A legjobb otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára
Ha éjszakánként a nyugtalan láb mozgatására irányuló vágy tartja fenn Önt, ami a nyugtalan láb szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg már kereste a megkönnyebbülés módját. Az enyhülés szükségessége nem csak a tünetek miatt fontos, hanem azért is, mert a szindróma súlyosan megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Bár a teljes enyhülést nehéz elérni, vannak otthoni gyógymódok, amelyek enyhíthetik a tüneteket. Beszéltünk Dr. J. Andrew Berkowski alvásorvossal, hogy megtudjuk, mi okozza az RLS-t, és mit tehet ellene. Mi okozza a nyugtalanságot...

A legjobb otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára
Ha éjszakánként a nyugtalan láb mozgatására irányuló vágy tartja fenn Önt, ami a nyugtalan láb szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg már kereste a megkönnyebbülés módját.
Az enyhülés szükségessége nem csak a tünetek miatt fontos, hanem azért is, mert a szindróma súlyosan megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Bár a teljes enyhülést nehéz elérni, vannak otthoni gyógymódok, amelyek enyhíthetik a tüneteket.
Beszéltünk Dr. J. Andrew Berkowski alvásorvossal, hogy megtudjuk, mi okozza az RLS-t, és mit tehet ellene.
Mi okozza a nyugtalan láb szindrómát?
Dr. Berkowski szerint a nyugtalan láb szindróma elsősorban az agy érzékszervi problémája, nem pedig a lábaké. De ezek a problémák a lábak izmait és idegeit érintik. „Ez nem 100%-ban agyi probléma, de a lábszár területén abnormális érzéseket okoz” – mondja.
Bár van néhány lehetséges ok, Dr. Berkowski rámutat a két fő okra:
Genetika. Bár az RLS-t okozó genetikai összetevők még nem teljesen ismertek, a vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos gének növelik az RLS kockázatát. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az RLS-ben szenvedőknek valószínűleg van egy elsőfokú családtagja, aki szintén ebben a betegségben szenved.
Vashiány. „Az alacsony vasszint befolyásolhatja azt, ahogyan az agy feldolgozza azokat az érzéseket, amelyek ezekhez az RLS-tünetekhez vezetnek” – mondja Dr. Berkowski. „És a vasszint éjszaka csökken, ez az egyik oka annak, hogy az RLS rosszabb éjszaka.
Bizonyos vényköteles gyógyszerek enyhíthetik az RLS-tüneteket, beleértve a rohamellenes gyógyszereket is. De vannak olyan dolgok is, amelyeket otthon is megtehetsz a tünetek enyhítésére.
Otthoni gyógymódok a nyugtalan láb szindrómára
A legtöbb esetben az RLS tüneteinek enyhítésére szolgáló otthoni jogorvoslatok egyszerűek és fájdalommentesek, és nem igényelnek receptet vagy orvosi látogatást. Ha azonban a tünetei súlyosak vagy tartósak, forduljon orvosához.
A meleg (vagy hideg) borogatások nyugtató hatásúak lehetnek
A fűtött vagy hűtött borogatások, amelyeket gyakran használnak a sérülések és más betegségek okozta duzzanat enyhítésére, hosszú múltra tekintenek vissza otthoni gyógymódként. Dr. Dr. Berkowski szerint hatékonyak lehetnek, ha új érzést adnak az agynak, ami csökkenti a nyugtalan láb szindróma kellemetlen érzéseit.
Olcsó hideg vagy meleg borogatást vásárolhat a boltban, de a legegyszerűbb módja, ha egy rongyot hideg vagy meleg vízbe áztat, és a bőrére helyezi.
Forró fürdő vagy zuhany
Ha a borogatás nem megfelelő az Ön számára, egy forró fürdő vagy zuhany is segíthet a tünetek enyhítésében, mondja Dr. Berkowski. Mivel az RLS az agyból származik, a kulcstényező az agyból kiinduló impulzusok elvonása. "Ha tudja stimulálni a lábait, az segíthet megszakítani az agy visszacsatolási hurkát" - mondja.
A forró fürdő vagy zuhany két szintű megkönnyebbülést kínál – teszi hozzá. "A forró víz megnyitja az ereket, és elősegíti a keringést. Amikor azonban kilép a zuhany alól, hideg levegő hulláma éri, ami csökkenti a test maghőmérsékletét, ami elősegítheti az alvást.
Kompressziós pakolás
Egy másik módja annak, hogy agyát más érzésekre irányítsa, a kompressziós pakolás. Dr. Berkowski rámutat, hogy jelenleg a piacon van egy FDA által jóváhagyott pakolás, a Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.
Ez a lábpakolás nyomást gyakorol a láb bizonyos izmaira, ami az elmélet szerint bizonyos jeleket küld a túlműködő idegeknek, megnyugtatja az idegeket és az izmokat, és enyhíti az RLS tüneteit.
Ennek a kompressziós pakolásnak az a baja, hogy orvosnak kell felírnia. De ha van ilyen pakolásod, akkor az ágyad mellett tarthatod, amikor még késő este van kedve. „A lábak mindenféle stimulálása hasznos” – mondja Dr. Berkowski. Még a lábak dörzsölése vagy masszírozása is átmeneti enyhülést nyújthat.
Fogyassz több vasat
A vas hiánya az étrendben minden bizonnyal enyhítheti az RLS tüneteit. Dr. Berkowski szerint az a csapda, hogy tudnod kell, mi a saját vasszinted. A vas-kiegészítők minden bizonnyal az egyik módja ennek a szintnek a növelésének, de mindenképpen konzultáljon orvosával ezzel kapcsolatban. „Ha a vasszintje már normális, vagy akár túl magas, a több vas nem segít elérni ezeket az előnyöket” – teszi hozzá.
Ha azonban vashiányban szenved, számos egészséges módja van annak, hogy vashoz jusson étrendjével. "A vörös hús fogyasztása valóban növelheti a vasszintet" - mondja Dr. Berkowski, és ha Ön vegetáriánus, akkor a tofu, hüvelyesek, lencse és spenót fogyasztása az egyik módja ennek a vasnak.
Egyéb vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hal és a diófélék, például a kesudió és a mandula.
Kerülje el ezeket a dolgokat lefekvés előtt
Amikor arról van szó, hogy mit ne fogyassz, Dr. Berkowski négy olyan dolgot, amit kerülni kell az RLS tüneteinek enyhítése érdekében:
- Nikotin
- Alkohol
- Zucker
- Koffein
„Ezekről az anyagokról ismert, hogy RLS-tüneteket váltanak ki” – mondja Dr. Berkowski.
Ha allergiás a búzára vagy a tejtermékekre, de mégis eszik ezeket a termékeket, ez is problémákat okozhat. „A búzára és a tejtermékekre való allergia gyulladást okozhat, ami viszont vasfelszívódási problémákhoz vezet” – mondja Dr. Berkowski. „Ezt tehát érdemes szem előtt tartani.”
Sportol (megfelelő keretek között)
Mivel az RLS-t a lábak mozgatására irányuló késztetés kíséri, ennek a késztetésnek az egyik módja a lábak mozgatása. „Egy könnyű vagy mérsékelt séta késő este jelentősen enyhítheti a tüneteket” – mondja Dr. Berkowski. „És úgy tűnik, hogy az egész nap aktív embereknek kevesebb tünete van, mint a mozgásszegényeknek.
Ez a megközelítés azonban paradox problémákat is felvet. Ha túl aktív éjszaka, akkor talán jobban felébresztheti a testét, amikor pihennie kellene. Ezért ügyeljen arra, hogy eleget gyakoroljon a tünetek enyhítésére, de ne túl sokat.
Ezenkívül legyen óvatos, ha nagyon aktív a nap folyamán. "Azok az emberek, akik napközben erőteljes testmozgást végeznek, mint például egy hosszú kerékpározás vagy egy különösen hosszú futás (beleértve a maratoni edzést is), potenciálisan kiválthatják ezeket a tüneteket" - magyarázza Dr. Berkowski.
Terhesség és nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma a terhes nők 20-30%-át érinti. Ennek egyik fő oka nem meglepő módon a vashiány. A vas elengedhetetlen része az étrendnek a terhesség alatt, mivel nagyobb a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata.
Az RLS és a vashiány közötti, korábban említett összefüggéssel kombinálva ezt az összefüggést nem nehéz meglátni. Ha kezelőorvosával együttműködve gondoskodik vasszintjének fenntartásáról, valamint más alapvető vitaminokról, az segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
Mindaddig, amíg egészsége engedi, és orvosa engedi, a könnyű fizikai aktivitás is segíthet, legyen az séta, aerobik vagy más, az izmokat serkentő alsótest-gyakorlat.
A jó hír az, hogy Dr. Berkowski szerint ha az RLS nem jelentett problémát a terhesség előtt, akkor valószínűleg a terhesség után néhány hónapon belül megoldódik.
Mikor kell segítséget kérni?
Természetesen az otthoni gyógymódoknak is megvannak a határai. Ha ezek az ötletek nem működnek az Ön számára – és nem mindenkinél –, ne habozzon tanácsot kérni egy alvásszakértőtől.
Nem mindenkinek kell orvoshoz fordulnia, aki nyugtalan lábakkal küzd, de a súlyos esetek nagyon lehangolóak lehetnek. „Néhány ember annyira kétségbeesettnek és tehetetlennek érzi magát” – mondja Dr. Berkowski, aki szerint az alváshiány depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz, ha az alábbiak közül bármelyik vonatkozik Önre:
Nehezen alszik el vagy nem tud elaludni, és fáradtnak vagy nyugtalannak érzi magát.
Az alvásod legalább hetente kétszer-háromszor megszakad.
Ha ezek az otthoni jogorvoslatok még mindig nem segítik a trükköt, orvosa további információkat tud adni a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek Önnek.
A következő elemeket lehet
A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát más szemszögből vizsgálják:
Kapcsolódó cikkek:
[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Nyughatatlan láb"]