A legjobb otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am

Ha éjszakánként a nyugtalan láb mozgatására irányuló vágy tartja fenn Önt, ami a nyugtalan láb szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg már kereste a megkönnyebbülés módját. Az enyhülés szükségessége nem csak a tünetek miatt fontos, hanem azért is, mert a szindróma súlyosan megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Bár a teljes enyhülést nehéz elérni, vannak otthoni gyógymódok, amelyek enyhíthetik a tüneteket. Beszéltünk Dr. J. Andrew Berkowski alvásorvossal, hogy megtudjuk, mi okozza az RLS-t, és mit tehet ellene. Mi okozza a nyugtalanságot...

Wenn Sie nachts von dem unerbittlichen Drang, Ihre Beine zu bewegen, wachgehalten werden, der das Hauptsymptom des Restless-Legs-Syndroms (RLS) ist, haben Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten gesucht, Linderung zu finden. Das Bedürfnis nach Abhilfe ist wichtig, nicht nur wegen der Beschwerden, sondern auch, weil das Syndrom den Schlaf empfindlich stören kann, was wiederum zu anderen Problemen führt. Auch wenn eine vollständige Linderung nur schwer zu erreichen ist, gibt es Hausmittel, die die Symptome lindern können. Wir sprachen mit dem Schlafmediziner Dr. J. Andrew Berkowski, um zu erfahren, was das RLS verursacht und was Sie dagegen tun können. Was verursacht das restless …
Ha éjszakánként a nyugtalan láb mozgatására irányuló vágy tartja fenn Önt, ami a nyugtalan láb szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg már kereste a megkönnyebbülés módját. Az enyhülés szükségessége nem csak a tünetek miatt fontos, hanem azért is, mert a szindróma súlyosan megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Bár a teljes enyhülést nehéz elérni, vannak otthoni gyógymódok, amelyek enyhíthetik a tüneteket. Beszéltünk Dr. J. Andrew Berkowski alvásorvossal, hogy megtudjuk, mi okozza az RLS-t, és mit tehet ellene. Mi okozza a nyugtalanságot...

A legjobb otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára

Ha éjszakánként a nyugtalan láb mozgatására irányuló vágy tartja fenn Önt, ami a nyugtalan láb szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg már kereste a megkönnyebbülés módját.

Az enyhülés szükségessége nem csak a tünetek miatt fontos, hanem azért is, mert a szindróma súlyosan megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Bár a teljes enyhülést nehéz elérni, vannak otthoni gyógymódok, amelyek enyhíthetik a tüneteket.

Beszéltünk Dr. J. Andrew Berkowski alvásorvossal, hogy megtudjuk, mi okozza az RLS-t, és mit tehet ellene.

Mi okozza a nyugtalan láb szindrómát?

Dr. Berkowski szerint a nyugtalan láb szindróma elsősorban az agy érzékszervi problémája, nem pedig a lábaké. De ezek a problémák a lábak izmait és idegeit érintik. „Ez nem 100%-ban agyi probléma, de a lábszár területén abnormális érzéseket okoz” – mondja.

Bár van néhány lehetséges ok, Dr. Berkowski rámutat a két fő okra:

Genetika. Bár az RLS-t okozó genetikai összetevők még nem teljesen ismertek, a vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos gének növelik az RLS kockázatát. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az RLS-ben szenvedőknek valószínűleg van egy elsőfokú családtagja, aki szintén ebben a betegségben szenved.

Vashiány. „Az alacsony vasszint befolyásolhatja azt, ahogyan az agy feldolgozza azokat az érzéseket, amelyek ezekhez az RLS-tünetekhez vezetnek” – mondja Dr. Berkowski. „És a vasszint éjszaka csökken, ez az egyik oka annak, hogy az RLS rosszabb éjszaka.

Bizonyos vényköteles gyógyszerek enyhíthetik az RLS-tüneteket, beleértve a rohamellenes gyógyszereket is. De vannak olyan dolgok is, amelyeket otthon is megtehetsz a tünetek enyhítésére.

Otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára

A legtöbb esetben az RLS tüneteinek enyhítésére szolgáló otthoni jogorvoslatok egyszerűek és fájdalommentesek, és nem igényelnek receptet vagy orvosi látogatást. Ha azonban a tünetei súlyosak vagy tartósak, forduljon orvosához.

A meleg (vagy hideg) borogatások nyugtató hatásúak lehetnek

A fűtött vagy hűtött borogatások, amelyeket gyakran használnak a sérülések és más betegségek okozta duzzanat enyhítésére, hosszú múltra tekintenek vissza otthoni gyógymódként. Dr. Dr. Berkowski szerint hatékonyak lehetnek, ha új érzést adnak az agynak, ami csökkenti a nyugtalan láb szindróma kellemetlen érzéseit.

Olcsó hideg vagy meleg borogatást vásárolhat a boltban, de a legegyszerűbb módja, ha egy rongyot hideg vagy meleg vízbe áztat, és a bőrére helyezi.

Forró fürdő vagy zuhany

Ha a borogatás nem megfelelő az Ön számára, egy forró fürdő vagy zuhany is segíthet a tünetek enyhítésében, mondja Dr. Berkowski. Mivel az RLS az agyból származik, a kulcstényező az agyból kiinduló impulzusok elvonása. "Ha tudja stimulálni a lábait, az segíthet megszakítani az agy visszacsatolási hurkát" - mondja.

A forró fürdő vagy zuhany két szintű megkönnyebbülést kínál – teszi hozzá. "A forró víz megnyitja az ereket, és elősegíti a keringést. Amikor azonban kilép a zuhany alól, hideg levegő hulláma éri, ami csökkenti a test maghőmérsékletét, ami elősegítheti az alvást.

