A nyugtalan lábak szindróma legjobb otthoni gyógyszerei

A nyugtalan lábak szindróma legjobb otthoni gyógyszerei

Ha ébren tartja a könyörtelen sürgetést, hogy éjszaka mozgatja a lábát, ami a nyugtalan lábak szindróma (RLS) fő tünete, akkor valószínűleg lehetőséget keresett a megkönnyebbülés megtalálására.

A orvoslás szükségessége fontos, nem csak a tünetek miatt, hanem azért is, mert a szindróma érzékenyen megzavarhatja az alvást, ami viszont más problémákhoz vezet. Még ha a teljes megkönnyebbülést is nehéz elérni, vannak olyan otthoni gyógyszerek, amelyek enyhíthetik a tüneteket.

Beszélgettünk az alvó orvossal, Dr. J. Andrew Berkowski -val, hogy megtudjuk, mit okoz az RLS és mit tehetsz.

Mi okozza a nyugtalan lábak szindrómáját?

Dr. Berkowski szerint a nyugtalan lábak szindrómája elsősorban az agy, nem pedig a lábak szenzációs problémája. De ezek a problémák befolyásolják a lábak izmait és idegeit. "Ez nem 100 % -ban az agy problémája, hanem ezeket a rendellenes érzéseket okozza a láb területén" - mondja.

Van néhány lehetséges ok, de Dr. Berkowski a két fő okra mutat:

genetika. Noha az RLS -t okozó genetikai komponenseket még nem tisztázták, a tanulmányok azt mutatják, hogy egyes gének növelik az RLS kockázatát. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az RLS -ben szenvedő embereknek valószínűleg van egy első fokú családtagja, amely szintén szenved a betegségtől.

Vashiány. "Az alacsony vasszint befolyásolhatja az agy feldolgozásának módját, amely ezeknek az RLS tüneteknek vezet" - mondja Dr. Berkowski. „És a vasszint éjjel csökken, ami az oka annak, hogy az RLS éjszaka rosszabb.

Bizonyos vényköteles gyógyszerek enyhíthetik az RLS tüneteit, ideértve a rohamok gyógyszereit is. De vannak olyan dolgok is, amelyeket otthon megtehetsz ezeknek a tüneteknek a enyhítése érdekében.

A nyugtalan lábak szindróma otthoni gyógyszerei

A legtöbb esetben az RLS tüneteinek enyhítésére szolgáló sok otthoni gyógyszer egyszerű és fájdalommentes, és nem igényel receptet vagy az orvos látogatását. Ha azonban a tünetek súlyos vagy folytatódnak, akkor orvosát kell keresnie.

A meleg (vagy hideg) tömörítések megnyugtatóak lehetnek

fűtött vagy hűtött kompressziók, amelyeket gyakran használnak a sérülések és más betegségek duzzanatának enyhítésére, hosszú hagyományokkal rendelkeznek, mint otthoni gyógyszerek. Dr. Berkowski szerint az agy új érzés, amely csökkenti a nyugtalan lábak szindróma kellemetlen érzéseit.

Vásárolhat olcsó hideg vagy meleg kompressziót a boltban, de a legegyszerűbb módszer az, ha egy szövetet hideg vagy meleg vízben áztat, és a bőrre helyezi.

Forró fürdő vagy zuhany

Ha a tömörítések nem a megfelelőek az Ön számára, a forró fürdő vagy a forró zuhany szintén segíthet a tünetek enyhítésében - mondja Dr. Berkowski. Mivel az RLS az agyból származik, a kulcsfontosságú tényező az agyból származó impulzusok elvonása. "Ha stimulálhatja a lábát, ez segíthet megszakítani az agy visszacsatolási hurkát" - mondja.

A forró fürdő vagy egy forró zuhany két szintű megkönnyebbülést kínál - tette hozzá. "A forró víz kinyitja az ereket és elősegíti a vérkeringést. Ha azonban kiszállsz a zuhanyból, akkor egy hideg levegő hulláma fogja eltalálni, amely csökkenti a test magjának hőmérsékletét, ami elősegítheti az alvást.

tömörítési csomagolás

Az agyad más érzésekhez való irányításának másik módja a kompressziós csomagolás. Dr. Berkowski rámutat arra, hogy a piacon jelenleg lábcsomagolás van.

Ez a lábcsomagolás nyomást gyakorol a láb bizonyos izmainak, amelyet az elmélet szerint bizonyos jelekhez továbbítanak a hiperaktív idegekhez, megnyugtatják az idegeket és az izmokat, és enyhítik az RLS tüneteit.

