nel cervello, il fattore chiave è la distrazione degli impulsi che emergono dal cervello. "Se riesci a stimolare le gambe, può aiutare a interrompere il ciclo di feedback al cervello", afferma.

Un bagno caldo o una doccia calda offre due livelli di sollievo, aggiunge. "L'acqua calda apre i vasi sanguigni e promuove la circolazione sanguigna. Tuttavia, se esci dalla doccia, sarai colpito da un'ondata di aria fredda che abbassa la temperatura del nucleo corporeo, che può promuovere il sonno.

avvolgimento di compressione

Un altro modo per indirizzare il cervello ad altre sensazioni sono gli impacchi di compressione. Il Dr. Berkowski sottolinea che attualmente esiste un avvolgimento del piede sul mercato.

Questo involucro del piede esercita pressione su determinati muscoli del piede, che, secondo la teoria, viene inviato a determinati segnali ai nervi iperattivi, calmare i nervi e i muscoli e alleviare i sintomi della RLS.

Il gancio su questo involucro di compressione è che deve essere prescritto da un medico. Ma se hai un tale involucro, puoi tenerlo accanto al tuo letto se ne hai ancora a tarda notte. "Qualsiasi tipo di stimolazione delle gambe è utile", afferma il dott. Berkowski. Anche lo sfregamento o la massaggiatura delle gambe può fornire temporaneamente sollievo.

prendi più ferro

Una carenza di ferro nella nutrizione può alleviare in sicurezza i sintomi di RLS. La cattura è, ha detto il dottor Berkowski che devi sapere quanto è alto il tuo livello di ferro. I preparativi di ferro sono certamente un modo per aumentare questi valori, ma dovresti sicuramente consigliarti con il tuo medico. "Se il tuo livello di ferro è già normale o anche troppo alto, più ferro non ti aiuterà a ottenere questi vantaggi", aggiunge.

Se hai una carenza di ferro, ci sono molte sane opportunità per assorbire il ferro attraverso la nutrizione. "Il consumo di carne rossa può davvero aumentare il livello di ferro", afferma il dott. Berkowski, e se sei vegetariano, il consumo di tofu, legumi, lenticchie e spinaci è un modo per ottenere questo ferro.

Più cibi contenenti ferro sono uova, pesce e noci come anacardi e mandorle.

Evita queste cose prima di andare a letto

Quando si tratta di ciò che non dovresti consumare, Dr. Berkowski quattro cose che dovresti evitare di alleviare i sintomi di RLS:

• Nicotina
• Alcol
• Sugar
• Caffeina

"Queste sostanze sono tutte conosciute per innescare i sintomi di RLS", afferma il dott. Berkowski.

Se hai un'allergia al grano o ai prodotti lattiero -caseari, ma questi prodotti consumano ancora, questo potrebbe anche essere un motivo di problemi. "Le allergie contro il grano e i prodotti lattiero -caseari possono causare infiammazioni, che a loro volta portano a problemi con l'assorbimento di ferro", afferma il dott. Berkowski, "quindi dovresti tenerlo a mente".

fare sport (in un framework appropriato)

Poiché l'RLS va di pari passo con l'impulso, per spostare le gambe, c'è un modo per alleviare questo bisogno di muovere le gambe. "Una passeggiata da luce a moderata a tarda sera può alleviare significativamente i sintomi", afferma il dott. Berkowski. “E le persone che sono attive tutto il giorno sembrano anche avere meno sintomi rispetto alle persone che sono sedentarie.

Questo approccio contiene anche alcuni problemi paradossali. Se sei troppo attivo di notte, potresti svegliare di più il tuo corpo se dovessi effettivamente spegnere. Quindi assicurati di muoverti abbastanza per alleviare i sintomi, ma non troppo.

Fai anche attenzione quando sei molto attivo tutto il giorno. "Le persone che si muovono fortemente durante il giorno, ad esempio in un lungo tour in bicicletta o in una corsa particolarmente a lungo (incluso l'allenamento della maratona), possono essere in grado di innescare questi sintomi", spiega il dott. Berkowski.

Sindrome da gravidanza e gambe irrequiete

La sindrome delle gambe irrequiete colpisce tra il 20 e il 30 % delle donne in gravidanza. Una delle cause principali di ciò è, non sorprendente, carenza di ferro. Il ferro è una parte essenziale della nutrizione durante la gravidanza perché il rischio di sviluppare l'anemia di carenza di ferro è più elevato.

In relazione alla connessione già menzionata tra RLS e carenza di ferro, non è difficile riconoscere questa connessione. Se lavori con il tuo medico per assicurarti di mantenere il livello di ferro e altre importanti vitamine, puoi alleviare questi sintomi.

Finché la salute consente e il medico dà la luce verde, una facile attività fisica aiuta anche, che si tratti di passeggiate, aerobica o altri esercizi per l'area della parte inferiore del corpo che stimolano i muscoli.

La buona notizia è, ha affermato il dott. Berkowski che l'RLS, se non era un problema per lei prima della gravidanza, molto probabilmente si placherà entro pochi mesi dalla gravidanza.

Quando dovresti approfittare dell'aiuto?

Ovviamente i rimedi domestici hanno anche i loro limiti. Se queste idee non funzionano per te, e non lavori per tutti, non dovresti esitare a ottenere il consiglio di un esperto di sonno.

Non tutti coloro che soffrono di gambe irrequiete devono vedere un medico, ma casi seri possono essere molto stressanti. "Alcune persone si sentono così disperate e indifese", afferma il dott. Berkowski che la tua mancanza di sonno può portare alla depressione e all'ansia.

consiglia di vedere un medico se uno dei seguenti punti si applica:

Hai difficoltà ad addormentarti o resistere e sentirti stanco o assonnato.
Il tuo sonno viene interrotto almeno due o tre volte a settimana.
Se questi rimedi domestici non sono ancora sufficienti, il medico può fornirti maggiori informazioni sui medicinali da prescrizione che possono aiutarti.
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