Kompressziós pakolás

Egy másik módja annak, hogy agyát más érzésekre irányítsa, a kompressziós pakolás. Dr. Berkowski rámutat, hogy jelenleg a piacon van egy FDA által jóváhagyott pakolás, a Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

Ez a lábpakolás nyomást gyakorol a láb bizonyos izmaira, ami az elmélet szerint bizonyos jeleket küld a túlműködő idegeknek, megnyugtatja az idegeket és az izmokat, és enyhíti az RLS tüneteit.

Ennek a kompressziós pakolásnak az a baja, hogy orvosnak kell felírnia. De ha van ilyen pakolásod, akkor az ágyad mellett tarthatod, amikor még késő este van kedve. „A lábak mindenféle stimulálása hasznos” – mondja Dr. Berkowski. Még a lábak dörzsölése vagy masszírozása is átmeneti enyhülést nyújthat.

Fogyassz több vasat

A vas hiánya az étrendben minden bizonnyal enyhítheti az RLS tüneteit. Dr. Berkowski szerint az a csapda, hogy tudnod kell, mi a saját vasszinted. A vas-kiegészítők minden bizonnyal az egyik módja ennek a szintnek a növelésének, de mindenképpen konzultáljon orvosával ezzel kapcsolatban. „Ha a vasszintje már normális, vagy akár túl magas, a több vas nem segít elérni ezeket az előnyöket” – teszi hozzá.

Ha azonban vashiányban szenved, számos egészséges módja van annak, hogy vashoz jusson étrendjével. "A vörös hús fogyasztása valóban növelheti a vasszintet" - mondja Dr. Berkowski, és ha Ön vegetáriánus, akkor a tofu, hüvelyesek, lencse és spenót fogyasztása az egyik módja ennek a vasnak.

Egyéb vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hal és a diófélék, például a kesudió és a mandula.

Kerülje el ezeket a dolgokat lefekvés előtt

Amikor arról van szó, hogy mit ne fogyassz, Dr. Berkowski négy olyan dolgot, amit kerülni kell az RLS tüneteinek enyhítése érdekében:

  • Nikotin
  • Alkohol
  • Zucker
  • Koffein

„Ezekről az anyagokról ismert, hogy RLS-tüneteket váltanak ki” – mondja Dr. Berkowski.

Ha allergiás a búzára vagy a tejtermékekre, de mégis eszik ezeket a termékeket, ez is problémákat okozhat. „A búzára és a tejtermékekre való allergia gyulladást okozhat, ami viszont vasfelszívódási problémákhoz vezet” – mondja Dr. Berkowski. „Ezt tehát érdemes szem előtt tartani.”

Sportol (megfelelő keretek között)

Mivel az RLS-t a lábak mozgatására irányuló késztetés kíséri, ennek a késztetésnek az egyik módja a lábak mozgatása. „Egy könnyű vagy mérsékelt séta késő este jelentősen enyhítheti a tüneteket” – mondja Dr. Berkowski. „És úgy tűnik, hogy az egész nap aktív embereknek kevesebb tünete van, mint a mozgásszegényeknek.

Ez a megközelítés azonban paradox problémákat is felvet. Ha túl aktív éjszaka, akkor talán jobban felébresztheti a testét, amikor pihennie kellene. Ezért ügyeljen arra, hogy eleget gyakoroljon a tünetek enyhítésére, de ne túl sokat.

Ezenkívül legyen óvatos, ha nagyon aktív a nap folyamán. "Azok az emberek, akik napközben erőteljes testmozgást végeznek, mint például egy hosszú kerékpározás vagy egy különösen hosszú futás (beleértve a maratoni edzést is), potenciálisan kiválthatják ezeket a tüneteket" - magyarázza Dr. Berkowski.

Terhesség és nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma a terhes nők 20-30%-át érinti. Ennek egyik fő oka nem meglepő módon a vashiány. A vas elengedhetetlen része az étrendnek a terhesség alatt, mivel nagyobb a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata.

Az RLS és a vashiány közötti, korábban említett összefüggéssel kombinálva ezt az összefüggést nem nehéz meglátni. Ha kezelőorvosával együttműködve gondoskodik vasszintjének fenntartásáról, valamint más alapvető vitaminokról, az segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.

Mindaddig, amíg egészsége engedi, és orvosa engedi, a könnyű fizikai aktivitás is segíthet, legyen az séta, aerobik vagy más, az izmokat serkentő alsótest-gyakorlat.

A jó hír az, hogy Dr. Berkowski szerint ha az RLS nem jelentett problémát a terhesség előtt, akkor valószínűleg a terhesség után néhány hónapon belül megoldódik.

Mikor kell segítséget kérni?

Természetesen az otthoni gyógymódoknak is megvannak a határai. Ha ezek az ötletek nem működnek az Ön számára – és nem mindenkinél –, ne habozzon tanácsot kérni egy alvásszakértőtől.

Nem mindenkinek kell orvoshoz fordulnia, aki nyugtalan lábakkal küzd, de a súlyos esetek nagyon lehangolóak lehetnek. „Néhány ember annyira kétségbeesettnek és tehetetlennek érzi magát” – mondja Dr. Berkowski, aki szerint az alváshiány depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.

Azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz, ha az alábbiak közül bármelyik vonatkozik Önre:

Nehezen alszik el vagy nem tud elaludni, és fáradtnak vagy nyugtalannak érzi magát.
Az alvásod legalább hetente kétszer-háromszor megszakad.
Ha ezek az otthoni jogorvoslatok még mindig nem segítik a trükköt, orvosa további információkat tud adni a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek Önnek.
A következő elemeket lehet
A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát más szemszögből vizsgálják:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Nyughatatlan láb"]