A kompressziós csomagoláson lévő horog az, hogy orvosnak kell felírnia. De ha van ilyen csomagolása, akkor az ágya mellett tarthatja, ha még mindig késő este érzi magát. "A lábak bármilyen stimulálása hasznos" - mondja Dr. Berkowski. Még a lábak dörzsölése vagy masszírozása is ideiglenesen megkönnyebbülést eredményezhet.

vegyen több vas

A táplálkozás vashiánya biztonságosan enyhítheti az RLS tüneteit. A fogás az, hogy Dr. Berkowski, hogy tudnia kell, milyen magas a saját vasszintje. A vaskészítmények minden bizonnyal a módja annak, hogy növeljék ezeket az értékeket, de határozottan tanácsot kell adnia orvosával. "Ha a vasszint már normális vagy akár túl magas, akkor több vas nem segít abban, hogy megkapja ezeket az előnyöket" - tette hozzá.

Ha vashiány van, akkor sok egészséges lehetőség van arra, hogy a táplálkozás révén felszívja a vasat. "A vörös hús fogyasztása valóban növelheti a vasszintet" - mondja Dr. Berkowski, és ha vegetáriánus vagy, a tofu, a hüvelyesek, a lencse és a spenót fogyasztása egy módja annak, hogy megkapja ezt a vasat.

Több vastartalmú étel a tojások, halak és diófélék, például kesudió és mandula.

Kerülje el ezeket a dolgokat, mielőtt lefekszik,

Amikor az, amit nem szabad fogyasztania, Dr. Berkowski négy dolgot kell kerülnie az RLS tüneteinek enyhítésére:

• nikotin
• alkohol
• cukor
• koffein

"Ezek az anyagokról ismert, hogy RLS tüneteket váltanak ki" - mondja Dr. Berkowski.

Ha allergiája van a búzára vagy a tejtermékekre, de ezek a termékek továbbra is fogyasztanak, ez a problémák oka is lehet. "A búzával és a tejtermékekkel szembeni allergiák gyulladást okozhatnak, ami viszont a vas felszívódásának problémáit okozhatja" - mondja Dr. Berkowski -, tehát ezt szem előtt kell tartania. "

Do Sports (megfelelő keretben)

Mivel az RLS együtt jár a sürgetéssel, a lábak mozgatásához, van egy módja annak, hogy enyhítse ezt a sürgetést a lábak mozgatásához. "A késő este könnyű vagy mérsékelt séta jelentősen enyhítheti a tüneteket" - mondja Dr. Berkowski. „És úgy tűnik, hogy az egész nap aktív embereknek kevesebb tünete van, mint az ülő embereknél.

Ez a megközelítés néhány paradox problémát is tartalmaz. Ha éjszaka túl aktív vagy, akkor jobban felébresztheti a testét, ha valójában ki kellett kapcsolnia. Tehát ügyeljen arra, hogy eléggé mozogjon a tünetek enyhítéséhez, de nem túl sokat.

Legyen óvatos, ha egész nap nagyon aktív vagy. "Azok az emberek, akik a nap folyamán erőteljesen mozognak, például egy hosszú kerékpáros túrán vagy egy különösen hosszú távon (beleértve a maratoni edzést), képesek lehetnek kiváltani ezeket a tüneteket" - magyarázza Dr. Berkowski.

Terhesség és nyugtalan lábak szindróma

A nyugtalan lábak szindróma a terhes nők 20–30 % -át érinti. Ennek egyik fő oka, nem meglepő, a vashiány. A vas a táplálkozás nélkülözhetetlen része a terhesség alatt, mivel a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata magasabb.

Az RLS és a vashiány közötti már említett kapcsolat kapcsán nem nehéz felismerni ezt a kapcsolatot. Ha orvosával dolgozik annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsa a vasszintet és más fontos vitaminokat, enyhítheti ezeket a tüneteket.

Mindaddig, amíg az egészség megengedi és orvosa a zöld fényt adja, az egyszerű fizikai aktivitás is segít, legyen az séták, aerobik vagy más gyakorlatok, amelyek stimulálják az izmokat.

A jó hír az, hogy Dr. Berkowski azt mondta, hogy az RLS, ha a terhesség előtt nem jelent problémát, valószínűleg a terhesség után néhány hónapon belül elmúlik.

Mikor kell kihasználnia a segítséget?

Természetesen az otthoni gyógymódok is megvannak a korlátai. Ha ezek az ötletek nem működnek az Ön számára -és nem mindenki számára dolgozik -nem szabad habozni, hogy megkapja az alvásszakértő tanácsát.

Nem mindenkinek, aki nyugtalan lábakat szenved, orvoshoz kell fordulnia, de a súlyos esetek nagyon stresszesek lehetnek. "Néhány ember annyira kétségbeesettnek és tehetetlennek érzi magát" - mondja Dr. Berkowski, hogy alváshiányod depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.

Azt tanácsolja, hogy keressen orvosát, ha a következő pontok valamelyikére vonatkoznak:

Nehezen tud elaludni vagy kialudni, és fáradtnak vagy álmosnak érzi magát.
Az alvásod hetente legalább kétszer -háromszor megszakad.
Ha ezek az otthoni gyógyszerek még mindig nem elegendőek, orvosa további információt nyújthat Önnek a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek.
A következő tételek
A következő cikkek is segíthetnek, mert ugyanazt a témát más fényből nézi: